中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法, 讓你改善睡眠
中醫(yī)睡眠養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法, 讓你改善睡眠”，希望能對您有所幫助，請收藏。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)佐料,其中食鹽和花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進(jìn)而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時(shí)可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時(shí)再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時(shí)對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實(shí)粥
做法：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實(shí)洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個(gè)好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
延伸閱讀
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時(shí)間就是在睡覺中度過的，如果睡眠不好的話，日常工作學(xué)習(xí)就沒有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導(dǎo)致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強(qiáng)光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時(shí)調(diào)理過來，容易導(dǎo)致失眠。
4、生活習(xí)慣：某些日常生活習(xí)慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導(dǎo)致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長期堅(jiān)持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個(gè)人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅(jiān)持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅(jiān)持每天早睡早起，平時(shí)午覺不宜睡太多，晚上睡眠時(shí)間要足夠，這樣長時(shí)間堅(jiān)持下來會形成一個(gè)生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時(shí)不太容易入睡的人不妨堅(jiān)持睡前喝牛奶的習(xí)慣。
3、適時(shí)的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進(jìn)人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然不宜在睡前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動哦。
4、良好的飲食習(xí)慣
科學(xué)的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時(shí)間控制在8點(diǎn)之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開始養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣吧。
如果一個(gè)人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴(yán)重的時(shí)候會影響到工作和學(xué)習(xí)，睡眠不好的人工作效率嚴(yán)重下降，那么睡眠不好該如何調(diào)理呢，下面小編就教大家五種方法有效調(diào)理失眠癥狀。
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ霈F(xiàn)失眠的情況，那么怎么辦呢？建議從飲食方面來調(diào)理，輔以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可以有效的改善失眠，下面就來看看改善睡眠的八個(gè)方法。
一、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
二、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
三、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
四、戒煙:尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。如果你覺得戒煙的話整晚都會睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺3天后就會消失。
五、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
六、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
七、運(yùn)動，但睡覺前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動。 鍛煉——特別是有氧運(yùn)動——能夠延長你的睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺。
八、下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因。下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺時(shí)，它會阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無法入睡。
失眠是一種慢性病，是人們身體亞健康的體現(xiàn)，經(jīng)常失眠，嚴(yán)重影響了人的生活質(zhì)量，所以得了失眠不要拖下去，積極的治療才是最好的辦法，除了以上的治療方法外，我們還可以采用針灸和刮痧等方法來治療，也是會起到一定的效果的。
5個(gè)妙招讓你輕松進(jìn)入深睡眠
放松心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。
睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運(yùn)動，形式不重要，重在堅(jiān)持。
當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。
注意飲食
最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
穴位按摩
體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。
調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。
使用舒適寢具
床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
生活中不少老人都有睡眠問題，可是長期睡眠不好，不僅容易引發(fā)高血壓、心臟病，而且還會導(dǎo)致過早衰老，縮短壽命。老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦？睡眠不好除了可以按摩泡腳改善外，還可以試試食療。那么，吃哪些食物可以幫助睡眠？下面就一起和小編來了解下！
老人睡眠不好的5大危害
1、長期睡眠質(zhì)量差會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、過早衰老，縮短壽命。失眠使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
4、長期睡眠質(zhì)量差者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。失眠癥的危害；
5、植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
老人睡眠不好吃什么？
老人睡眠不好竟然有這么多危害，那么應(yīng)該如何改善睡眠？保證良好的睡眠有很多自然療法，如耳穴貼壓、推拿按摩、藥枕、腳底按摩、泡腳等。食療促睡眠，簡便有效，也是好眠的保證。
百合：補(bǔ)脾養(yǎng)心好睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，百合性甘微寒，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病后期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑郁等癥，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、多種糖類及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，特別是對病后體質(zhì)體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。
現(xiàn)代藥理研究表明，百合水提液可延長小鼠睡眠時(shí)間。百合可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動，使人產(chǎn)生愉悅感，有助于緩解不良情緒和改善失眠的作用。
龍眼肉：讓你和失眠說再見
龍眼又名桂圓，是常用的補(bǔ)益中藥食材。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病后或產(chǎn)后體虛等癥。
營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營養(yǎng)素，還有多種氨基酸、皂素、鞣質(zhì)、膽堿等，補(bǔ)益效果顯著。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對增強(qiáng)記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對大腦皮層有鎮(zhèn)靜作用，所以桂圓肉是非常適合于失眠人群的保健佳品。
核桃：健胃助眠
一直以來核桃就是我國民間最常用的一種助眠的食物，我國中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因?yàn)樗哂薪∥浮⒀a(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過臨床醫(yī)學(xué)證明，在晚上睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常將核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
小米：促進(jìn)睡眠
要想保證正常的睡眠，就要給人體補(bǔ)充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會嚴(yán)重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營養(yǎng)價(jià)值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
睡眠健康對于一個(gè)人身體健康至關(guān)重要，對那些特殊體質(zhì)的孕婦來講，睡眠不好不僅會影響到自身身體健康，對胎兒的發(fā)育也是有影響的，那么孕婦睡眠不好怎么辦呢?下面就教大家如何改善睡眠，孕媽媽趕緊來看看。
孕婦睡眠不好怎么辦?
孕婦睡前做這些準(zhǔn)備可以助眠：
1、睡前喝牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是孕婦，喝牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)入睡的效果也奇佳。當(dāng)然睡前喝牛奶的時(shí)間也有講究，至少睡前半個(gè)小時(shí)喝效果比較好。
2、睡前洗澡
孕婦可以在睡前好好的洗個(gè)澡，能讓全身得到放松，對睡眠有很大的幫助。如果是冬天，可以在睡前泡個(gè)熱水腳，經(jīng)常按摩腿部以防止抽筋。
3、調(diào)整枕頭
當(dāng)孕婦的肚子越來越大后，睡覺就比較麻煩，怎么睡都不太舒服，這個(gè)時(shí)候可以將枕頭的高度適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，以自己感覺最舒服的狀態(tài)為宜。另外，腹部、背部、腿部也可以適當(dāng)用枕頭來支撐。
【睡前注意事項(xiàng)】
孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發(fā)生：
1、睡前不宜運(yùn)動
孕婦在平時(shí)做一些瑜伽、深呼吸等運(yùn)動是非常有利于身體健康和睡眠的，但是運(yùn)動的時(shí)間不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前運(yùn)動會讓人變得興奮反而影響入睡情況。
2、白天少睡
有些孕婦白天睡得太多，晚上反而睡不著了，孕婦雖然在孕期比較嗜睡，但是為了保證晚上好的睡眠還是要調(diào)整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習(xí)慣，但白天的其它時(shí)間就應(yīng)做一些力所能及的事情緩解嗜睡。
3、睡前不宜
孕婦比一般人更容易餓，雖說少吃多餐是沒錯(cuò)，但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)還是不要再進(jìn)食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。
4、放松心情
孕婦睡前的心情最好保持輕松愉快的心情，不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記，可以聽聽舒緩的音樂，容易安靜入睡。
孕婦睡眠不好怎么辦?日常做到以上幾點(diǎn)可以幫助你緩解一些睡眠難題，當(dāng)然有沒有效果還是看個(gè)人。
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