【www.cndadi.net - 老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎】
現(xiàn)代人的審美觀多數(shù)以瘦為美，女孩們聚在一起聊的最多的話題就是“吃什么”和“怎么減肥”，所以女孩子既是吃貨又想保持好身材。那么，真的有不吃主食的減肥方法嗎？不吃主食的減肥方法是不是科學(xué)的瘦身方法呢？女孩們應(yīng)該如何瘦身才最有效果？下面就來一起看看：
“主食熱量高，吃了容易發(fā)胖”。這個觀點已經(jīng)深入人心，但事實并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于減肥，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。
“多吃粗糧比細(xì)糧好”。這個觀點也有弊端。吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50～100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對于老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童來說，由于他們消化吸收功能弱，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進(jìn)其消化吸收。
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直接用蜂蜜敷臉是在日常生活當(dāng)中，很多的女性朋友們，美容方面需要得到的一定方法，大家會用蜂蜜做成面膜敷到臉上不僅僅可以讓皮膚，變得光澤美白還可以，收縮毛孔，那么接下來我們來了一起了解一下，直接用蜂蜜敷臉是可行的嗎.
1，首先，你究竟明白不明白引起你皮膚干燥的原因，可能你本身就是干性皮膚，可能你是中性或混合型皮膚但由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換引起的干燥(現(xiàn)在正好入春)，還有可能是你的工作環(huán)境引起的。各種不同原因都有不同的針對解決辦法，但是但是，從來沒有聽說過蜂蜜可以解決皮膚干燥的。不要因為某些化妝品里的誤導(dǎo)，說含有蜂蜜成分，你就擅自推斷出因為化妝品里有蜂蜜成分，所以蜂蜜可以起到化妝品的作用。你這種觀念是很多人都會有的一個誤區(qū)。
2，其次，如果你只是希望對干燥的皮膚進(jìn)行補水，那也是有一些很不錯的科學(xué)的方法的，這些小經(jīng)驗網(wǎng)上和雜志上到處都有，你可以選擇適合你自己的去嘗試。但你要知道一個起碼的道理，那就是我們的毛孔是十分細(xì)小的，只有當(dāng)你使用的物質(zhì)的分子小到能夠滲透皮膚，并且，該物質(zhì)是利于皮膚肌理組織吸收的，那才能起到補水的作用!那你想了，你每天都用水洗臉，水分子我們認(rèn)為總是很細(xì)小的，但事實上用水根本無法起到補水的作用。那你說的蜂蜜呢，更加無法滲透皮膚毛孔了，所以你要是想嘗試用蜂蜜并且是天然未經(jīng)加工的來敷臉，那我只好祝你幸運了。這道理就像一直有人說家里種盆蘆薈，直接拿來榨汁敷臉，那種做法導(dǎo)致嚴(yán)重皮膚疾病的案例你網(wǎng)上嗖嗖看就知道了。所以道理如出一轍，關(guān)鍵看你有沒有理解皮膚的組織和吸收原理。
文章不了解到了直接用蜂蜜敷臉，其實并不會就一點不有太大的副作用，大家可以根據(jù)自己不同的皮膚來進(jìn)行每個人的皮膚都是不同的，可以選擇一些其他的方法，來進(jìn)行美容.
我們生活中有一部人一直在忙著減肥，有的人為了身材更加完美，有的人為了身體更加健康，減肥是一件要長期堅持的事情，不是一天兩天就能達(dá)到理想效果的，很多人為了減肥更是在嘗試各種辦法，有很多人都說不吃主食可以減肥，從而我們總能看到生活中有一部分女人為了減肥長期不吃主食，下面一起了解下長期不吃主食的危害有哪些。
長期不吃主食的危害有哪些呢?很多女孩子希望自己更夠更瘦一些，經(jīng)常拿水果等食物來代替主食，長時間不吃主食對身體有傷害嗎?下面就讓專家跟大家詳細(xì)地說說吧!
胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風(fēng)險。
我們每天都應(yīng)該攝入250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5～8兩不是固定的，因個人的勞動量、體重、性別、年齡而異。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕，不用吃5兩，三四兩就夠了。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，這是最好的辦法。現(xiàn)在減肥藥很多，什么減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑、減肥褲腰帶……太多了。實際上，不用這么減肥，調(diào)控主食加適量運動是最好的。
據(jù)國家統(tǒng)計局統(tǒng)計，1995年我國城鎮(zhèn)居民年人均消費糧食97公斤，比1990年減少33公斤。從1991年到1996年，肉類從公斤增加到公斤，蛋類從8公斤增加到16公斤，水產(chǎn)品從公斤增加到公斤，蔬菜從公斤增加到225公斤，水果從公斤增加到公斤。
不難發(fā)現(xiàn)，人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發(fā)病率卻在節(jié)節(jié)上升。上海居民死因前兩位已從上世紀(jì)50年代的麻疹、肺結(jié)核變?yōu)楝F(xiàn)在的惡性腫瘤、心腦血管病，心臟病死亡率已超過日本。
其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥的訣竅在于減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。僅靠蔬菜水果充饑，不僅容易饑餓，而且可能傷害脾胃。長此以往，還可能誘發(fā)神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。
合理選擇主食，也是糖尿病人飲食治療的關(guān)鍵。
臨床實驗證明，如果病人主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種并發(fā)癥，給治療帶來困難。
那么，怎樣吃主食才最健康?
我的建議是，主食還是清淡為好?，F(xiàn)在人們生活富裕了，原來每餐必不可少的米飯、饅頭卻被很多人冷落，仿佛主食不加點滋味就顯不出生活檔次。于是，餐館的主食是油酥餅、肉絲面、小籠包、油炸小饅頭，家里吃油酥餅、炒飯、肉餃。但大家想過沒有，這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過多，對健康有害無益。一餐吃下二兩咸味主食，就相當(dāng)于多吃進(jìn)去2克食鹽。包子、餡餅和餃子都有肉餡，脂肪含量都在30%以上。炒飯里裹著一層油，常常還配著雞蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以，“花樣”主食雖然味美，但卻像糖衣炮彈，有著很多潛在的危害。
主食不僅能讓我們吃的飽，同時也能補充我們體內(nèi)所需的營養(yǎng)，長期不吃主食會給我們身體造成很大的危害，完美的身材雖胖很重要，但是擁有健康的身體更是特別重要，其實減肥也是有很多健康的方法，比如平時可以多食用一些有利于我們減肥的食物或者果汁，加上做一些體育鍛煉，也是一樣能達(dá)到減肥效果的。
健身是可以鍛煉身體，并且可以很好的提升自己的身體免疫力的途徑。但是過度的健身會導(dǎo)致身體超負(fù)荷，甚至?xí)绊懻５纳钭飨?。出現(xiàn)什么情況就是運動過量呢？
1、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進(jìn)。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6、口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
現(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了只吃菜不吃飯的習(xí)慣。更有愛美減肥的MM們覺得，不吃主食只吃飯就不會增重。
警惕：不吃主食等于慢性自殺
您可能不知道，肉類和魚類幾乎不含碳水化合物，除了含有70%的水分和少量礦物質(zhì)外，就是蛋白質(zhì)和脂肪了。如果大家天天不吃飯，后果是什么呢?
胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應(yīng)就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風(fēng)險。
我們每天都應(yīng)該攝入250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5～8兩不是固定的，因個人的勞動量、體重、性別、年齡而異。比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很輕，不用吃5兩，三四兩就夠了。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，這是最好的辦法?，F(xiàn)在減肥藥很多，什么減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑、減肥褲腰帶……太多了。實際上，不用這么減肥，調(diào)控主食加適量運動是最好的。
據(jù)國家統(tǒng)計局統(tǒng)計，1995年我國城鎮(zhèn)居民年人均消費糧食97公斤，比1990年減少33公斤。從1991年到1996年，肉類從公斤增加到公斤，蛋類從8公斤增加到16公斤，水產(chǎn)品從公斤增加到公斤，蔬菜從公斤增加到225公斤，水果從公斤增加到公斤。
不難發(fā)現(xiàn)，人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發(fā)病率卻在節(jié)節(jié)上升。上海居民死因前兩位已從上世紀(jì)50年代的麻疹、肺結(jié)核變?yōu)楝F(xiàn)在的惡性腫瘤、心腦血管病，心臟病死亡率已超過日本。
其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。由于它們體積大，可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥的訣竅在于減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。僅靠蔬菜水果充饑，不僅容易饑餓，而且可能傷害脾胃。長此以往，還可能誘發(fā)神經(jīng)性貪食癥和厭食癥。
合理選擇主食，也是糖尿病人飲食治療的關(guān)鍵。臨床實驗證明，如果病人主食攝入量太少，處于半饑餓狀態(tài)，容易出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種并發(fā)癥，給治療帶來困難。
那么，怎樣吃主食才最健康?我的建議是，主食還是清淡為好?，F(xiàn)在人們生活富裕了，原來每餐必不可少的米飯、饅頭卻被很多人冷落，仿佛主食不加點滋味就顯不出生活檔次。于是，餐館的主食是油酥餅、肉絲面、小籠包、油炸小饅頭，家里吃油酥餅、炒飯、肉餃。但大家想過沒有，這些“花樣”主食都加入了大量的鹽和油脂，吃得過多，對健康有害無益。
一餐吃下二兩咸味主食，就相當(dāng)于多吃進(jìn)去2克食鹽。包子、餡餅和餃子都有肉餡，脂肪含量都在30%以上。炒飯里裹著一層油，常常還配著雞蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以，“花樣”主食雖然味美，但卻像糖衣炮彈，有著很多潛在的危害。
凡事都有兩面性，我們吃進(jìn)嘴里的食物也不例外，很多為人所熟知的“好”食物，也可能會給身體帶來小小的傷害。我們能做到的就是規(guī)避錯誤，將傷害減少到最小。
中醫(yī)解讀常見食物的兩面性
豆子
豆類的營養(yǎng)價值非常高，我國傳統(tǒng)飲食講究“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，意思是說五谷是有營養(yǎng)的，但沒有豆子就會失去平衡?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。因此，很多營養(yǎng)。
學(xué)家都呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。
豆子的另一面：豆子中含有蛋白質(zhì)酶抑制劑，這對癌癥病人是有益的，它具有一定的抗癌效果，會使癌腫變小，但它又不適合蛋白質(zhì)吸收不良的人，有些人食用豆子后會肚子漲，消化不好。同時豆子中還含有大量的植酸，會影響微量元素鋅、鐵以及礦物質(zhì)鈣的吸收。這就是為什么我們在生活中吃進(jìn)去許多的豆類，還會有貧血、鋅缺乏癥和缺鈣的現(xiàn)象。
規(guī)避錯誤
1、吃豆芽要比吃原豆好，豆子發(fā)芽是降低豆子中植酸的一個非常好的辦法。發(fā)芽后的豆子，植酸含量大為降低，大大地提高了微量元素鋅、鐵和礦物質(zhì)鈣的吸收和利用，可防治缺鐵性貧血、鋅缺乏癥以及鈣缺乏。
2、也可以將豆子與米一起煮成豆粥，這樣就便于吸收和消化。
黃鱔
黃鱔一直被認(rèn)為是補益佳品。明代醫(yī)藥家李時珍認(rèn)為黃鱔特別適合女性進(jìn)補，可益氣、補虛。
黃鱔的另一面：鱔魚體內(nèi)的組胺酸是其鮮味的主要成分，可在死后組胺酸迅速分解為有毒的組胺。組胺中毒會出現(xiàn)皮疹、頭暈，嘔吐、腹瀉等，嚴(yán)重時可使人因中毒而死亡。
規(guī)避錯誤
避免死鱔入饌。黃鱔必須買鮮活的。因為黃鱔死后24小時，每100克死鱔組胺含量可達(dá)100毫克，已經(jīng)從大補變成大毒了。
黃花菜
黃花菜又稱金針菜，原名萱草，古稱“忘憂”，聽起來很美的名字。黃花菜是人們比較喜歡吃的傳統(tǒng)蔬菜，與草菇、木耳配伍，食之清香、鮮嫩。黃花菜具有健腦抗衰老功能，對于降低膽固醇也有一定的作用，精神疲勞的人可適當(dāng)多食用。
為了避免肥胖、血管堵塞以及過早的出現(xiàn)三高疾病，素食主義已經(jīng)在悄然之間成為流行，尤其中年過后注重養(yǎng)生，更是嚴(yán)格控制飲食與食肉量。
網(wǎng)上一則新聞提到一位中年男子堅持吃素了5年，在保持10多年標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下居然查出來是脂肪肝，不僅他自己不思其解，也讓一大批素食主義者開始產(chǎn)生懷疑。那么他到底吃了什么導(dǎo)致這種現(xiàn)象呢?
原因一，可能吃的熱量多了
素食不代表低熱量，因為肉類可提供人體活動的熱量，如果不吃肉了，那么相對的碳水化合物便會吃多了。大量的糖分超過人體所需要的，便會轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?，在肝臟聚集，成為脂肪，當(dāng)肝臟脂肪超過10%，便形成脂肪肝。
原因二，可能吃成了營養(yǎng)不良
長期吃素還面臨著營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的不合理， 如蛋白質(zhì)缺乏、脂肪缺乏等，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，則身體分解脂肪，脂肪酸進(jìn)入肝臟，但不易被分解，長期便導(dǎo)致脂肪肝了。
所以，長期吃素看似體重沒變，其實體內(nèi)肌肉含量不足，更多的脂肪堆積在內(nèi)臟上，不僅僅是脂肪肝，高血脂癥、心血管疾病都有可能發(fā)生。
其實這些人也是脂肪肝的潛在患者
1.辦公樓里的上班族。這一類人是脂肪肝的高發(fā)人群，因為吃飽了、吃好了，但運動少，一坐一整天。體重可能不變，但肚子、內(nèi)臟脂肪多。
2.嗜酒人群。九成以上酒精在肝臟中代謝，對肝細(xì)胞具有毒性，容易出現(xiàn)酒精性脂肪肝，有數(shù)據(jù)顯示每天飲酒80克以上，脂肪肝發(fā)病率增長5-25倍。
3.兒童?，F(xiàn)代的小胖墩越來越多，出現(xiàn)脂肪肝的也不再少數(shù)。主要是營養(yǎng)過剩造成，常常伴隨肥胖癥。
但是，脂肪肝屬可逆性疾病
早期的脂肪肝并不需要治療，只要注意飲食控制與運動，促進(jìn)肝臟中脂肪代謝便可以。
預(yù)防脂肪肝方法
1.給內(nèi)臟減肥。體重可能不變，但內(nèi)臟肥胖危害更大。多運動與低熱量飲食，是給內(nèi)臟減肥最好方法。
2.戒煙酒。雖然一些脂肪肝與吸煙、飲酒無關(guān)，但這兩項不良嗜好卻加重對肝臟的傷害。
3.高蛋白、低脂肪飲食。補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于改善肝功能，可以多吃豆腐、雞肉、魚肉等。
4.改善飲食結(jié)構(gòu)。吃素，但要健康吃素。低熱量、高蛋白、富營養(yǎng)才是標(biāo)準(zhǔn)。
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到了夏天這種季節(jié)，很多人為了顯示自己的身材都會想到要去減肥，除了平常加強自己的身體鍛煉，跳一些各種各樣的健美操之外呢，在飲食方面也是可以幫助我們達(dá)到減肥效果的。當(dāng)然減肥也是有規(guī)律的，不可以不吃飯，這樣不僅對我們身體健康不利，也不利于減肥。減肥的人都知道，晚上少吃才是最關(guān)鍵的，那么，晚餐減肥主食有哪些？
首先，我們來了解第一種主食：糙米。精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《不吃主食的減肥方法可行嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎”專題供您欣賞！
