如何使用拉力器呢
男性如何保養(yǎng)生殖器。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何使用拉力器呢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
拉力器可以幫助人們得到很好的鍛煉效果，用拉力器來(lái)鍛煉身體也可以讓男性鍛煉出來(lái)肌肉，有肌肉的話男性的魅力倍增，所以說(shuō)這個(gè)拉力器對(duì)人們鍛煉來(lái)說(shuō)是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但是很多人都不知道到底如何來(lái)使用這個(gè)拉力器，不知道如何用拉力器來(lái)鍛煉身體，其實(shí)這個(gè)拉力器鍛煉身體是很簡(jiǎn)單的，下面我們來(lái)看看如何使用拉力器。
拉力器的健身鍛煉，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強(qiáng)體力，健美體形。
在用拉力器鍛煉時(shí)，應(yīng)注意：在拉緊拉力器時(shí)，一要快速，二要用力，三要吸氣;還原放松時(shí)，則要?jiǎng)幼骶徛?，用肌肉的力量?lái)控制放松的速度，同時(shí)呼氣。
彈簧拉力器鍛煉胸肌——
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過(guò)雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。
2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺(jué)，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加，
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)
4、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開(kāi)。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
拉力器的使用方法還有很多，這個(gè)是要自己去實(shí)踐的，但是不管是用哪種方法，拉力器使用的時(shí)候動(dòng)作都是要規(guī)范的，如果不知道如何正確使用的話，那么就可以參照我們以上的方法來(lái)短，想要達(dá)到鍛煉的目的，那么堅(jiān)持鍛煉是很有必要的，我們鍛煉過(guò)程中也要注意勞逸結(jié)合，不要用力過(guò)度。
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拉力器是非經(jīng)常見(jiàn)的一種小型健身器材，不要看它小，拉力器鍛煉效果是特別好的，正確使用拉力器能夠關(guān)心我們鍛煉肌肉，增強(qiáng)體力，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家具體介紹相關(guān)拉力器鍛煉的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
怎么使用拉力器鍛煉肌肉
現(xiàn)在的人們天天都忙于工作，很少有時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，特別是辦公室白領(lǐng)這一類型工作的人群，多數(shù)挑選去健身房進(jìn)行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達(dá)到全面健身的效果呢?其實(shí)拉力器是不錯(cuò)的挑選，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰臥臂屈伸
肱三頭?。簩⒅北惭b在低端連接處，仰臥在練習(xí)平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注重在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭?。喊牙K柄連接在高位滑輪上。面對(duì)器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動(dòng)，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注重在動(dòng)作中用擠壓三頭肌來(lái)伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭肌：把D型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，練習(xí)平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注重在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌，腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開(kāi)一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注重在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸?。喊咽直B接在高位滑輪上，身體與上一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)相同。手心向下握住手柄，上身略微前傾，背保持自然挺拔，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時(shí)開(kāi)始下一次動(dòng)作，注重在動(dòng)作開(kāi)始前讓肩與胸得到適當(dāng)抻拉。
其實(shí)健身房中的器材有許多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運(yùn)動(dòng)，是一種動(dòng)作容易又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。假如有喜好的話挑選滑輪拉力器來(lái)鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來(lái)。
一般拉力器的鍛煉動(dòng)作
一、四肢肌肉
肱二頭肌
想要鍛煉肱二頭肌，我們可以先坐在較矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)。
我們都知道平日的生活中有很多的鍛煉方式，而鍛煉肱肌的主要鍛煉方法之一就是拉力器的鍛煉。那么你知道拉力器的鍛煉方法有哪些嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對(duì)大家有所幫助。
拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過(guò)拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。
拉力器的鍛煉方法
⑴雙手高位型
該動(dòng)作能夠讓你在舉起手臂的時(shí)候也做了手臂的彎舉，能夠讓我們的肱肌的鍛煉效果更加的顯著。
開(kāi)始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開(kāi)始位置?！⊙a(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
⑶ 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。
開(kāi)始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。
⑸ 反式高位器
該運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)與其他動(dòng)作不同的但是效果很好的運(yùn)動(dòng)。能夠讓我們的下背部放松。
同時(shí)又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來(lái)發(fā)力的錯(cuò)誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開(kāi)始姿勢(shì)：垂直于拉力器放置一條長(zhǎng)凳，將一短杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長(zhǎng)凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動(dòng)作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。
⑹ 仰臥拉力器彎舉
在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你很難借助別的部位的運(yùn)動(dòng)來(lái)投機(jī)取巧。你可以嘗試著變換一下握距來(lái)達(dá)到最佳的鍛煉效果。
開(kāi)始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(guò)(但不接觸)。
動(dòng)作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動(dòng)，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)的過(guò)程中，保持下背部自然彎屈。
⑺ 拉力側(cè)彎舉
該運(yùn)動(dòng)和啞鈴的相關(guān)運(yùn)動(dòng)有著大相徑庭的效果。
其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉肱撓肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。
⑻ 拉力器繩束
這一動(dòng)作綜合了杠鈴運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)點(diǎn)。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌。
開(kāi)始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。
動(dòng)作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過(guò)程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，掌心應(yīng)正好對(duì)著你。
⑼ 俯姿拉力器
這一動(dòng)作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)改變了拉的線路，使得整個(gè)動(dòng)作過(guò)程阻力都存在。
開(kāi)始姿勢(shì)：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約4560厘米。握住一個(gè)掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動(dòng)作：盡量保持你的上臂固定不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達(dá)到肌肉最大收縮位置時(shí)，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了拉力器的鍛煉方法有哪些了吧。運(yùn)動(dòng)，讓人疲勞中帶有成就感，并而獲得了健美的身材。所以運(yùn)動(dòng)在我們生活中必不可少，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，才能發(fā)揮更好的效果。
能夠擁有既完美又結(jié)實(shí)的腹肌幾乎是所有男性同胞們的健身的夢(mèng)想。不過(guò)想要練成六塊腹肌也絕不是一朝一夕那么簡(jiǎn)單的事，不但需要耗費(fèi)的時(shí)間會(huì)很久，而且鍛煉起來(lái)難度也相當(dāng)?shù)拇?，確實(shí)很辛苦。那么怎樣使用拉力器鍛煉腹肌呢？今天就為大家具體的介紹一下，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開(kāi)，體會(huì)背闊肌收縮的感覺(jué)。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
上面為大家介紹的就是關(guān)于用拉力器鍛煉腹肌的具體方法，有興趣的朋友們可以嘗試一下。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友們應(yīng)該都知道，不管是出于養(yǎng)生的目的，還是出于練出身材的目的，健身都是一件需要我們長(zhǎng)久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，也只有堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果
拉力器是大家很熟悉的，在健身的時(shí)候很多人都會(huì)用到拉力器，這是可以幫助我們起到養(yǎng)生效果的，特別可以起到一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉效果，對(duì)我們的鍛煉肌肉是有幫助的，不過(guò)在使用拉力器的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，下面就讓我們看看拉力器的使用技巧。
通過(guò)使用拉力器來(lái)進(jìn)行鍛煉，這對(duì)我們健康是有好處的，不過(guò)在使用拉力器的時(shí)候我們一定要注意方式和方法，注意使用拉力器的細(xì)節(jié)是很重要的，首先在這時(shí)候我們不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故，大家注意合理使用拉力器才健康。
同時(shí)在使用鋼絲彈簧拉力器的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候要讓每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞，這樣才會(huì)更好的利用拉力器，也可以避免對(duì)健康的影響，而且在動(dòng)作完成后，我們務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果，對(duì)我們鍛煉肌肉有幫助。
拉力器是很好的一個(gè)健身器具，在平時(shí)我們完全可以通過(guò)利用拉力器來(lái)鍛煉身體，這是有助于我們健康的，上面介紹的這些細(xì)節(jié)是我們需要小心的，大家必須要合理使用拉力器，這樣才會(huì)更好的發(fā)揮出拉力器的功效，對(duì)我們鍛煉身體也有意義。
現(xiàn)在的社會(huì)是女性朋友吵著減肥，男性朋友鬧著健身。因?yàn)槿梭w有很多不同地方的肌肉都需要受到鍛煉，所以健身的方法也是多種多樣的。而且同一塊肌肉的鍛煉方法也是可以選擇不同的方式進(jìn)行鍛煉。彈簧拉力器就是比較常見(jiàn)的一種健身器材，小面就由小編給大家介紹一下。
1.拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
2.拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
3.單臂反握拉力器臂屈伸：通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
當(dāng)我們通過(guò)彈簧拉力器鍛煉時(shí)，手臂和胸肌上的肌肉開(kāi)始反應(yīng)。而肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉—肱肌。當(dāng)我們?cè)谧鲆恍┣氨凵咸У倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，肱肌才能得到鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱橈肌，在曲臂動(dòng)作中也起了不少作用。而通過(guò)各種拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌隨時(shí)隨地得到強(qiáng)化。
在這個(gè)靠臉吃飯的社會(huì)上，在擁有一定顏值的情況下，除了內(nèi)在美，就是一副好的身材能給自己加分了。健身并不是一件簡(jiǎn)單的事情，就像女生減肥一樣，需要制定一系列的計(jì)劃，而且不能半途而廢，必須堅(jiān)持到底，直到練出滿意的身材為止。
