晚餐不吃主食能減肥成功嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晚餐不吃主食能減肥成功嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
? ?據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，目前越來越多的人加入減肥的大軍。而且健身房的人也越來越多。各種有關(guān)于減肥的方法、知識、也越來越多。還有一些人為了減肥還嘗試各種藥物或者手術(shù)，這都是不好的。要想減肥的話還是主要靠運(yùn)動(dòng)和飲食上的控制。那我們就來說一下晚餐不吃主食能減肥嗎？
? ?其實(shí)不然，這種方式很難達(dá)到減肥效果，對身體傷害也很大。
? ?不吃主食，卻因?yàn)槎亲羽I，吃了許多零食，殊不知很多零食的熱量高于主食的熱量，如100克的餅干的熱量為433.00大卡，而100克米飯的熱量為346.00大卡，反而容易長胖，而且零食除了給身體提供熱量外，不能給身體提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，人的身體健康得不到保證，時(shí)間久了，對人傷害就會累積，身體就會不適，甚至生病。
? ?晚餐的就餐原則：不能過飽、過晚、過飲、過甜、過葷等，所以只要吃個(gè)八分飽，盡量在7點(diǎn)前吃飯，少飲酒，不吃太甜、吃過多的肉類等。所以晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐后可少量加些水果。
? ?這樣看來的話，如果要想減肥是不能只靠控制晚餐的。首先，你要遠(yuǎn)離零食和各種高熱量的食物，而且要有一個(gè)均衡的飲食。每天最好保持八杯水的習(xí)慣。然后在加上一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉！相信這樣堅(jiān)持下去你就會看到效果的。
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到了夏天這種季節(jié)，很多人為了顯示自己的身材都會想到要去減肥，除了平常加強(qiáng)自己的身體鍛煉，跳一些各種各樣的健美操之外呢，在飲食方面也是可以幫助我們達(dá)到減肥效果的。當(dāng)然減肥也是有規(guī)律的，不可以不吃飯，這樣不僅對我們身體健康不利，也不利于減肥。減肥的人都知道，晚上少吃才是最關(guān)鍵的，那么，晚餐減肥主食有哪些？
首先，我們來了解第一種主食：糙米。精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
第三種主食：冬粉。在正餐時(shí)將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。
第四種主食：豆類。諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
想要減肥的各位晚餐是一定要吃的。但是一定不能吃的太多，想要達(dá)到更好的減肥效果的話，晚餐是最重要的，不要吃肉類或者油脂特別高的食物?？梢远喑砸恍┦卟撕退?，再加上以上了解的幾種減肥主食的結(jié)合，一般不出一個(gè)月就可以達(dá)到減肥的效果啦！
?青瓜，也就是大家通常所說的黃瓜。黃瓜一直以來都是大家減肥瘦身，美容養(yǎng)顏的常用蔬菜。黃瓜水分多，熱量脂肪含量極其低，所以用于減肥是很好的選擇。同時(shí)，黃瓜中含有的維生素等也有利于皮膚的補(bǔ)水，美白，所以大家也經(jīng)常用黃瓜做面膜使用。今天而對于減肥者，更加關(guān)心的還是青瓜的減肥效果，天天吃青瓜能減肥嗎？
? 由于黃瓜高水分低熱量，所以想要減肥的人常吃黃瓜是非常好的！煮湯或者做成沙拉都很不錯(cuò)的哦。如果你不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，這樣食用減肥效果也很不錯(cuò)呢！嚼生黃瓜對你的咀嚼肌也是一個(gè)鍛煉，而且黃瓜里的纖維能夠幫助消化，還可以作為便秘的預(yù)防和治療方法。
? ? 黃瓜含糖量少、纖維豐富、好吃又方便，所以很多減肥的朋友都喜歡吃黃瓜，這樣以減少能量的攝入，其實(shí)吃黃瓜減肥也是有一定道理的，黃瓜中含有丙醇醋酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是很好的減肥食物。
? ? 雖然吃黃瓜有一定的減肥功效，但也不能長期大量的食用，因?yàn)槿绻L期只吃黃瓜，很容易會造成營養(yǎng)的缺乏。所以我們應(yīng)該搭配均衡的飲食，把它的優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來，而避免飲食過于單一，這樣才能為減肥和日常生活奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。要多樣化自己的食物，有葷有素，多多運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到有效減肥效果!
?天天吃青瓜能減肥嗎？經(jīng)過一些人的經(jīng)驗(yàn)，大家可以知道，常吃青瓜的確對于減肥有較好的功效。但是減肥瘦身，也不能只是吃黃瓜，因?yàn)殚L期大量食用黃瓜很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體質(zhì)變差。大家減肥一定要制定合理的減肥計(jì)劃和食譜，健康減肥，身體健康最重要。
現(xiàn)代人的審美觀多數(shù)以瘦為美，女孩們聚在一起聊的最多的話題就是“吃什么”和“怎么減肥”，所以女孩子既是吃貨又想保持好身材。那么，真的有不吃主食的減肥方法嗎？不吃主食的減肥方法是不是科學(xué)的瘦身方法呢？女孩們應(yīng)該如何瘦身才最有效果？下面就來一起看看：
“主食熱量高，吃了容易發(fā)胖”。這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于減肥，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。
“多吃粗糧比細(xì)糧好”。這個(gè)觀點(diǎn)也有弊端。吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50～100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童來說，由于他們消化吸收功能弱，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。
“主食只包括谷物和雜豆”。這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導(dǎo)致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。
“晚上不吃主食，只吃水果蔬菜”。這種果蔬減肥法在年輕白領(lǐng)中很流行。有調(diào)查顯示，為了減肥，60%多的女性白領(lǐng)每天攝入主食不足。其實(shí)晚餐不吃主食，不但減不了肥，反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至記憶力也會下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。
由此可見，不吃主食的減肥方法是不可行的。主食的攝入能夠充分的支撐人體的消耗能量，如果長期不吃主食，就會導(dǎo)致人們罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，我們要科學(xué)的減肥，可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉和合理的飲食搭配來進(jìn)行有效地瘦身。
主食是我們在吃飯的時(shí)候必備的食物，也是我們食譜最重要的組成部分了，而現(xiàn)在隨著飲食肥胖的人士不斷增加，人們將矛頭指向了主食，認(rèn)為是主食導(dǎo)致了人們的肥胖現(xiàn)象，于是就有越來越多的人選擇不食用主食，以達(dá)到減肥的目的，那么，吃飯不吃主食會瘦嗎？下面就來看看講解吧。
主食是碳水化合物的主要來源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖，可以迅速補(bǔ)充身體所消耗掉的能量。
人在消化時(shí)，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導(dǎo)致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。
綜上所述，不吃主食首先是會影響身體的健康。
實(shí)際上，要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。還是那句老話：“早吃好，午吃飽，晚吃少?！?/p>
從以上的講解來看，吃飯吃主食是一種罪重要的飲食習(xí)慣，因?yàn)槿藗兦О倌陙矶际且揽恐魇臣优洳说姆椒▉磉M(jìn)行飲食的，是一種人們從骨子里已經(jīng)適應(yīng)的一種飲食習(xí)慣，而吃飯不吃主食會瘦嗎這個(gè)問題就是對于我們健康食譜的破壞，是不可行的。
減肥的方法有很多，不少人執(zhí)著于吃水果減肥法，不知道從中收獲成功或者達(dá)到減肥效果的人有多少?今日小編想和大家說說晚餐吃水果減肥的事情，晚上吃水果好嗎，這比一日三餐都吃水果去減肥似乎更可行些?然而這樣做減肥的效果如何呢?
其實(shí)一天三餐中，選擇在晚餐只吃水果是比較科學(xué)地做法，這樣既能減肥，又能達(dá)到排毒效果。晚上人們的活動(dòng)變少，熱量消耗減少，因此只吃水果所提供的熱量是足夠身體消耗的，能夠達(dá)到減肥的目的!
長期用水果代替正餐的危害
有些怕胖的女性朋友喜歡用水果代替正餐，認(rèn)為這樣做能減少熱量的攝取。而事實(shí)上在減少能量的同時(shí)，也減少了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、鋅、鐵元素的攝入。營養(yǎng)學(xué)家指出，大部分水果的蛋白質(zhì)及鐵、鋅、銅元素和VB12量較少，一二次水果餐可能在身體上反應(yīng)不出什么，但長期這樣就易造成人體貧血、神經(jīng)衰弱等。
晚餐只吃水果好嗎
有人3餐都只吃水果，不吃其他食物，但對一般人來說，這是很不切實(shí)際的做法。白天工作需要體力，早餐、午餐還是不能省。而晚上身體所需熱量少，則不妨通過用水果代替晚餐來減少熱量的攝取。例如可以只吃水果，若真的想有飽足感，可再搭配一些蔬菜，把握高纖維素、低脂與低熱量的飲食原則就可達(dá)到減肥的目的。
晚餐吃哪些水果能減肥
回答了晚餐只吃水果能減肥嗎這個(gè)問題，知道了晚餐吃水果對于保持體型、減肥有一定的作用，那么究竟哪些水果有助于加速新陳代謝、幫助減肥呢?下面就列舉八種水果，并說明其減肥原理。
蘋果
蘋果富含鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，含有蘋果酸和水溶性纖維，可代謝體內(nèi)鹽分和熱量，具有預(yù)防便秘、清腸的作用，能幫助吸收水分，使糞便變軟。
香蕉
香蕉屬低脂肪、低鈉的水果，但熱量含量較高，可當(dāng)晚餐吃。
番茄
番茄是所含熱量最低的水果，它含有的茄紅素具有抗氧化、降低膽固醇的作用，還富含膳食纖維，能預(yù)防便秘，清理腸道，凈化血液，吸收體內(nèi)多余脂肪，幫助脂肪隨糞便排泄出來。
木瓜
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解脂肪;木瓜含有的果膠可清理腸道。
葡萄柚
葡萄柚含有果酸、鉀，熱量低，能使新陳代謝更加順暢。
番石榴
番石榴含熱量較低，吃后使人有飽足感，它屬于高纖維素、低糖分水果，有助于清熱、解毒、利尿、消炎。
菠蘿
菠蘿含有水溶性纖維、蛋白質(zhì)消化酶。有助去膩消食，解除便秘，清腸減肥，還可利尿、解暑、解渴。
結(jié)語：減肥是很多女性朋友非常熱衷的事情，因?yàn)樗齻儗ψ约旱纳聿目偸遣粷M意，認(rèn)為再瘦一些會更好。也因此，她們嘗試了很多種減肥方法。不知道對于吃水果減肥的方法，多少人試過，希望以前做錯(cuò)的人們要提高警惕，糾正過來!
我們生活中有一部人一直在忙著減肥，有的人為了身材更加完美，有的人為了身體更加健康，減肥是一件要長期堅(jiān)持的事情，不是一天兩天就能達(dá)到理想效果的，很多人為了減肥更是在嘗試各種辦法，有很多人都說不吃主食可以減肥，從而我們總能看到生活中有一部分女人為了減肥長期不吃主食，下面一起了解下長期不吃主食的危害有哪些。
長期不吃主食的危害有哪些呢?很多女孩子希望自己更夠更瘦一些，經(jīng)常拿水果等食物來代替主食，長時(shí)間不吃主食對身體有傷害嗎?下面就讓專家跟大家詳細(xì)地說說吧!
胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
我們每天都應(yīng)該攝入250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5～8兩不是固定的，因個(gè)人的勞動(dòng)量、體重、性別、年齡而異。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕，不用吃5兩，三四兩就夠了。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，這是最好的辦法?，F(xiàn)在減肥藥很多，什么減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑、減肥褲腰帶……太多了。實(shí)際上，不用這么減肥，調(diào)控主食加適量運(yùn)動(dòng)是最好的。
據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局統(tǒng)計(jì)，1995年我國城鎮(zhèn)居民年人均消費(fèi)糧食97公斤，比1990年減少33公斤。從1991年到1996年，肉類從公斤增加到公斤，蛋類從8公斤增加到16公斤，水產(chǎn)品從公斤增加到公斤，蔬菜從公斤增加到225公斤，水果從公斤增加到公斤。
不難發(fā)現(xiàn)，人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發(fā)病率卻在節(jié)節(jié)上升。上海居民死因前兩位已從上世紀(jì)50年代的麻疹、肺結(jié)核變?yōu)楝F(xiàn)在的惡性腫瘤、心腦血管病，心臟病死亡率已超過日本。
其實(shí)，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥的訣竅在于減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。僅靠蔬菜水果充饑，不僅容易饑餓，而且可能傷害脾胃。長此以往，還可能誘發(fā)神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。
合理選擇主食，也是糖尿病人飲食治療的關(guān)鍵。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，如果病人主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種并發(fā)癥，給治療帶來困難。
那么，怎樣吃主食才最健康?
我的建議是，主食還是清淡為好?，F(xiàn)在人們生活富裕了，原來每餐必不可少的米飯、饅頭卻被很多人冷落，仿佛主食不加點(diǎn)滋味就顯不出生活檔次。于是，餐館的主食是油酥餅、肉絲面、小籠包、油炸小饅頭，家里吃油酥餅、炒飯、肉餃。但大家想過沒有，這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過多，對健康有害無益。一餐吃下二兩咸味主食，就相當(dāng)于多吃進(jìn)去2克食鹽。包子、餡餅和餃子都有肉餡，脂肪含量都在30%以上。炒飯里裹著一層油，常常還配著雞蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以，“花樣”主食雖然味美，但卻像糖衣炮彈，有著很多潛在的危害。
主食不僅能讓我們吃的飽，同時(shí)也能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的營養(yǎng)，長期不吃主食會給我們身體造成很大的危害，完美的身材雖胖很重要，但是擁有健康的身體更是特別重要，其實(shí)減肥也是有很多健康的方法，比如平時(shí)可以多食用一些有利于我們減肥的食物或者果汁，加上做一些體育鍛煉，也是一樣能達(dá)到減肥效果的。
美眉們對自身的形象和容貌還是很在乎的，為了能夠擁有一個(gè)苗條的身材，晚飯經(jīng)常會省略掉，其實(shí)這對身體是很不利的，即便是少吃一些也能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)和熱量，當(dāng)然了晚上堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對減肥瘦身也有不錯(cuò)的效果，那么晚上不吃飯加運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
減肥最好三餐不要節(jié)食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，盡量采取運(yùn)動(dòng)方式減肥，及增強(qiáng)了體質(zhì)，也有效減肥了，只要堅(jiān)持就會看到效果的。晚間減肥常見保健操：
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
通過上面的介紹，大家對晚上不吃飯加運(yùn)動(dòng)能減肥嗎也都心中有數(shù)了，減肥瘦身不是短期內(nèi)的事情，必須要做好長期的規(guī)劃與安排，也要保持耐心，不可急于求成，當(dāng)然了減肥的同時(shí)也要保障身體健康，這樣才能免受傷害。
現(xiàn)在人們都在選擇用各種各樣的方法來給自己減肥，因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，長得太胖的人也開始增多了，身體肥胖了之后對健康來說是很不利的，而很多人減肥的時(shí)候喜歡在晚上的時(shí)候不吃飯，但是也不會運(yùn)動(dòng)，用節(jié)食的方法來給自己減肥，但是很多人對這樣的減肥方法有疑問，那么晚上不吃飯不運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當(dāng)然是不好的，會影響健康，從中醫(yī)上來說，時(shí)間長了，會損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)等，會得不償失，所以不建議你通過節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時(shí)間?下面，教你一個(gè)可以打發(fā)這段時(shí)間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動(dòng)作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時(shí)，也不用太過于著急，用1分鐘慢動(dòng)作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)pp靠近坐墊時(shí)，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時(shí)候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹?。喝紵?0卡路里
改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個(gè)動(dòng)作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時(shí)間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
減肥方法太多了，這樣的方法是不實(shí)彈的，晚上可以不吃飯，但是運(yùn)動(dòng)還是要做，如果做運(yùn)動(dòng)的話最好是在晚上的時(shí)候少吃點(diǎn)飯，這樣有助于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有力氣，想要用節(jié)食的方法來減肥的話就必須要正規(guī)合理，避免長期節(jié)食，最好是少吃多餐的方式來給自己減肥，減肥還是要多運(yùn)動(dòng)才好。
