【www.cndadi.net - 常見的體育運(yùn)動養(yǎng)生法有哪些】
有些胖胖的美女或者是帥哥不喜歡運(yùn)動方法的減肥，他們一直在尋找，不用運(yùn)動的減肥方式，這樣既能夠使自己有充足的時間做其他的事情還能夠讓自己減肥成功，科學(xué)的減肥方法可以讓自己瘦的更快。下面就來介紹一下不愛運(yùn)動的減肥方法減肥，可以選擇科學(xué)的食物療法，多吃一些膳食纖維蔬菜水果非常有助于減肥。
一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。
2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多! 只要你肯堅持。
3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
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睡覺前減肥法一直都是女性所關(guān)注的點(diǎn)，大家都想擁有一個好身材，尤其對于女性來說，維持苗條的身材一直都是她們所追求，也是讓她們最頭痛的事，因?yàn)橐粋€不正確的減肥方法不僅可能會侵害身體健康，而且會適得其反，讓身體反彈，那么到底睡覺前減肥法到底有哪些呢？
首先是睡前體重測量
這是一個非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。
注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時間，測量儀器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確 ?
睡前運(yùn)動方式要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時間 每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動減肥法。
注意事項(xiàng)我們的睡前運(yùn)動減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長期的睡前運(yùn)動可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
睡覺前減肥并不是不可能，以上提供的一些減肥方法都可以作為參考，很多人以為減肥只要少吃就夠了，當(dāng)然，少吃確實(shí)會讓你體重下降，但是卻對身體健康不利，而且不能長期維持的話極易反彈，到時候“賠了夫人又折兵”，所以說科學(xué)有效的方法才是我們正確的選擇。
? ?腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒樱偈寡貉h(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。怎樣使腰腹部多余的“肉”瘦下去，只要有恒心每天堅持按以下方法操作，就一定會有收獲的。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
? ?一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
? ?二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
? ?三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
? ?四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
? ?五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?七、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
? ?腰腹部的減肥方法還有許多。上述的減肥方法都易于減肥者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
許多美眉都夢寐以求的是----減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實(shí)，減肥講究的是持之以恒，萬事若是沒有努力，沒有堅持，什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒錯，你真的沒有聽錯!本文就是有關(guān)減肥的，你來就對了。今天，小編介紹的7天西紅柿減肥法就完全適合你了?？旄【幰黄饋砜匆幌掳?。
西紅柿減肥原理
一、豐富的膳食纖維
西紅柿內(nèi)含有豐富的纖維，這些纖維到大腸后，不但不會立即被消化，而是吸收了一定的膽固醇和脂肪等物質(zhì)才會被排除。這也就是為什么西紅柿能減肥的重要原因之一。
二、低熱量高飽腹感
5個西紅柿的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些西紅柿已經(jīng)足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。據(jù)測量，每100克西紅柿中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會增肥。用以代餐就很好。這對于一些飯量大的人而言，簡直就是福音。
三、營養(yǎng)豐富
說到了高麗菜相信各位朋友們，在日常的生活當(dāng)中，大家都會經(jīng)常去那么或許很多的朋友們，還不知道吧高麗菜還可以減肥，那么如何來利用高麗菜減肥法，能經(jīng)常在這篇文章就來為大家介紹一下，如何來使用高麗菜還可以起到減肥的作用。
高麗菜就是我們所熟知的卷心菜，植物學(xué)上稱之為結(jié)球甘藍(lán)，又稱洋白菜、圓白菜、高麗菜等，是一種常見蔬菜。高麗菜中含有豐富的纖維，除此之外還有多種維生素和鈣、磷、鐵等物質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它的熱量很低，100g高麗菜的熱量只有30大卡。
高麗菜減肥方法
a、正餐前10分鐘食用高麗菜1/6個，每口嚼40~50次。之后可以照常進(jìn)食。
b、一日三餐中以高麗菜取代一餐。
加分法：可以適量使用柑桔醋、和風(fēng)醬汁、酒醋等，但不能使用美乃滋、千島醬。
天氣冷或牙齒不好的人可以改吃燙高麗菜。
專家表示，這二種方法都非常簡單，的確便于施行，但要注意吃高麗菜時不可以加美奶滋，否則會攝取過多的熱量，最好加點(diǎn)鹽或醋即可；特別提醒千萬不可操之過急，勿三餐都吃高麗菜，一定要維持營養(yǎng)的均衡。
高麗菜減肥法注意事項(xiàng)
a、一天一定要攝取70~80g蛋白質(zhì)(肉、魚、蛋、豆腐、奶制品)，防止肌肉流失。
b、每天食用兩個拳頭大的水果，分三餐食用。
c、主食米飯類攝取要比平常少2/3。
當(dāng)然，加上運(yùn)動提高身體代謝率，能讓減肥效率更高喔！
以上的文章當(dāng)中，我們介紹了高麗菜減肥法不僅僅是，為各位朋友們來普及了一些相關(guān)的知識，還對大家起到了一定幫助，有興趣的朋友們可以一起來學(xué)習(xí)了解，相關(guān)以上介紹的高麗菜減肥法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《不愛運(yùn)動的減肥法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“常見的體育運(yùn)動養(yǎng)生法有哪些”專題供您欣賞！
