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眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達到減肥的效果，經(jīng)常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和游泳哪個減肥效果好?其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢，患者可根據(jù)自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢。
1、消耗能量
同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、關節(jié)保護
游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧晳T。當然，這需要極強的意志才能完成。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。
慢跑和游泳哪個減肥效果好?通過文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時候要注意方法，防止跑步方法不對引起身體不適，反而會影響健康。患者在運動減肥的時候還要結合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達到減肥。在減肥的時候必須選擇正規(guī)的的方式。
延伸閱讀
減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種，而方法都是很好的， 很多人會用到不同的減肥方法來讓自己達到減肥的目的，而減肥的時候人們就開始有很多疑問了，不知道在減肥的時候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑，有很多人覺得快跑的時候會流很多汗，這樣減肥比較快，但是還有的人認為慢跑比較健康，那么到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好?
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態(tài)，然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續(xù)時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
過胖的人無不希望了解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法!這樣的方法就是：嚴把“進口”關!
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少肥肉，增加點魚和家禽。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多就越想吃。那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量，意志決定減肥的效果與質量。
通過是的講述之后，我們明白了，在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑，這兩種都是有效果的，只是想要達到最佳減肥效果的話，單單是只靠這個運動減肥也不是很好的，減肥在鍛煉的時候還要記得結合飲食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易長胖，所以說必須要節(jié)制。
在我們身邊，可以用到的減肥方式有很多，而現(xiàn)在生條件優(yōu)越了，需要減肥的人也是越來越多了，身體肥胖給人們帶來的傷害有很多，很多疾病都是由于身體肥胖所引起的，身肥胖之后會引起糖尿病，而人們在減肥的時候通常會用到鍛煉來減肥，這樣的減肥才是最健康的，那么減肥的時候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競走的減肥效果好呢?
首先，競走比跑步安全，還有就是競走它是腳跟走，兩腳不同時離開地面，增強了身體肌肉的鍛煉，競走可以快慢結合，還可以選擇地形有坡度的，這樣鍛煉的效果更佳!還有很多，我也不太記得，總之，最后總結是競走效果好一些。
競走減肥法瘦身很給力
通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。
什么是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。
競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
根據(jù)以上對這個競走有了相信的認識之后，大家都會覺得在選擇減肥的時候還是競走比慢跑的減肥效果要更好一些，而減肥的時候也要在堅持鍛煉的時候給自己合理安排飲食，避免吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物不僅會引起肥胖，并且高脂肪的食物還會引起一些心血管疾病，所以說不吃脂肪多的食物是最好的。
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