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減肥可以說是一個女人一生當中非常重要的一件事，現(xiàn)在的減肥方法不單單就只有運動了，在市面上也出現(xiàn)了很多減肥的藥物和一些輔助減肥的儀器，藥物畢竟對人體多少都會有一些影響，所以不建議大家選擇，那么收腹減肥的方法有哪些呢？其實健美操是一個不錯的選擇：
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運動
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次，收腹時呼氣，放松時吸氣。
2.挺腰運動
預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
3.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。
4. 踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
編輯推薦
許多美眉都夢寐以求的是----減肥，但是美眉們大多都很容易半途而廢，這讓減肥就成了一個水中月鏡中花。其實，減肥講究的是持之以恒，萬事若是沒有努力，沒有堅持，什么事都成了泡影!!!但是美眉們一顆減肥的心卻依舊存在。那該怎么辦好呢?沒錯，你真的沒有聽錯!本文就是有關減肥的，你來就對了。今天，小編介紹的7天西紅柿減肥法就完全適合你了。快跟小編一起來看一下吧。
西紅柿減肥原理
一、豐富的膳食纖維
西紅柿內(nèi)含有豐富的纖維，這些纖維到大腸后，不但不會立即被消化，而是吸收了一定的膽固醇和脂肪等物質(zhì)才會被排除。這也就是為什么西紅柿能減肥的重要原因之一。
二、低熱量高飽腹感
5個西紅柿的熱量才相當于一碗飯，但這些西紅柿已經(jīng)足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。據(jù)測量，每100克西紅柿中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會增肥。用以代餐就很好。這對于一些飯量大的人而言，簡直就是福音。
三、營養(yǎng)豐富
有些胖胖的美女或者是帥哥不喜歡運動方法的減肥，他們一直在尋找，不用運動的減肥方式，這樣既能夠使自己有充足的時間做其他的事情還能夠讓自己減肥成功，科學的減肥方法可以讓自己瘦的更快。下面就來介紹一下不愛運動的減肥方法減肥，可以選擇科學的食物療法，多吃一些膳食纖維蔬菜水果非常有助于減肥。
一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。
2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多! 只要你肯堅持。
3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
說到了高麗菜相信各位朋友們，在日常的生活當中，大家都會經(jīng)常去那么或許很多的朋友們，還不知道吧高麗菜還可以減肥，那么如何來利用高麗菜減肥法，能經(jīng)常在這篇文章就來為大家介紹一下，如何來使用高麗菜還可以起到減肥的作用。
高麗菜就是我們所熟知的卷心菜，植物學上稱之為結(jié)球甘藍，又稱洋白菜、圓白菜、高麗菜等，是一種常見蔬菜。高麗菜中含有豐富的纖維，除此之外還有多種維生素和鈣、磷、鐵等物質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它的熱量很低，100g高麗菜的熱量只有30大卡。
高麗菜減肥方法
a、正餐前10分鐘食用高麗菜1/6個，每口嚼40~50次。之后可以照常進食。
b、一日三餐中以高麗菜取代一餐。
加分法：可以適量使用柑桔醋、和風醬汁、酒醋等，但不能使用美乃滋、千島醬。
天氣冷或牙齒不好的人可以改吃燙高麗菜。
專家表示，這二種方法都非常簡單，的確便于施行，但要注意吃高麗菜時不可以加美奶滋，否則會攝取過多的熱量，最好加點鹽或醋即可；特別提醒千萬不可操之過急，勿三餐都吃高麗菜，一定要維持營養(yǎng)的均衡。
高麗菜減肥法注意事項
a、一天一定要攝取70~80g蛋白質(zhì)(肉、魚、蛋、豆腐、奶制品)，防止肌肉流失。
b、每天食用兩個拳頭大的水果，分三餐食用。
c、主食米飯類攝取要比平常少2/3。
當然，加上運動提高身體代謝率，能讓減肥效率更高喔！
以上的文章當中，我們介紹了高麗菜減肥法不僅僅是，為各位朋友們來普及了一些相關的知識，還對大家起到了一定幫助，有興趣的朋友們可以一起來學習了解，相關以上介紹的高麗菜減肥法。
西紅柿減肥法
1、西紅柿減肥法
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。各種西紅柿減肥法,比如晚間西紅柿減肥法、黃瓜西紅柿減肥法等,把西紅柿和其他食物搭配,享受美食的同時也能夠輕松瘦出苗條身材。首先可以和晚飯一起吃,可以將生的番茄切成薄片,做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做蔬菜沙拉,或者與其他蔬菜一起烹飪?？梢栽诔燥埖臅r候喝點番茄汁,也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調(diào)節(jié)口味。堅持3個月到半年。很多人急于求成,往往幾天,或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫(yī)學上來說,皮膚、指甲等新陳代謝的周期平均需要6個月。
2、西紅柿減肥的原理
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。同時西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發(fā)胖。西紅柿富含維他命,其中維他命B群可促進脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管;吃一個中等大小西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份,皮膚不會因為減肥而變干燥。
3、西紅柿的熱量
西紅柿減肥法提倡飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。盡管西紅柿有利于減肥,但它的營養(yǎng)成份主要是維生素C,所以最好的西紅柿減肥法是:早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就用西紅柿代替。
西紅柿減肥注意事項
西紅柿減肥成功的秘籍。每天攝入適量的碳水化合物:然說了適量,但是可能很多人都不知道適量究竟應該是多少吧?如果是輕體力勞動的人—如家庭主婦,每頓飯的主食為1/3碗米飯。中度體力勞動的人—如辦公室一族,每頓飯的主食為1/2碗米飯。重體力勞動的人—如建筑工人,每頓飯的主食可以為1碗米飯。因為碗的大小不一樣,所以推薦大家使用碗口直徑在8厘米左右的碗。主食請盡量食用米飯,面類則可以偶爾食用。
肚子腹部速效平坦法:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,。 平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后, 再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。揉捏腹部“驅(qū)趕”脂肪。
西紅柿的做法
凈西紅柿沙拉。取250克的西紅柿,放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油,加上一點香菜葉以提香味,1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時?？梢苑殖?份,每份含有53卡路里,3克脂肪,7克碳水化合物,2克纖維和112毫克鈉。
西紅柿乳酪。首先把需要的調(diào)料混合:一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經(jīng)煮好的面粉團。然后把4個西紅柿的頭部剪開,然后挖出空里面,用上述材料塞進西紅柿里面。最后可以分成4份,每一份含有150卡路里,8克脂肪,18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質(zhì)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《收腹減肥法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“生姜養(yǎng)生法有哪些”專題供您欣賞！
