慢跑和跳繩哪個好呢
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最近閨蜜為了身體打算開始運動了，但是從未運動過的她一下子不知道要選擇哪一種運動比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實慢跑和跳繩哪個好呢?各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網上查詢到一些信息，希望對大家有所幫助，下面就一起來詳細地看看吧。
相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運動減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運動，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢?請跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。
下面是一系列有關跳繩減肥和慢跑減肥的數據：
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力
慢跑-由于緩慢 可以在運動的同時感受路邊的風景 聽聽音樂 比較愜意
運動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運動環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場
對于大多數人來說,要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調整一下。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運動基礎效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運動基礎稍差人群。當然，這里說的是慢跑，而不是跑步，因為高速跑也是很多運動的基礎訓練。
其實我們真的不能夠單純地說慢跑和跳繩哪個好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那么我相信通過上面的介紹之后，大家一定會選擇最適合自己的運動方式，趕緊運動起來吧。
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冬季來了，個人肥胖的原因，于是想減肥但是冬季慢跑和快走哪個減肥好呢?真是傷腦筋，沒有想出來，問了好多朋友他們都建議我使用藥物減肥，可是我覺得藥物減肥有副作用而且還會反彈很快，因此還是運動減肥比較健康，而且不容易反彈，可是我只能選擇慢跑和快走其中的一種進行減肥，我本身就具有選擇恐懼癥，害怕選擇，那么我需要怎么做才合適呢?
冬季慢跑和快走哪個減肥好呢
冬季快走有什么好處?
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調房里，也不愿出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調之下易得空調病，快走有利于身心健康。
冬季慢跑有什么好處?
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。
冬季慢跑和快走哪個減肥好?
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
以上內容就是關于冬季慢跑和快走的減肥效果我們可以分析出慢跑的減肥效果更明顯，那么需要在冬季減肥的朋友們可以選擇慢跑進行減肥，這樣既有利于健康，有安全放心，還能達到減肥的目的，有很多女性朋友會選擇藥物減肥但是效果也不是特別明顯那么建議朋友們可以試試慢跑的減肥方法。
眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達到減肥的效果，經常使用的鍛煉方法主要是慢跑和游泳，可是卻有一部份人對鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和游泳哪個減肥效果好?其次兩種鍛煉方法都有自己的優(yōu)勢，患者可根據自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優(yōu)勢。
1、消耗能量
同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、關節(jié)保護
游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發(fā)現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧晳T。當然，這需要極強的意志才能完成。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。
慢跑和游泳哪個減肥效果好?通過文章的介紹我們就能了解明確的答案，慢跑適合大部份人群，但跑步的時候要注意方法，防止跑步方法不對引起身體不適，反而會影響健康?；颊咴谶\動減肥的時候還要結合飲食、生活規(guī)律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達到減肥。在減肥的時候必須選擇正規(guī)的的方式。
?快走和慢跑哪個瘦腿效果更好呢？在平時很多的人都比較喜歡鍛煉自己的身體的，尤其是對于那些肥胖的，腿比較粗的人們，他們更加的注重去減肥的，因為人們往往都是以瘦為美的，但是有所不同的就是，有的人選擇慢走去瘦腿，有的人選擇滿跑取瘦腿，到底哪種效果會比較好呢，下面就看看具體的介紹吧。
?1、沒有鍛煉習慣的人，快走可以減少運動損傷
?德國體育運動學專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為 慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節(jié) 和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
?2、快走的技巧：在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。
?3、而慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
?上面所講的就是“對比快走和慢跑哪個瘦腿效果好呢？”的內容的介紹，看來快走和慢跑對于腿部的減肥都能夠起到一定的瘦腿的效果的，只是慢跑的效果可能會更加的明顯一些的，而且而這所花的時間也是不一樣的，因此對于想減肥瘦腿的人而言，是需要結合自己的情況去進行選擇的。
?對比快走和慢跑那個減肥好呢？隨著健康的觀念日益深入人心，人們也越來越注重自己的身體的健康，因此，為了更好的保持自己的身體健康，很多人會去選擇跑步，其中有的人喜歡快走，而有的人選擇慢跑，那么這兩種方式，到底哪一種減肥的效果更好呢，下面就看看具體的對此的介紹。
?1、單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心 率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量 消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
?2、慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒 脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
?3、30分鐘以上的慢速長跑 不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故 有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
?上面所講的就是“對比快走和慢跑那個減肥好呢？”的內容的介紹，看來對于廣大的朋友們而言，快走和慢跑都是具有一定的優(yōu)勢的，都能夠對減肥起到一定的效果的，但是具體的對比下來的話，其實慢跑的效果往往會更佳的，有的時候也是需要看個人情況的，當時適合自己的當然是最好的。
相信大家對中醫(yī)學都是比較熟悉的，畢竟是有著幾千年的歷史了，其中最為常見的就是拔火罐和刮痧，但是很多人都想弄明白究竟是拔火罐和刮痧哪個好?今天正好有中醫(yī)方面的專家在這，我們讓他們給大家詳細解釋這方面的常識吧!想了解的可得認真往下看,看完大家就都明白了。
拔罐和刮痧是日常生活中我們經常用來養(yǎng)生保健的一個方法。但是中醫(yī)專家提醒，有很多人其實誤解了拔罐和刮痧的主要作用了，還喜歡將濕氣重掛在嘴邊，身體困倦、上火、出濕疹等都被歸咎于濕氣重，其實真實的情況并不見得一定是這樣的。
專家解讀：拔罐和刮痧的目的都不在祛濕
刮痧與拔罐的原理相似，通過在經絡、穴位上刮痧，不僅對發(fā)燒、中暑、感冒等實證有較好的療效，還能很好地緩解上火等熱證
“拔罐可以祛濕排毒，這是坊間對這種療法最大的誤解?！敝嗅t(yī)師說，拔罐的主要功效不在于祛濕，而在于通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒、解毒等。因此，拔罐常用于治療經絡不通所致的月經不調、頸肩腰腿痛等癥。同時，拔罐還有瀉火的功效，常用于治療各種實證。
刮痧與拔罐的原理相似，通過在經絡、穴位上刮痧，不僅對發(fā)燒、中暑、感冒等實證有較好的療效，還能很好地緩解上火等熱證。相比之下，刮痧的作用在淺部，而拔罐的作用更深層，并且刮痧只能用在有實證、熱證的人群身上，老年人、小孩、體弱者不建議刮痧;孕婦禁止刮痧。
專家建議：祛濕主要靠內治
先利濕再調脾胃
中醫(yī)師說，中醫(yī)學中所講的濕，其本質其實就是水。濕氣主要通過大小便、汗液排出體外。雖然拔罐和刮痧的主要目的不在于祛濕，但也可以拔出部分組織液，起到一定的祛濕作用。但是由于拔出來的水分不多，所以祛濕作用并不是很明顯，所起到的祛濕作用也是十分有限。拔罐相對還好一些，刮痧幾乎沒有祛濕的作用。
祛濕主要靠內治，而非外治。濕氣重的患者首先要辨別濕的類型，可以采用具有利濕作用的藥物來緩解表面癥狀。由于濕氣重的根本原因是脾胃運化功能弱，因此，祛濕之后，還得調理脾胃，從根本上改善體質。
專家提醒：出痧或罐印顏色深不表示體內濕氣重
如果說拔罐、刮痧的主要功效不在于祛濕，那么刮出來的痧顏色有深有淺、有紅有紫，又是什么原因呢?中醫(yī)師表示，要解釋這一點其實很簡單，不同的人血液顏色不同，膚色也不同，刮出來的痧顏色自然會不同。另外，拔罐后皮膚上留下印記的顏色深不深，還與拔罐的負壓有關，如中醫(yī)拔罐除了用火罐外，還用竹罐、抽氣罐等。其中，竹罐是在水中去氧，沒有火罐的溫度，負壓也相對較小，所以不夠“給力”，拔罐后皮膚上留下的印記顏色自然偏淺。由此可見，拔罐后皮膚上留下的印記顏色越深越黑，說明人體濕氣越重，這種說法也是錯誤的。
體內濕氣重的典型癥狀是：舌苔白厚、口中黏膩、食欲不振、消化不良、倦怠乏力、肌肉酸痛、大便黏滯等
那么，什么才是體內有濕的表現呢?中醫(yī)師表示：體內濕氣重的典型癥狀是：舌苔白厚、口中黏膩、食欲不振、消化不良、倦怠乏力、肌肉酸痛、大便黏滯等。
哪些人不能拔罐
這些年來，像針灸、拔罐、刮痧、艾灸這一類的中醫(yī)養(yǎng)生中的外治療法很受人們歡迎。雖然這些療法很有用，但是也是有很多地方需要哦我們去注意的。
針灸當心暈針
針灸時應注意以下幾個方面：在疲勞、精神過度緊張時，不宜立即進行針灸;孕婦慎用針灸(一般妊娠前3個月忌針灸，以免引起流產);女性月經期間，不宜針灸;如果皮膚有感染、潰瘍、瘢痕等，不宜針灸。
有些人在針灸時會出現頭暈、多汗等癥狀，其實這就是醫(yī)學上所說的暈針。此外，暈針的癥狀還包括在針灸過程中突然出現心慌、惡心、面色蒼白、四肢發(fā)冷甚至暈厥等。如果出現暈針現象，要及時通知醫(yī)生，一般在立即起針并平臥休息后可恢復正常。專家提醒，應避免在緊張、體質虛弱等情況下做針灸治療。如果暈針是因為饑餓、疲勞等引起，建議先休息，適當進食后再進行。
拔火罐和刮痧哪個好?可見拔火罐和刮痧談不上哪個好哪個不好，只有適合誰的，用途不一樣，各有各的好處。如果您也想做拔火罐和刮痧的話，建議您選擇去正規(guī)的中醫(yī)院做，這樣安全性和效果都會有保證，不會出現傷害到自己的事情，這樣當然是比較好的了。
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? 現在的生活條件不斷的提高，很多以前很平常的事情，現在也開始有各種各樣的形式出現。比如洗澡，以前就是澡堂泡澡或者是淋浴?，F在不光這些方式，還有汗蒸、土耳其浴、泰國浴等方式。不同的方式給人的感受也會不一樣。那么泡澡和汗蒸哪個好？接下來我們就給大家好好的介紹一下到底哪個好。
? 泡澡把身體浸泡于水中的一種洗澡方式。根據人的生理狀況，40℃是一個重要界限，37℃到39℃左右的水溫，對于皮膚的刺激較少，此時副交感神經會發(fā)揮使身心放松的作用。泡澡時可以挑選含有維生素、礦物質、精油等添加成分的浴鹽。
? 泡澡時間要根據水溫而定，特別對于健康狀況不太好的人。超過40℃的熱水，很多人不能長時間浸泡。42℃以上的水溫最多泡3-5分鐘，40℃可以泡10分鐘，37℃到39℃的溫水，可以泡20-30分鐘。
? 健康狀況不太好的人，泡澡時盡量不要全身泡在水里，測量顯示，一個成年人讓熱水沒到肩膀時，全身承受的水壓會達到500公斤左右。這可能會讓人感到心臟和肺部不舒服，身體也有負擔?？梢园焉眢w浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面。水溫的加熱作用，可以激發(fā)“體內循環(huán)恒定”系統，促進血液循環(huán)。熱水還可促使汗水連同體內廢物從毛孔中排出，發(fā)揮對皮膚的美容作用。
? 汗蒸是一種休閑項目。起源于韓國，歷史悠久，深受民眾喜愛，是韓國的一大特色。傳統的韓式汗蒸是將黃泥和各種石頭加溫，人或坐或躺，用于驅風、袪寒、暖體活血、溫膚靚顏，汗蒸館一般從3平方到100平方不等，太小的只能坐一個人，太大的可以坐或躺70人左右。古代只是貴族或皇室的特權享受，文化淵源深厚。隨著韓國文化的流行，汗蒸也緊隨韓劇，服裝，化妝，美容技術一起進入中國并且在短短的幾年時間內迅速地被中國人所認可和接受，并且逐漸成為一種人們所熱衷和追捧的一種全新的養(yǎng)生方式。
? 泡澡和汗蒸哪個好的問題是很多人都想知道的，看過上面的介紹后，大家就能有一個很清楚的了解了吧。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來進行選擇。只有選擇適合自己的方法才是最好的方法。另外不管是泡澡和汗蒸，都不要讓溫度過高。
