健身肚皮舞怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“健身肚皮舞怎么做”，希望能對您有所幫助，請收藏。
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風(fēng)情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學(xué)的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風(fēng)情。是也會展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習(xí)熱身動作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內(nèi)縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運(yùn)動。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運(yùn)動。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入門
五、伸臂舒胸：
這個(gè)動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴(kuò)展開。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠(yuǎn)方，帶動胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習(xí)。
肚皮舞可以達(dá)到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當(dāng)中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個(gè)月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到永久的瘦身。
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肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺才能跳出味道來，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔f話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂也會找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動之前和過程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺、大燭臺、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個(gè)地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個(gè)風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問可大了，大家如果對肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺，效果才更好哦!
肚皮舞作為一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進(jìn)行盡情的扭擺身軀i，也是一項(xiàng)非常性感的舞蹈之一，練習(xí)肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，所以即便就是到目前為止這項(xiàng)運(yùn)動中也是融入了很多的其他元素，如果你對于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強(qiáng)調(diào)腹部動作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風(fēng)靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習(xí)者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運(yùn)動，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對于學(xué)員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運(yùn)動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強(qiáng)壯起來。而在做這些運(yùn)動時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
答：A、與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動作也以這幾個(gè)國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會讓你對肚皮舞有一個(gè)新的認(rèn)知與了解，更加的熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，多練習(xí)可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
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如何選擇適合情侶的運(yùn)動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運(yùn)動強(qiáng)度大又沒有趣味性的運(yùn)動，不要強(qiáng)迫對方去做你已經(jīng)選定的運(yùn)動項(xiàng)目，可以選出最適合你們的運(yùn)動，制定兩人的健身計(jì)劃。其實(shí)好多傳統(tǒng)的雙人運(yùn)動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運(yùn)動是一種新型的運(yùn)動組合。情侶，可以相互鼓勵(lì)著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運(yùn)動時(shí)代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運(yùn)動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時(shí)想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運(yùn)動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強(qiáng)彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運(yùn)動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運(yùn)動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
當(dāng)今社會跳肚皮舞的人有很多，因?yàn)槎瞧の杩梢猿浞值陌l(fā)揮出女性身體的陰柔美，那么肚皮舞有什么要訣呢?肚皮舞又有什么誤區(qū)呢?下面小編就為大家講解一下肚皮舞的知識，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
肚皮舞是通過骨盆、臀部、手臂旋轉(zhuǎn)和跨步搖擺的一系列動作跳出性感柔美的舞蹈，下面小編就和大家說說肚皮舞的七字訣，一起來學(xué)學(xué)唄!
浪身體像海浪一樣
這個(gè)動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)S型，如斯一再進(jìn)行。
擺擺動胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的8字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。
抖讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩膀同寬，跨部向四個(gè)方向輕微的擺動，然后你會發(fā)現(xiàn)腹部會跟隨著你的擺動而飄動起來，肚子上的肉肉也會慢慢的輕系股栗，過一段時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。
震微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來行為。
甩將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動起來。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。
挺將胸部盡量地打開
下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動胸部。
轉(zhuǎn)不變地連結(jié)身體重心
扭轉(zhuǎn)動作是肚皮舞的一種體力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格~!
大家對肚皮舞并不陌生吧，跳肚皮舞最不能缺少的就是肚皮舞音樂，那么今天小編帶來的是肚皮舞的音樂，下面和小編一起來看看吧。
1、思鄉(xiāng)
節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚(yáng)，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進(jìn)的愉悅氣氛，喜與悲的奇妙的結(jié)合。
2、沙丘魔女
除了少數(shù)的間奏，音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第三首。男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過急切的節(jié)奏和充滿熱切情緒的男聲，不僅對沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過這首曲子，可以充分認(rèn)識到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。
3、腳踝上的鈴鐺
這首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲，肚皮舞音樂專輯《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時(shí)有一小段純鼓點(diǎn)演奏，整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽聽這首曲子。
4、Shakira
這是一首純器樂演奏的曲子，肚皮舞音樂專輯《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂器。曲調(diào)時(shí)而急促跳躍，時(shí)而平緩從容，時(shí)而優(yōu)雅穩(wěn)重，時(shí)而俏皮輕快，讓聽者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。
5、MaAliUElTilu
典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴?，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時(shí)使用。肚皮舞音樂專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第一首。
6、TaximKord
整首曲子是純彈撥樂器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的屬于咖啡音樂一類，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點(diǎn)燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時(shí)光的時(shí)候，那么這個(gè)首曲子，便是最好的選擇了肚皮舞專輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。
7、IntaOmri
加入了電子音樂的演奏，肚皮舞音樂專輯《bellyli中的第三首。與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點(diǎn)相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強(qiáng)勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿了現(xiàn)代氣息，埃及電子音樂的典型體現(xiàn)。
8、Time4Time
傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，這是肚皮舞音樂專輯《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時(shí)間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來自于洪荒遠(yuǎn)古的悠遠(yuǎn)的聲音，聆聽這首曲子感受到時(shí)間的神秘和永恒。
肚皮舞有哪些疑問呢?很多朋友對肚皮舞這種外來舞蹈有一些疑問，如到底肚皮舞有什么作用呢，怎么練才是正確的肚皮舞動作呢?下面一起來了解下吧。
一.有哪些人群是不適合跳肚皮舞呢
答：由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞。
二.在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面
答：1.與運(yùn)動一樣，在運(yùn)動之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2.練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
3.還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
三.肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎
答：由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動為主，所以對身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強(qiáng)壯肌肉組織減去腰腹贅肉。
四.肚皮舞的運(yùn)動一個(gè)星期做多少次比較好
答：如果是減肥目的性很強(qiáng)的話，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那么在跳肚皮舞時(shí)需注意哪幾個(gè)誤區(qū)呢?今天就給你們講講肚皮的誤區(qū)。
誤區(qū)(一)肚皮舞就是要用力跳
其實(shí),肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松"如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系.一個(gè)好的舞者區(qū)塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習(xí))的訓(xùn)練是很重要的.唯有能夠隨心所欲的"放松"肌肉,才能夠隨心所欲的"控制"肌肉.能夠用一塊肌肉做到的動作,就絕不用兩塊肌肉來完成,難度不低,但是一旦能夠?qū)W會放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當(dāng)多層次。
誤區(qū)(二)肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以
成品舞不是主要項(xiàng)目，舞者先打好基礎(chǔ),再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底,直接去學(xué)跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺,觀眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。
誤區(qū)(三)肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的
許多人跳舞主要就是"減肥"基本上,"少吃多運(yùn)動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶著許多神秘的中東色彩，吸引許多學(xué)員加入。也是因?yàn)檫@樣的元素,許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個(gè)不可逆的現(xiàn)象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無關(guān)系。
拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個(gè)地區(qū)距離有多遙遠(yuǎn),三者之間毫無關(guān)聯(lián),若硬要說,只能說拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺,印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身,那就是現(xiàn)代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。
誤區(qū)(四)跳肚皮舞肚子會變大
可以這樣說，正確的肚皮舞技巧中,會用到許多深層肌肉,長期練習(xí)可以讓舞者的肌肉結(jié)實(shí),若有老師正確的引導(dǎo),不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。
誤區(qū)(五)瘦子不能跳肚皮舞
雖說跳肚皮舞肚子不見得要大,國外很多舞者大多是豐滿的.除了因?yàn)槎瞧の柙S多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外,主要原因是因?yàn)樵谥袞|地區(qū),豐滿與否是審美的標(biāo)準(zhǔn)。
一位豐滿的女性代表的是豐足的生活,跟歐美女性喜歡曬黑代表有經(jīng)濟(jì)能力去度假是一樣的道理.但在亞洲多數(shù)女性屬于纖瘦的身材,便認(rèn)為自己不適合跳肚皮舞。
其實(shí)，肚皮舞是從遠(yuǎn)古時(shí)期演變而來的舞蹈,而這個(gè)舞蹈基本上就是以女性身體內(nèi)的強(qiáng)大能量為基礎(chǔ),透過肢體以及音樂來發(fā)揮,只要你是女性,就有這種潛伏在身體里的強(qiáng)大女性能量,跟身材胖瘦無關(guān).放心的一起來跳舞吧。
誤區(qū)(六)跳肚皮舞就是要"媚惑","性感"
許多人對于肚皮舞的第一印象就是:1.穿的很少2.衣服非常多亮片3.性感4.舞者非常會扭但是實(shí)際上,肚皮舞是從模仿"生命"元素而誕生的,像是水,食物,分娩等等與大自然息息相關(guān)的元素。當(dāng)然在那時(shí)這個(gè)舞蹈并非稱之為肚皮舞,肚皮舞只不過是近百年來的稱呼。而肚皮舞變成所謂的"娛樂"也不過是近半世紀(jì)的強(qiáng)力演變。
在上世紀(jì)七零年代的舊金山,已經(jīng)有舞者意識到這種"娛樂"觀眾的舞蹈并不會讓舞者受到尊重。于是女性意識抬頭,認(rèn)為女性受到尊重的第一要件就是"覆蓋較多的身體",并慎選演出場合,有舞者開始拒絕到俱樂部等所謂的娛樂場所去表演,選擇有專業(yè)表演舞臺或文化藝?yán)鹊幕顒又新冻?這種女性意識的抬頭,讓肚皮舞從"娛樂"變成"藝術(shù)"從"性感"變成"優(yōu)雅"也讓觀眾從"戲謔"變成"尊重"更讓肚皮舞從性感的膚淺印象提升到表演藝術(shù)的層次,所以,肚皮舞要求的是如何表現(xiàn)出女性的優(yōu)雅與自信,并非媚惑與性感。
誤區(qū)(七)肚皮舞技巧可以很快學(xué)習(xí)上手
肚皮舞是從古老歷史中唯一存留在現(xiàn)代社會的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一樣,是需要時(shí)間練習(xí)的,只不過因?yàn)槎瞧の枋且耘阅芰繛檠葑兊闹匾罁?jù),所以有許多技巧動作,只要是女性經(jīng)過練習(xí)都可以掌握到位,上手的時(shí)間會比芭蕾舞等舞蹈短,一個(gè)合格的芭蕾舞舞者要經(jīng)過至少十年以上的訓(xùn)練,而肚皮舞只約三至五年左右就可以訓(xùn)練出相當(dāng)好的舞者。有一句話這么說:師父領(lǐng)進(jìn)門,修行在個(gè)人。老師教授的技巧,是否能夠成為自己身體的資產(chǎn),關(guān)鍵在于"練"。沒有一件事情是一蹴即成的。"練",且"花時(shí)間練"是絕對關(guān)鍵。
結(jié)語：肚皮舞跳起來非常的性感可愛，而且對腰部的有著非常大的瘦身作用，如果你想要傲人的身材，那你就不妨練習(xí)一下肚皮舞，以上為大家介紹的肚皮舞知識，還希望可以幫助到一些熱愛肚皮舞的朋友們!
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一、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我觀看，自我發(fā)覺：
無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)覺自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
二、錘煉pC肌：
這應(yīng)該是最大的收成。為了更好的身體和生活，多錘煉pC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的!
三、動作完全為女性設(shè)計(jì)：
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計(jì)，最能錘煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
四、對身體的調(diào)劑：
常常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的探索表明，肚皮舞的動作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有用延緩衰老。
【肚皮舞的魅力】
它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的文雅和精致。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣輕巧與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更文雅、更有力量、更加性感。
小編提示：它是女士探究自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
肚皮舞是當(dāng)下非常流行的一種減肥的運(yùn)動，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習(xí)班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過程中成功的進(jìn)行了減肥，對于肚皮舞能否減肥這個(gè)問題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實(shí)上作為一種運(yùn)動的方式，肚皮舞當(dāng)然是可以減肥的，因?yàn)檫\(yùn)動本身就是用來消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實(shí)肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們在跳肚皮舞的時(shí)候，我們肚子上的贅肉就會跟隨著進(jìn)行抖動，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時(shí)大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當(dāng)于我們平常打一小時(shí)網(wǎng)球所消耗的量，所以說跟其他的一些消耗量比較大的運(yùn)動相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無論是舞步還是動作都特別的隨意，所以說也不會對我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且練習(xí)肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過肚皮舞來減肥的時(shí)候第一來看一下自己是否適合學(xué)肚皮舞，第一對于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因?yàn)楸緛矶瞧の璧膭幼骶图性谖覀兊难恳约案共浚绻脑?，那么只可能讓我們的病情更加的?yán)峻，另外那些平常脊椎腰椎有問題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過程中有特別多的抖腿的動作，所以會導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對于那些膝蓋等有問題的朋友們謹(jǐn)慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因?yàn)樘瞧の钑淖兾覀兊纳眢w血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身?xiàng)l件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮舞里面的肚皮抖動動作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個(gè)動作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動作一定要掌握好，假如動作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達(dá)到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動作有哪些。
一、肚皮舞的基本動作
在跳肚皮舞過程當(dāng)中基本動作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個(gè)腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔(dān)住，再做動作的時(shí)候挺拔背部，張開兩個(gè)手，出現(xiàn)八字往返的擺動腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動作，整個(gè)動作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個(gè)手同時(shí)向后進(jìn)行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進(jìn)行拉伸，需要快速地交替進(jìn)行，肚皮舞當(dāng)中還需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進(jìn)行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個(gè)腳張開，然后微微的彎曲兩個(gè)手，放在大腿上面，用上半身的力量進(jìn)行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動，腰部應(yīng)該要保持不動。肚皮舞里面還需要做好臀部動作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個(gè)腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動作的時(shí)候挺拔腰部，兩個(gè)手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進(jìn)行左右擺動，需要交替進(jìn)行，在擺動的過程當(dāng)中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習(xí)肚皮舞的技巧
練習(xí)肚皮舞肯定需要一個(gè)比較好的老師，當(dāng)然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習(xí)方法，每一個(gè)動作都應(yīng)該按照規(guī)定來做，注重要領(lǐng)練習(xí)，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時(shí)間練習(xí)才能達(dá)到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習(xí)肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅(jiān)持，可以把跳肚皮舞當(dāng)作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動作都是有的，需要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到好的練習(xí)效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯(cuò)，而且堅(jiān)持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞對大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動，非凡對女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，第一對于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對于肚皮舞來說，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動作是非常簡單易學(xué)的，同時(shí)對肚皮舞來說，還不會因此而對我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，堅(jiān)持肚皮舞對減肥瘦身有好處，非凡對我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時(shí)肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們在跳肚皮舞的時(shí)候，在扭動腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來關(guān)心我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要連續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚(yáng)出減去小肚腩的關(guān)系，對于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅(jiān)持長期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，第一我們在進(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對于基礎(chǔ)動作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動胯部運(yùn)動，這時(shí)候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動作到位，這樣才可以發(fā)揚(yáng)出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以說我們假如可以堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對減肥瘦身很有好處。
有一次看非誠勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國內(nèi)掀起了肚皮舞的風(fēng)潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來跳舞。聽說跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過肚皮舞的練習(xí)，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運(yùn)動。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強(qiáng)心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動時(shí)會摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復(fù)。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過跳肚皮舞來緩解肥胖的癥狀。因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇。
現(xiàn)在人們對于減肥瘦身無疑都是很重視的，大家都期望自己可以有一個(gè)好身材，所以在平常會挑選各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，而肚皮舞和瑜伽就成為了很多人的挑選，很多人都期望堅(jiān)持這樣的方法運(yùn)動來減肥，那么具體哪些減肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)減肥
對于肚皮舞和瑜伽來說，實(shí)際上這兩種運(yùn)動方法的減肥功效都是很不錯(cuò)的，通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽和肚皮舞，實(shí)際上都是能夠關(guān)心我們?nèi)梭w起到減肥功效的，特殊是堅(jiān)持瑜伽的錘煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)淼乃苄味计鸬讲诲e(cuò)的成效，而對于肚皮舞來說，主假如對腰腹部來說，減肥的成效比較好。
所以說肚皮舞和瑜伽雖然都可以減肥，但是側(cè)重的方向是不同的，雖然說在跳肚皮舞的時(shí)候，我們的腿部、手臂等部位同樣是可以運(yùn)動到的，所以說在必定程度上也是有著全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的時(shí)候，因?yàn)樽钪饕牟课皇茄共窟M(jìn)行運(yùn)動，所以說這一部位的減肥功效會更強(qiáng)。而對于瑜伽來說，主要強(qiáng)調(diào)的是我們身體的柔軟性，所以說減肥的成效可能并不是很強(qiáng)，但是這主假如可以對我們?nèi)淼乃苄斡嘘P(guān)心。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，對我們?nèi)梭w健康有好處，不僅可以錘煉身體，還有益于我們的心理健康，不過瑜伽和肚皮舞是完全不太的兩種運(yùn)動，對瑜伽來說，最講究的就是靜了，而對肚皮舞來說，最講究的卻是動了。通過瑜伽的錘煉，能夠關(guān)心我們調(diào)劑身體內(nèi)外，起到修身養(yǎng)性的成效，還可以關(guān)心放松我們心情，而肚皮舞是屬于一種舞蹈，可以關(guān)心建立自信。所以兩種運(yùn)動都不錯(cuò)，可以依據(jù)自己喜好挑選。
肚皮舞和瑜伽這兩種運(yùn)動對于女性來說都是很適合的，不過成效是有所不同的，特殊是減肥的時(shí)候，肚皮舞對于腰腹部的減肥成效很強(qiáng)，而瑜伽主假如能夠?qū)θ砥鸬綔p肥塑形的成效，所以我們可以依據(jù)自己的情形來挑選更適合自己的。
肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛美女性的關(guān)注和熱愛，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現(xiàn)了女人風(fēng)情萬種的姿態(tài)，舞者隨著熱情奔放的音樂快速的扭動臀部和腹部，動作優(yōu)美，妖嬈嫵媚，呈現(xiàn)出一種別樣的風(fēng)情，而且因?yàn)樗鼘τ谘共康腻憻挶容^多，所以也受到很多減肥人士的喜愛，我們來看看它都有哪些優(yōu)點(diǎn)吧。
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是可以提高身體的靈活性和柔韌性，比如說身體腰腹部快速扭動的時(shí)候，下身是靜止不動的，還很好的鍛煉了自己本身的平衡能力和控制能力。
1,、恰到好處的運(yùn)動量，減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以雖然看上去運(yùn)動量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
肚皮舞功效就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動狀態(tài)，那會是一種什么樣的感覺。在這種強(qiáng)烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結(jié)實(shí)。
2、不會有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個(gè)要素。跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o窮的快樂。
3、塑造女性身體曲線
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內(nèi)的水分，還會遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會減少，最終將導(dǎo)致整個(gè)身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。
4、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動，自我彌補(bǔ)身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
肚皮舞初學(xué)者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習(xí)。先熟練掌握每一個(gè)分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。
5、保護(hù)女性健康的康復(fù)
不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯(cuò)誤的減肥方法，會對健康造成致命的傷害。
6、有助于產(chǎn)后調(diào)理
肚皮舞對產(chǎn)婦來說是一種非常好的運(yùn)動。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。
7、消除壓力，培養(yǎng)自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運(yùn)動不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔瞧の璧倪^程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們在跳肚皮舞時(shí)，就能體驗(yàn)到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現(xiàn)代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
8、保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
9、調(diào)節(jié)身心
在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
10、調(diào)節(jié)
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有效延緩衰老。
肚皮舞作為一種全身性的運(yùn)動，它可以提高你身體的彈性和柔韌性，表現(xiàn)出舞者的精巧與優(yōu)雅，不僅僅是一種運(yùn)動，更是女性展現(xiàn)自己的一種舞蹈，可以對身體以及內(nèi)心世界帶來不一樣的感受，小編就先給大家介紹一種跳法，大家可以按照步驟自己在家練練，
1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開
2、腰部畫一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。
注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
3、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。
4、從上一個(gè)動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動，共跨兩步。
5、以同樣的方式向右邊重復(fù)動作4的動作。
6、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。
7、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動作。
8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。
然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動作。
注意：腰前后運(yùn)動時(shí)，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。
10、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。
11、相反方向開始左右前后扭動腰部八個(gè)八拍。
12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。
另外再教給大家?guī)讉€(gè)最甩肉的肚皮舞動作，讓你瘦出性感。
首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。，你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字，注意運(yùn)動的時(shí)候一定要用力均勻，爭取讓幅度最大化。
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來運(yùn)動，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來運(yùn)動。
肚皮舞可以說是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個(gè)部位是最能顯出女人特質(zhì)的三個(gè)部位，肚皮舞隨著音樂的節(jié)奏，扭動腰部，搖擺臀部，顫動胸部，再加上肩膀的抖動，很好地鍛煉到了女性上半部分的線條，而且絕對不會反彈。
人們發(fā)胖的原因很多在于不正確的姿勢，只要長期堅(jiān)持下去矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半，錯(cuò)誤的姿勢會導(dǎo)致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發(fā)生了變形，是會影響到內(nèi)臟的功能，會導(dǎo)致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內(nèi)，肚皮舞中有很多動作都能帶動骨盆運(yùn)動，這些動作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。
肚皮舞能夠讓你恢復(fù)并擁有完美的傲人曲線，因?yàn)樗拿總€(gè)扭動動作都有瘦身的作用，只要你愿意堅(jiān)持，瘦下來一點(diǎn)不是問題，主要針對的就是腰部，腹部的曲線，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來，更注重的是雕塑你的曲線，并且在學(xué)習(xí)跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產(chǎn)后恢復(fù)的最佳選擇。
結(jié)語：無可厚非，無論肚皮舞經(jīng)歷了多少歷史，文化沉淀，發(fā)展到現(xiàn)在，各個(gè)地方的肚皮舞都有它獨(dú)特的風(fēng)味，它的節(jié)奏明快，熱情奔放，其迷人的特質(zhì)，讓人目不暇接的舞步，無一不深深蠱惑著人心，經(jīng)常練習(xí)不僅可以讓身體協(xié)調(diào)能力變好，體態(tài)勻稱，更能讓你散發(fā)出一種從內(nèi)而外的女人味。
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種健身方式，所以很多朋友都會在平時(shí)空閑的時(shí)候練習(xí)瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜歡的一種舞蹈，瑜伽是屬于比較輕緩的一種運(yùn)動，現(xiàn)在很多女性朋友運(yùn)動最主要的一個(gè)目的就是為了能夠減肥，減肥可以說是女性一生的事業(yè)，那么瑜伽和肚皮舞哪個(gè)減肥呢？
瑜伽--不僅僅是一種健身塑形的方式，更可以修養(yǎng)心靈，可以說是內(nèi)外雙修，瑜伽美人的氣質(zhì)更加溫婉，內(nèi)斂，瑜伽減肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽飲食，低脂高纖，拒絕深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麥面包，豆制品，粗糧，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一種女人味十足的舞蹈，在減肥塑身的同時(shí)還可以收獲幾分嫵媚，肚皮舞塑造出來的體型線條會比較流線，身體會被包裹一層緊致的脂肪層，包裹住你的肌肉，看起來身體的每一個(gè)線條都很流暢舒服，人也會變得風(fēng)情萬種呢。塑身效果很不錯(cuò)，但減脂效果一般。
鋼管舞--嫵媚、性感、熱辣，正如人們看到鋼管舞會想到的這三個(gè)詞，跳鋼管舞的確可以讓你變成一個(gè)這樣的女人，不僅如此，它雕塑出來的身材更是一級棒，纖腰翹臀，修長緊致的四肢，時(shí)尚大方的氣質(zhì)，哪個(gè)美女不向往呢？塑身效果非常好，減脂效果非常好。不過也是超級耗體能了。
以上就是關(guān)于瑜伽和肚皮舞哪個(gè)減肥的一個(gè)介紹。其實(shí)兩種效果都是不錯(cuò)的，關(guān)鍵是大家要堅(jiān)持下來，無論是什么減肥方法都不可能是一兩天就能瘦下來的，所以堅(jiān)持是十分重要的，大家也可以根據(jù)自己的體能情況來進(jìn)行相應(yīng)的選擇。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關(guān)大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼?，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進(jìn)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國強(qiáng)大時(shí)期(9-10世紀(jì))，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀(jì)的穆罕默德阿里王朝時(shí)代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當(dāng)時(shí)只有個(gè)人宴會時(shí)，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時(shí)也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對身體有害無益。
第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)依據(jù)自身身體條件對運(yùn)動量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動應(yīng)盡量防止。
初學(xué)肚皮舞的基本動作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學(xué)習(xí)這種舞蹈首先要掌握它的基本動作，胯部有六個(gè)基本動作，胸部也有三個(gè)基本動作，再把這些基本動作結(jié)合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學(xué)肚皮舞的基本動作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個(gè)動作：
水平面3個(gè)： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個(gè)動作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個(gè)基本功動作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動作都可兩兩結(jié)合成新的動作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點(diǎn)頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。
3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。
