競走和跑步哪個更減肥呢？
運動減肥和養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《競走和跑步哪個更減肥呢？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在絕大多數(shù)的人們看來，減肥鍛煉健身的運動，可以分競走和跑步，這兩種耗損的體力都不一樣，但是也非常的勞累，一般想要減肥瘦身，最好還是要選擇慢跑競走，如果技巧做得不到位，可能也會引起一些不良的后果，所以大家在平時的時候還是需要提高警惕的。
競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。
確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。
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相信不少人為了減肥嘗試過各種各樣的方法，跑步，動感單車，快走，游泳，打球等。今天我們重點來討論快走和跑步哪個更減肥。因為，這是大多數(shù)人嘗試的一種減肥方法。為了解開大家心中疑惑，我們收集相關資料來進行對比兩者。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。
所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。舉個不恰當?shù)睦泳褪牵唐诩媛毜氖杖胍膊荒芴嵘阏w社會地位等。一個小白領月薪4000，下班還擺攤，一個月能賺一萬的人。和在大外企做管培生一月賺8000人，或者一個月薪6000的科級公務員，最后的生活還是不同的。因為決定你生活的其實不光是一月賺多少。身材也一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質(zhì)，節(jié)食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最后都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當然對于現(xiàn)代人來說，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實在是吃太多動太少了）
今天給大家做的關于快走和跑步哪個更減肥的比較就到這里，希望大家，仁者見仁，智者見智。根據(jù)自己的實際情況來選擇相應的減肥方法和方式。當然，把兩者有機結合起來，也是一個不錯的選擇方法。最后，切記運動前需要熱身。
每個人在減肥的時候都會選擇不同的方式來給自己減肥，因為生活中運動方式有很多種，有快走還有跑步的方式，選擇這些方式來健身，同時還減肥瘦身，讓身體的體型保持最完美的形態(tài)，而有的人會選擇快走還有跑步的方式，每天吃了飯之后就開始運動，這個也是人們疑問大的地方，不知道到底快走和跑步哪個減肥效果好，那么下面我們來看看吧。
快走
消耗熱量：228卡路里/小時
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。
很多朋友在步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
跑步
消耗熱量：480卡路里/小時
跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢來跑步，其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
其實每個運動都是有減肥效果的，再好的的減肥瘦身運動都是必須要堅持下來才會有效果的，所以說在減肥的時候進行運動減肥的話必須要堅持下來，如果自己真不知道到底哪種運動好的話，那么今天可以選擇慢跑，明天可以選擇快走，這樣分期運動的話減肥的效果才會更好。
好多朋友會在平時的時候對身體不重視，而且在飲食當中更加的不會注意，長期的不良生活習慣會導致我們身體出現(xiàn)肥胖的情況，這也是在平時的時候好多朋友痛苦的事情，肥胖在進行減肥的時候方法也特別多，而且主要是運動減肥的效果最好，那么，跳繩和跑步哪個能減肥？下面我們一起來進行一下了解。
有氧運動對減肥都有效，依經(jīng)驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)
統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復就好。
這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
以上就是關于跳繩和跑步哪個能減肥的介紹，這兩種運動的方法對減肥的效果都特別明顯，只是我們要根據(jù)自己的情況來進行選擇，也可以兩種運動交替進行，只是在進行運動減肥的時候我們也要注意平時的生活和飲食習慣。
人們在生活當中因為一些原因造成自身肥胖的情況是十分常見的。絕大多數(shù)原因都是因為日常的飲食習慣比較的紊亂而造成的肥胖。很多人在自身肥胖之后都會尋求減肥的方法，而大部分的人們都會選擇跑步運動來減肥，也有一些人們選擇跳舞減肥。那么，跳舞和跑步哪個減肥快呢?
第一，跳舞和跑步哪個減肥快呢?斯密登博士和他的團隊對一組24歲到38歲的學生進行了跟蹤研究。其中15位來自倫敦城市學院的學生會定期參加包括芭蕾、交際舞、現(xiàn)代舞、薩爾薩舞、街舞和搖擺舞等多種舞蹈課程。每位學生在進行舞蹈課程前，都會穿上裝備有心率探測的運動背心;課程結束后，研究團隊還會要求每位學生對于自己的心理狀態(tài)進行一個評估。在對這些學生進行跟蹤數(shù)據(jù)收集的過程中，斯密登博士發(fā)現(xiàn)，參加現(xiàn)代舞、街舞和搖擺舞課程的學生在一堂30分鐘的課程里消耗的卡路里，遠超他們進行30分鐘跑步、游泳或者騎自行車所消耗的卡路里量。一節(jié)30分鐘的舞蹈課下來，他們的卡路里消耗量是293卡，而和同等時間的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比，跳舞熱量消耗更多。可以看出，在同等時間里，跳舞消耗的卡路里超過了跑步、游泳和騎自行車。
第二，研究團隊同時把這些學生的年齡、體重和身體狀況加入了評估系統(tǒng)，得出的結果是：跳舞的運動量非常大。在對這些舞蹈學生的心率跟蹤里他們發(fā)現(xiàn)，每位學生在每一堂舞蹈課里都有一段時間處于心臟跳動強烈的階段，甚至連一向被認為是優(yōu)雅的芭蕾舞也不例外。斯密登博士說：“除了從心率上可以看出跳舞的運動量不少之外，我們還對這些舞者的跑動距離進行了一個跟蹤測算。最多的是街舞舞者，在短短半個小時的課程里，他們足足跑了有3.6公里，即使是現(xiàn)代舞和芭蕾舞，也有1.6公里和1.2公里的運動距離。就單從這些跑動距離和他們不停在騰空跳躍的身體就可以看出，跳舞的運動量絕對不小?！?/p>
跳舞和跑步哪個減肥快呢?跳舞的運動量大、熱量消耗多，十分適合減肥。此外，跳舞還有很多好處。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。此外，經(jīng)常跳舞還能消除疲勞、去除負面情緒、護腰等。對于很多想要減肥但是不喜歡去健身房或戶外運動的人來說，跳舞減肥是一個不錯的選擇。
對于減肥的人們來說，通常會選擇節(jié)食或是運動的方式。不過節(jié)食的方法對身體健康會產(chǎn)生很大的隱患，此時就可以用健身減肥法，既能取得不錯的減肥效果，還能讓身體更健康。其中除了可以跑步外，還能跳繩，這些都是比較常見的減肥健身方法，那么慢跑和跳繩哪個更減肥呢?
其實，有氧運動對減肥都有效，依我的經(jīng)驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習慣。
對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復就好。這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
相信大家對慢跑和跳繩哪個更減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，而且還需要掌握正確的健身方法。不管是慢跑還是跳繩，都需要長期堅持住，不能半途而廢，而且每天還要限制熱量及脂肪的攝入量，多吃一些膳食纖維很不錯。
一般如果說到運動減肥的話大部分的人都會第一時間想到跑步這個運動項目?？墒谴蠹叶疾恢缿撛谑裁磿r候跑步減肥的效果才是最好的，有的人會說是早上因為那個時候空氣是最好的，有利于身體健康。有的人會說是晚上，因為那個時候可以消耗一整天下來的熱量。那么真相到底是什么呢，下面就一起來看看吧。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。
什么時間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
現(xiàn)在了解了早上跑步減肥和晚上跑步減肥哪個減肥比較快了。其實這些問題都需要具體情況具體分析，因為每個人的體質(zhì)還有生存的環(huán)境不一樣所以達到的效果也是不一樣的。建議朋友們在跑步減肥的同時也可以搭配一些合理的飲食，這樣子減肥效果會更加明顯。
競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。
一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。
確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。
3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作?？觳阶吲c慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。
二、最好將有氧運動與無氧運動結合
1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發(fā),趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。
2、所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。
3、無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。
跑步和跳繩是兩種非常不錯的運動，對于提高自身的身體素質(zhì)非常有好處，除此之外，跑步和跳繩還有減肥的功效，效果而且是非常顯著的，大家都可以進一步的去嘗試和了解一番，尤其是一些需要減肥的朋友們，下面就讓我們一起了解一下跑步和跳繩那個更減肥呢吧，大家可以了解一下。
如果二選一的話，當然是跳繩。通常運動只是將脂肪轉化成肌肉，當不運動是，還會反彈。
但減肥方法有很多種，其中有一些是非常健康的一些減肥方法
例如：
1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，對激素導致的肥胖非常有效
2、補氣血，給代謝脂肪的器官加油，使其能正常工作，從而代謝調(diào)脂肪
3、健脾去濕
還有就是暢通經(jīng)絡，比方說大腿上的肉多，就疏通膽經(jīng)，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾經(jīng)、帶脈就非常有效果
另外，正常的作息、飲食習慣也非常的重要，比方說不要熬夜，睡前三個小
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.時不吃東西，已保證睡覺時，肚子于半空狀態(tài)，這樣，想肥起來都很難的。
多了解一些跑步和跳繩那個更減肥呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，尤其是一些肥胖的女性朋友們更要對于這些內(nèi)容引起特別的關注，可以有效地幫助我們盡快的恢復正常的身體狀態(tài)，塑造一個面條性感的身材。
跳繩與跑步是兩項非常不錯的運動，可以幫助我們很好的達到鍛煉的目的，對于我們自身好處非常多，很多各種各樣的骨科疾病經(jīng)常發(fā)生就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，很多人都在糾結是選擇跳繩還是跑步來幫助自己減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢吧。
跳繩和跑步都是不錯的瘦身有氧運動減肥的方法，那么哪個更瘦身，需要下面分析。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一般來說跳繩減肥最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢我認為還是跳繩更容易幫助我們達到瘦身的目的，此外，經(jīng)常性的做一些彈跳運動還可以有效的幫助我們達到增高的目的，效果是非常不錯的，一些飽受身材矮小困擾的女性朋友這是一個相當不錯的選擇。
我們也都知道，現(xiàn)在跳繩以及跑步減肥是一種比較流行，而且效果都比較好的兩種運動了。跳繩以及跑步都是燃脂運動的一類，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳繩減肥好還是跑步減肥好，這個問題很多人都想了解，針對這個問題我們一起來簡單的看下到底哪個好吧！
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力
慢跑-由于緩慢 可以在運動的同時感受路邊的風景 聽聽音樂 比較愜意
運動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運動環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運動基礎效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
一般來說慢跑是比較適合年齡稍微大一些的人和體重比較大的人，運動基礎比較差的人也是比較適合慢跑的，年輕人可以進行跳繩運動，效果都是非常不錯的，具體怎么樣還是要看個人的素質(zhì)的，但是這兩種運動都對身體的好處很大的哦！
跑步是被大多數(shù)人所認可的一種比較常見的運動減肥方式，人在運動的時候，不僅僅是能夠消耗更多的脂肪，同時不新陳代謝也會明顯的加快，因此，能夠有效的減少身體脂肪的堆積，走路相對而言，減肥的效果會相對弱一些，下面我們一起來了解怎么跑步才會有更好的減肥作用。
跑多長時間合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以么?
當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
雖然人在走路的時候，也會使得新陳代謝的速度加快，幫助身體加快脂肪的燃燒，但是相對于跑步來說，對于脂肪的燃燒速度會慢一些，跑步的時候，身體里面的水分也會大量的流失，因此，最好是能夠及時的補充充足的溫水來保證新陳代謝的順利進行。
近年來由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新，引進許多菌種，讓民眾有更多的選擇。
酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家廠牌有所不同，不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240C。C大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150~200大卡（依各家廠牌不同），因此熱量比想象的來的多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240C。C卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來的高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選廠牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
茶葉在摘采后與空氣中的氧氣接觸，進行酵素氧化，稱為“發(fā)酵”，而綠茶則跳過這項作業(yè)，直接殺菁制成茶葉。
由于未經(jīng)過發(fā)酵過程，所以綠茶能保留大部分的營養(yǎng)，尤其是能幫助燃燒脂肪的兒茶素。
綠茶的減肥魔力1：兒茶素幫助解膩消脂
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。
兒茶素屬于單寧的一種，為綠茶澀味的來源。
其實無論綠茶或紅茶都含有兒茶素，只是目前認為，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶，兒茶素含量在茶葉中的比例較高。
兒茶素能加強熱能產(chǎn)生，促進脂肪氧化及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯綠茶，可防止血糖急速上升，并減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
綠茶的減肥魔力2：降低血壓及膽固醇
綠茶中的單寧酸對血壓降低的作用十分明顯，不只能抑制血壓上升，也能使高血壓下降。
也有研究指出，單寧酸能排除血中多余的膽固醇，可以使動脈硬化的演變速度被控制再最小限度內(nèi)，對腦血拴、心肌梗塞的預防也有幫助。
注意事項
什么時候喝：餐后飲用，幫助解膩消脂。
怎么喝：自行沖泡時水溫不宜過高，但也不要冰飲，想減肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘訣：搭配梅子、芝麻、鹽飲用，可以讓綠茶的保健功能再提升。
高溫沖泡 流失營養(yǎng)：綠茶比起其他茶類更容易氧化，保存期限相對變短，買回家后應該盡快喝完，或放入冰箱保存。
由于高溫也會破壞有益健康的成分，因此自行沖泡時水溫不宜過高，茶葉沖泡水溫約80℃，綠茶粉沖泡水溫約60℃即可。
較傷胃 不宜空腹喝：綠茶性涼，含有咖啡因，如果濃度越高，咖啡因含量也會增加，所以要避免空腹狀態(tài)下飲用，以免傷胃。
為了避免引起失眠，睡前也盡量不要飲用。
對不愛喝咖啡，但又想利用咖啡因減肥的人來說，紅茶是絕佳的替代品！若是以容量來計量，咖啡的咖啡因含量比紅茶來得多，但若是以重量來計量，紅茶茶葉的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且紅茶里還含有茶黃素，可以溫熱身體、促進代謝，相當值得一試。
紅茶的減肥魔力1：咖啡因提升燃脂力
紅茶中含有咖啡因，可分解脂肪，將囤積的體脂肪分解到血液中，讓運動時的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激腎臟，擴張血管，提升水分代謝，排出多余的水分與老舊廢物。
咖啡因還可活化胃液分泌，促進消化，但胃不好的人要小心不要攝取過量！
紅茶的減肥魔力2：姜汁紅茶幫助代謝
紅茶內(nèi)含的茶黃素，可以溫熱身體，而生姜含有姜辣素(Gingerol)加熱后會轉變成姜烯酮(Shogaol)，也有暖和身體的功效。
將生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入紅茶一同飲用，更能增燃燒脂肪的效果。
食用姜泥還可以攝取食物纖維，改善便秘。
對女性而言，最讓人開心的是，生姜也可調(diào)整冰冷體質(zhì)，就算不減肥，為了健康，也不妨一試。只要每天早上起床后，泡杯熱紅茶，加入少許姜泥，就可以溫暖身體，提升代謝，增加1天的瘦身力！
注意事項
什么時候喝：早上飲用，可以溫暖身體，提高代謝。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心飲用量。
加分秘訣：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
腸胃虛弱者勿飲用過度：與綠茶相比，紅茶經(jīng)過發(fā)酵的程序，原本的兒茶素經(jīng)氧化后，轉為茶紅素和茶黃素，對心血管疾病有很好的預防效果，而且紅茶性甘味溫，對腸胃的負擔比較沒那么大，但茶飲仍有刺激性，要適度飲用。燥熱體質(zhì)適量飲用：生姜、紅茶都是屬于性溫的食物，因此可以溫暖身體，由于夏季天熱，因此不宜飲用過多，體質(zhì)較燥熱的人，也要適量飲用。
