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一般來講，雖然人們對于減肥的問題十分重視，但是在對減肥的方法進(jìn)行選擇時(shí)，多數(shù)人還是比較欣賞通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥的方式，而肢體動作減肥法就是運(yùn)動減肥法中的一種，那么，減肥簡單的動作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下如下七種動作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。
由上可知，在通過做動作的方式來減肥的時(shí)候，減肥者在動作的選擇上，其實(shí)是需要根據(jù)自己要減肥的部位來有選擇性的選擇需要做的動作的，而文中所介紹到的七種減肥動作，雖然十分簡單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長久堅(jiān)持的。
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其實(shí)，減肥在一天中也是有減肥的最佳時(shí)間段的，而通常情況下，晚上是人們選擇減肥出現(xiàn)效果最好的一個(gè)時(shí)間段，尤其是在睡前，減肥的效果更是十分顯著，因此，學(xué)習(xí)并掌握晚上睡覺前可做的減肥動作，對于人們順利減肥其實(shí)是有很大的幫助的。
睡前小運(yùn)動減肥一:側(cè)臥抬高，這是最常見的一個(gè)動作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
睡前小運(yùn)動減肥二: 手膝舉腿，這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作
? ?動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥三:仰臥舉臀，其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥四: 俯臥抬肩，這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
晚上減肥的動作有哪些呢?從上文介紹可知，文中為大家是介紹了四種晚上睡前可做的減肥動作的，而關(guān)于這些動作的具體做法文中也已經(jīng)詳細(xì)的進(jìn)行得了介紹，需要提醒大家的是，晚上減肥雖然效果較為顯著，但是，其也是需要大家進(jìn)行堅(jiān)持的。
眾所周知，身材的過度肥胖不僅會給肥胖者的生活帶來諸多的不便，還會讓其愛美的心大受挫折，因此，減肥就成為許多肥胖者在平時(shí)追求的事情，而通過做動作來減肥的方式更是大家最愿意接受的一種減肥方式，那么，最減肥的動作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下吧。
最有效的減肥動作一：
跳繩作為一種有氧運(yùn)動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。
最有效的減肥動作二：
雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復(fù)20組左右。
最有效的減肥動作三：
雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
最有效的減肥動作四：
雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持20組左右。
最有效的減肥動作五：
身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
其實(shí)，文中所介紹的五種動作，就是減肥者在平時(shí)通過動作的方式減肥中，其可以選擇的最有效的減肥動作，因此，如果大家想要減肥，不妨試試文中所講的五種較為有效的減肥方式，但是需要注意的是，上述方式是要長久堅(jiān)持才會見效的。
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