【www.cndadi.net - 過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生】
現(xiàn)在我們都很崇尚健康，所以很多人都習(xí)慣于去曬太陽。我們大家都知道，曬太陽有很多的好處，比如說能夠補(bǔ)鈣，而且生病的人出現(xiàn)沐浴一下陽光也是對身體有益的，但是曬太陽也需要掌握時(shí)間的。那么今天我們就來為大家介紹一下什么時(shí)候曬太陽最好呢?下面來一起看一下。
么時(shí)候曬太陽最好。你是偏愛睡飽清神好，在清晨起床出外活動(dòng)筋骨，還是傍晚趁天氣涼爽時(shí)到公園附近散步一族呢?美國一項(xiàng)研究比較了「晨行人」和「夜行者」的生理狀況與健康情形，發(fā)現(xiàn)接受早晨陽光洗禮的人，較能促進(jìn)新陳代謝調(diào)節(jié)，體重普遍也較輕，想減重的人，最好選擇在8點(diǎn)左右出外曬太陽、慢跑，效果更加分!8點(diǎn)前起床曬陽光!活力減重最健康研究人員表示，光線是幫助人體同步調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘、幫助維持晝夜作息的強(qiáng)效幫手，才可以讓人白天活力滿滿、夜晚擁有好睡眠質(zhì)量;如果人體沒有辦法在正確的時(shí)間點(diǎn)曝曬到陽光，就會讓身體昏昏欲睡、精神欠佳。因此，專家建議，最好在早上8點(diǎn)左右，此時(shí)間是人體各個(gè)機(jī)能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以很快消耗脂肪，同時(shí)也有助于提高身體一天的基礎(chǔ)代謝率。
不過，忙碌趕上班或上學(xué)的通勤族，或許會說：一大早哪有閑情逸致在戶外伸展、活動(dòng)啊?專家建議，不妨選在休息時(shí)間，或者中午吃飯時(shí)間到陽光曬得到的地方接受日光浴，走到戶外曬曬太陽光，就可以明顯感受到活力加倍、新陳代謝變好，進(jìn)而間接幫助減重。
以上就是專業(yè)人士為我們介紹的什么時(shí)候曬太陽最好，所以如果想曬太陽的朋友們可以參考一下上文中內(nèi)容，這樣可以讓我們科學(xué)的去曬太陽。平時(shí)我們也可以多查閱一下這方面的資料，也讓我們有一個(gè)深入的了解。希望以上內(nèi)容可以幫助大家。
小編推薦
天氣逐漸轉(zhuǎn)晴，無論大人孩子都愿意到外面享受陽光的愛撫。研究顯示，曬太陽能補(bǔ)充維生素D、促進(jìn)鈣的吸收。而從中醫(yī)的角度，曬太陽更能強(qiáng)身健體，補(bǔ)足“陽氣”。那究竟怎么曬才最健康？請看小編收集的妙方。
曬后背，脾胃和。
“前為陰，后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用”，專家指出：“陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能?！贝送猓宕t(yī)家曾指出“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益。
曬雙腿，不抽筋。
“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。專家介紹：“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。”
曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)。
太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。洪昭光說，許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。
專家表示，在春天，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。
小編提醒：不要隔著玻璃曬太陽，這樣起不到應(yīng)有的作用，還要適當(dāng)做些防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽鏡等。
春天萬物復(fù)發(fā)，陽氣上升，正式大家曬太陽的季節(jié)，驅(qū)除病邪，對身體的好處有很多，那如何曬太陽還是有需要的？接下來就看看如何科學(xué)曬太陽吧！
1、防白血病
美國加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院流行病學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，住在高緯度地區(qū)的人往往太少接觸陽光、紫外線B光，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素D,因此，患白血?。ㄑ╋L(fēng)險(xiǎn)可能要比住赤道者高一倍。
而其中關(guān)鍵的維生素D食物來源較少，維生素D的最大來源還是來自于皮膚接觸紫外線，皮膚接觸紫外線后，就會合成維生素D.
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2、降血壓
英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛柟饽芨淖円谎趸谘汉推つw中的含量，進(jìn)而降低血壓水平。
當(dāng)然，陽光和人體健康并非無限度地呈正比例關(guān)系。過度的紫外線照射會使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚病。
3、預(yù)防糖尿病
國外研究人員發(fā)現(xiàn)，適度照射紫外線有助于人體釋放一種延緩肥胖和2型糖尿病發(fā)展的重要蛋白質(zhì)。他們發(fā)現(xiàn)，皮膚暴露在陽光中釋放的一氧化氮在新陳代謝中扮演重要角色。這種物質(zhì)在我們消化和處理食物與糖上扮演重要角色，具有預(yù)防糖尿病等有害代謝疾病的潛能。
4、防腦退化
英國?？怂固卮髮W(xué)研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。嚴(yán)重缺乏維生素D的老人，患腦退化癥風(fēng)險(xiǎn)大增125%.研究者指出，暴露于陽光下，身體便可吸收維生素D.
曬太陽指南
別因?yàn)檫@個(gè)方法簡單就不以為然，這曬也是有許多講究的。
1、什么時(shí)候曬
曬太陽應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽光較柔和。
2、曬多久
中老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時(shí)、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D,故而需要較長時(shí)間的日照。每天曬1~2小時(shí)左右為宜。
3、曬哪兒
《老老恒言》有日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐的說法。為什么要背日光呢？
因?yàn)槿梭w腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)--督脈。督脈有陽脈之海之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了，使通體調(diào)暢。中醫(yī)講背為陽，心肺主之,經(jīng)常曬曬后背，還有強(qiáng)壯心肺的功能。
Tips:
1. 老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
2. 體弱的人別暴曬，曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時(shí)間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。
3. 高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
養(yǎng)生時(shí)令湯水推薦
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人參三七棗仁燉雞湯
【組成】人參5克、三七10克、酸棗仁15克、雞1只、鹽適量。
【做法】雞宰殺洗凈，與三七、酸棗仁、人參同放入鍋內(nèi)，燉1-2小時(shí)后加鹽調(diào)味，即可。
【功能】健氣活血，補(bǔ)精填髓。
黨參香菇湯
【材料】黨參10克、香菇6克。
【做法】黨參、香菇洗凈，同放入鍋內(nèi)，加水適量，煎湯，調(diào)味，即可。
【功能】補(bǔ)益胃氣。
白術(shù)山藥扁豆湯
【材料】白術(shù)10克、山藥15克、白扁豆20克、紅糖適量。
【做法】白術(shù)洗凈，煎湯去渣后，加入洗凈的山藥、白扁豆、紅糖煮爛，即可。
【功能】健脾化濕，補(bǔ)氣益腎
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