【www.cndadi.net - 腿部養(yǎng)生運(yùn)動】
鍛煉腿部肌肉一定能時腿變細(xì)，但是如果您之前腿部肌肉就是很豐富的話很細(xì)的話程度可能不太明顯，但如果你腿部以前有很多贅肉，鍛煉腿部一定會是令腿變得非常細(xì)。下面我又來詳細(xì)介紹一些用來減腿部肌肉，這些我搜集到的，運(yùn)動方法希望能夠幫助到你謝謝，希望您腿部越來越面條。
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
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? ?平時忙碌的工作需要有個比較強(qiáng)壯健康的身體作支撐，而現(xiàn)在很多的地方也都興起了健身運(yùn)動的熱潮，男女老少都喜愛上了健身。而許多人還不知道一些比較科學(xué)的鍛煉方法，如腿部肌肉的鍛煉，那么，腿部肌肉力量怎么練習(xí)？腿部肌肉的練習(xí)辦法也很多，下面給大家簡單的介紹幾種。
? ?負(fù)重深蹲
? ?杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
? ?此動作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。
? ?坐姿伸小腿
白花花露大腿的季節(jié)雖然早已過去，但是腿粗的妹子并沒有好過到哪兒去，因?yàn)槎熘b厚重，會顯得腿部更加臃腫，而擁有完美腿型的姑娘在冬天則是美翻了天。如果你很羨慕，編輯為大家準(zhǔn)備了七個瘦腿的小妙招幫你在冬季也能保持好腿型！
1、每天刮腿20分鐘
2、踮腳尖無處不在
踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。
3、多動腿拒久坐久站
為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時候已經(jīng)充分運(yùn)動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。
4、拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。
5、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個方法對減少大腿根部的多余脂肪很有效果。
6、敲敲打打有利減肥
是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦腿可是助益很大。
7、熱水泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《經(jīng)常鍛煉腿部肌肉能使腿變細(xì)嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“腿部養(yǎng)生運(yùn)動”專題供您欣賞！
