用拉力器發(fā)達(dá)肌肉
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“用拉力器發(fā)達(dá)肌肉”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
用拉力器練肌肉，價(jià)格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場(chǎng)地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)， 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，不要借力。
肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。 此練習(xí)除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外， 還能鍛煉肩胛部肌肉。
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉：坐在較高的凳上， 一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿?。?/p>
(1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛?， 雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。
二、軀干肌肉
背闊肌：
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。
也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。 其它背?。?/p>
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動(dòng)作幅度，切快速拉長(zhǎng)，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展練習(xí)。
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拉力器是非經(jīng)常見的一種小型健身器材，不要看它小，拉力器鍛煉效果是特別好的，正確使用拉力器能夠關(guān)心我們鍛煉肌肉，增強(qiáng)體力，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家具體介紹相關(guān)拉力器鍛煉的知識(shí)，一起來看看吧!
怎么使用拉力器鍛煉肌肉
現(xiàn)在的人們天天都忙于工作，很少有時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，特別是辦公室白領(lǐng)這一類型工作的人群，多數(shù)挑選去健身房進(jìn)行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達(dá)到全面健身的效果呢?其實(shí)拉力器是不錯(cuò)的挑選，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰臥臂屈伸
肱三頭?。簩⒅北惭b在低端連接處，仰臥在練習(xí)平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注重在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。面對(duì)器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動(dòng)，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注重在動(dòng)作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭?。喊袲型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，練習(xí)平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注重在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌，腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注重在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸?。喊咽直B接在高位滑輪上，身體與上一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)相同。手心向下握住手柄，上身略微前傾，背保持自然挺拔，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時(shí)開始下一次動(dòng)作，注重在動(dòng)作開始前讓肩與胸得到適當(dāng)抻拉。
其實(shí)健身房中的器材有許多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運(yùn)動(dòng)，是一種動(dòng)作容易又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。假如有喜好的話挑選滑輪拉力器來鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
一般拉力器的鍛煉動(dòng)作
一、四肢肌肉
肱二頭肌
想要鍛煉肱二頭肌，我們可以先坐在較矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，
肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習(xí)除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀干肌肉
背闊肌：
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
其它背?。?/p>
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。
五、腹肌
較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動(dòng)作幅度，切快速拉長(zhǎng)，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展練習(xí)。
用拉力器練肌肉，價(jià)格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場(chǎng)地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法。用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，不要借力。還能鍛煉肩胛部肌肉。一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛?，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。
2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前?！÷€原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
我們都知道平日的生活中有很多的鍛煉方式，而鍛煉肱肌的主要鍛煉方法之一就是拉力器的鍛煉。那么你知道拉力器的鍛煉方法有哪些嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對(duì)大家有所幫助。
拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動(dòng)作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化。
拉力器的鍛煉方法
⑴雙手高位型
該動(dòng)作能夠讓你在舉起手臂的時(shí)候也做了手臂的彎舉，能夠讓我們的肱肌的鍛煉效果更加的顯著。
開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置?！⊙a(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
⑵ 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
⑶ 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無法做到的。
開始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
⑸ 反式高位器
該運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)與其他動(dòng)作不同的但是效果很好的運(yùn)動(dòng)。能夠讓我們的下背部放松。
同時(shí)又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯(cuò)誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開始姿勢(shì)：垂直于拉力器放置一條長(zhǎng)凳，將一短杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長(zhǎng)凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。
動(dòng)作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開始姿勢(shì)。
⑹ 仰臥拉力器彎舉
在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，你很難借助別的部位的運(yùn)動(dòng)來投機(jī)取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到最佳的鍛煉效果。
開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動(dòng)的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。
動(dòng)作：控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動(dòng)，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢(shì)的過程中，保持下背部自然彎屈。
⑺ 拉力側(cè)彎舉
該運(yùn)動(dòng)和啞鈴的相關(guān)運(yùn)動(dòng)有著大相徑庭的效果。
其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉肱撓肌。
開始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站于拉力器前，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內(nèi)，手臂在身體一側(cè)充分伸展。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢(shì)不變(不要翻腕，保持掌心向內(nèi))。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進(jìn)行。
⑻ 拉力器繩束
這一動(dòng)作綜合了杠鈴運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)點(diǎn)。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌。
開始姿勢(shì)：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)。
動(dòng)作：上臂保持固定，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，掌心應(yīng)正好對(duì)著你。
⑼ 俯姿拉力器
這一動(dòng)作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)改變了拉的線路，使得整個(gè)動(dòng)作過程阻力都存在。
開始姿勢(shì)：站在拉力器前，身體與拉力器垂直，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約4560厘米。握住一個(gè)掛于低位滑輪的把手，膝部稍屈，身體略前傾。
動(dòng)作：盡量保持你的上臂固定不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)彎屈，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部。當(dāng)你達(dá)到肌肉最大收縮位置時(shí)，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪。然后回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了拉力器的鍛煉方法有哪些了吧。運(yùn)動(dòng)，讓人疲勞中帶有成就感，并而獲得了健美的身材。所以運(yùn)動(dòng)在我們生活中必不可少，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，才能發(fā)揮更好的效果。
用拉力器練肌肉，價(jià)格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場(chǎng)地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，不要借力。 還能鍛煉肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。 1)小腿肌：一端手柄固定于地面， 雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，
肱三頭肌：將拉力器置于體后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習(xí)除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀干肌肉
背闊肌：
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
其它背?。?/p>
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動(dòng)作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長(zhǎng)負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動(dòng)作幅度，切快速拉長(zhǎng)，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是伸展練習(xí)。
用拉力器練肌肉，價(jià)格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場(chǎng)地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，不要借力。 還能鍛煉肩胛部肌肉。 一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛妫?雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
拉力器聽名字就知道這是鍛煉身體上肌肉的，一般來說鍛煉的方式不一樣的話能夠鍛煉的肌肉也是不一樣的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了的話是可以很好的鍛煉胸部的，一般想要獲得很大的效果的話建議可以在做完胸肌訓(xùn)練之后可以馬上再來使用拉力器鍛煉胸部，這樣子的話可以獲得很好的效果，對(duì)于鍛煉胸肌非常的有效果。
1.單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
2.肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
還有的就是拉力器能夠幫助鍛煉肱二頭肌還有肱三頭肌。鍛煉肱二頭肌可以使用單臂拉力器彎舉的方式或者是雙臂拉力器彎舉的方式，這兩種都能夠很好的幫助鍛煉肱二頭肌。還有肱三頭肌的話就是可以靠拉力器頸后臂屈伸、單臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下壓等方式。
拉力器其實(shí)就是一種健身器材，如果能夠正確的使用的話，那么可以更好的幫助我們鍛煉，鍛煉胸肌背闊肌等肌肉或者是大腿上的肌肉，但是要注意使用過程中的方法，不要讓自己受傷。
1、拉力器是一種多用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉，還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。
2、將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
3、拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
4、兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前（背后），兩只手分別在上下兩個(gè)方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反復(fù)多次練習(xí)可以很好地鍛煉胸?。ū抽熂。?/p>
5、將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，可以鍛煉腕部。
6、將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復(fù)練習(xí)可以鍛煉腿部肌肉。
7、找兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
拉力器是屬于我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N健身器材，不僅市面上經(jīng)常能夠看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜歡健身的朋友們應(yīng)該都知道，拉力器最主要的作用就是能夠幫助我們鍛煉自己的胸肌。其實(shí)不僅是胸肌，拉力器還有更多的使用方法，下面就為大家介紹一下。
（1） 雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
（2） 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
（3） 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定），將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
上面非常詳細(xì)的為大家介紹了拉力器另外三種的使用方法，希望這些內(nèi)容可以幫助到更多的朋友們進(jìn)行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以幫助我們鍛煉到身體不同部位的肌肉，由此可見拉力器的使用方法是多樣化的。時(shí)間較少的朋友們也可以自己買來在家里使用。
彈簧拉力器對(duì)于健身的人來說都是不生疏的，拉力器錘煉的效果也是非常多的，很多人都會(huì)使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注重什么?感喜好的朋友可以一起來了解一下哦。
彈簧拉力器練什么
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的錘煉到前三角肌，其錘煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再漸漸放下，操作幾次后換左臂錘煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器錘煉中，是需要進(jìn)行屈臂動(dòng)作的，而肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的錘煉。
錘煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動(dòng)，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進(jìn)行上下舒展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時(shí)候也是會(huì)用到肱三頭肌的，主要的錘煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動(dòng)，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動(dòng)作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強(qiáng)化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能答應(yīng)大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌連續(xù)緊張，從而達(dá)到錘煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器錘煉能起到很大的錘煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時(shí)，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的錘煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以錘煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，漸漸伸膝站立，直至身體正派。漸漸還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正派，腰部可略后弓。這樣的錘煉方法能很好的錘煉到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器錘煉有用嗎
彈簧拉力器錘煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡(jiǎn)單，但是它的錘煉方式多種多樣，使用其錘煉不僅能錘煉背闊肌、胸肌、還能錘煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。
拉力器是我們平時(shí)健身的時(shí)候常?？梢杂玫降?，也是一種深受大家歡迎的器械，特別是對(duì)于男性朋友來說可以鍛煉身上好多的肌肉群，不過在使用的時(shí)候要注意方法，拉力器安全嗎？為了讓拉力器的效果和安全性達(dá)到最佳，在使用的時(shí)候我們一定要注意以下方法的事情，希望對(duì)大家有所幫助。
安全使用拉力器的須知：
1.使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3.鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。
4.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
5.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6.使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
通過上述的介紹，我們知道了拉力器安全與否在于我們平時(shí)的時(shí)候如何正確的使用，一般從正規(guī)廠家買到的拉力器都是有質(zhì)量保證的，重點(diǎn)就是我們?cè)谄綍r(shí)的使用方法和做的防護(hù)措施，一定要在進(jìn)行健身的時(shí)候嚴(yán)格注意。
拉力器可以幫助人們得到很好的鍛煉效果，用拉力器來鍛煉身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉，有肌肉的話男性的魅力倍增，所以說這個(gè)拉力器對(duì)人們鍛煉來說是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但是很多人都不知道到底如何來使用這個(gè)拉力器，不知道如何用拉力器來鍛煉身體，其實(shí)這個(gè)拉力器鍛煉身體是很簡(jiǎn)單的，下面我們來看看如何使用拉力器。
拉力器的健身鍛煉，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強(qiáng)體力，健美體形。
在用拉力器鍛煉時(shí)，應(yīng)注意：在拉緊拉力器時(shí)，一要快速，二要用力，三要吸氣;還原放松時(shí)，則要?jiǎng)幼骶徛?，用肌肉的力量來控制放松的速度，同時(shí)呼氣。
彈簧拉力器鍛煉胸肌——
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動(dòng)作到位。
2、上位拉。動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加，
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)
4、交錯(cuò)拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
拉力器的使用方法還有很多，這個(gè)是要自己去實(shí)踐的，但是不管是用哪種方法，拉力器使用的時(shí)候動(dòng)作都是要規(guī)范的，如果不知道如何正確使用的話，那么就可以參照我們以上的方法來短，想要達(dá)到鍛煉的目的，那么堅(jiān)持鍛煉是很有必要的，我們鍛煉過程中也要注意勞逸結(jié)合，不要用力過度。
對(duì)于男性朋友來說，你們都是想要擁有漂亮的腹肌的，但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)的。在生活中，男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實(shí)現(xiàn)腹肌，但是拉力器要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇，并且你們要知道拉力器的練習(xí)方法才可以達(dá)到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長(zhǎng)。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動(dòng)作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿?。?/p>
(1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛?，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動(dòng)作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動(dòng)作，慢速還原。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時(shí)練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會(huì)背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長(zhǎng)度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)也同時(shí)鍛煉了胸肌。
通過文章對(duì)于拉力器是怎樣幫助我們實(shí)現(xiàn)腹肌的介紹，相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應(yīng)該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。男性朋友們只要在生活中根據(jù)文章介紹的方法去鍛煉，一段時(shí)間后你們就可以看到腹肌了，但是你們要堅(jiān)持下去。
經(jīng)常去健身房健身的朋友們應(yīng)該對(duì)胸肌拉力器都不會(huì)陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通過雙手拉伸器材，以達(dá)到最大程度上的鍛煉到胸部的肌肉，從而練成胸肌。聽起來是不是很簡(jiǎn)單呢？但是鍛煉胸肌并非是一朝一夕簡(jiǎn)單的事。今天就為大家介紹一下用胸肌拉力器怎樣練胸肌，一起來看看。
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動(dòng)拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個(gè)方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，能讓腕部得到鍛煉。
上面的內(nèi)容詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的內(nèi)容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看見效果的。
在胸肌的鍛煉當(dāng)中，方法也特別多，而且每種方法都有各自的特點(diǎn)，特別是好的方法對(duì)于胸肌的練習(xí)效果會(huì)更加的好，在平時(shí)胸肌的練習(xí)當(dāng)中我們要有計(jì)劃、有針對(duì)性的進(jìn)行，也有好多朋友在家里通過拉力器進(jìn)行鍛煉的，也是有著極好的效果，不過也有好多朋友會(huì)有疑問，就是拉力器可以練胸肌嗎？我們來了解一下。
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動(dòng)拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個(gè)方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復(fù)練習(xí)能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個(gè)拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側(cè)，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
以上的介紹，就是關(guān)于拉力器可以練胸肌嗎，在平時(shí)進(jìn)行肌肉練習(xí)的時(shí)候我們一定要找到正確的方法，主要是適合自己的方法才行，而且還需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，雖然健身特別的枯燥，可是對(duì)于練習(xí)我們的體型有著重要的關(guān)系，一定要堅(jiān)持下去才行。
