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? ? 減肥，幾乎已經(jīng)成了女孩子的口頭禪了，即使不胖的女孩子也總是說要減肥，而很多人所說的減肥往往是通過節(jié)食來(lái)得到的，而節(jié)食不僅對(duì)我們的健康不利，即使瘦下來(lái)不是美麗的瘦身，最好的減肥方法便是通過鍛煉，下面我就來(lái)教大家快速減肥舞怎么做吧。
? ? 做法一
? ? 第一節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰；先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn)；連續(xù)進(jìn)行10～20次。
? ? 第二節(jié)：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
? ? 第三節(jié)：站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎；兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹?，然后直立，連續(xù)5~10次。
? ? 第四節(jié)：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松.
? ? 第五節(jié)：仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后換左腿進(jìn)行；可交替進(jìn)行數(shù)次。
? ? 第六節(jié)：先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直；兩腿交替進(jìn)行10次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。
? ? 做法二
? ? 1.雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。右手放在右腳。
? ? 2.上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無(wú)法著地也沒關(guān)系。
? ? 3.左手碰左腳外側(cè)，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢(shì)。
? ? 4.雙手向兩側(cè)大幅伸展，站立時(shí)腹部施力。
? ? 以上兩種快速減肥舞方法簡(jiǎn)單而且效果相對(duì)不錯(cuò)，通過健身減肥可以更好的保持身材，擁有健康的身體，另外日常生活中也需要節(jié)制飲食，尤其是晚餐不要吃太飽，還要注意多喝水，飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，并且需要保持平和的心態(tài)。
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? ?愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會(huì)非常的開心和自信，但是現(xiàn)實(shí)往往不是這樣，很多女性因?yàn)樯⒆拥纫蛩?，造成了水桶腰，讓他們覺得非?？鄲溃瑴p肥現(xiàn)在已經(jīng)成了女性朋友的生活主題，是她們經(jīng)常討論的一個(gè)話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。
? ?1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10—20次。
? ?2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續(xù)做10—20次。
? ?3.站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再?gòu)潪橹?，彎后直立。連續(xù)5—10次。
? ?4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動(dòng)作同前。兩腿交替，連續(xù)10—20次。
? ?5.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次后，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作同前。
? ?6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背，在弓背時(shí)要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)長(zhǎng)呼氣。反復(fù)進(jìn)行。
? ?7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。
? ?8.仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續(xù)30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時(shí)及睡覺前各做3次。
? ?9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復(fù)練習(xí)。
? ?10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，因?yàn)榕蕴厥獾纳硖攸c(diǎn)，腰部是特別容易長(zhǎng)胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅(jiān)持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會(huì)成功的。
現(xiàn)代人的生活是非常幸福的，人們能夠生活在一個(gè)物質(zhì)條件極為充裕的環(huán)境中，而且不用發(fā)愁。但是這些條件也往往帶來(lái)了一些反面的影響，例如肥胖問題就是比較突出的，肥胖對(duì)于人們生活的影響非常大，減肥成為了一個(gè)生活中人們的話題，而減肥的方法非常多，下面就來(lái)看看桑葉減肥法怎么做的講解吧。
桑葉的成效與效果非常廣泛，不只能夠止咳散熱，對(duì)醫(yī)治頭暈眼花、舒緩眼部疲憊效果不錯(cuò)，并且還能消腫、清血，以及補(bǔ)肝、去水腫。桑葉的減肥效果，其間就和桑葉能夠消腫和清血有關(guān)了。
桑葉清血
其實(shí)即是能夠整理人體血液中過剩的中性脂肪和膽固醇，排清血液內(nèi)的毒素，起到排毒減肥的作用。
桑葉消腫
這和桑葉有利水作用關(guān)聯(lián)，桑葉能夠推進(jìn)排尿，使細(xì)胞里邊堆積的剩余水分排出體外，所以桑葉能夠改進(jìn)所謂的女性水腫的表象，特別對(duì)于虛胖的女人，桑葉減肥作用非常好。
桑葉減肥沐浴法步驟：
先取50枚左右桑葉加2000毫升水，放到鍋里煮開，煮到20分鐘之后
1.將桑葉水放入浴缸，于事前調(diào)好溫度的洗澡水充沛溶和，然后就可以沐浴啦。
2.泡澡半小時(shí)以上，將桑葉撈出來(lái)，再加些熱水升高水溫，一起參加玫瑰花瓣再泡上半小時(shí)，即是一個(gè)又香又美的桑葉玫瑰浴。
3.時(shí)刻：用桑葉水泡澡30分鐘以上
4.后續(xù)：將桑葉撈出來(lái)，加些熱水升高水溫，一起參加玫瑰花瓣持續(xù)泡30分鐘。
5.作用：不只能夠消除身體剩余的水分，還能美白皮膚，起到減肥、養(yǎng)生、美容三重成效。
桑葉減肥法是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，因?yàn)樯Ｈ~具有清除脂肪的作用，是人們可以利用的比較天然的一種減肥材料，桑葉的獲取也是比較簡(jiǎn)單的，一般的鄉(xiāng)下農(nóng)村都有種植桑葉，所以，想要減肥的人士可以試一試桑葉減肥法這種不錯(cuò)的方法。
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