酸奶減肥法食譜有哪些？
生姜養(yǎng)生法有哪些。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《酸奶減肥法食譜有哪些？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有的人為了加快減肥速度，就會(huì)選擇盲目的節(jié)食，平時(shí)只喝水完全不吃東西，這是非常極端的減肥方式，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致健康出現(xiàn)大問(wèn)題，實(shí)際上，想要減肥的人很多東西都是可以吃的，比如黃瓜等蔬菜，另外酸奶也是人們公認(rèn)的減肥食物，下面為大家介紹一些酸奶減肥食譜。
酸奶減肥法食譜：
酸奶紅棗減肥法
材料：酸奶1杯、干棗若干、香蕉1個(gè)
用法：攪拌均勻，當(dāng)早餐食用，一天1次。www.cndadi.net
Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養(yǎng)顏通便，香蕉亦通便，是不錯(cuò)的搭配。
酸奶煉乳減肥法
材料：酸奶150ml，煉乳2湯匙。
用法：攪拌均勻，每天餐后1小時(shí)食用，一天3次。
Tips：調(diào)配飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過(guò)后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺(jué)發(fā)熱為好。還有很好的豐胸效果。
酸奶青木瓜減肥法
材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：一天一次
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，及時(shí)把多余脂肪排出體外，去除贅肉、縮小肥大細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥目的。
酸奶蔬菜減肥法
材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤(pán)
用法：攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。
Tips：過(guò)分饑餓時(shí)不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬萊，預(yù)防胃里酸度過(guò)高，餐后可以喝烏龍茶或菊花茶。
酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。
酸奶紅糖減肥法
材料：酸奶1杯，紅糖2g
用法：攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天2一3次。
Tips：紅糖有利尿作用，配合酸奶能促進(jìn)腸道消化，三餐還可正常吃。
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【導(dǎo)讀】喝酸奶減肥法，有的人說(shuō)喝酸奶能減肥，也有的人說(shuō)喝酸奶易發(fā)胖，那么真相到底是怎樣的呢？今天，小編將為你評(píng)點(diǎn)，并教你如何喝酸奶不發(fā)胖，通過(guò)喝酸奶減肥法。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
喝酸奶減肥法
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網(wǎng)友體驗(yàn)：
我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋(píng)果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會(huì)變小，想減肥最重要就是晚餐。
試過(guò)了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反彈
我正在用酸奶蘋(píng)果面包減肥呢，效果明顯，五月的時(shí)候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒(méi)注意飲食控制就漲上來(lái)了。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了。
酸奶減肥餐低熱量，不可長(zhǎng)期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良；而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。
燕麥的吃法非常的多，可以直接用開(kāi)水來(lái)沖著吃，也可以熬成燕麥粥喝，很多人喜歡用酸奶和燕麥在一起吃，這樣的方法在減肥方面是比較不錯(cuò)的，尤其在調(diào)理腸胃，促進(jìn)排毒，促進(jìn)過(guò)多油脂的代謝，都能發(fā)揮一定的作用，具有很好的減肥的效果，每天堅(jiān)持用這種方法，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥作用。
酸奶燕麥減肥法30斤
愛(ài)美的MM們想要減肥，當(dāng)然少不了酸奶，但是酸奶要怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果呢？下面小編推薦給大家一個(gè)減肥的麥片酸奶減肥食譜，效果不是一般的好。
1：燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜（根據(jù)自己口味選），酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時(shí)吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時(shí)候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
以上幾種燕麥酸奶減肥食譜小編都親自體驗(yàn)過(guò)咯，雖然做法簡(jiǎn)單，但減肥效果不是一般的好，趕緊來(lái)試試吧。
最好的減肥方法是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是生活中有一部分人是不喜歡運(yùn)動(dòng)減肥的，所以他們必須從飲食上苦下功夫。有人發(fā)明了酸奶三日減肥法，就是三日之內(nèi)喝酸奶減肥，堅(jiān)持三日就好有明顯的效果。酸奶減肥法經(jīng)研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚(yú)、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤(pán)蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實(shí)在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達(dá)到三日瘦六斤的效果了，當(dāng)然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營(yíng)養(yǎng)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營(yíng)養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
大家都知道葡萄酒是美容養(yǎng)顏的佳品，而酸奶里面一般都含有益生菌，可以幫助人體消化，一般將二者混合后，是具有減肥功效的，最主要的是可以幫助我們清楚體內(nèi)的垃圾，因此受到很多愛(ài)美女性的喜愛(ài)，尤其是紅酒酸奶在睡覺(jué)前喝，讓人在睡夢(mèng)中也能美美的減肥，讓大家不在因?yàn)楣ぷ髅Χ鴽](méi)時(shí)間減肥。
紅酒加酸奶減肥法的具體步驟是：
1、睡前30分鐘飲一杯紅酒，再配上一兩片奶酪（約50克）。
2、全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。
3、不過(guò)提醒讀者，一般市面上的奶酪品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低、自然發(fā)酵的奶酪，而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等味的奶酪。
減肥原理：
睡前30分鐘內(nèi)吃“奶酪+紅酒”減肥，這是因?yàn)榧t酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時(shí)新陳代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒可產(chǎn)生熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效果。
其他吃法：
1.如果想口味更甜，可以在紅酒酸奶里加1茶匙蜜糖，混合后食用。
2.喜歡有點(diǎn)口感的，可以將1/4個(gè)香蕉切成塊，倒入紅酒酸奶中。
3.在半杯的紅酒酸奶中，加入1/4杯檸檬汁，及少量鹽和胡椒粉，充分拌勻后，用來(lái)作為沙拉醬，與蔬菜配合一起吃美味又可口。
4.如果不喜歡太粘稠的口感，可以加入100克的牛奶、豆乳或者水，再加一點(diǎn)蜜糖，也許會(huì)更容易入口哦！
適合人群：
“奶酪+紅酒”減肥法有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對(duì)于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡奶酪或?qū)t酒過(guò)敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。
減肥的人群都應(yīng)該知道，人體中最為難減的部位就是腿部，雖然減肥的方法有很多，但是對(duì)腿部進(jìn)行減肥是需要掌握方法的，一些女性通過(guò)刮痧的方式就可以發(fā)現(xiàn)，腿部減肥的效果非常明顯，所以迅速的得到很多女性們的認(rèn)可，刮痧腿部減肥法是需要按照正確的步驟進(jìn)行的，那么刮痧腿部減肥法有哪些?
第一，刮痧腿部減肥法有哪些?刮痧瘦腿準(zhǔn)備。瘦腿精油：燃燒脂肪排水腫，刮痧板或摩羯刷：刮痧板體積小，適合局部刮，摩羯刷體積大，受力面廣，適合全腿刮。
第二，刮痧瘦腿步驟先洗澡。刮痧前洗澡可以去除毛孔污垢，利于精油吸收，如果不清洗肌膚，容易把毛孔刮大刮黑。精油涂抹。坐姿，腿部自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上，用量因人而異，腿粗就滴多點(diǎn)，然后把精油均勻涂抹腿上。腿部拍打按摩。用手拍打按摩腿部，大約15分鐘，腿部有肌肉的MM最好按摩20分鐘，可以促進(jìn)精油代謝。按摩過(guò)程包括：拍、錘、捏、敲、擰這五個(gè)動(dòng)作。然后刮腿上的各個(gè)穴位，每個(gè)穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上刮，不習(xí)慣的MM可以先刮20下，然后逐漸增加。
刮痧腿部減肥法有哪些?經(jīng)絡(luò)刮腿。按照腿外側(cè)、腿內(nèi)側(cè)、腿后側(cè)的順序來(lái)刮，方向也是從下往上刮，每側(cè)刮50-60下。刮痧后腿上還會(huì)有少量精油沒(méi)吸收完全，用保鮮膜把雙腿包起來(lái)，使得精油吸收完全。刮痧注意事項(xiàng)：每天刮痧最多刮一次，配合運(yùn)動(dòng)效果更好。
刮痧時(shí)要背著風(fēng)，出痧后30分鐘以內(nèi)，忌洗涼水澡，因?yàn)楣勿鹗姑仔_(kāi)放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵。因?yàn)榘瓮旯廾仔_(kāi)放，容易被風(fēng)邪寒邪入侵，最好事洗完澡刮痧之后就睡覺(jué)。刮痧時(shí)，汗孔開(kāi)泄，消耗正氣。為有利于扶正法邪，或祛邪而不損正氣，故治療時(shí)間一般限制在25分鐘之內(nèi)，每次宜治療一種病癥。如采用瀉刮手法超過(guò)25分鐘時(shí)，正氣消耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)疲勞反應(yīng)。
大家在減肥的時(shí)候，往往會(huì)和排毒搭配在一起，因?yàn)闇p肥的過(guò)程中實(shí)際上也是屬于一個(gè)排毒的過(guò)程了，所以說(shuō)這兩者也可以稱得上是好搭檔了，而想要起到排毒減肥的功效，那么注意方法是非常重要的，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行效果最好，一起和看看吧。
排毒減肥法有哪些
排毒減肥法還是比較多的，首先我們?cè)谌粘５纳钪?，是需要多吃些粗糧和水果的，這樣能夠起到促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效，同時(shí)還可以防止便秘情況產(chǎn)生，還可以讓我們更好的排出體內(nèi)的廢物以及毒素。等到我們我們身體的內(nèi)部恢復(fù)活力之后，自然就可以發(fā)揮出排毒減肥法的效果，所以說(shuō)豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶是需要每天都吃的，同時(shí)對(duì)于粗糧、白木耳、黑木耳、蘑菇等食物，或者是蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯等食物大家都是應(yīng)該經(jīng)常吃的，這樣不僅可以促進(jìn)減肥，還可以幫助排毒。
排毒減肥法中，檸檬也是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，推薦大家每天早晨的時(shí)候都可以空腹去喝上一杯檸檬水，這樣不僅可以幫助排毒，還可以起到減肥的功效，同時(shí)還有很強(qiáng)的預(yù)防感冒功效。再加上檸檬水是可以把我們體內(nèi)的有害物質(zhì)排出的，這樣就會(huì)有美白、排毒、清腸等功效的產(chǎn)生，是排毒減肥法的好選擇。
在排毒減肥法中，運(yùn)動(dòng)也是很不錯(cuò)的方法，大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常有助于我們排毒的。只需要我們加快走路的速度，那么就可以起到促使血液的代謝，從而讓毒素可以排出我們體外。如果可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)上20分鐘以上的時(shí)間，這樣的效果更好，可以讓我們血液中的毒素，能夠持續(xù)不斷的通過(guò)呼吸的方法來(lái)排出，對(duì)促進(jìn)減肥也有好處。最好是在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先選擇去喝上一點(diǎn)果蔬汁，這是因?yàn)樵诠咧惺怯胸S富的纖維的存在，能夠起到促進(jìn)新陳代謝的功效，從而讓排毒減肥效果更好。
吃什么利于排毒
想要排毒，那么對(duì)大家對(duì)于飲食必須要重視才行，首先可以吃的就是海帶了，而海帶中是含有大量的膠質(zhì)和巖藻多糖的存在，這些物質(zhì)可以起到增進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，這樣對(duì)于促進(jìn)我們排便是有幫助的，還可幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的油脂和毒素排出，在海帶中豐富的鈣、鐵元素，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是有很大好處的，可以幫助我們促進(jìn)血紅蛋白的生成，通曬愛(ài)可以有效的促進(jìn)氧的輸送，再加上海帶中熱量是非常低的，所以說(shuō)吃海帶不僅能夠排毒，還可以幫助我們減肥瘦身。
對(duì)于胡蘿卜來(lái)說(shuō)，同樣是這樣的一種食物，而且胡蘿卜是屬于一種非常有效的排汞食物了。在其中是含有的大量的果膠存在，而果膠成分是可以和汞元素起到結(jié)合的功效，這樣無(wú)疑是可以有效的幫助我們降低血液中汞離子的濃度，是可以加速汞元素的排出。同時(shí)在胡蘿卜中，其中的維生素A是非常豐富的，而這種物質(zhì)是能夠起到協(xié)助肝臟排出體內(nèi)毒素的功效，從而能夠起到減少肝臟中脂肪的效果。而且其中的纖維素也能幫助我們有效清理掉結(jié)腸中的垃圾，還可以加速我們把這些物質(zhì)排出到我們的體外。
排毒減肥法對(duì)身體的好處
排毒減肥法對(duì)我們健康有好處，首先可以清腸胃，可以讓我們腸胃得到休息，還可以減輕腸道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)對(duì)于消除口臭的問(wèn)題也有幫助，如果我們腸道的有害物質(zhì)囤積，這時(shí)候是會(huì)引發(fā)口臭問(wèn)題產(chǎn)生的，而排毒減肥法是可以把我們腸道中的有害物質(zhì)有效排出體外，從而消除掉口臭的起因。排毒減肥法對(duì)預(yù)防疾病也有幫助，如果腸道中毒素累積，自然那容易誘發(fā)各種疾病，而排毒減肥法對(duì)防病就有好處了。
上面給大家介紹了有關(guān)排毒減肥的情況，能夠發(fā)現(xiàn)選擇一個(gè)比較好的排毒減肥方法，對(duì)我們健康會(huì)更有好處，這樣不僅是可以起到減肥功效的，同時(shí)還可以幫助我們排毒，是大家必須要重視的，上面介紹的這些情況是我們應(yīng)該有所了解的。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都特別注重減肥，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望自己的身體是發(fā)胖的，但是在減肥的過(guò)程當(dāng)中，也要注意用對(duì)方法才是最好的，有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來(lái)減肥，但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中是很受傷的，很有可能會(huì)導(dǎo)致減肥的效果失敗，或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐??！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)而不為呢？
減肥是每個(gè)女性都非常重視的，眾所周知要想取得減肥的成功，就必須要控制飲食，多吃一些有減肥效果的食物和水果，比如西瓜和香蕉以及青菜等等，但是有的人就通過(guò)食用土豆成功的減肥了，土豆的糖分非常多，大家都認(rèn)為肥胖的主要元兇就是糖類，那么土豆減肥法真實(shí)案件有哪些?
第一，土豆減肥法真實(shí)案件有哪些?土豆是一種高糖食物，但胖并不是因?yàn)槌蕴且鸬模@位女士便用自己的挑戰(zhàn)告訴各位真實(shí)結(jié)果!她的名字叫Hannah，曾經(jīng)嘗試過(guò)一些減肥飲食方案，其中一次就是香蕉減肥法，每天吃30根香蕉，剛開(kāi)始的確減了一些體重，隨后便反彈了。所以她認(rèn)為香蕉減肥法特別容易感到饑餓，不適合用來(lái)減肥。在網(wǎng)絡(luò)上看到一位著名土豆專家Chris分享的減肥方案。Chris每天吃土豆持續(xù)60天，總共幫助其減掉了接近19斤體重，膽固醇含量也明顯下降，同時(shí)HDL上升，LDL下降，血糖指數(shù)下降近9%，而且Chris認(rèn)為土豆?fàn)I養(yǎng)豐富是非常優(yōu)秀的減肥選擇。
第二，Hannah總共堅(jiān)持了接近30天吃土豆，其飲食方案并沒(méi)有Chris那樣嚴(yán)苛，嘗試制作不同的土豆大餐，并不僅僅吃煮土豆，有時(shí)候放點(diǎn)油，或者其他葉子菜、調(diào)料，以改善口味。體重從125斤下降到119斤左右，同時(shí)她的腰腹縮小了接近5厘米，看起來(lái)還是非常明顯的，手臂和大腿的圍度都有了一定的下降，數(shù)值大約為1.3厘米左右。結(jié)束挑戰(zhàn)之后，她雖然并不再只吃土豆，但一直會(huì)將這些低GI值的食物如土豆、紅薯加入自己的飲食計(jì)劃中。
土豆是碳水化合物，但是其含量?jī)H是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。同時(shí)，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量?jī)H為0.2。土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效!
苦瓜這種蔬菜的味道是有點(diǎn)苦的，不過(guò)食用價(jià)值也很大，可以及時(shí)的去除大家心中的煩熱，讓身體中的毒素進(jìn)行排出，最常見(jiàn)的吃法就是涼拌，該方法可以更好的保留營(yíng)養(yǎng)成分，多吃苦瓜還可以起到養(yǎng)顏嫩膚和降血糖以及養(yǎng)血滋肝的功效，那么苦瓜減肥法成功案例有哪些呢?
第一，苦瓜減肥法成功案例有哪些呢?苦瓜減肥法是真的可以減肥，因?yàn)榭喙侠锏母吣芮逯啬苡行У淖柚怪颈蝗梭w吸收，所以苦瓜有很好的減肥作用?？喙嫌惺萆硐淖饔?，與苦瓜中的一種寶貴成分有關(guān)。1988年，美國(guó)凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用1毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收。可謂是“脂肪殺手”。 高能清脂素并不會(huì)進(jìn)入血液，而僅僅作用于人體吸收脂肪的主要部位——小腸，它能阻止脂肪等大分子物質(zhì)被人體吸收，同時(shí)也促進(jìn)了小分子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收，因而沒(méi)有任何副作用。
第二，生吃苦瓜。保證每天三根左右的苦瓜，洗干凈生吃效果最佳，雖然很難吃，但是減肥效果巨好，還能排毒美顏，俗話說(shuō)，吃得苦中苦，方為人上人，減肥的親加油吧!
苦瓜減肥法成功案例有哪些?第1天早飯：20個(gè)炸餃子。中飯：一碗飯，一條魚(yú)，若干其他炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。第2天早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。中飯：一籠小包子，一碗餛飩。晚飯：一碗飯，半條魚(yú)，一碗海帶排骨湯。夜宵：苦瓜一根。第3天早飯：一碗面條，一個(gè)雞蛋。中飯：一瓶啤酒，涼菜若干，一碗白菜湯，四個(gè)烤鴨卷(就是用薄餅卷烤鴨，卷好后的四個(gè))，一根苦瓜。晚飯：一大碗炸醬面，煮白菜若干，一根苦瓜。第4天早飯：沒(méi)吃東西，因?yàn)樗较挛?點(diǎn)才起床。中飯：一碗飯，若干炒菜。晚飯：一碗飯，若干炒菜，一個(gè)碩大的雪花梨。夜宵：紅酒一瓶，醬牛肉一塊(估計(jì)有3兩重吧)。
現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏變的越來(lái)越快，這樣讓一些人的休閑時(shí)間得到減少，每天都會(huì)忙于工作之中，甚至連飲食都無(wú)法規(guī)律，而且大多數(shù)上班族吃過(guò)飯后都不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，人體最容易長(zhǎng)肉的部位就是肚腩，收腹減肥法對(duì)減肚腩有很好的效果，那么收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?
第一，收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?呼吸收腹。站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
第二，收腹走路。伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)。收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。瘦腹效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
收腹減肥法簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些?坐姿收腹。雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。收腹效果：這個(gè)收腹動(dòng)作配合臂部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)肩背部肌肉運(yùn)動(dòng)，瘦腹的同時(shí)能夠消除臂部和背部的多余脂肪。收腹減肥簡(jiǎn)單有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三種方式。只要每天堅(jiān)持收腹3分鐘，腹部的贅肉就能消失掉哦，趕緊試試吧。
