【www.cndadi.net - 運動養(yǎng)生的方法有哪些】
有的人一直在想有什么能夠快速的減肥，其實最有效的減肥方法就是運動減肥，運動減肥能夠消耗人的身體脂肪，還能夠讓人變得更加強(qiáng)壯是最安全有效的減肥方法。那些節(jié)食減肥，或者是減肥藥減肥方法都是不可取的，不僅會造成體重反彈的現(xiàn)象，還會產(chǎn)生身體上的疾病，下面我來介紹一下速效運動減肥方法。
運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就 愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。
當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。且減肥效果好，按個人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
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很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運動
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。?手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實運動：
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運動
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對于如何消減腹部的脂肪運動是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
男生往往會選擇運動來減肥，既不用節(jié)食，也不用擔(dān)心反彈，但事實上，有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些，往往達(dá)不到運動減肥的效果，那么到底男生運動減肥都有哪些有效的方法呢？一起來看一下吧：
一，俯臥撐
經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。堅持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二，負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三，有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵?，達(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
由此可見，俯臥撐，負(fù)重深蹲和適當(dāng)?shù)挠醒踹\動都可以達(dá)到男生運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。
很多人一提起運動就感覺這樣的運動好像是養(yǎng)生的，當(dāng)我們養(yǎng)生的時候才會想要去運動，但是運動的項目很多，很多人都堅持不了，這樣就無法利用運動來達(dá)到最好的目的，如果經(jīng)常運動的話，那么我們的身體還會越來越消瘦，經(jīng)常運動的話還有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現(xiàn)象，那么運動養(yǎng)生法有哪些呢?
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
上面介紹的這些運動都是可以用來養(yǎng)生的方法，當(dāng)給自己做運動來養(yǎng)生的時候必須要注意了，養(yǎng)生的時候運動必須要做到位，很多運動的姿勢也要對，不然就無法得到運動的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運動才是最有效的養(yǎng)生，建議大家試試。
長高是每個孩子的夢想，也是每個父母的夢想，如果孩子長高了，那么很多人都會為孩子的身高而自豪，感覺孩子長高了才好看，身體才更強(qiáng)壯，但是很多孩子就是偏偏長不高，這樣父母們是又害怕又擔(dān)心，擔(dān)心孩子的身體就這樣定格了，擔(dān)心這樣會毀掉了孩子的一輩子，所以說很多父母會建議孩子運動來長高，那么哪些運動具有長高的效果呢?
1、仰臥抬腿
首先先采取仰臥的姿勢，然后把雙腿伸直，兩手臂則往兩邊張開，同時網(wǎng)上抬高，將手掌手指張。接著再將左腳抬離地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
首先仰臥下來，完后將腿部撐直，兩手則放在頭部的后方抱住頭部，接著讓右邊的腿伸直放在床上，身體則往右邊開始扭轉(zhuǎn)，左腿彎曲起來，是膝蓋部位成九十度直角，左腿放在右腿的右邊，做完之后換邊做。
3、橋式
首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓膝蓋彎曲起來，腳掌著地支撐著，收起腹部，進(jìn)行呼吸。接著兩手臂慢慢地?fù)蔚孛妫屚尾侩x地，盡量地往上抬高，好讓身體、大腿面都成一條直線，保持動作30秒，多做幾遍。
4、仰臥伸腿
首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓左腿膝蓋彎曲起來，左腳掌著地支撐著，右腿則伸直抬起，讓兩腿保持在一個平面內(nèi)，右腳要盡可能地往上方延伸出去，保持動作30秒鐘，然后換成另外一邊做同樣動作。接著放松身體，將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下，重復(fù)多做幾遍。
5、四肢朝天
首先先仰臥下來，兩手手臂往上伸直，之間保持的寬度與肩膀同寬，讓手掌合在一起，將兩腳并攏起來，腿同時抬起伸直，然后使得手臂和雙腿相互平行，頭稍微往后仰，保持動作30秒鐘，然后換邊做。
如果想要長高的話，那么建議一個姿勢多做幾次，每天也要堅持不懈的做，但是在做的時候如果感覺到身體比較勞累的話，那么運動時候就必須要先休息一下在運動，這樣堅持也堅持了，但是身體也不會覺得太勞累，長高跟飲食也有關(guān)系，建議在這段時間多吃鈣物質(zhì)高的食物來增強(qiáng)骨骼發(fā)育。
現(xiàn)在的人越來越重視健康養(yǎng)生，認(rèn)為要身體健康，才能更好的體現(xiàn)出自己生活的質(zhì)量，也能讓自己更長壽，所以很多想通過養(yǎng)生運動，來讓自己身體更健康的人，想具體了解一下健康養(yǎng)生運動方法有哪些，了解了以后，讓自己通過健康養(yǎng)生運動的方法，保障身體的健康。
每天早上做一次的運動，舒服一整天
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《速效運動減肥方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運動養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
