【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢】
? ?現(xiàn)在的女性都追求著骨感美，不象是在唐朝時(shí)期都是以胖為美的，現(xiàn)在是越瘦越美！所以大部分女孩幾乎每天都在想著怎樣減肥。減肥這個(gè)話題也一直被大眾所關(guān)注著。但是減肥并沒有大家想的那么容易的，除了毅力之外還需要在飲食上的控制。那下面就來說一下減肥期間要吃什么主食好呢？
? 1、想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
? 2、抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝取過量的熱量。
? 3、減肥時(shí)代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡直必要的，但其實(shí)不能一口都不吃，對付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）。
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減肥的人如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又能控制飲食的話，那么百分百是能瘦的。那么，減肥期間不能吃什么呢？有人說脂肪高的肉類和米飯都不能吃，不吃肉能理解，減肥期間真的不能吃飯嗎？如果不吃米飯要吃什么代替主食？
很多人一減肥就不吃米飯，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。
先說說什么是碳水化合物吧？
我們吃的米飯、面食、紅豆綠豆、紅薯等，都是以碳水化合物為主的食物。統(tǒng)稱主食類。
碳水化合物都有哪些呢？碳水化合物又可以基本分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但它也是人體必須的物質(zhì)。
我們常說的糖只是碳水化合物里的一些小分類
在營養(yǎng)學(xué)上，可能會(huì)統(tǒng)稱碳水化合物為糖類，富含碳水的食物，比如谷物、米飯，面包蛋糕、面條面食、番薯、玉米、高粱、豆類、蜂蜜、水果、蔬菜、餅干、冰激凌等等。但是其實(shí)碳水并不完全等同于我們平時(shí)說的糖。
眾所周知，糖類作為身體供能的三大物質(zhì)（糖、蛋白質(zhì)、脂肪）之一，它被人體攝入后是能極快被吸收轉(zhuǎn)化并進(jìn)行供能，如果身體不需要這么多能量，那么這些富余的能量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
減脂期可以不吃碳水化合物嗎
由于糖類是三大能量物質(zhì)之一，而且糖類是大腦和身體很多重要器官的重要能量物質(zhì)，因此，減肥期間不吃米飯等行為，會(huì)直接的導(dǎo)致大腦能量不足--后果就是記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、疲勞、抵抗力下降等。
此外，身體為了維持一定的血糖水平，還會(huì)分解肌肉合成糖--肌肉的流失會(huì)讓你基礎(chǔ)代謝率下降，越減越肥。
爭取的減肥飲食是怎么樣的？
保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量
乳制品中的乳清蛋白不論是對于減肥還是維持體重都有不錯(cuò)的輔助作用，這種蛋白質(zhì)進(jìn)入消化道之后所需的消化時(shí)間要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。
用流食代替固體食物
同等量的同類食物，流食需要的消化時(shí)間要比固體食物多20-25%.原因在于，流食在胃部所占的體積更大，在腸胃蠕動(dòng)速度相同的情況下，同等分量的食物，流食會(huì)給胃造成一種量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能維持更長時(shí)間的飽腹感。
用高纖維食品代餐
不管是富含粗纖維的食物還是膳食纖維的食物都很容易給人帶來飽腹感。粗纖維不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比較長；而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì)，會(huì)在胃中迅速膨脹，變成它原有體積的數(shù)倍。所以說，用高纖維食品代餐的話就能夠較長時(shí)間的抑制饑餓感。常見的高纖維食品比如玉米、紅薯、燕麥片等可以用來代替一部分精細(xì)米面，不僅能增加飽腹感，而且對還能凈化血液，抑制脂肪囤積。
一說到考試,這肯定是眾多學(xué)子既擔(dān)心又激動(dòng)的事情。因?yàn)榭荚嚳梢宰C明自己平時(shí)刻苦努力的結(jié)果，但如果發(fā)揮失常的話又會(huì)讓人感覺異常沮喪。因此考試期間必須要攝入均衡的營養(yǎng)，讓腦部得到更好的補(bǔ)充，所以在此期間補(bǔ)腦是非常關(guān)鍵的。那么考試期間吃什么補(bǔ)腦好呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)中。
1.考前吃核桃不頂用
因?yàn)閷W(xué)習(xí)“費(fèi)腦”，很多家長都會(huì)給孩子補(bǔ)腦，除了買保健品，也會(huì)經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補(bǔ)腦”的食物。營養(yǎng)專家表示，考前吃魚油補(bǔ)DHA沒什么實(shí)際意義，因?yàn)閛mega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞在童年時(shí)就已經(jīng)發(fā)育完成，細(xì)胞終生不再增殖。到考試前那幾天，無論吃多少魚油，大腦都是不可能長出新細(xì)胞來的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對成年人來說，沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時(shí)抱佛腳會(huì)有什么實(shí)際意義。
2.考生期間不要大魚大肉
有的家長想著考試期間要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，于是經(jīng)常大魚大肉，名曰補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的氨基酸的確很必要，多種神經(jīng)遞質(zhì)要靠它們來合成，但人一天也就需要幾十克的蛋白質(zhì)，供應(yīng)太多并沒有額外的好處。對運(yùn)動(dòng)量不大的女生來說，二兩肉/魚一個(gè)蛋一杯奶加上300克糧食的主食已經(jīng)足夠了。
相反，魚肉類食物太多，對于精神壓力大、腦力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)沉重的人來說，絕對不是什么好事。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物會(huì)給胃和肝臟帶來較大的壓力，會(huì)給消化系統(tǒng)帶來沉重負(fù)擔(dān)。
在此提醒家長，壓力越大，就越需要吃清淡簡單的食物，盡量降低消化系統(tǒng)對人體精力和能量的消耗，才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。因此，孩子考試期間盡量吃清淡易消化的食物，如徹底煮熟的淀粉類食物，各種煮熟的蔬菜等。
3.少吃甜食
此外，血糖反應(yīng)過高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺困倦的時(shí)間會(huì)顯著提前。因此，孩子考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對考試期間吃哪些東西補(bǔ)腦已經(jīng)有了明確的了解和掌握。另外我也想衷心提醒一下各位家長朋友們，孩子參加考試的這段時(shí)間，不僅要為他們補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)，同時(shí)還要與他們多溝通疏導(dǎo)他們的心情，讓他們擁有一顆平常心去參加考試，這樣才能取得好成績。
? ? 跑步減肥吃什么食物好呢？在現(xiàn)代社會(huì)，很多的女性都非常注重自己的身材的保養(yǎng)，因?yàn)橛泻玫纳聿哪軌蚋玫奈齽e人的目光，而且自己也會(huì)更加的充滿自信的，因此很多的女性都養(yǎng)成了跑步減肥的習(xí)慣，在堅(jiān)持身體的鍛煉的時(shí)候，自己的飲食也是需要多注意的，下面就具體的介紹一下跑步減肥的飲食安排。
?1、對于想要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友，這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量 的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積。
?2、由于運(yùn)動(dòng)之后，吃飯的時(shí)間往往會(huì)較晚，進(jìn)食過多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥 、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
水果中富含各種維生素，是人們?nèi)粘Ｉ罱?jīng)常吃的食物，對于孕婦來說，更是不可缺少的，但是吃水果也是需要了解水果的特性的，哪些水果是下火的？哪些水果具有潤肺功效？這些都應(yīng)該有一些了解，才能更好的在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)吃水果，讓水果發(fā)揮出最大的功效。對于孕婦來說，更應(yīng)該知道哪些水果可以吃，哪些水果要少吃，哪些水果就不能吃，那么我們就來看看懷孕期間吃哪些水果好。
葡萄
葡萄中含有人體需要的葡萄糖、果糖、還有一些維生素和一些微量元素，這些對胎兒的發(fā)育都有極大的好處，所以在懷孕期間可以多吃一些葡萄。
蘋果
蘋果中含有的糖分主要是蔗糖，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素、B族維生素及維生素C，這些物質(zhì)都是胎兒生長發(fā)育所必須的，而且蘋果的纖維素含量也比較高，對于胃腸蠕動(dòng)非常好，所以孕婦要保證每天一個(gè)蘋果。
香蕉
香蕉中的鈉含量非常低，而且還不含有膽固醇，并且孕婦懷孕期間，容易形成便秘，香蕉正好可以預(yù)防便秘。
獼猴桃
獼猴桃具有降低膽固醇，促進(jìn)消化和降血脂的功效，這些功效對于懷孕中的女人來說，可以把身體調(diào)整到一個(gè)最佳狀態(tài)，母體健康了，胎兒自然也會(huì)受益。
總之，懷孕期間遇到時(shí)令的水果都可以吃，但要把握好量，像夏天西瓜就很多，但是西瓜是利尿的，所以盡量少吃，但是并不是說不能吃，只要保持一個(gè)安全的量，水果對于孕婦來說是非常好的食物。
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