【www.cndadi.net - 睡眠養(yǎng)生的具體方法】
睡覺其實也是可以達到減肥的效果的，大部分的人們都是認為長時間的睡覺是會達到肥胖的情況的，但是只要掌握了正確的睡覺方式也是可以輕輕松松減肥的，不過這個與睡眠的時間是有很大的關(guān)系的，可以直接決定是否有減肥效果的，下面我們就一起來了解一下睡眠減肥的方法。
既然是睡眠減肥法 睡覺減肥法，那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。 Lp和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。
睡眠的時間關(guān)系
饑餓激素來自于胃，能增進你的食欲，而Lp是來自于脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。
也就是說當睡眠受到限制或低于8小時的時候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。
睡眠窒息和體重的關(guān)系
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的Lp水平并不低，相反他們的Lp水平還很高。
小編推薦
睡眠是一個非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠會使你一天都沒有精力工作和學習，時間長了還會引起精神系統(tǒng)的疾病，所以一定要加以重視，本文介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾種方法，讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學習效率
人的大腦在睡眠中,會對當天發(fā)生的事情,學習的內(nèi)容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學習效果,至少要保持3個小時以上的睡眠時間。經(jīng)常聽到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學習效果,很可能達不到好的學習目標。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會使壓力慢慢囤積,也可能會引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動有所減少，由于勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
二、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免 “穿堂風”和 “隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創(chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
四、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律。現(xiàn)代科學研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學也主張，不同的季節(jié)應該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。
人為什么睡覺?人又為什么需要睡眠呢
我們可能不能完全理解透徹其中的原因,但是我們大多還是知道,睡眠會讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。另外,睡眠質(zhì)量也跟我們?nèi)祟惖纳L發(fā)育以及壽命長短有密切的關(guān)系。
身體的成長發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預防疾病
睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等能夠促進血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負擔,是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等,預防各種疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種自我“催眠治療”，經(jīng)常想象有助于改善睡眠質(zhì)量。
找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作等。
每天至少這樣想象一次，多做幾次之后，你身體的生化機能將自我調(diào)整，當你躺在床上時，你的身體就會按你想象的圖景去做，你的睡眠質(zhì)量會越來越好。你將擁有甜美的睡眠，你將擁有更健康、更有活力的人生。
二、想象平靜的畫面有助于入眠
英國牛津大學（University of Oxford）的研究人員組織了50位有失眠困擾的志愿者參與研究，這些志愿者被分成3組：A組志愿者想象平靜的畫面；B組志愿者數(shù)綿羊或數(shù)阿拉伯數(shù)字；C組志愿者自由選擇幫助入睡的方法。
牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B、C兩組志愿者相比，A組志愿者的入睡時間平均縮短了20分鐘；B、C兩組志愿者比平常更難睡著，可能由于處于試驗狀態(tài)較難入睡，或者是單純的數(shù)綿羊過于單調(diào)。
想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標實現(xiàn)的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
三、適當曬太陽可以提高睡眠質(zhì)量
英國利物浦約翰莫瑞斯大學（Liverpool John Moores University）的研究人員對56名嬰兒進行觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量不好的嬰兒相比，睡眠良好的嬰兒曬太陽的時間多出一倍，曬太陽有助于提高睡眠質(zhì)量。
約翰莫瑞斯大學的研究人員表示：太陽光可能有助于啟動生理時鐘，從而幫助夜間睡眠。
曬太陽時，請注意嬰兒眼睛防護，嬰幼兒眼睛不適合接觸強烈日光。建議有睡眠障礙的人每天曬太陽15分鐘，或者每星期曬太陽三次，每次15分鐘到30分鐘。
人體可以通過曬太陽合成維生素D，充足的維生素D也可能有助于睡眠，而且曬太陽補充維生素D效果最好，曬太陽時盡量不要涂抹防紫外線的防曬劑，因為促成人體合成維生素D的是紫外線。但是，應當避免經(jīng)常長時間強烈日曬，因為可能增加皮膚癌的發(fā)病率。
四、聽輕音樂有助睡眠
中國臺灣大學的研究人員對60名有睡眠障礙的老年人進行睡眠實驗，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。
臺灣大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：聽音樂的老年人睡眠質(zhì)量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，聽的次數(shù)越多，睡眠改善越明顯。
睡前可以聽一些節(jié)奏比較慢的音樂，可以嘗試一些舒緩的古典音樂，有助于更快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
五、少看電視有益睡眠
美國華盛頓大學（University of Washington）的研究人員對2068名4個月至35個月大的嬰幼兒的健康數(shù)據(jù)進行分析，其中很多嬰幼兒經(jīng)?？措娨暋?/p>
華盛頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？措娨暤膵胗變褐?，有34%白天睡眠不規(guī)律，27%夜間睡眠不規(guī)律，看電視時間越長的嬰幼兒，越容易有睡眠障礙。
華盛頓大學的研究人員表示：電視機的光可能會干擾嬰幼兒的正常生理時鐘，而且嬰幼兒睡覺前看電視不容易平靜，不容易入眠，兒童3歲之前，應該盡量少看電視。
芬蘭坦佩雷大學（University of Tampere， Finland）的研究人員對321名兒童進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常長時間看電視的兒童出現(xiàn)睡眠問題的概率明顯較高，經(jīng)常被動看新聞、連續(xù)劇、電影等成人類電視節(jié)目的兒童的睡眠問題更加嚴重。
美國哥倫比亞大學（Columbia University）的研究人員歷時8年對759個家庭進行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：14歲時每天平均看3小時以上電視的青少年，到16歲和22歲時容易出現(xiàn)睡眠障礙；青少年少看電視有助于減少睡眠問題。
六、規(guī)律的作息時間有助于提高睡眠質(zhì)量
美國匹茲堡大學（University of pittsburgh）的研究人員組織志愿者進行睡眠實驗，當志愿者習慣某一睡眠規(guī)律后，研究人員就改變志愿者的睡眠規(guī)律。
匹茲堡大學的研究人員發(fā)現(xiàn)：大部分志愿者無法迅速適應睡眠規(guī)律的不斷改變，體能明顯下降，行為表現(xiàn)明顯降低，明顯疲勞，精神無法集中，有些人嚴重失眠，有些人精神狀態(tài)惡化。
匹茲堡大學的研究人員表示：人無法輕易改變生物鐘規(guī)律，即使改變生物鐘，健康也會受到危害；當睡眠規(guī)律改變，人體促進睡眠的褪黑激素會出現(xiàn)紊亂，再次形成規(guī)律的睡眠就會產(chǎn)生障礙，可能對身心健康有害；經(jīng)常更改睡眠時間，可能引發(fā)多種慢性疾病。
每天晚上盡量按時上床，形成規(guī)律的作息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
七、適當吃肉能夠幫助睡眠
美國加州大學洛杉磯分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人員對60種哺乳動物進行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：食肉動物比食草動物的睡眠時間長，雜食動物則介于兩者之間，肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，可以休息較長時間，但是食草動物需要大量進食植物，才能保證身體所需，而且要警惕食肉動物的攻擊，因而睡眠時間較短；吃肉多的人，能夠攝取較多的熱量，較少擔心食物問題，睡眠更加安穩(wěn)。
肉類包括魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉和羊肉等，肉類能夠提供植物性食物所沒有的營養(yǎng)元素，有益人體健康，有助于睡眠。
吃肉應該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止營養(yǎng)被破壞或致癌的問題，如果吃肉的量比較多，應該多吃水果蔬菜，以降低肉類對身體的負面影響。
睡前一兩個小時，吃一點肉類，有助于提高睡眠質(zhì)量。
八、慎用安眠藥
加拿大多倫多毒癮及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人員對24項有關(guān)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥的研究結(jié)果進行綜合分析，這些研究共涉及2417人。
多倫多毒癮及精神健康中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：老年人服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑可能導致頭昏眼花、喪失知覺、容易摔倒等，老年人應該多采用其他幫助睡眠的方法。
中國香港中文大學醫(yī)學院的研究人員指出：經(jīng)常吃安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴，而且服用的時間越長，藥效會降低，需要增加用藥量才能起到助眠效果，大量服用安眠藥會導致記憶力下降、出現(xiàn)幻覺、情緒失控等問題，安眠藥應盡量少吃或不吃。
美國食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，F(xiàn)DA）宣布：所有處方類的安眠藥均有可能導致服用者出現(xiàn)夢游，人會在無意識的狀態(tài)下夢游，當事人毫不知情，并且沒有記憶，夢游可能導致非常嚴重的后果。
雖然夢游發(fā)生的概率很低，但是安眠藥對人體大腦的負面作用，應該引起大眾的警覺。
那么下面我們就來帶領(lǐng)大家重新認識一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽視睡眠哦。
睡眠雖然很重要，但是如果睡的時間太長了，不僅不會起好的作用，還會影響我們身體的健康，所以睡眠時間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時間在8個小時就可以了，睡眠不好的，適當?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認為：通過按摩穴位能促進全身的氣血循環(huán)與暢通進而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡，且這些穴位和經(jīng)絡都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點佐料,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學會了嗎？小編還為大家準備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時，進飲時下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補心藥之引導。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫熱服食。
功效：本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法：桂圓、芡實各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎？為了更好的維護身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡眠減肥的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
