【www.cndadi.net - 睡眠養(yǎng)生的具體方法】
有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時(shí)候有精神有活力，如果沒(méi)睡好覺(jué)，往往天的時(shí)候會(huì)沒(méi)有精神，或者感到疲乏，自然就會(huì)影響到大家的工作或者學(xué)習(xí)了。如果經(jīng)常睡眠不足，對(duì)患者的身體健康會(huì)埋下很大的隱患。所以，如果自己平時(shí)的睡眠很差的話，應(yīng)該及時(shí)的采取措施進(jìn)行改善，不要因?yàn)樗卟蛔?，而?dǎo)致自己精神緊張。及時(shí)的采取有效措施，才能更好的改善睡眠。
很多人因?yàn)樗卟缓?，而選擇吃藥來(lái)讓自己的睡的舒服點(diǎn)。通過(guò)吃藥確實(shí)是可以讓人們睡的更好，但是長(zhǎng)期吃藥的話，對(duì)身體甲亢必然是比好的，所以要想改善自己的睡眠，可以試試本文介紹的各種方法。
1.保持良好心態(tài)
患者應(yīng)該保持一個(gè)樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。
2.規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
3.創(chuàng)造睡眠條件
患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。
4.適度體育鍛煉
白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。
5.注意睡眠衛(wèi)生
患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。
6.自我暗示
睡前放松，做家務(wù)，聽(tīng)音樂(lè)，散步等活動(dòng)，都有助于患者放松自己，加快入睡。
7.白天少睡
除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠不足一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，偶爾也可以選擇藥物來(lái)治療。但是，改善睡眠的方法還有很多種，所以大家應(yīng)根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作，積極的采取以上的措施，可以幫助大家早日改善睡眠。
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現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ霈F(xiàn)失眠的情況，那么怎么辦呢？建議從飲食方面來(lái)調(diào)理，輔以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善失眠，下面就來(lái)看看改善睡眠的八個(gè)方法。
一、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
二、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
三、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
四、戒煙:尼古丁是一種興奮劑，能妨礙你的睡眠。有研究表明，吸煙者和不吸煙者相比，前者晚上的睡眠質(zhì)量較差，而且吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合癥以及其他呼吸障礙，這些都能夠影響你擁有良好的睡眠。如果你覺(jué)得戒煙的話整晚都會(huì)睡不著的話，那么別擔(dān)心：那種感覺(jué)3天后就會(huì)消失。
五、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
六、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩?lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。
七、運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4小時(shí)之內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。 鍛煉——特別是有氧運(yùn)動(dòng)——能夠延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使你的體溫持續(xù)上升4小時(shí)，抑制睡眠。然而，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，它會(huì)刺激大腦分泌可誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素，讓你有昏昏欲睡的感覺(jué)。
八、下午2點(diǎn)之后，拒絕咖啡因。下午2點(diǎn)后，拒絕喝咖啡、茶以及可樂(lè)?？Х纫蚴且环N興奮劑，能在身體系統(tǒng)內(nèi)停留8小時(shí)左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇諾，到睡覺(jué)時(shí)，它會(huì)阻礙你的大腦進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，或者可能使你無(wú)法入睡。
失眠是一種慢性病，是人們身體亞健康的體現(xiàn)，經(jīng)常失眠，嚴(yán)重影響了人的生活質(zhì)量，所以得了失眠不要拖下去，積極的治療才是最好的辦法，除了以上的治療方法外，我們還可以采用針灸和刮痧等方法來(lái)治療，也是會(huì)起到一定的效果的。
長(zhǎng)期失眠會(huì)影響記憶力下降，并且會(huì)加速大腦的衰老速度，臉上起好多痘痘，其實(shí)告訴大家有5種方法能夠讓大家改善睡眠，讓睡眠不再成為你們的煩惱。
1、大棗
中國(guó)的草藥書(shū)籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。
2、香蕉
香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的開(kāi)心激素,能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。因此，睡不著覺(jué)的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?，幫助改善睡眠?/p>
3、核桃
核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是世界著名的四大干果之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、燕麥
燕麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1,可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放松心情，輕松入眠。燕麥還能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解失眠的癥狀。
5、牛奶
牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來(lái)，牛奶就被稱為白色的血液.牛奶含有一些色氨酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。
有時(shí)候失眠是因?yàn)閴毫^(guò)大造成的，也有可能是太緊張了，其實(shí)大家也可以睡前多泡泡腳，讓自己的身體處于享受舒適的狀態(tài)。吃完晚飯可以多散散步，但是在睡覺(jué)之前不要有劇烈的活動(dòng)，這些建議都有助于大家的睡眠。
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