冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢
姜禪養(yǎng)生哪個(gè)季節(jié)做好呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季來(lái)了，個(gè)人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢?真是傷腦筋，沒有想出來(lái)，問(wèn)了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會(huì)反彈很快，因此還是運(yùn)動(dòng)減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我只能選擇慢跑和快走其中的一種進(jìn)行減肥，我本身就具有選擇恐懼癥，害怕選擇，那么我需要怎么做才合適呢?
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢
冬季快走有什么好處?
①冬天來(lái)了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
冬季慢跑有什么好處?
①通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好?
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
以上內(nèi)容就是關(guān)于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那么需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進(jìn)行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達(dá)到減肥的目的，有很多女性朋友會(huì)選擇藥物減肥但是效果也不是特別明顯那么建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。
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?快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果更好呢？在平時(shí)很多的人都比較喜歡鍛煉自己的身體的，尤其是對(duì)于那些肥胖的，腿比較粗的人們，他們更加的注重去減肥的，因?yàn)槿藗兺际且允轂槊赖模怯兴煌木褪牵械娜诉x擇慢走去瘦腿，有的人選擇滿跑取瘦腿，到底哪種效果會(huì)比較好呢，下面就看看具體的介紹吧。
?1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
?德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為 慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié) 和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
?2、快走的技巧：在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
?3、而慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
?上面所講的就是“對(duì)比快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果好呢？”的內(nèi)容的介紹，看來(lái)快走和慢跑對(duì)于腿部的減肥都能夠起到一定的瘦腿的效果的，只是慢跑的效果可能會(huì)更加的明顯一些的，而且而這所花的時(shí)間也是不一樣的，因此對(duì)于想減肥瘦腿的人而言，是需要結(jié)合自己的情況去進(jìn)行選擇的。
在我們身邊，可以用到的減肥方式有很多，而現(xiàn)在生條件優(yōu)越了，需要減肥的人也是越來(lái)越多了，身體肥胖給人們帶來(lái)的傷害有很多，很多疾病都是由于身體肥胖所引起的，身肥胖之后會(huì)引起糖尿病，而人們?cè)跍p肥的時(shí)候通常會(huì)用到鍛煉來(lái)減肥，這樣的減肥才是最健康的，那么減肥的時(shí)候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競(jìng)走的減肥效果好呢?
首先，競(jìng)走比跑步安全，還有就是競(jìng)走它是腳跟走，兩腳不同時(shí)離開地面，增強(qiáng)了身體肌肉的鍛煉，競(jìng)走可以快慢結(jié)合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結(jié)是競(jìng)走效果好一些。
競(jìng)走減肥法瘦身很給力
通常情況下，如果想瘦身，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競(jìng)走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過(guò)競(jìng)走的方式，減肥效果更理想。競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上，競(jìng)走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。
什么是競(jìng)走減肥法?
競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。
競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎?
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。
競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。
競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全
制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。
一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。
根據(jù)以上對(duì)這個(gè)競(jìng)走有了相信的認(rèn)識(shí)之后，大家都會(huì)覺得在選擇減肥的時(shí)候還是競(jìng)走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時(shí)候也要在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會(huì)引起肥胖，并且高脂肪的食物還會(huì)引起一些心血管疾病，所以說(shuō)不吃脂肪多的食物是最好的。
運(yùn)動(dòng)是人類必須的活動(dòng)，可以清除體內(nèi)的脂肪與垃圾，能促使身體素質(zhì)提高。但是社會(huì)中不少男女的工作壓力大，經(jīng)濟(jì)條件好轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)量就減小，身體肥胖就會(huì)加重，所以減肥的人也會(huì)增多，目前很多人喜歡慢跑，也有些人喜歡快走，這兩種方法都能減肥，患者在選擇減肥方式的時(shí)候必須堅(jiān)持，那么慢跑減肥好還是快走減肥好?
適合快走的人群：
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。
慢跑的優(yōu)勢(shì)：
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、代謝排毒
規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
3、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
慢跑減肥好還是快走減肥好?要回答此問(wèn)題是很復(fù)雜的，我們已經(jīng)了解了兩種減肥方式的優(yōu)點(diǎn)，患者就能根據(jù)自己的身體狀況、時(shí)間等選擇，堅(jiān)持慢跑是可以達(dá)到減肥的，同時(shí)還能鍛煉身體，而快走也能減肥，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，不同的人群選擇的減肥方式是不同的，但要記住運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。
最近閨蜜為了身體打算開始運(yùn)動(dòng)了，但是從未運(yùn)動(dòng)過(guò)的她一下子不知道要選擇哪一種運(yùn)動(dòng)比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實(shí)慢跑和跳繩哪個(gè)好呢?各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網(wǎng)上查詢到一些信息，希望對(duì)大家有所幫助，下面就一起來(lái)詳細(xì)地看看吧。
相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運(yùn)動(dòng)，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢?請(qǐng)跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。
下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運(yùn)動(dòng)效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競(jìng)技性 可讓人有力爭(zhēng)上游 尋求突破的動(dòng)力
慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂 比較愜意
運(yùn)動(dòng)傷害：跳繩-不適合超級(jí)肥胖者 對(duì)膝蓋和小腿壓力過(guò)大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運(yùn)動(dòng)環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場(chǎng)
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過(guò)高，跑完規(guī)定時(shí)間后，不要馬上停下來(lái)，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動(dòng)能力，體重超過(guò)不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)效果，比如對(duì)于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)稍差人群。當(dāng)然，這里說(shuō)的是慢跑，而不是跑步，因?yàn)楦咚倥芤彩呛芏噙\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
其實(shí)我們真的不能夠單純地說(shuō)慢跑和跳繩哪個(gè)好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那么我相信通過(guò)上面的介紹之后，大家一定會(huì)選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
眼看夏季就要來(lái)了，越來(lái)越多的人開始身體鍛煉，都想通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥的效果，經(jīng)常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對(duì)鍛煉方法有疑問(wèn)，都想了解慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果好?其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢(shì)，患者可根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來(lái)了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢(shì)。
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過(guò)大的擔(dān)負(fù)。
慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果好?通過(guò)文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時(shí)候要注意方法，防止跑步方法不對(duì)引起身體不適，反而會(huì)影響健康?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還要結(jié)合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達(dá)到減肥。在減肥的時(shí)候必須選擇正規(guī)的的方式。
西紅柿和黃瓜都具有減肥效果，而且味道鮮美，價(jià)格低廉，對(duì)人體沒有副作用，相信很多人為了減肥都嘗試過(guò)吃西紅柿和黃瓜吧。西紅柿和黃瓜的減肥原理并不相同，食用方法也不盡相同，那么，西紅柿黃瓜哪個(gè)減肥好呢?下面給大家介紹一下。希望大家以后多吃水果蔬菜哦！希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
黃瓜中含纖維素，能降低膽固醇，抑制糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，西紅柿含番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿不易出現(xiàn)黑眼圈而且不易曬傷。相對(duì)而言當(dāng)然是黃瓜減肥好些!
西紅柿富含維他命，其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝;檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管;吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份，皮膚不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。西紅柿幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適西紅柿含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。
? ?因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。 黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)索。
西紅柿和黃瓜都具有很好的減肥效果，對(duì)愛美人士來(lái)說(shuō)都是不可多得的良方，注意方法，經(jīng)常食用，會(huì)得到意想不到的好效果。西紅柿黃瓜哪個(gè)減肥好，對(duì)不同的人可能會(huì)有不同的結(jié)論，但是都要注意一個(gè)度，適當(dāng)合理食用，才能既減肥又健康。
社會(huì)中喜歡慢跑的人很多，多數(shù)人慢跑的目的是減肥，而有部分人則是鍛煉身體，慢跑減肥需要患者使用正規(guī)的方法，否則會(huì)引起身體關(guān)節(jié)受傷，那么慢跑減肥什么時(shí)間好?患者選擇慢跑要從跑步的時(shí)間、跑多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行選擇，短時(shí)間的慢跑無(wú)法達(dá)到效果，使用正確的方式跑步，效果會(huì)更好，更能達(dá)到減肥。
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好堅(jiān)持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍常貏e晚上要少吃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有明顯的減肥效果。
其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
慢跑減肥什么時(shí)間好?經(jīng)過(guò)文章的介紹我們了解了答案，發(fā)現(xiàn)跑步的時(shí)間與患者工作的時(shí)間相關(guān)，必須結(jié)合現(xiàn)實(shí)做好計(jì)劃，并且跑步的時(shí)間宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)，對(duì)減肥才有作用。并且跑步前患者不宜吃東西，也不宜空腹，患者跑步前一個(gè)小時(shí)可適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮鼙苊饣颊哌^(guò)飽或是饑餓引起身體不適，對(duì)跑步有影響。
?快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢，肥胖越來(lái)越普遍，減肥方式越來(lái)越多樣，但總體而言，有氧運(yùn)動(dòng)還是眾多減肥方式里面最靠譜的一種?？熳吆吐?，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步可以燃燒脂肪，快走同樣也有這樣效果。那么對(duì)于減肥人群而言，快走和慢跑哪個(gè)的減肥效果比較好呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看看吧！
? ?先來(lái)看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
?1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
?2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
?3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
?那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
?1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
?2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
?3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
? ?快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢，關(guān)于減肥，每個(gè)女人都有很多話要說(shuō)。總而言之，一切減肥方式都貴在堅(jiān)持，跑步和快走也不例外，沒有效果時(shí)，不要?dú)怵H，有成效的時(shí)候，也不要自滿。胖，一點(diǎn)也不可怕，懶，才可怕。找準(zhǔn)適合自己的方式，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！
減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種，而方法都是很好的， 很多人會(huì)用到不同的減肥方法來(lái)讓自己達(dá)到減肥的目的，而減肥的時(shí)候人們就開始有很多疑問(wèn)了，不知道在減肥的時(shí)候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑，有很多人覺得快跑的時(shí)候會(huì)流很多汗，這樣減肥比較快，但是還有的人認(rèn)為慢跑比較健康，那么到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好?
慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱
跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間
一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個(gè)過(guò)渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
跑步減肥見效時(shí)間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
過(guò)胖的人無(wú)不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無(wú)傷害的減肥辦法!這樣的方法就是：嚴(yán)把“進(jìn)口”關(guān)!
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多就越想吃。那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量，意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
通過(guò)是的講述之后，我們明白了，在減肥的時(shí)候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的，只是想要達(dá)到最佳減肥效果的話，單單是只靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥也不是很好的，減肥在鍛煉的時(shí)候還要記得結(jié)合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長(zhǎng)胖，所以說(shuō)必須要節(jié)制。
