競走和慢跑哪個減肥效果好？
養(yǎng)生應(yīng)該哪個季節(jié)效果好。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《競走和慢跑哪個減肥效果好？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
競走和慢跑都是一種運(yùn)動，但是想要通過這些運(yùn)動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運(yùn)動是比較好的一種運(yùn)動方式。
一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
1、有的說法認(rèn)為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項(xiàng)“功能”。
確實(shí),趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗(yàn)分析道,競走時盆骨前后轉(zhuǎn)動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實(shí)有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項(xiàng)專業(yè)程度很高的運(yùn)動,關(guān)鍵是其動作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運(yùn)動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運(yùn)動,避免帶來負(fù)面的傷害。
3、在實(shí)際觀察中,更多人所謂的“競走”其實(shí)是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標(biāo)準(zhǔn)動作?？觳阶吲c慢跑一樣是有氧運(yùn)動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學(xué)響應(yīng)的、不容易犯錯的慢跑方式。
二、最好將有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合
1、大部分減肥者有兩個動機(jī):一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點(diǎn)出發(fā),趙京濤建議,在選擇運(yùn)動方式時,不要單純做有氧運(yùn)動,適當(dāng)加入無氧運(yùn)動的方式,可以達(dá)到更好的效果。
2、所謂有氧運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運(yùn)動。適量有氧運(yùn)動能夠有效地消耗脂肪,強(qiáng)度相對比較低,機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小。
3、無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等,都是常見的無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對較高,機(jī)體各器官承受的負(fù)荷比較大,但可以更好地提高機(jī)體的能力。
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快走和跑步是目前用來減肥最常用的運(yùn)動方法，快走就是指比一樣走路的速度快一點(diǎn)，而跑步的幅度比較大，速度也會更快一些，那么跑步和快走哪個減肥成效比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。
跑步和快走的區(qū)別
1、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好。主假如因?yàn)榕懿绞潜容^高強(qiáng)度的運(yùn)動，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動，且在運(yùn)動20分鐘后的糖類消耗量會降低，脂肪會成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。
2、安全系數(shù)：快走在走的過程中會有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時候所承擔(dān)的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過程中不會出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因?yàn)榉却螅茌p易會出現(xiàn)摔倒損壞的事故，因此快走的安全系數(shù)相對會高一些。
3、錘煉成效：跑步屬于比較劇烈的運(yùn)動，很輕易出現(xiàn)缺氧造成機(jī)體疲憊，因此不能長時間的運(yùn)動。快走屬于運(yùn)動量小且能正常呼吸的氧氣的運(yùn)動，能讓組織細(xì)胞在氧氣供給充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
跑步和快走的注重事項(xiàng)
快走：快走每次的錘煉時間應(yīng)在半個小時到一個小時之間，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右，在快走的時候要注重姿勢，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動要與下肢動作保持一致，以免影響錘煉成效。
跑步：在跑步的時候要依據(jù)自身的條件來制定錘煉計劃，并且合理的安排運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，因?yàn)榕懿街饕闹c(diǎn)是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很輕易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步錘煉的時候，先做好跑前準(zhǔn)備，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足錘煉的需求。
以上就是本文針對跑步和快走哪個能更好的減肥進(jìn)行的分析，通過本文可以得出快走的減肥成效要好于跑步，而且安全系數(shù)也會更好。另外不管什么運(yùn)動方式都應(yīng)做好準(zhǔn)備，以防在運(yùn)動中給身體帶來麻煩。
如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來減肥，如果沒有堅持下來就會反彈，在生活當(dāng)中很多人，因?yàn)槿淌懿涣斯?jié)食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因?yàn)楣?jié)食減肥而餓暈，那么就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運(yùn)動才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個減肥效果好呢!
很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。建議您在減肥的過程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅持。快走一小時可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅持。一般配合好膳食。一個月在8-10斤。快走慢跑減肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替進(jìn)行。
2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。
3.每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時—6時進(jìn)行。此時間為最佳減肥活動時間。
4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進(jìn)行，走15—20分鐘。
5.最后，做幾分鐘的放松操。
現(xiàn)在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強(qiáng)壯，慢跑與快走哪個減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個人身體狀況不同，所以選擇適合一項(xiàng)自己的運(yùn)動最為關(guān)鍵。
減肥是很多女孩子坐在一起就會討論的話題，現(xiàn)在的人見面都說“你胖了怎么變的那么胖”像這樣的話雖然是事實(shí)但也確實(shí)好苦惱，每個人都想擁有完美的身材，想要減肥首先要管住自己的嘴巴，畢竟高油量的食物確實(shí)會影響身材，想要保持好身材需要運(yùn)動，飯后要散步，要健康減肥千萬不要采用減肥藥等藥物對身體存在傷害。
1這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動減肥的規(guī)律，同時有氧運(yùn)動也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。
2這種運(yùn)動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運(yùn)動能力越強(qiáng)，需要的時間也會越長。比如運(yùn)動能力強(qiáng)的運(yùn)動員，想要通過有氧運(yùn)動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。
如上所述希望給予需要減肥的人一個參考吧，新的一年都想有好的身材，那就從現(xiàn)在開始努力吧，想想過年還有那么多好吃的，現(xiàn)在不減肥到時怎么辦?每逢佳節(jié)胖三斤已經(jīng)成了很多女性的苦惱，佳節(jié)來臨之時千萬不要暴飲暴食，多吃清淡的食物，多運(yùn)動多選擇走路。
3這種運(yùn)動強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動時的心率。
4這種運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動的過程中一會兒運(yùn)動強(qiáng)度很大，一會兒運(yùn)動強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動強(qiáng)度。
慢跑和快走是一項(xiàng)全民運(yùn)動，也是作為平時生活當(dāng)中最普通的兩種減肥運(yùn)動方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個運(yùn)動效果好，哪一個運(yùn)動對人體減肥有著快速見效的作用呢，其實(shí)這兩天運(yùn)動選擇起來都比較難，那么今天我們就來為大家介紹一下關(guān)于運(yùn)動的一些知識，以及通過下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個效果好。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損傷
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。
其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
減肥是一項(xiàng)全民運(yùn)動，也是作為生活當(dāng)中很多人都在實(shí)行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來越好，身體過于肥胖或是脂肪攝入量過高，難免就要運(yùn)動來減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個效果好呢，以上為大家做了介紹。
腰酸腿麻，頸椎病是生活當(dāng)中大部分人所發(fā)生的一種常見病，辦公室一族長時間面對電腦不停地打字，因?yàn)閯诶垡鹉I虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關(guān)，運(yùn)動是生活中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動，如果缺乏的運(yùn)動，那么身體會遭受著疾病的危害，慢快走和慢跑哪個減肥效果好呢!
腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍樱倒趋兰爸車∪饫匣途o張所致。專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。 首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。
第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
因?yàn)檫@篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個效果好呢，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭綍r我們沒事的時候就要多運(yùn)動起來，運(yùn)動可以促使我們的身體能量增加給我們增加體力，又可以防范我們各種疾病于未然。
對于減肥來說很多人會選擇運(yùn)動，那么運(yùn)動需要長時間的堅持才會有效果，不然會出現(xiàn)反彈，只要堅持下來了一定會達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動減肥一定要選擇適合減肥的運(yùn)動項(xiàng)目，像跳繩以及跑步都會達(dá)到瘦身的效果，那么兩者比較之下，小編告訴您是跳繩的減肥效果好還是跑步減肥的效果好。
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跳繩減肥比快走減肥的效果要好一些。
跳繩運(yùn)動可以在單位時間內(nèi)消耗更多的熱量，所以比快走減肥的效果要好一些。不過，由于跳繩運(yùn)動會對下肢關(guān)節(jié)造成比較強(qiáng)的沖擊，所以體重過重的人不宜采用這種方式。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1．選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍２灰x擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3．充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。
4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。
5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后一小時內(nèi)最好不要跳繩。跳繩的最佳時間
特別注意的是，在飯前以及飯后一小時之內(nèi)，最好不要進(jìn)行運(yùn)動，包括跑步，現(xiàn)在天氣越來越冷了可以每天在飯后一小時左右做跳繩運(yùn)動，跳的時候不要過于太快，每天堅持跳一個小時左右就可以達(dá)到瘦身的效果，飲食方面不要吃油膩，高熱量食物。
在平時的時候我們都會進(jìn)行一些跑步運(yùn)動，尤其是一些比較愛美的女性，她們?yōu)榱吮３忠粋€好身材，所以經(jīng)常能夠看見她們跑步減肥，但是在這個過程中有一個疑惑，就是跑步和快走減肥效果哪個更好呢，下面我們一起來了解一下吧。
跑步和快走都有減肥的作用，但是跑步的減肥效果更好
跑步是我們生活中最常見的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動能夠幫助我們調(diào)動全身的肌肉，能夠讓我們的身體更加健康。并且有的朋友還會采用這種方式進(jìn)行減肥，但是相對對于快走來說，跑步的減肥效果更好。因?yàn)檎嬲紵镜臅r間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。我們都知道因?yàn)槁匍L跑不很劇烈，所以不會使機(jī)體過分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走的話需要更長的時間才會有同等效果。
沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動損傷
有專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為跑步的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。正常情況下我們進(jìn)行快走的時候，是不會傷害到我們的腿部關(guān)節(jié)的，所以相對于跑步來說，快走沒有這么劇烈，所以更適合老年人這類人群。
我們上面介紹了一些減肥的時候，快走好還是跑步好，希望這些內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。另外我們在減肥的時候，不要只是關(guān)注于運(yùn)動項(xiàng)目上，也可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這些正確的減肥方法來達(dá)到減肥的目的。
肥胖問題一直是女性朋友最關(guān)心的一個問題，每個女人都希望自己有盈盈一握的纖腰，和纖瘦的長腿，但是有很多的女性因?yàn)樵谄綍r的生活中不注意飲食的調(diào)理，這也導(dǎo)致他們的身體變得越來越肥胖，有很多的女性選擇跑步和跳繩來進(jìn)行減肥，那么跑步和跳繩哪個減肥效果比較好呢？
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要快速的減肥的話在平時的生活中不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，而且還需要多注意飲食的調(diào)理，小編建議您這段時間飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物，比如可以選擇多吃些新鮮的水果蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物。
健身是很大的運(yùn)動項(xiàng)目，包括了很多種運(yùn)動，所以只說健身是無法準(zhǔn)確定義的，而瑜伽則是健身的一種方式，很多人在健身與瑜伽之間無法判斷優(yōu)勢，在選擇鍛煉方式的時候就會盲目的選擇，造成自己的身體無法適用此項(xiàng)運(yùn)動。那么健身和瑜伽哪個減肥效果好呢?每種運(yùn)動都是自己有優(yōu)勢，都具有減肥的功效。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時延長運(yùn)動時間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
健身和瑜伽哪個減肥效果好呢?通過文章的講解我們發(fā)現(xiàn)兩種方式都可以減肥，減肥的方式不同減肥的效果則有區(qū)別?；颊弑仨毚_定減肥的方式，再按照身體的承受情況進(jìn)行選擇，這樣減肥才會更能達(dá)到目標(biāo)。患者還要注意健身的場地選擇，必須是正規(guī)的健身場所，不然會造成健身方式不對，身體反而會有危害出現(xiàn)。
很多朋友想必都聽說過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥效果好呢？這個首先要從有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的定義來區(qū)分。那么今天我們就先來給大家介紹，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，以及各自的優(yōu)缺點(diǎn)吧。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外，有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運(yùn)動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動減肥成功，因?yàn)楹茈y堅持運(yùn)動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
看完了今天關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥效果好的介紹，不知道大家是否已經(jīng)開始有所了解和認(rèn)識了呢！正如文章中所說的，選擇哪種運(yùn)動一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。建議大家在選擇之前做好功課，不要盲目的從眾。
許多中年人都很注重鍛煉，因?yàn)槟昙o(jì)老了，身體的各種毛病都出現(xiàn)了，所以每個人都喜歡鍛煉，例如晨跑，練跑步機(jī)，騎自行車，打籃球。大多數(shù)人還會選擇慢跑或者快走，很多人說，這兩種有區(qū)別么?小編告訴大家，其實(shí)是有區(qū)別的，為什么呢?下面小編帶大家去看看關(guān)于快走與慢跑的資料吧。
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損傷
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
所以，大家無論是快走和慢跑都要比不鍛煉強(qiáng)，所以大家不能忽視鍛煉，要認(rèn)真去完成每一天的鍛煉任務(wù)。這樣的話患病的幾率會減少很多。小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉，比如五天慢跑，五天快走，這樣子的效果可能會比專注一種鍛煉的效果更好一點(diǎn)。特別是有糖尿病或者高血壓的，一點(diǎn)要注意鍛煉喔。
