減肥需要遵守的睡眠守則
春季養(yǎng)生守則。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《減肥需要遵守的睡眠守則》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡覺也是一種習慣，要一口氣改變錯誤的睡眠習慣很困難，但是卻比改變飲食習慣容易，對于下列事項多加用心，試著養(yǎng)成健康的睡眠習慣吧!
最少要睡6至8小時才能變瘦
想要讓五臟六腑充分休息且維持健康的身體節(jié)奏的話，一天至少要睡6至8小時，倘若睡眠時間變得太長，活動量減少，基礎(chǔ)代謝量和能量的消耗也會跟著減少，如此一來就會變得更胖，所以要維持適當?shù)乃邥r間。
晚上10點至凌晨2點是脂肪分解的時間
幫助促進脂肪分解與提升肌肉量的成長荷爾蒙，在晚上10點至凌晨2點之間分泌最旺盛，這段時間是良好的睡眠減肥時間，但如果真的很困難，最晚也要努力在12點前睡覺。
擺脫夜貓族吧!
肥胖的人當中，有很多都是夜貓族，相信一定有過白天不論怎么睡，都難以消除疲倦感的經(jīng)驗，從陰陽法則來看，也認為白天活動夜晚休息是正確的。
在一定的時間睡覺且起床
我們的身體有生理時鐘，規(guī)律用餐的話，只要時間一到，身體就會傳送信號告知肚子餓;在一定的時間上床睡覺的話，只要一到該時間自然而然就會想睡覺。不只是睡覺時間，起床的時間最好也能固定，不過，若想養(yǎng)成習慣在一定時間入睡卻睡不著時，千萬不要勉強，若超過20分鐘還是無法入睡，就起床去做其他事情，只要一有睡意，就再次上床睡覺，這才是正確防止不失眠的方法。
睡前不要吃東西
睡前3至4小時最好不要吃東西，減少胃的負擔，睡前吃東西的話，五臟六腑會因為要消化食物而無法休息的，所以就會無法睡得熟。
睡前利用腹式呼吸來松馳肌肉
只要輕輕地呼吸，然后長長地吐氣，就會刺激副交感神經(jīng)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，即使受到很多的壓力，只要慢慢呼吸來放松身體，就可以很容易入睡。
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高血壓，是困擾不少人群健康的問題。尤其是上了年紀的人，更是高血壓的主要得病人群。除了飲食上面一定要注意之外，其實高血壓患者在日常生活中還應(yīng)注意的有很多。本篇，我們就來說一說，高血壓患者的健康生活守則都有哪些是您需要遵守的。
中午小睡很有必要。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動一下，然后小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
晚餐最好七分飽。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化的食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
娛樂時間有節(jié)制。睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1——2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕錢，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
生活起居慢一點。早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動。
據(jù)12萬人群的調(diào)查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，調(diào)查顯示，中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。
奔四男人壓力很大，主要來自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機。中年男人要減壓，來聽聽專家建議的三個三。
運動三十分鐘：運動是最好的減壓手段，北京師范大學體育運動學院教授趙紀生說，運動使人體內(nèi)產(chǎn)生快樂激素內(nèi)啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時，對釋放壓力很有幫助。中年男人有時不愛與人交流，可借運動之機，找朋友打打球、跑跑步，說說煩心事，流汗同時壓力也隨之拋到九霄云外。
常做三個小動作：一是嚼嚼口香糖，北京大學心理系主任周曉林教授指出，國外研究顯示，人感受到的緊張情緒與腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起腦波的增強，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時擴展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動大腦皮層，緩解壓力。
多攝取三種營養(yǎng)：研究表明，人在承受較大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，此時，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有減壓劑的美譽，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。
《紐約時報》報道，蓋洛普調(diào)查機構(gòu)在對幾十萬人調(diào)查的基礎(chǔ)上，認為最幸福的美國人標準為：常住夏威夷，身材高大，65歲以上，已婚并有子女，家庭年收入12萬美元以上結(jié)果，69歲的華裔老人阿爾文王符合全部條件。
相比于春夏秋四季，冬季是儲精納氣的好時節(jié)，大家都喜歡在冬季的時候進行進補養(yǎng)生。那么在進補的時候都需要注意哪些事項呢?并且需要遵循那些原則呢?小編下面就為大家介紹一下，冬季里養(yǎng)生的一些原則，幫助大家更好的進補。
1、斂陰護陽
冬季里寒氣興盛陽氣衰落，如果在冬季里面養(yǎng)護不當?shù)臅r候就會出現(xiàn)陽氣減少，造成身體更加衰退。首先我們需要做到的是要早睡晚起，保持足夠的休息時間，在將神狀態(tài)良好的情況下，可以保證身體內(nèi)的陽氣不受到干擾。另外，還要注意背部的保暖，通常情況下，寒氣會從背部侵入到身體內(nèi)部，進而引發(fā)各類身體疾病。
2、適度進補
冬季最好的進補就是通過食補進行，在食材的選擇上建議大家多選一些易于消化，并且蛋白質(zhì)，維生素含量豐富的食物。例如：玉米，小麥，豌豆，生姜，蘿卜，羊肉，牛肉，帶魚，蝦，桂圓，栗子，牛奶，豬蹄等食物，在冬季滋補的過程中都可以起到很好的進補作用。
3、室內(nèi)通風
冬季里面大家都不是很喜歡開窗的，這時候通常會造成室內(nèi)的二氧化碳含量過高，并且加上身體排除的不良氣體都會對室內(nèi)的空氣造成嚴重的污染。因此在冬季的時候一定要保證室內(nèi)空氣的流通，以免長期在密閉的環(huán)境下引起呼吸系統(tǒng)的疾病問題。
小編在最后要提醒在室內(nèi)燒炭取暖的家庭來說，一定要注意室內(nèi)空氣的流通要勤開窗，這樣是為了防止二氧化碳中毒的情況發(fā)生。另外，長期在密閉的環(huán)境下還會造成很嚴重個的呼吸系統(tǒng)疾病。條件便利的情況下最好是每2-3個小時開一次窗。
搜索睡眠都不是很好，對于這種情況是需要自己引起重視的，因為睡眠不好的影響是非常大的，會直接影響到自己的身體健康，因此在生活中調(diào)整好自己的睡眠是最關(guān)鍵的，接下來，小編將為大家講解調(diào)整睡眠需要注意的五點，希望能給各位提供一些參考和幫助。
1.來點富含色胺酸的食物
在臨睡前喝一杯熱牛奶是非常有益健康的，牛奶營養(yǎng)豐富，富含色胺酸，這種物質(zhì)有助于睡眠。不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.補充碳水化合物
睡眠不好要適量吃一些碳水化合物也是有幫助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。但記得要避開也含高糖份的淀粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點小點心
如果餓著肚子上床會干擾睡眠，因為饑餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助于入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好，因此飲食還是要清淡一些比較好。
5.注意少喝含有咖啡因的飲料
明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習慣，為什么還睡不好?事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。
想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有注明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。
以上介紹的關(guān)于調(diào)整睡眠的這些飲食方法，希望大家能夠得到重視，養(yǎng)成良好的飲食習慣及良好的生活習慣是至關(guān)重要的，時刻要以自己的健康為重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活習慣所導致的，因此在平時生活中注重保養(yǎng)，和飲食是至關(guān)重要的。
確定減輕目標的話，接下來就要正式擬定其體的減肥計劃，減肥并非短程競賽，而是和長距離競賽一樣，這就表示，唯有利用足夠的勇氣來擬定長期計劃才可以成功。
想減輕10kg的話，大約花3個月時間最適當
想要10天或一個月就大幅降低體重的心情雖然很迫切，但是最好將達到目標體重的期間設(shè)定為3個月。雖然各種體質(zhì)會有些許的差異，不過一般來說，將日標劃分為l/3會最合適。舉例來說，若是想減少1Okg，一個月要減輕的日標就設(shè)定為3一4kg。
只要能確定一個月需要減輕的目標體重，就算忘記總共要減輕的目標1Okg也沒關(guān)系，想要成功減肥，就得專注于每一階段的小目標，雖然距離要減輕的1Okg還很遙遠，但若先以3一4kg為目標，就另當別論了，這種程度的目標感覺會比較簡單，一個月的時間也不會讓人感到遙遙無期。
若是想要減輕1Okg以上，設(shè)定1個月左右的維持期
假如必須減少10kg以上，經(jīng)過3個月左右的集中減輕期后，最好能設(shè)定l個月左右的維持期，不要讓自己太累，然后補充體力。一般來說，若是要減輕20kg左右的體重，最好是以“3個月減輕期→1個月維持期→3個月減輕期→維持期”的方式來維持，唯有用這種方式來減輕體重，身體才不會感到過度負擔，也才可健康地達到目標體組。
只要是曾經(jīng)嘗試過減肥的人應(yīng)該都知道，體重是很無情的，若是能夠順利減輕是很好，但是減輕到一定程度的話，就會進入難以減輕的停滯期，大部分的人都是在減輕自己體重的10%或IOkg左右時，就會進入停滯期。
當面臨停滯期時，往往都會呈現(xiàn)焦慮狀態(tài)，無淪如何都想減輕體重的心情會讓自己進一步降低食量，延長運動時間且持續(xù)進行過度的減肥方式，當努力卻未能獲得相對的響應(yīng)時，就會容易感到疲倦，這種時候最好先停止減輕體重的目標，試著維持當下的體重一段時間。不過，若是維持期間體重增加的話，就會讓人相當困擾。
導讀：如今社會，人們的生活水平不斷的提高，更注重生活的品質(zhì)了。手機作為一種高科技產(chǎn)品已經(jīng)普及生活，近幾年手機意外頻頻發(fā)生，例如……
如今社會，人們的生活水平不斷的提高，更注重生活的品質(zhì)了。手機作為一種高科技產(chǎn)品已經(jīng)普及生活，近幾年手機意外頻頻發(fā)生，例如手機爆炸、輻射燙傷等等。為了更安全的使用手腳，請大家認真的看看以下使用手機的安全守則。
1、高溫與手雷
上車前將手機、打火機等零散東西放到前擋風玻璃下，便于看管與拿取。但如果手機長時間暴露在強光下，就有可能演變成一顆手雷。因此，還是提醒有車一族，盡量將手機放置在陰涼安全的位置，并且下車時一定不要將手機遺忘在車內(nèi)。避免陽光直射。不要將電池放在高溫環(huán)境下，高溫致電池熱量提升，極易爆炸。如發(fā)現(xiàn)手機很燙，請盡快停止操作。
2、環(huán)境冷熱交替
手機就熱得要命，回到家將空調(diào)調(diào)至最低溫度，順便也讓愛機涼快涼快吧，這樣的舉動萬萬不能有。人還怕一冷一熱呢，更何況手機啊。在這種冷熱交替的環(huán)境中，其內(nèi)部元器件周圍極容易產(chǎn)生冷凝水，進而腐蝕電路板對手機造成致命性的傷害，即使是三防手機這樣的舉動也不可行。
3、冒汗、濕手接電話
人體汗液中不僅存有水分，同時還有油脂，并且成弱酸性，短時間內(nèi)汗水對手機的腐蝕并不能看出明顯效果，但汗水對手機最直接的傷害就是鍵盤聽筒失靈，這樣造成的損失是不在保修范圍之內(nèi)的。手在潮濕狀態(tài)下不要操作充電器。
4、雨天使用手機
早在N長時間以前，因為雨天攜帶手機被雷擊斃的傳言就有所耳聞，因此建議大家雨天盡量不要使用手機。尤其在空曠的環(huán)境中，拿著手機無異于自己手握一根避雷針，這樣做的后果就是提前結(jié)束生命。另外，筆者還要提醒，夏季游山玩水一定要注意保護好自己的愛機。就拿筆者同事來說，一次爬山過程中，因為不小心將白色iphone 4掉進水里，最終只能花重金去官方客服維修。而如果你的手機有三防功能的話倒是可以放肆一點。
5、長時間百分百貼臉
長時間撥打電話時注意觀察手機溫度，同時不要將手機百分百貼臉。通話時，手機與身體至少保持5厘米距離。因為在離身體5厘米外的地方，手機電磁場振幅的強度是原來的1/4，而在離身體9厘米以外的地方，它的強度只有原來的1/50。因此最好使用揚聲器或耳機，在這兩種情況下，手機輻射僅是標準手機的1/100。
6、握手機的面積太大
握手機的面積太大會造成通風不暢，會加劇發(fā)熱，隨時留意手機的不正常發(fā)熱和手機溫度避免持續(xù)發(fā)熱。
7、長時間玩大型手機游戲
在手機發(fā)熱時立即關(guān)閉，同時還可以試試用手機軟件給手機進行CpU降溫處理。
8、充電時用手機
手機充電時不要頻繁和長時間使用手機各項功能，盡量充電時不用手機。
9、充電器長時間插在插座
根據(jù)WD/T1591標準，充電器空載功耗電流不大于150毫安，但還是不要將充電器長期插在插座上，防止其發(fā)生老化造成火災(zāi)。
10、手機充電器混用
不同手機充電器不要混著用，例如旅行充電器接口不宜過松或過緊。
11、長時間過度充電
電池安全測試實驗中，會在充滿電的情況下繼續(xù)充電7小時，再長的話就會產(chǎn)生危險，會爆炸。避免對電池進行長時間充電。手機充電不可持續(xù)充一夜。
12、呼出時貼耳接聽
手機呼出時與網(wǎng)絡(luò)最初取得聯(lián)系的幾秒鐘內(nèi)電磁輻射最強，因此在最初幾秒，最好不要馬上將手機貼耳接聽。撥號后，伸展手臂，讓手機遠離身體。
13、充電時接打電話
按技術(shù)標準規(guī)定以及企業(yè)規(guī)范的控制，手機與充電器配合使用時應(yīng)該是安全的，正常情況下充電時接打電話沒有問題。但市場充斥很多劣質(zhì)充電器，這種充電器無法滿足安全要求，容易出現(xiàn)軟擊穿等危險。所以提醒使用者，不要買太便宜的充電器，要認準充電器上的安全標識。
以上就是尋醫(yī)問藥為大家介紹的安全使用手機的安全守則。謹記以上內(nèi)容，更好的使用手機，雖然發(fā)生意外的機率很小，但也是一種隱藏的危險。
甜食的存在對于我們來說是一種誘惑，一種致命的誘惑。讓我們在生活中全面拒糖是一件困難的事，也可以說是一件非常不現(xiàn)實的事情。
對于糖，我們也不能全面否定，雖然它是導致肥胖、糖尿病、多動癥、心腦血管等疾病的罪魁禍首，但，自古以來我們的生活中也從來沒有離開過糖。老實說，糖不是一個好東西，可也不完全是一個壞家伙，畢竟它還是人體內(nèi)的重要能源，我們體內(nèi)的能量大部分也是來自于它。既然不可能完全拒絕吃糖，那么我們應(yīng)該吃多少糖？怎樣吃糖才會更健康、更科學呢？
不要一次性吃大量的糖，每天的攝糖量最好不要超過40克。40克？有人或許會質(zhì)疑了，40克是個什么概念？這樣說吧，一罐可樂的含糖量大約是37克，一大勺果醬的含糖量大約是15克，幾塊餅的含糖量大約是10克，40克，一不小心就會被突破的。
糖最好在飯后吃，餐前不可攝入任何甜食。甜食有一種功能，它可以使胃腸道的蠕動減慢，從而抵制人的食欲。如果餐前攝糖的話，在吃飯的時候就會食量大減，營養(yǎng)攝入也就會失衡。因此，在餐前1小時內(nèi)不要食用任何帶糖的東西。
飯后可以吃甜食，但不是馬上。飯前不能吃甜食，飯后總可以了吧？是可以，但吃完飯后血糖就會升高，胰腺就會分泌胰島素來降低血糖。這個時候如果馬上吃甜食的話，就會使血糖的負荷增大，也就是說，胰腺需要分泌更多的胰島素。長時間下來，胰腺會受不了的。飯前不能吃，飯后又不能吃，那到底什么時候可以吃？想吃甜食的話，可以在兩餐之間的時間享用，比如，上午的9?10點，下午的3?4點。
吃甜食前先墊肚子，不要空著腹。如果在空著肚子的情況下吃甜食，就會導致胃酸分泌過多，出現(xiàn)惡心、反酸的感覺。另外，空著肚子最好也不要飲用甜品飲料，否則會導致血糖過度下降，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。
導讀：睡眠不足或者失眠，是很容易傷身體，傷精神的。時常會有很多人經(jīng)常性失眠，其實這是有原因造成的。你找到了原因，以及解決方法，……
睡眠不足或者失眠，是很容易傷身體，傷精神的。時常會有很多人經(jīng)常性失眠，其實這是有原因造成的。你找到了原因，以及解決方法，那么你的睡眠自然會好。人的一生中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠就猶如水、陽光一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。所以，如果你存在錯誤睡眠方式，不僅會大大降低睡眠質(zhì)量，還會危害身體健康。有哪些睡眠習慣是不好的呢?
劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
睡眠只是看上去一切停止了，實際上有許多事情是照常發(fā)生的，睡眠不是“臨時死亡”。在睡眠中，我們的大腦及其他臟器乃至每一個細胞都同白天一樣活躍。
睡眠時是缺乏邏輯思維的時候。仔細觀察一個人的睡眠，他一動不動地躺看，床鋪舒適，周圍安靜，呼吸輕而均勻。他也可能不時地翻身、抓癢。我們還可能看到他的眼球在眼皮下轉(zhuǎn)動，這表明他在做夢。如果我們給他一個足夠強的刺激，如孩子的哭聲或鬧鈴聲，他會馬上蘇醒過來，盡管當時不能徹底清醒。
有的科學家將睡眠與清醒做了對比，認為它們是事物的兩個對立面。正如我們所觀察到的一樣，處于睡眠狀態(tài)時，除了個別無意識的動作(如翻身、抓癢)外，我們的身體一般是不活躍的。睡眠中的人很可能對周圍發(fā)生的一切毫無反應(yīng)——盡管我們同他們說話，他們可能會給出一些語無倫次的回答。大腦的特殊機制抑制了感官傳來的各種信息流，與此同時，大腦的其他信號系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，甚至使身體的許多肌肉處于癱瘓狀態(tài)。雖然我們在睡眨中思維仍是活躍的——我們有思想并在睡夢中看到許多形象，但我們的大腦加工過程缺乏清醒時所具有的結(jié)構(gòu)和邏輯。
睡眠一共有五個階段。
現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常聽到有人說，我整夜都在做夢或我從來都不做夢。然而，這些都是不確切的說法。睡眠周期可以分為五個階段。一期睡眠是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，又有人稱瞌睡，人很容易在此期間醒來，占睡眠總時間的5%一10%。
一期睡眠約占整個睡眠期的50% ，比例最大，屬中度睡眠。
二、四期睡眠稱為深睡眠期，人體在此期進行自我修復，又稱再生期，占總睡眠的20%。
五期睡眠，眼球快速地從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，故又稱快速動眼期，占總睡眠的20%一25%。此期伴有不規(guī)則的心率，呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從此期醒來，則能完整地敘述夢的內(nèi)容，否則對夢的回憶則是不完整的。另外，通常人的分娩、腦出血、心肌梗死、潰瘍穿孔、哮喘等多發(fā)生于此期睡眠中。
對于想要減肥的女性，如果通過控制飲食來減肥，無疑是很殘忍的，面對很多好吃的食物，卻只能看，不能吃，節(jié)食減肥雖然在短時間內(nèi)效果很好，但是不利于人的身體健康，容易造成營養(yǎng)不良，最主要的是節(jié)食減肥容易反彈，其實充足的睡眠也是可以減肥的，下面介紹什么樣的睡眠會減肥。
睡覺減肥法的原理：睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。優(yōu)質(zhì)睡眠，就會分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。1、生長激素“生長激素”在黃金時段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。不僅如此，實際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個月就是1公斤。2、瘦蛋白瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進全身體細胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點1、入睡3小時很重要激素分泌的是睡眠開始后的3個小時后，要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標！2、想瘦的話睡7個小時關(guān)于睡眠時間每個人都有適合自己的長度，不過，比起睡4~5小時的人，或者不睡的人，據(jù)說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發(fā)胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。3、提早吃晚飯為了確保7小時睡眠，吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態(tài)睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。4、益瘦菌在睡覺減肥中增加晚上是副交感神經(jīng)活躍的時候，實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會增加，他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。
糖尿病和睡眠有很密切的關(guān)系。調(diào)杏顯示，每晚睡眠時間僅為六小時的被調(diào)查者，他們患糖尿病的危險比那些每晚睡眠時間控制在七至八小時的被調(diào)查者明顯要高得多，這是因為對于睡眠不足或者睡眠節(jié)奏混亂的人而言，其松果體素的分泌比普通人少，所以其體內(nèi)胰島素的作用就會削弱，從而影響糖代謝。當人體對胰島素的敏感喲度降低，血糖水平就會升高，進而引發(fā)糖尿病。
被糖尿病纏身的許多病友也反映睡眠質(zhì)量不好。這也有多方面的原因。比如剛被確診為糖尿病的患者由于心理負擔過重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了患者的家庭負擔。如果控制不好，嚴重的并發(fā)癥也給患者帶來一些心理陰影。心理壓力大，心慮過多導致患者失眠。
調(diào)整好飲食起居，防治糖尿病
1、合理膳食、定時定量：對于普通人而言，一定要注意節(jié)制飲食，切忌放開肚子，暴飲暴食。對于糖尿病患者而言應(yīng)該嚴格遵守糖尿病飲食計劃。
2、減少咖啡因的攝入量：無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。
3、放松心情：睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事倩。比如可以沖個熱水澡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣和規(guī)律：除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。
5、安靜舒適的環(huán)境：床上不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以人眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。
