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運動是人類必須的活動，可以清除體內(nèi)的脂肪與垃圾，能促使身體素質(zhì)提高。但是社會中不少男女的工作壓力大，經(jīng)濟條件好轉(zhuǎn)，運動量就減小，身體肥胖就會加重，所以減肥的人也會增多，目前很多人喜歡慢跑，也有些人喜歡快走，這兩種方法都能減肥，患者在選擇減肥方式的時候必須堅持，那么慢跑減肥好還是快走減肥好?
適合快走的人群：
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷
專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
慢跑的優(yōu)勢：
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、代謝排毒
規(guī)律的慢跑運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
3、增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
慢跑減肥好還是快走減肥好?要回答此問題是很復(fù)雜的，我們已經(jīng)了解了兩種減肥方式的優(yōu)點，患者就能根據(jù)自己的身體狀況、時間等選擇，堅持慢跑是可以達到減肥的，同時還能鍛煉身體，而快走也能減肥，但必須長期堅持，不同的人群選擇的減肥方式是不同的，但要記住運動減肥是最健康的減肥方式。
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冬季來了，個人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個減肥好呢?真是傷腦筋，沒有想出來，問了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會反彈很快，因此還是運動減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我只能選擇慢跑和快走其中的一種進行減肥，我本身就具有選擇恐懼癥，害怕選擇，那么我需要怎么做才合適呢?
冬季慢跑和快走哪個減肥好呢
冬季快走有什么好處?
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
冬季慢跑有什么好處?
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。
冬季慢跑和快走哪個減肥好?
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
以上內(nèi)容就是關(guān)于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那么需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達到減肥的目的，有很多女性朋友會選擇藥物減肥但是效果也不是特別明顯那么建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。
減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種，而方法都是很好的， 很多人會用到不同的減肥方法來讓自己達到減肥的目的，而減肥的時候人們就開始有很多疑問了，不知道在減肥的時候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑，有很多人覺得快跑的時候會流很多汗，這樣減肥比較快，但是還有的人認為慢跑比較健康，那么到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好?
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預(yù)熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續(xù)時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
過胖的人無不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法!這樣的方法就是：嚴把“進口”關(guān)!
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多就越想吃。那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
通過是的講述之后，我們明白了，在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的，只是想要達到最佳減肥效果的話，單單是只靠這個運動減肥也不是很好的，減肥在鍛煉的時候還要記得結(jié)合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長胖，所以說必須要節(jié)制。
在我們身邊，可以用到的減肥方式有很多，而現(xiàn)在生條件優(yōu)越了，需要減肥的人也是越來越多了，身體肥胖給人們帶來的傷害有很多，很多疾病都是由于身體肥胖所引起的，身肥胖之后會引起糖尿病，而人們在減肥的時候通常會用到鍛煉來減肥，這樣的減肥才是最健康的，那么減肥的時候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競走的減肥效果好呢?
首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競走效果好一些。
競走減肥法瘦身很給力
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。
根據(jù)以上對這個競走有了相信的認識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。
社會中喜歡慢跑的人很多，多數(shù)人慢跑的目的是減肥，而有部分人則是鍛煉身體，慢跑減肥需要患者使用正規(guī)的方法，否則會引起身體關(guān)節(jié)受傷，那么慢跑減肥什么時間好?患者選擇慢跑要從跑步的時間、跑多長時間進行選擇，短時間的慢跑無法達到效果，使用正確的方式跑步，效果會更好，更能達到減肥。
慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍?，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
慢跑減肥什么時間好?經(jīng)過文章的介紹我們了解了答案，發(fā)現(xiàn)跑步的時間與患者工作的時間相關(guān)，必須結(jié)合現(xiàn)實做好計劃，并且跑步的時間宜超過半個小時，對減肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃東西，也不宜空腹，患者跑步前一個小時可適當?shù)某孕┦澄?，能避免患者過飽或是饑餓引起身體不適，對跑步有影響。
跑步已經(jīng)成了一項健康又有效的運動方式，它代表著人們的生活質(zhì)量，身體好了，生活的質(zhì)量才能有所提高，在青春洋溢的學(xué)校操場上，能看到奔跑的身影，在天微微亮?xí)r能看到晨跑的身影，在茶余飯后，鄉(xiāng)間小路能看到鍛煉消化，從而進行慢跑的身影，總之，跑步已經(jīng)成了一項時尚的運動方式，人人都可以去做，那么讓我們來比較一下，究竟慢跑好還是快跑好?
慢跑好還是快跑好
傍晚慢跑好! 但一定要持續(xù)30-分鐘以上 不建議強烈自己的運動(如快跑)
有兩點要說明1為什么晚上要比早晨好,因為早上的空氣不新鮮,多項數(shù)據(jù)資料表明:早晨C02的含量要比晚上高,對于跑步這樣的有氧運動來說晚上比較適宜.
2早上跑步完,一天都感覺困乏,對一天的工作學(xué)習(xí)有影響!晨跑慢跑好!跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;慢跑(以長距離為主)可以鍛煉耐力，可逐漸增加長跑的距離，800-1000-1500-3000，時間在15min-30min早晨慢跑要三十分鐘以上一小時以內(nèi)，心肺功能才能得到鍛煉。起床后可先喝杯水，等會兒再跑步，20-30分鐘后再進食，早餐可吃牛奶或豆?jié){，加面包或糕點，再加一水果。不科學(xué).....那還有那么多人早上出來跑干什么?.慢跑好跑完后最好走一會壓下腿.慢跑吃了東西后不能做劇烈運動，所以慢跑最好，慢跑，當然是不吃早餐跑好啊!吃了去跑你的腸胃受得了啊!晨跑是慢跑好還是快跑好?不管什么時候跑都是慢跑好!快跑很容易長小腿肚!很難看的!還非常的不好減，晨跑是不科學(xué)的下午8點跑最好，我看過一個節(jié)目，是讓早餐吃一點后運動，不能一點不吃，然后運動回來，再吃另一半。
最好不要早上運動，因為早上太陽還沒出來，空氣不干凈!減肥也是慢跑好!慢跑減肥。但是要時間長些好。一般來說運動三到四十分鐘后才開始燃脂，所以你如果運動時間短消耗的只是你吃進去的熱量。 減肚子比較好減，多做仰臥起坐或者轉(zhuǎn)呼啦圈就行了。 減臉的話不太容易，有的人臉很難瘦下去，平時多按摩臉部有利于瘦臉。
好的，通過以上的比較，相信大家對慢跑和快跑都有了一定的認識，慢跑與快跑的好處大家也都了解了，那么在什么時候，應(yīng)該選擇慢跑還是快跑，大家也就明了了，慢跑和快跑都有它們的益處，對我們的健康有著不可替代的重要意義，那么我們就可以大膽的去選擇了，相信慢跑和快跑都能幫助我們提高健康指數(shù)，提高生活的品質(zhì)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《慢跑減肥好還是快走減肥好呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生減肥”專題供您欣賞！
