【www.cndadi.net - 簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法】
女性你是否還在為產(chǎn)后肚子贅肉太多而煩惱，還有那些有著大肚腩、啤酒肚的男性是否還在為自己身上沉重的呼啦圈而困擾。下面我就介紹了幾種減大肚楠簡(jiǎn)單有效的方法你一定要堅(jiān)持下去就一定能夠減掉肚子上的贅肉。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，配合一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能夠去掉肚子上的贅肉。
比較簡(jiǎn)單的方法：減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法!外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。
一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。
二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習(xí)慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧?但是絕對(duì)行之有效。我看電視上趙之心說(shuō)，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腹。
宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。 腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
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你有大肚腩嗎？男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象！如果你已經(jīng)是大肚腩了，趕緊來(lái)一起學(xué)習(xí)如何減掉你的大肚腩吧！
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時(shí)不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運(yùn)動(dòng)
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時(shí)，最好每天累計(jì)一小時(shí)，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)在睡覺(jué)之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個(gè)，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運(yùn)動(dòng)
在第二條的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡(jiǎn)單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
每個(gè)人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細(xì)，肚子卻很大，整天挺著大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，別擔(dān)心，小編將給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。
1、平板支撐
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯臥身體，雙手撐在瑜伽墊上，抬起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這個(gè)動(dòng)作能有效的訓(xùn)練腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹不僅平坦緊致，而且還會(huì)出現(xiàn)迷人馬甲線。剛開始訓(xùn)練的新人可能連一分鐘都堅(jiān)持不了，但只要多做幾次，每日?qǐng)?jiān)持。保持平板支撐的時(shí)間將會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。腹部也會(huì)越來(lái)越緊致。
2、卷腹運(yùn)動(dòng)
平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部抬起，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)差不多，但仰臥起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量只是身體重瑜伽墊上抬起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運(yùn)動(dòng)則不會(huì)。運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒腹部的多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹平坦又緊致。
3、飯后散步半小時(shí)
久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之后，坐著不動(dòng)容易使熱量全部堆積在腹部，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)也會(huì)在腹部形成大量的脂肪。飯后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂等疾病。飯后適合做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，漫步或者站立都可以，絕不能坐著、躺著使脂肪堆積。
怎么吃才能減掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調(diào)和了酸奶的味道，導(dǎo)致酸奶口味酸甜。想要通過(guò)酸奶減掉大肚腩，就得選擇無(wú)添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，加快多余的脂肪與毒素排出體內(nèi)，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡蘿卜
胡蘿卜里面富含豐富的維生素C與纖維素，促進(jìn)腸道多余脂肪的分解，將胡蘿卜熬成蔬菜湯喝，有排毒美顏的功效，多吃胡蘿卜有利于腸胃的消化與吸收。
腹部的贅肉多是由于長(zhǎng)期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導(dǎo)致的，我們應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊致的小腹。
有些男性正在為自己大大的啤酒肚而心煩，有些女性你是否還在為產(chǎn)后肚子贅肉太多而煩惱。去除身上沉重的呼啦圈是許多人的愿望。下面我就介紹了幾種減肚子贅肉簡(jiǎn)單有效的方法，你一定要堅(jiān)持下去就一定能夠減掉肚子上的贅肉。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，配合一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能夠去掉肚子上的贅肉。
比較簡(jiǎn)單的方法：減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法!外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。
一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。
二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習(xí)慣，慢慢就好了。
宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。 腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。
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