【www.cndadi.net - 中老年養(yǎng)生】
關(guān)節(jié)是人體的重要構(gòu)成部分，是人體能夠正?；顒?dòng)的基本要素。但是在生活中，因?yàn)楦鞣N壓力或者重力，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損的現(xiàn)象出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)或者意外事故的情況下，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。對(duì)于關(guān)節(jié)的護(hù)理我們是應(yīng)該引起重視的，那么，關(guān)節(jié)勞損吃什么好？如何治療關(guān)節(jié)勞損最好？
關(guān)節(jié)勞損吃什么好
由于關(guān)節(jié)在平時(shí)使用比較廣泛，所以一不注意就會(huì)引起關(guān)節(jié)勞損的癥狀，所以我們應(yīng)該要了解一些關(guān)于關(guān)節(jié)勞損的治療方法，這樣就可以在生活中正確的對(duì)待關(guān)節(jié)勞損的發(fā)生了。
關(guān)節(jié)勞損吃什么 腰部是人體的中點(diǎn) ，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ，是腰部活動(dòng)的樞紐 ，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ，無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng) ，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大 ，關(guān)節(jié)活動(dòng)就多。關(guān)節(jié)的活動(dòng) ，都有肌肉的參與 ，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。關(guān)節(jié)勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大 ，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大 ，但由于姿勢(shì)不對(duì) ，脊柱處于半彎狀態(tài) ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損 ，進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥 ，刺激神經(jīng)末梢 ，引起疼痛 ，于是腰痛就發(fā)生了。
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中老年人和年輕人不一樣，人到了中老年的時(shí)候身體機(jī)能明顯不如年輕的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候有很多需要注意的細(xì)節(jié)，中老年一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年有哪些知識(shí)是需要我們了解和知道的呢，下文我們介紹幾種中老年知識(shí)，希望對(duì)大家有用。
中老年有很多知識(shí)雖然我們都知道，而且實(shí)施起來(lái)也并不是很難，但是最難的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，所以無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式導(dǎo)致了的失敗。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
上文我們介紹了十種適合中老年知識(shí)。雖然這些知識(shí)我們都知道，但是我們要遵守和實(shí)施起來(lái)確實(shí)很難，養(yǎng)生和保健的方法其實(shí)都是很簡(jiǎn)單的方法，但是我們?nèi)狈σ懔?，常常在中途放棄，所以主要還是堅(jiān)持。
隨著人的歲數(shù)的上升，對(duì)鈣質(zhì)的需求也就逐漸的增加，否則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多曬太陽(yáng)，合理的服用鈣片，在日常生活中多吃一些能補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物。下面本文就來(lái)向大家介紹一下補(bǔ)鈣的食物有哪些？中老年人吃什么補(bǔ)充鈣質(zhì)？
補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物
1、乳類(lèi)與乳制品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌500ml鮮牛奶可補(bǔ)充600mg鈣。
2、魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品鯽魚(yú)，鯉魚(yú)，鰱魚(yú)，泥鰍，蝦，蝦米，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。
3、肉類(lèi)與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉松等。
4、豆類(lèi)與豆制品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可補(bǔ)充200mg鈣），豆腐皮，豆腐乳等。
5、蔬菜類(lèi)芹菜，油菜，胡蘿卜，蘿卜纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果與干果類(lèi)檸檬，枇杷，蘋(píng)果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，蓮子，芡實(shí)等。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、食物保鮮貯存可減少鈣耗損。
2、牛奶加熱不要攪拌。
3、燒蔬菜多加水。
4、切菜不能太碎。
5、燒菜時(shí)間宜短。
6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
7、罐頭食品的汁液里富含礦物質(zhì)。
8、乳糖可貯留較多膳食鈣。
9、高梁，蕎麥，燕麥，玉米等雜糧較稻米，面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些雜糧。
補(bǔ)鈣是最為常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，一般來(lái)講，一些中老年人是缺鈣的人群，而且是最容易因?yàn)槿扁}引發(fā)一些疾病的人群，一定要根據(jù)自己的年齡來(lái)適當(dāng)補(bǔ)充鈣，補(bǔ)鈣有很多食品，也有各種藥物，要根據(jù)每一個(gè)人的情況來(lái)選擇，達(dá)到一個(gè)良好的補(bǔ)鈣效果是最為關(guān)鍵的。
補(bǔ)鈣是生活中無(wú)處不在的話題，你可以在日常的餐飲中選擇一些食物，很多食物的含鈣量都比較多，可以喝牛奶，或者是雞蛋，吃海帶，以及芹菜等等，這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，能夠滿足人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，還有很多其他元素，延緩自身的衰老作用，尤其是魚(yú)類(lèi)，對(duì)于老年人的補(bǔ)鈣有著至關(guān)重要的作用。
豆制品中含有豐富的鈣類(lèi)，是不少老年人喜歡的產(chǎn)品，不過(guò)一般中年人吃豆類(lèi)食物能夠增強(qiáng)身體健康，如果是老年人，可以吃，但不建議常吃，一些患有老年病的老年人就不能經(jīng)常吃這類(lèi)豆制品。
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)豐富，是很多中老年人都喜歡的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┕?，或者是核桃，以及花生等等，里面含有豐富的維生素，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃堅(jiān)果，可以抵抗大量疾病，增強(qiáng)自身的身體免疫能力，還可以補(bǔ)充日常生活中的鈣。
一些藥店有液體鈣的出售，如果是缺鈣嚴(yán)重的情況下，建議大家吃一些液體鈣。適當(dāng)補(bǔ)充液體鈣能夠幫助身體更好的恢復(fù)，還有利于鈣的吸收，但是保健品不能常吃，否則對(duì)身體不好。
補(bǔ)鈣的食物有哪些，中老年人吃什么補(bǔ)充鈣質(zhì)？補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些？通過(guò)上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了相關(guān)的知識(shí)，通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)是最有保障的，建議大家多選擇食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。
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