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在我們身邊，可以用到的減肥方式有很多，而現(xiàn)在生條件優(yōu)越了，需要減肥的人也是越來越多了，身體肥胖給人們帶來的傷害有很多，很多疾病都是由于身體肥胖所引起的，身肥胖之后會引起糖尿病，而人們在減肥的時候通常會用到鍛煉來減肥，這樣的減肥才是最健康的，那么減肥的時候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競走的減肥效果好呢?
首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。
競走減肥法瘦身很給力
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運(yùn)動是一種長距離、長時間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
根據(jù)以上對這個競走有了相信的認(rèn)識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。
小編推薦
最近閨蜜為了身體打算開始運(yùn)動了，但是從未運(yùn)動過的她一下子不知道要選擇哪一種運(yùn)動比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實慢跑和跳繩哪個好呢?各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網(wǎng)上查詢到一些信息，希望對大家有所幫助，下面就一起來詳細(xì)地看看吧。
相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運(yùn)動減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運(yùn)動，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢?請跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運(yùn)動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力
慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動的同時感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂 比較愜意
運(yùn)動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運(yùn)動環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場
對于大多數(shù)人來說,要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動基礎(chǔ)效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運(yùn)動基礎(chǔ)稍差人群。當(dāng)然，這里說的是慢跑，而不是跑步，因為高速跑也是很多運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
其實我們真的不能夠單純地說慢跑和跳繩哪個好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那么我相信通過上面的介紹之后，大家一定會選擇最適合自己的運(yùn)動方式，趕緊運(yùn)動起來吧。
眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達(dá)到減肥的效果，經(jīng)常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和游泳哪個減肥效果好?其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢，患者可根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢。
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認(rèn)為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費(fèi)的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。
慢跑和游泳哪個減肥效果好?通過文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時候要注意方法，防止跑步方法不對引起身體不適，反而會影響健康?；颊咴谶\(yùn)動減肥的時候還要結(jié)合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達(dá)到減肥。在減肥的時候必須選擇正規(guī)的的方式。
運(yùn)動是人類必須的活動，可以清除體內(nèi)的脂肪與垃圾，能促使身體素質(zhì)提高。但是社會中不少男女的工作壓力大，經(jīng)濟(jì)條件好轉(zhuǎn)，運(yùn)動量就減小，身體肥胖就會加重，所以減肥的人也會增多，目前很多人喜歡慢跑，也有些人喜歡快走，這兩種方法都能減肥，患者在選擇減肥方式的時候必須堅持，那么慢跑減肥好還是快走減肥好?
適合快走的人群：
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損傷
專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
慢跑的優(yōu)勢：
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、代謝排毒
規(guī)律的慢跑運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
3、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
慢跑減肥好還是快走減肥好?要回答此問題是很復(fù)雜的，我們已經(jīng)了解了兩種減肥方式的優(yōu)點(diǎn)，患者就能根據(jù)自己的身體狀況、時間等選擇，堅持慢跑是可以達(dá)到減肥的，同時還能鍛煉身體，而快走也能減肥，但必須長期堅持，不同的人群選擇的減肥方式是不同的，但要記住運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
社會中喜歡慢跑的人很多，多數(shù)人慢跑的目的是減肥，而有部分人則是鍛煉身體，慢跑減肥需要患者使用正規(guī)的方法，否則會引起身體關(guān)節(jié)受傷，那么慢跑減肥什么時間好?患者選擇慢跑要從跑步的時間、跑多長時間進(jìn)行選擇，短時間的慢跑無法達(dá)到效果，使用正確的方式跑步，效果會更好，更能達(dá)到減肥。
慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍常貏e晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
慢跑減肥什么時間好?經(jīng)過文章的介紹我們了解了答案，發(fā)現(xiàn)跑步的時間與患者工作的時間相關(guān)，必須結(jié)合現(xiàn)實做好計劃，并且跑步的時間宜超過半個小時，對減肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃東西，也不宜空腹，患者跑步前一個小時可適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮鼙苊饣颊哌^飽或是饑餓引起身體不適，對跑步有影響。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《慢跑和競走哪個減肥好呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“姜禪養(yǎng)生哪個季節(jié)做好呢”專題供您欣賞！
