【www.cndadi.net - 姜禪養(yǎng)生哪個(gè)季節(jié)做好呢】
最近閨蜜為了身體打算開始運(yùn)動(dòng)了，但是從未運(yùn)動(dòng)過的她一下子不知道要選擇哪一種運(yùn)動(dòng)比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實(shí)慢跑和跳繩哪個(gè)好呢?各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網(wǎng)上查詢到一些信息，希望對(duì)大家有所幫助，下面就一起來詳細(xì)地看看吧。
相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運(yùn)動(dòng)，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢?請(qǐng)跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運(yùn)動(dòng)效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競(jìng)技性 可讓人有力爭(zhēng)上游 尋求突破的動(dòng)力
慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂 比較愜意
運(yùn)動(dòng)傷害：跳繩-不適合超級(jí)肥胖者 對(duì)膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運(yùn)動(dòng)環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場(chǎng)
對(duì)于大多數(shù)人來說,要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時(shí)間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動(dòng)能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)效果，比如對(duì)于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)稍差人群。當(dāng)然，這里說的是慢跑，而不是跑步，因?yàn)楦咚倥芤彩呛芏噙\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
其實(shí)我們真的不能夠單純地說慢跑和跳繩哪個(gè)好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那么我相信通過上面的介紹之后，大家一定會(huì)選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。
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冬季來了，個(gè)人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢?真是傷腦筋，沒有想出來，問了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會(huì)反彈很快，因此還是運(yùn)動(dòng)減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我只能選擇慢跑和快走其中的一種進(jìn)行減肥，我本身就具有選擇恐懼癥，害怕選擇，那么我需要怎么做才合適呢?
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢
冬季快走有什么好處?
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
冬季慢跑有什么好處?
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好?
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
以上內(nèi)容就是關(guān)于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那么需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進(jìn)行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達(dá)到減肥的目的，有很多女性朋友會(huì)選擇藥物減肥但是效果也不是特別明顯那么建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。
眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達(dá)到減肥的效果，經(jīng)常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對(duì)鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果好?其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢(shì)，患者可根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢(shì)。
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。
慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果好?通過文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時(shí)候要注意方法，防止跑步方法不對(duì)引起身體不適，反而會(huì)影響健康?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還要結(jié)合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達(dá)到減肥。在減肥的時(shí)候必須選擇正規(guī)的的方式。
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? 現(xiàn)在的生活條件不斷的提高，很多以前很平常的事情，現(xiàn)在也開始有各種各樣的形式出現(xiàn)。比如洗澡，以前就是澡堂泡澡或者是淋浴。現(xiàn)在不光這些方式，還有汗蒸、土耳其浴、泰國(guó)浴等方式。不同的方式給人的感受也會(huì)不一樣。那么泡澡和汗蒸哪個(gè)好？接下來我們就給大家好好的介紹一下到底哪個(gè)好。
? 泡澡把身體浸泡于水中的一種洗澡方式。根據(jù)人的生理狀況，40℃是一個(gè)重要界限，37℃到39℃左右的水溫，對(duì)于皮膚的刺激較少，此時(shí)副交感神經(jīng)會(huì)發(fā)揮使身心放松的作用。泡澡時(shí)可以挑選含有維生素、礦物質(zhì)、精油等添加成分的浴鹽。
? 泡澡時(shí)間要根據(jù)水溫而定，特別對(duì)于健康狀況不太好的人。超過40℃的熱水，很多人不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。
? 健康狀況不太好的人，泡澡時(shí)盡量不要全身泡在水里，測(cè)量顯示，一個(gè)成年人讓熱水沒到肩膀時(shí)，全身承受的水壓會(huì)達(dá)到500公斤左右。這可能會(huì)讓人感到心臟和肺部不舒服，身體也有負(fù)擔(dān)。可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面。水溫的加熱作用，可以激發(fā)“體內(nèi)循環(huán)恒定”系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)。熱水還可促使汗水連同體內(nèi)廢物從毛孔中排出，發(fā)揮對(duì)皮膚的美容作用。
? 汗蒸是一種休閑項(xiàng)目。起源于韓國(guó)，歷史悠久，深受民眾喜愛，是韓國(guó)的一大特色。傳統(tǒng)的韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用于驅(qū)風(fēng)、袪寒、暖體活血、溫膚靚顏，汗蒸館一般從3平方到100平方不等，太小的只能坐一個(gè)人，太大的可以坐或躺70人左右。古代只是貴族或皇室的特權(quán)享受，文化淵源深厚。隨著韓國(guó)文化的流行，汗蒸也緊隨韓劇，服裝，化妝，美容技術(shù)一起進(jìn)入中國(guó)并且在短短的幾年時(shí)間內(nèi)迅速地被中國(guó)人所認(rèn)可和接受，并且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的一種全新的養(yǎng)生方式。
? 泡澡和汗蒸哪個(gè)好的問題是很多人都想知道的，看過上面的介紹后，大家就能有一個(gè)很清楚的了解了吧。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。只有選擇適合自己的方法才是最好的方法。另外不管是泡澡和汗蒸，都不要讓溫度過高。
現(xiàn)在人們的生活水平不斷的提高，很多以前很平常的事情，現(xiàn)在都有了很多種的選擇。比如洗澡，以前能泡個(gè)澡就不錯(cuò)了，現(xiàn)在卻有了汗蒸、桑拿、泰國(guó)浴等不同的方法。雖然都是洗澡的效果，但是不同的方法，給人的感受還是不一樣的。那么汗蒸和泡澡哪個(gè)好呢？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹一下。
? 泡澡把身體浸泡于水中的一種洗澡方式。根據(jù)人的生理狀況，40℃是一個(gè)重要界限，37℃到39℃左右的水溫，對(duì)于皮膚的刺激較少，此時(shí)副交感神經(jīng)會(huì)發(fā)揮使身心放松的作用。泡澡時(shí)可以挑選含有維生素、礦物質(zhì)、精油等添加成分的浴鹽。
? 泡澡時(shí)毛孔張開，這時(shí)候在熱水中適當(dāng)增加一些“配料”，可以起到不同功效。
? 熱水浸泡后，人體皮膚毛孔張開，這時(shí)候在熱水中放入合適的中草藥，可以順著毛孔進(jìn)入人體，對(duì)身體有較好的保健作用，有條件的家庭，可以利用家中浴盆自己制作。不過，具體加什么“配料”適合各人的體質(zhì)，千萬不能盲目，最好向?qū)ｉT的醫(yī)生咨詢。
? ?也可以適當(dāng)?shù)募右恍┚停@樣的話，泡完澡后身體就會(huì)香噴噴了。[
? 汗蒸房的溫度平均在40-50度。蒸房分十幾種：有石房（四壁都是特殊的石頭），有泥房（黃泥蒸），有鹽房（汗蒸鹽浴房）等等。最老的地上都鋪著草席，草枕。新式的地上是發(fā)熱的玉石或砭石再配上各式各樣的電氣石能量瓷磚，蒸房?jī)?nèi)可下棋看書小飲聊天，有條件的分男賓和女賓。蒸房?jī)?nèi)所有人的服裝大體一致，全都光著腳，穿著兩節(jié)的蒸服，只是男士的蒸服是系扣的，女士的是套頭的。大家清一色的在蒸房里大汗淋漓．出透汗的感覺會(huì)讓人覺得全身輕松。蒸房外配有休息區(qū)，可以躺在沙發(fā)上一會(huì)兒。汗蒸完之后如果是年輕人身體很健康的可以立馬用熱水沖澡，處于亞健康或年齡偏大的必須在6個(gè)小時(shí)后才能沖澡。
? 汗蒸和泡澡哪個(gè)好的問題，上面介紹的很纖細(xì)了。在選擇的時(shí)候，還是應(yīng)該要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來進(jìn)行選擇。這樣才能有比較好的效果。如果自己的身體不適合的話，再好的方法也是不會(huì)對(duì)身體有好的效果，還可能會(huì)引發(fā)一些身體的不適癥狀發(fā)生。
夏天到了，天氣燃熱，出汗是非常正常的現(xiàn)象，但是要注意的出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)脫水的情況，市面上有很多的飲料，但是飲料只能解一時(shí)的口渴清涼過一會(huì)還是悶熱難受，夏天補(bǔ)充水分最好的首選白開水，但是有很多人不喜歡沒有味道的飲品，這時(shí)候可以選擇茶水來喝，茶葉分為很多種，綠茶和烏龍茶哪個(gè)更好呢？
烏龍茶，也稱青茶、半發(fā)酵茶，以本茶的創(chuàng)始人而得名。它是我國(guó)幾大茶類中，獨(dú)具鮮明特色的茶葉品類。烏龍茶綜合了綠茶和紅茶的制法，品質(zhì)介於二者之間，既有紅茶的濃鮮味，又有綠茶的清芬香，所以有“綠葉紅鑲邊”的美譽(yù)。飲后齒頰留香，回味甘鮮。烏龍茶的藥用作用，主要突出在分解脂肪、減肥健美等方面。在日本，烏龍茶被稱為“美容茶”、“健美茶”。
綠茶是我國(guó)產(chǎn)量最多的一類茶葉，目前，年產(chǎn)40萬噸左右，全國(guó)18個(gè)產(chǎn)茶省(區(qū))都生產(chǎn)綠茶。綠茶也是我國(guó)最主要的出口茶類。世界綠茶總貿(mào)易量中，我國(guó)出口的占到80％左右。綠茶主產(chǎn)于中國(guó)，其次日本、越南、韓國(guó)等國(guó)也有部分生產(chǎn)。綠茶，是不發(fā)酵茶，性涼，非常適合夏天飲用。綠茶特征是清湯、綠葉。它是我國(guó)出口最多的茶類，也是我國(guó)產(chǎn)量最高的茶類，是非常受歡迎的茶種。
烏龍茶和綠茶都有很好的功效，所以很難說哪種茶就更好，我們可以根據(jù)個(gè)人的需要選擇適合自己的茶。
綠茶有消脂清腸的功能，烏龍茶在下午喝可以減小饑餓感，兩張都對(duì)減肥的功效很好，茶葉中含有茶多酚對(duì)于抗氧化也是非常有好處的，喝茶對(duì)身體還是非常好的，但是對(duì)于平時(shí)就有精神疾病的患者是不適合過量飲茶的，會(huì)造成失眠加重病情，老人如果偶爾喝茶最好也不要喝濃茶，最好選擇上午飯后再飲茶。避免出現(xiàn)醉茶的情況。
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