【www.cndadi.net - 運動比養(yǎng)生重要】
有些男性正在為自己大大的啤酒肚而心煩，有些女性你是否還在為產(chǎn)后肚子贅肉太多而煩惱。去除身上沉重的呼啦圈是許多人的愿望。下面我就介紹了幾種減肚子贅肉簡單有效的方法，你一定要堅持下去就一定能夠減掉肚子上的贅肉。經(jīng)常進行鍛煉，配合一定的運動強度就能夠去掉肚子上的贅肉。
比較簡單的方法：減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法!外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。
一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應保證一定的運動強度。 推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。 腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。
延伸閱讀
大肚腩的人易患這6種病
1. 脂肪肝
過多的內(nèi)臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也并非易事了。
2. 產(chǎn)生胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病
肥胖本身會和體內(nèi)分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā) 2 型糖尿病。
全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的 3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的 10.3 倍。
3. 造成高血脂
腹部肥胖極易引起內(nèi)分泌激素分泌的異常，導致內(nèi)臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。
內(nèi)臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環(huán)。
4. 動脈粥樣硬化
糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。
5. 影響心臟功能
不僅如此，腹部肥胖對心臟結(jié)構(gòu)和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。
6. 升高血尿酸
此外，血尿酸升高和內(nèi)臟脂肪的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風。
因此，專家提醒，不管你的體重是不是過重，有大肚腩的，都應該積極減肥。
怎么減肥才健康？
管住嘴，邁開腿，但絕不能過度減肥
有的人也許現(xiàn)在還未發(fā)病，但也已經(jīng)出現(xiàn)了腹部肥胖，此時不能等閑視之。積極防治腹部肥胖的發(fā)生很有必要，即使體重指數(shù)正常，但腰圍超標，也要積極干預。趕快管住嘴，邁開腿，減重瘦腰吧！
當然，我們并不鼓勵 A4 腰，減重瘦腰也不能太快。
一般建議一年內(nèi)體重減輕 7%～10%，腰圍達到正常范圍即可，即男性 90cm，女性 85 cm。過度減肥會引起一系列其他問題，過猶不及。
如果確實存在肥胖的問題，建議在醫(yī)生指導下，根據(jù)身高、體重確定飲食攝入方案，飯前喝一杯羅漢果荷葉茶，幫助提高人體代謝，再就是進行有氧運動，如每天快走大于 30 分鐘，每周至少堅持 5 天。如果實在減不下來，還可以求助醫(yī)生，使用一些藥物甚至進行手術(shù)治療。
結(jié)語：以上我們可以看出大肚腩的殺傷力很強大，所以有大肚腩的人要減肥了。健康的減肥是最關(guān)鍵的，這樣才不會復胖影響身體的健康！
男人到了中年就會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大，穿衣服不再像年輕時那么好看了，人也感覺不精神了，除此以外你知道嗎？男人大肚腩對身體的其他實質(zhì)性的危害？今天小編就帶你來看看。
啤酒肚男人容易患勃起障礙
大腹便便的啤酒肚給患者的行動帶來了不便，引來了患者的抱怨，最近，美國癌癥研究所、美國心肺與血液研究所、美國癌癥學會又傳來新聞說：啤酒肚男性容易患勃起障礙。這幾家權(quán)威研究所起草的報告顯示，體重過重的男性比較容易勃起功能障礙。
據(jù)一項對1981名體重過重的男性進行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常，腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機會越高。即使將年齡、吸煙、飲酒、高血壓等多種危害因素考慮在內(nèi)，腰圍較大的男性還是比較容易出現(xiàn)勃起功能障礙問題。另外，這幾家研究機構(gòu)通過科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運動的男性患勃起功能障礙的機率，遠遠大于每天至少運動三十分鐘的男性。
若不加注意，可能會發(fā)生猝死
“將軍肚”（俗稱“啤酒肚”）是肥胖病的一種表現(xiàn)，若不加注意，可能會發(fā)生猝死。日本過勞死預防協(xié)會提示10大危險信號，“將軍肚”為過勞死危險信號之首。對81例男婦“將軍肚”患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患脂肪肝的占96.1%。
出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血壓62.7%高胰島素血癥57%。除此之外，“將軍肚”患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變，腦中風，癌癥等。頻繁享受夜宵，過量飲用啤酒，暴飲暴食，缺乏運動，生活無規(guī)律等等都是“將軍肚”的形成要素。要告別“將軍肚”，必須先改掉不良的生活習慣。
患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。
國外資料表明，老年人超過標準體重35%-40%，死亡明顯增高。最近，科學家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障礙
兩年前，我與一起工作的一位男同事相愛，他長得很胖，1米75的個頭，體重卻有180多斤，而且從不喝酒的他卻有一個很大的啤酒肚，人也長得不好看。但他確實對我很好，非常體貼關(guān)心我。在他的熱烈追求下，我不顧父母的反對——他們也嫌他肚子大不好看，跟了他。這半年來，我們領(lǐng)了結(jié)婚證，買了全市最貴的房子，并著手準備婚事。
但最近我的心情很郁悶：我越來越發(fā)現(xiàn)我受不了他的啤酒肚，甚至發(fā)展到一想起這事我就會肚子痛，而醫(yī)院卻查不出什么問題。我為此無精打采，吃不下飯，睡不著覺，想和他分手又舍不得，但又不敢告訴他真相，怕傷害他。我想接受他的缺點，卻總也做不到。我在這矛盾郁悶的心情下，時間長了會得抑郁癥。
一、不小心胖紙可能會猝死
豬腩肉太驚人是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會發(fā)生猝死.日本過勞死預防協(xié)會提示10大危險信號,大肚子為過勞死危險信號之首。
此外，胖紙們還容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變、腦中風、癌癥等，要告別將軍肚,必須先改掉不良的生活習慣
將軍肚(俗稱啤酒肚)是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會發(fā)生猝死.日本過勞死預防協(xié)會提示10大危險信號,將軍肚為過勞死危險信號之首.對81例男婦將軍肚患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),患脂肪肝的占96.1%.出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血壓62.7%高胰島素血癥57%.除此之外,將軍肚患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變,腦中風,癌癥等.頻繁享受夜宵,過量飲用啤酒,暴飲暴食,缺乏運動,生活無規(guī)律等等都是將軍肚的形成要素.要告別將軍肚,必須先改掉不良的生活習慣.
二、心血管疾病的最大兇手
腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35%~40%，死亡明顯增高。
最近，科學家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
三、腰部肥胖加速你的衰老
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。
尤需提醒的是，男性肥胖患者高血壓的發(fā)病率比一般人群高21倍。過于肥胖及糖尿病人中，約有50%的人都有不同程度的肝臟脂肪變性，原因是當肝臟合成的甘油三酯量大干旰細胞的轉(zhuǎn)運力時，則會在旰內(nèi)沉積，形成脂肪肝。
胖在腹部危害大
有關(guān)研究證明：肥胖對腱康的危害，男性遠遠大于女性。同等肥胖的男女，男性都會不同程度地患上由肥胖引起的高血壓病、糖尿病、心血管病，而很多輕度肥胖的女性卻依然健康。這與男女的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。男人的肥胖主要在腹部，醫(yī)學上稱為腹形肥胖或“蘋果形肥胖”。相對的，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被稱作“梨形肥胖”。相較于女性的“梨形肥胖”而言，男人的“蘋果形肥胖”危害更大。因為腹腔積聚的大量脂肪壓迫內(nèi)在器官，容易導致器官功能的障礙。
一般結(jié)婚后的男士都會發(fā)胖，因為婚后較有滿足感，生活有規(guī)律，且有了性生活，激素水平得到調(diào)節(jié)，所以容易發(fā)胖。體型偏胖點如果尚在正常指數(shù)范圍內(nèi)的話就沒什么危害，如果超出正常指數(shù)則易患高血脂、高血糖及高血壓，應當注意飲食和鍛煉。
肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。
一些男性，尤其是城市男性，因為營養(yǎng)過剩、運動時間較少，再加上大多數(shù)男性對肥胖不太在意(成年已婚男性認為發(fā)福是很正常的現(xiàn)象)，社會也沒有形成以身材肥胖來衡量男性的審美觀點，導致很多已婚男性出現(xiàn)肥胖。但是，肥胖不僅影響人的外貌，更重要的是影響人的身體健康。
早餐是一天的工作中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。但是這3種早餐不能吃，對減肥大為不利。趕緊和小編一起來看看吧。
第一、油條
油條是我國傳統(tǒng)的大眾化食品之一，它不僅價格低廉，而且香脆可口，老少皆宜。在南方特別是杭州一帶。但是熱量和脂肪含量極高，且油炸食品含大量致癌物質(zhì)，想減肥一定不能吃。
第二、漢堡
在這個速食時代，許多上班族會去麥當勞或者肯德基買漢堡當早餐，漢堡的熱量大約在225 大卡左右（100克）。誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。
第三、面食
中式早餐中面食也是占很大一部分，尤其是炒面是許多人的最愛，但是炒面的熱量中，油占據(jù)了很大一部分，在有些炒面里甚至超過60%,再加上本身就是精制面食出身的面條，熱量可想而知。
一般來說，無論你減不減肥，早餐都是一定要吃的，早餐應選擇營養(yǎng)豐富又合理不油膩的食物進行使用，選對早餐食品也能減肥喔。
俗話說：早餐要吃的好,家中常備一款紫薯魔芋粥，還會擔心早餐不夠豐盛么？魔芋纖維代餐粉，通過調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈。
藕粉是一種江浙地區(qū)的漢族傳統(tǒng)小吃，藕粉有高纖維低脂肪的特點。一款水果藕粉早餐羹代替了會讓人發(fā)胖的油膩食品，省去了煮飯的功夫，而且五谷雜糧營養(yǎng)價值還是高的呢。
奇亞籽燕麥片調(diào)節(jié)了原本的乏味的燕麥，讓燕麥吃起來的口感和味道都會更好一點。不僅僅是在早上的時候，平常沒胃口的時候泡上一點，養(yǎng)胃也是可以的。
一款看著就覺得是有機的，顏色新鮮，嘗起來味道還是不錯的大麥若葉粉是很贊的代餐粉呢，不只是早上，忙碌的時候泡上一杯，讓自己整天都是能量滿滿的呢。
一款全麥面包會是很不錯的一頓早餐，全麥無糖雜糧面包有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有得于減肥，是減肥期間充饑的最佳選擇呢，好吃還不怕胖，真是很不錯的。
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃代餐粉，紅豆薏米減肥對瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不錯的功效，可以讓菇?jīng)鰝儺a(chǎn)生飽腹感，不會感到饑餓，也不會流失營養(yǎng)。
男人在到了中年階段的時候，一般都會有大肚腩的出現(xiàn)，而在生活中，人們則習慣將其稱呼為啤酒肚，其實，大肚腩的存在，是很容易對男人的健康造成損害的，那么，大肚腩的具體危害性有哪些呢?
啤酒肚男人容易患勃起障礙
大腹便便的啤酒肚給患者的行動帶來了不便，引來了患者的抱怨，最近，美國癌癥研究所、美國心肺與血液研究所、美國癌癥學會又傳來新聞說：啤酒肚男性容易患勃起障礙。這幾家權(quán)威研究所起草的報告顯示，體重過重的男性比較容易勃起功能障礙。
據(jù)一項對1981名體重過重的男性進行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常，腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機會越高。即使將年齡、吸煙、飲酒、高血壓等多種危害因素考慮在內(nèi)，腰圍較大的男性還是比較容易出現(xiàn)勃起功能障礙問題。另外，這幾家研究機構(gòu)通過科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運動的男性患勃起功能障礙的機率，遠遠大于每天至少運動三十分鐘的男性。
患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學統(tǒng)計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。
國外資料表明，老年人超過標準體重35%-40%，死亡明顯增高。最近，科學家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障礙
兩年前，我與一起工作的一位男同事相愛，他長得很胖，1米75的個頭，體重卻有180多斤，而且從不喝酒的他卻有一個很大的啤酒肚，人也長得不好看。但他確實對我很好，非常體貼關(guān)心我。在他的熱烈追求下，我不顧父母的反對--他們也嫌他肚子大不好看，跟了他。這半年來，我們領(lǐng)了結(jié)婚證，買了全市最貴的房子，并著手準備婚事。
但最近我的心情很郁悶：我越來越發(fā)現(xiàn)我受不了他的啤酒肚，甚至發(fā)展到一想起這事我就會肚子痛，而醫(yī)院卻查不出什么問題。我為此無精打采，吃不下飯，睡不著覺，想和他分手又舍不得，但又不敢告訴他真相，怕傷害他。我想接受他的缺點，卻總也做不到。我在這矛盾郁悶的心情下，時間長了會得抑郁癥。
若不加注意，可能會發(fā)生猝死
將軍肚(俗稱啤酒肚)是肥胖病的一種表現(xiàn)，若不加注意，可能會發(fā)生猝死。日本過勞死預防協(xié)會提示10大危險信號，將軍肚為過勞死危險信號之首。對81例男婦將軍肚患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患脂肪肝的占96.1%。
出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血壓62.7%高胰島素血癥57%。除此之外，將軍肚患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變，腦中風，癌癥等。頻繁享受夜宵，過量飲用啤酒，暴飲暴食，缺乏運動，生活無規(guī)律等等都是將軍肚的形成要素。要告別將軍肚，必須先改掉不良的生活習慣。
其實，男性朋友在平時身上如果有大肚腩存在的話，其對身體所造成的危害也是十分嚴重的，有的時候，還會因為大肚腩的存在而出現(xiàn)猝死的狀況，因此，男性朋友對于自身的大肚腩一定要多加注意。
你有大肚腩嗎？男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象！如果你已經(jīng)是大肚腩了，趕緊來一起學習如何減掉你的大肚腩吧！
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運動
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時，最好每天累計一小時，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當進行飲食調(diào)整，減肥效果會更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運動
在第二條的基礎(chǔ)上，再進行腰腹部運動，增強腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎樣剪掉大肚腩比較快》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動比養(yǎng)生重要”專題供您欣賞！
