【www.cndadi.net - 運動保健養(yǎng)生操】
現(xiàn)在人們的生活每天都是處于忙忙碌碌中，大多的時間也被工作給占據(jù)了，所以身體想要活動的時候都會感覺身體特別的疲勞，沒有力，這樣一天一天的就會讓自己陷入不健康之中，我們都知道，現(xiàn)在的人們身體很容易出問題，這個就是因為我們身體鍛煉的時間少了，那么從現(xiàn)在開始就一起來做運動吧，下面為大家推薦幾種保健養(yǎng)生操的做法。
第一節(jié)、前后踮腳，兩腳分別前后位置放，這時候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進(jìn)行。感覺整個人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運動，兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。
第三節(jié)、揉大敦，揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。
延伸閱讀
頸椎病成了一直職業(yè)病，呈現(xiàn)年輕化。要怎么做才能徹底遠(yuǎn)離頸椎病呢?除了多運動大家也可以試著做做頸椎的保健操，簡單有效果不過效果要堅持下去才能看到。工作閑暇之余就可以做每天10分鐘遠(yuǎn)離頸椎病，預(yù)防頸椎病從現(xiàn)在開始。做完保健操會發(fā)現(xiàn)整個人輕松了很多，做法也不復(fù)雜，接下來就來和大家分享一下吧。
1八拍：前屈后伸
要領(lǐng)：雙手置于背后，低頭，使下頜部盡量接觸頸部;仰頭，看天，反復(fù)兩次;
2、4八拍：左右轉(zhuǎn)頭
要領(lǐng)：雙手置于背后，頭先側(cè)轉(zhuǎn)，再將下頜部盡力接觸肩部，使頸部盡量側(cè)轉(zhuǎn)，反復(fù)兩次。
3八拍：左右側(cè)屈
要領(lǐng)：雙手置于背后，側(cè)頭時耳垂盡量觸及肩峰，反復(fù)兩次;
運動肌群： 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等后伸肌群。
保健作用：使頸部的關(guān)節(jié)肌肉得到充分的活動，從而解除頸背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，頸椎關(guān)節(jié)靈活，長期鍛煉能夠增強肌力，使之成為調(diào)整頸椎平衡關(guān)系的一種動力。
適應(yīng)范圍：健康人群，長時間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出癥患者慎做此組運動，輕型者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動。
注意事項：此節(jié)頸部運動，運動幅度不宜過大，健康年輕人可做到最大功能位，中老年人依自身情況而定，舒適為度。頸部鍛煉不宜做旋轉(zhuǎn)搖頭動作，因搖頭動作是在頸項肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，此動作可使骨間軟組織遭受進(jìn)一步損傷，使病情加重，故不利。頸部肌肉鍛煉宜在頸項肌緊張狀態(tài)下進(jìn)行。
二、 第二節(jié)：肩部運動
第二節(jié):肩部運動
1八拍：單聳肩
要領(lǐng)：雙臂自然下垂，先左后右，單肩盡量上聳。
2八拍：雙聳肩
要領(lǐng)：雙手自然下垂，雙肩盡量上聳。
3、4八拍：體后拉肩
要領(lǐng)：雙手屈肘置于背后，左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。
5、6旋轉(zhuǎn)肩肘(5前旋，6后旋)
要領(lǐng)：兩肘彎曲，把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉(zhuǎn)運動，逐漸增大，直到兩肘在胸前范圍相觸為止，然后反向。
7、8八拍：頸后擴肩
要領(lǐng)：兩肘彎曲，兩手置于肩頭;兩手背在頸后相觸，停留一拍，兩肘外展，與肩平行，重復(fù)四次;
運動肌群：聳肩――斜方肌、肩胛提肌
體后拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌
外展：三角肌、岡上肌
內(nèi)收：胸大肌
后伸：背闊肌、大圓肌、三角肌
屈肘：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
保健作用：擴展和放松肩部，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，可以用作肩周炎的預(yù)防和康復(fù)治療。同時補養(yǎng)和加強背部頸部，特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。
適應(yīng)范圍：健康人群及肩周炎患者的功能鍛煉
禁忌：肩部急性扭挫傷
以上就是頸椎病保健操的做法，大家趕緊起身鍛煉吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛煉，頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法，效果沒那么好花費很多錢。不如試著做做這個保健操，長期堅持大家可以發(fā)現(xiàn)頸椎病沒那么纏人，生命源于運動，希望大家能多運動。
我們生活在水泥城市，每天看著人來人往，為了生活忙個不停的都市人，我有時候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監(jiān)牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來越一套簡單的養(yǎng)生操吧。
運動養(yǎng)生是指用活動身體的方式維護(hù)健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望保持身體健康。
第一節(jié)：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復(fù)幾次，也可單做此式。
第二節(jié)：下蹲運動
下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強腰力，積蓄生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預(yù)防和治療作用。
做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起
高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)四八拍。
中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng)
膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵，經(jīng)常拍打膽經(jīng)，可以調(diào)理全身氣血，對氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。
做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打，同時隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。
第四節(jié)：手抓運動
常言道：十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)增益人體大腦、心臟功能，對預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預(yù)防和治療作用。
為了錢而放棄自己身體健康的人都是愚蠢的，我們可以試想一下，如果有一天你賺了很多很多的錢，但是在之前你沒有能讓你的身體休息過，你的身體機能壞掉了，就算你現(xiàn)在有再多的錢，還能買得回健康嗎？為了錢而放棄了享受生活的權(quán)利，真的值得嗎？
春季白領(lǐng)們要多做做保健操，在午后喝一杯茶解解乏，能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲趕走，小編特別推薦的保健操簡單易學(xué)哦，趕緊來看看吧！
3招保健操抵抗疲勞
第一招：深呼吸（基本功）
首先，我們先來做幾個深呼吸。
方法：吸氣直到無法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止。循環(huán)做10次左右即可。
提示：深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。
第二招：假梳頭
方法：將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岬母杏X為宜。
提示：這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強分泌活動，并能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松，舒緩疲勞。另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。
第三招：擦面
方法：將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏。手從額頭向下拂面，要反復(fù)做20~30次。
提示：這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。
很多人每天都要做保健操，感覺做保健操自己的身體才是最健康的，通過做保健操，可以加強我們身體的體質(zhì)，通過做保健操還可以放松我們的身體狀態(tài)，很多人都需要每天做保健操，如長期久坐的白領(lǐng)，開車一族等，都是需要每天做保健操來保健自己身體的，做保健操還有改善身體疲勞的現(xiàn)象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起勢
兩腳慢慢分開，保持與肩部一樣寬，兩膝微微彎曲，雙手自然的下垂，放松胯部，閉目養(yǎng)神，下面每一節(jié)都是這樣的基本動作。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌輕輕的握空，慢慢的拍打頸椎，可以用兩只手一起拍打，在拍打到頭部時，微微向前下傾，這樣就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下為宜。
4、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
這些就是關(guān)于保健操的做法，主要目的是改善我們是很多不良狀態(tài)，還可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，而給自己做保健操的時候一定要記得提高自己的身體素質(zhì)，多吃一些營養(yǎng)的食物，同時還要記得在做保健操的時候堅持不懈的努力，這樣才能夠讓保健操發(fā)揮出最好的功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《保健養(yǎng)生操做法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運動保健養(yǎng)生操”專題供您欣賞！
