腹部減肥健身舞怎么做？
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“腹部減肥健身舞怎么做？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢想，其實這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關(guān)鍵。人一旦胖起來就會跟人不精神的感覺，所以從現(xiàn)在開始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關(guān)鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來看看吧。
1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
7、仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
瘦小腹不是一時半會就能夠完成的事情，長時間的積累導致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來，這樣效果會更加哦。想要瘦身的朋友一起來吧。
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現(xiàn)在大家都比較注重健身，健身舞是健身的方式之一，健身舞的種類有很多，常見的有普拉提，健身操，肚皮舞，減肥操等等。在日常生活中，很多朋友苦于沒有時間，沒有辦法到健身房鍛煉。大家不用擔心，下面就教給大家?guī)讉€在家里也可以做的簡易的健身舞，非常簡單易做，而且效果也很不錯。一起來看看吧！
1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
3、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。6、運動我們的頭部，雙手交握放在后腦上，慢慢的晃動我們的頭部，先是從左到右運動，然后在從右到左運動，左右轉(zhuǎn)換間隔為5秒，如此反復，做5次即可。
7、身體慢慢的向前驅(qū)，直到雙手的手掌貼在腳背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前為止，停頓幾秒，放松，重復幾次。
大家練習健身舞的時間最好是在每天下午五點到七點，但是每天的鍛煉時間最好固定，這樣會有更好的效果，還有鍛煉結(jié)束最好不要吃油性大的食物，這樣就不能得到預期的效果。最好是飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜。祝大家都能身材纖細，健健康康的！
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習熱身動作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時向內(nèi)縮進腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。
建議：旋轉(zhuǎn)頸部時，注意身體不要跟著旋轉(zhuǎn)，只旋轉(zhuǎn)頭部。
三、肩部動作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。
【建議】只旋轉(zhuǎn)臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側(cè)肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側(cè)肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入門
五、伸臂舒胸：
這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉(zhuǎn)手心向前推手掌，同時胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開甚至，右側(cè)手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側(cè)橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側(cè)交替練習。
肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。
【導讀】腹部減胖瑜伽怎么做，白領(lǐng)們上班大多的時間都在坐著的，而且一坐就是一整天，短少錘煉，導致身體的脂肪堆積而變成胖胖。所以，練習瑜伽就成了大多白領(lǐng)停班之后的挑選，一起來望望腹部減胖瑜伽怎么做。
腹部減胖瑜伽怎么做
【1】樹式拿高集中力，調(diào)整全身平穩(wěn)
1-1 兩肩放松，雙足稍稍相離地站直前身，足掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然停垂，放松全身。
1-2 右腿單足不平抬起，足掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩慢呼氣，同時放停手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。
【2】英雄式柔軟股關(guān)節(jié)，錘煉腰腿
2-1 雙腿前后跨開，左足在前，足掌朝向正前方，右足足掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身復度落于兩足之間的中點上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊曲曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺立，復心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換復做。
腹部減胖瑜伽怎么做
【3】三角式錘煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
3-1 雙腿左右跨開60度，左足足掌稍向前，右足足掌稍向右側(cè)，上身挺立，手臂自然停垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯停，右手扶于右足上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換復做。
【4】船式收緊小肚腩
4-1 雙腿不平并攏，坐于地面上，上身挺立，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙足往上抬起，令小腿與地面平行，注復保持足掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂漸漸往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺立并保持后全身的平穩(wěn)，停留20-30秒。
腹部對于我們女性朋友們來說最希望的是它可以平平的沒有贅肉，那么到底怎么樣做才會使我們的腹部不會有贅肉啊，比如說腹部健身操就是我們的最佳選擇，下面我們就一起來學習一下關(guān)于腹部健身操的具體的動作以及注意事項吧，另外要注意合理的安排合適自己的動作，千萬不要自行的加大力量，避免會使我們的肌肉疲勞。
動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。
動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
動作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
腹部健身操可以幫助我們減少贅肉，使我們收腹的效果會非常好，另外要注意在做腹部健身操的時候一定要注意控制好自己的力度，避免會使我們的小腹疲勞過度，另外在生活中要給我們的小腹做好保暖的工作，特別是在做完運動后，小腹會出汗，這時候千萬要注意不要讓小腹受涼。
腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質(zhì)，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對于一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些女孩子都想去做健身，但是不知道什么樣的健身能夠有減肥作用，腰腹部健身操應該如何做好呢，下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹，希望能夠給大家一些幫助。
平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最適合不過了，簡單有效，快跟著來做吧!
瘦腰健身操第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復3組動作，每組10次。
瘦腰健身操第四節(jié)
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復這個動作2組，每組15-20次。
想減肥的話還是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法來做的話，堅持練習肯定能夠瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的話能夠健身減肥的，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏很快，幾乎缺少了健身運動的時間了，如果能夠堅持做這樣的健身操的話，肯定能夠減肥的。
呼啦圈是我們小時候多玩的一個玩具，那會只當玩具玩，現(xiàn)在了解呼啦圈是可以健身的一種用具，呼啦圈的瘦腰效果比較好，像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰，效果比較好，當轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候腹部的脂肪會燃燒，這個時候瘦身效果好。呼啦圈對腸胃蠕動有促進的作用，對身體排毒比較好，做呼啦圈的時候要注意時間跟方向，下面小編教大家做呼啦圈運動的方法。
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。因為當轉(zhuǎn)呼啦圈達到有氧運動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動減肥需要長時間堅持才有效果，除了運動減肥外還要注意飲食，不要吃高脂肪油膩的食物，高熱量的食物也不要吃，糖分多的食物會容易造成肥胖，避免暴飲暴食，吃飯的時候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品類清淡的食物。
如今人們?yōu)榱藴p肥想出了很多的方法，除了一般的運動鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅持的去練習，達到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果，千萬不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對大家有所幫助。其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身豐胸等，因此對美眉的幫助還是很大的。此外運動期間合理的膳食，攝入足夠的營養(yǎng)也是必須要做到的。
很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來瘦身時，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運動量。然后再制定一個長期的規(guī)劃，每天堅持適當?shù)倪\動，達到足夠的運動量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級健身減肥怎么做?
一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進的增加運動量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉后會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。
通過上面的介紹，大家對初級健身減肥怎么做也都很清楚了。減肥就需要將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，或是轉(zhuǎn)化成其他能夠被身體重復吸收的物質(zhì)，這樣既能讓身材變的更好，還能讓身體更健康，不過運動期間也是需要注意合理膳食的。
一到傍晚的時候，大家下班都可以在一些廣場上看到一些年紀稍微大點的人們在跳著健身操?，F(xiàn)在廣場舞已經(jīng)成為了一種時尚，已經(jīng)不僅是年紀大的老人會去跳跳了。一些上班族在有時間的時候也是會在自己的家里跳下健身操，因為對于身體是有著很大的好處得。那么廣場舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)增進健康;使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動作部位、角度限定法
在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。
因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運用于實踐。
?2.分解法
?分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結(jié)束部分3個部分。
準備部分的主要目的是為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機能水平。
結(jié)束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會發(fā)現(xiàn)其實并不是很難，而且長期的堅持下去對于身體健康和瘦身都是有幫助的。
舞蹈其實也是健身中的一種，經(jīng)常練習健身舞的人一般身材都是比較的好，這是因為在不間斷的舞步練習中可以幫助我們消耗掉大量的熱量，這樣是可以很好地幫助解決掉自身的一些脂肪堆積問題的，燃脂塑身效果非常好。
健身舞大家應該也都有聽過，它是由街舞演變而來的去掉了街舞中難度較大、比較危險的地面動作，就形成了現(xiàn)在人們所跳的健身舞。如果女孩子長期跳健身舞那么還可以跳出一個魔鬼身材哦!
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。
不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。
每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
現(xiàn)在你們都認識健身舞了嗎?今天的健身指南就是告訴大家跳健身舞對身體的好處以及健身舞是什么演變而來的!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身舞方面的只是，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持練習，一定可以成功瘦身，還可以培養(yǎng)出迷人的氣質(zhì)哦。
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目錄
1、單手俯臥撐教程 2、單手俯臥撐怎么做
3、如何提高俯臥撐的鍛煉效果 4、單手俯臥撐的運動作用
5、單手俯臥撐的練習方法 6、男人常做單手俯臥撐的好處
7、單手俯臥撐終極計劃 8、單手俯臥撐的注意事項
單手俯臥撐教程
第一階段
準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。
注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。
第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段
準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習。
第四階段
準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、
完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
單手俯臥撐
準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。
對于想要減肥的人士來說，是不是很厭倦每天跑步、瑜伽、甚至是節(jié)食的減肥方式了，建議大家可以利用舞蹈來達到減肥的目的，據(jù)統(tǒng)計，每跳舞一個小時就可以燃燒300至400的熱量，同時，如果你選擇的是快節(jié)奏的動感舞蹈，就會增加脂肪的燃燒量，本文將為大家詳細的介紹一下關(guān)于減肥健身舞的相關(guān)知識，包括兩大最為主流的鄭多燕減肥健身舞和廣場減肥健身舞。
目錄
1.什么是減肥健身舞和減肥健身舞的起源
2.鄭多燕減肥健身舞 3.廣場減肥健身舞
4.推薦五種適合減肥的舞蹈
什么是減肥健身舞
減肥健身舞是運動健身的一種方式，減肥健身舞有著它獨特的亮點，吸引著無數(shù)肥胖者和健身愛好者的目光，減肥健身舞是專門針對身體的一些部位來設(shè)計的，通過練習可以維持身體的健康，尤其是可以達到減肥的目的，維持自己的身形，這種類似于舞蹈的健身操，其實就是我們所說的減肥健身舞。
減肥健身舞的起源
減肥健身舞起源比較早，開始的時候，大家還是比較喜歡和欣賞古典舞動的優(yōu)美，隨著時間的不斷發(fā)展，人們的觀念和審美也在不斷的改變，舞動的形式也在不斷的增加，出現(xiàn)了街舞、健身操等類型，新型舞蹈憑借著獨特的藝術(shù)美感和健身減肥特效，受到越來越多人的追崇，尤其是年輕人的喜愛，到目前減肥健身舞已經(jīng)擁有多種形式，當下最為火熱的就是鄭多燕的減肥健身舞和廣場減肥健身舞，可以說是風靡全球的兩大減肥健身舞。
鄭多燕減肥健身舞
鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列，是瘦身必備的良品。
基本簡介
鄭多燕減肥健身舞在全球的影響力很大，幾乎很多年輕人都知道，這套減肥健身舞是由鄭多燕自己創(chuàng)建的，這一套健身減肥舞，憑借著其簡單的動作，卻減肥效果奇好的特點而著稱，是非常不錯的減肥健身舞蹈系列。
年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發(fā)福女生回復了緊致凹凸的身材，這其中有五個動作非常霸道，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來，馬上來跟著做吧。由來原來
這套健身舞的創(chuàng)建還有個故事，結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。
三個月后，鄭多燕的體型已經(jīng)開始明顯的改變，她把自己成功減肥的照片親友分享，結(jié)果收到郵件的人紛紛轉(zhuǎn)發(fā)給其他網(wǎng)友。導致鄭多燕成了網(wǎng)絡紅人，各家電視等媒體也來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了擁有健康肉體美的鄭多燕。
之后，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫(yī)學技術(shù)很發(fā)達，但45歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!
媒體報道
2011年"鄭多燕風暴"蔓延到中國，眾多的網(wǎng)絡媒體、電視臺紛紛報道，深圳衛(wèi)視《年代秀》、湖南衛(wèi)視《天天向上》、湖南衛(wèi)視《我是大美人》等節(jié)目多次報道了鄭多燕的減肥故事和減肥方法,包括何炅、汪涵、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
2012年9月接受湖南衛(wèi)視知名女性節(jié)目《我是大美人》邀請,分享減肥經(jīng)驗.節(jié)目中,知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現(xiàn)場學習鄭多燕減肥舞。
舞蹈要點的總結(jié)
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟
跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟
兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟
相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
注意事項
第一
點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。
讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三
很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。
那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。
鄭多燕健身舞主要有以下幾種類型
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、鄭多燕健身舞第六集經(jīng)典版
鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
相關(guān)新聞伴隨著鄭多燕品牌美譽度的提升，越來越多的中國大陸地區(qū)的媒體開始報道鄭多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布將在WII上推出一款《鄭多燕健身瘦身》游戲，定價3990日元。游戲根據(jù)韓國45歲美女鄭多燕的減肥操制作而成。該游戲也將邀請有韓國第一女體之稱的45歲韓國美女鄭多燕代言。
2、2011年鄭多燕在韓國為十幾家大型健身美體中心擔任美體健身顧問，在指導一些VIp學員減肥健身的時候發(fā)現(xiàn)，有幾個來自美國的VIp學員減肥速度是韓國VIp學員的一倍。
經(jīng)過仔細了解才發(fā)現(xiàn)這些來自美國的學員一邊堅持每天完成減肥操的全部動作，并且同時使用一種來自美國的美體酵素。
這種來自美國美體酵素正是這些美國學員的減肥加速器，2012年來自美國凱美奇的美體酵素開始在韓國風靡，大量的韓國白領(lǐng)提出有空多運動，沒空用酵素。
3、根據(jù)網(wǎng)友來自韓國方面的消息，鄭多燕在紅了之后，已經(jīng)和老公離婚了，但是據(jù)2012年2月24晚深圳衛(wèi)視的(年代秀)還請來了鄭多燕夫婦，所以他們并沒有離婚。
4、2012年9月，鄭多燕受邀參與《我是大美人》節(jié)目錄制，現(xiàn)場分享了一段最新編排的繩操。
5、汪涵、何炅、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
6、2012年10月，汪涵大哥領(lǐng)銜的天天兄弟邀請鄭多燕分享減肥經(jīng)驗。在這一期的《天天向上》節(jié)目中鄭多鄭多燕教健身操燕老師現(xiàn)場表演了FIGURE ROBICS 節(jié)選。
7、2012年，鄭多燕官網(wǎng)發(fā)布了全新升級的鄭多燕減肥套裝,新版的套裝根據(jù)多年來來胖友的反饋，進行了眾多改進。完善了FIGURE ROBICS整套教學體系，并在套裝中加入減肥必須的各種器材，同時采用了最新的DVD加密技術(shù)，確保了消費者的權(quán)益。
廣場減肥健身舞
廣場舞蹈是一種舞蹈形式，它不受場地、舞種等限制，多是群眾自發(fā)組織，以娛樂性、集體舞等特征受到廣大群眾的歡迎。廣場舞蹈的配樂往往是年度神曲，例如《最炫民族風》、《荷塘月色》等。
基本簡介
廣場舞廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)中最大的一個子。中國有五十多個民族，單漢民族就有千千萬萬個廣場舞蹈形式。
每一個民族都有自己獨特的廣場舞蹈形式，廣場舞蹈幾乎遍布了祖國每一個角落。就拿山西來講，縣縣都有自己的廣場舞蹈，村村都有廣場舞蹈活動。所以講廣場舞蹈在中國乃至世界上都是一個非常重要的藝術(shù)形式。
許多人講就是民間舞，這是一個不正確的說法。廣場舞蹈應該以表演形式來劃分，而不應該從舞蹈種類上劃分。
社會在發(fā)展，舞蹈藝術(shù)也在發(fā)展。過去人們把廣場舞作為一個舞種來作定義本身就是一個狹隘的定義。
我認為廣場舞是一種表演形式，而不是一個舞種，只不過民間舞在廣場舞蹈中比重比較大而已。當然廣場舞有著自己的表演形式和結(jié)構(gòu)特征。在當今的廣場舞中形式多樣運用了各個舞蹈種類的舞蹈。
比如山西連續(xù)舉辦了四屆廣場藝術(shù)節(jié)，在眾多的舞蹈節(jié)目中出現(xiàn)了民間舞，芭蕾舞，現(xiàn)代舞等等。這些舞蹈都非常適合廣場表演。但不管什么舞蹈都把它叫做廣場舞也是不妥的。要講清楚什么是廣場舞我們還得從廣場舞的特征說起。
發(fā)展歷程舞蹈
廣場舞是歷史最悠久的藝術(shù)形式。舞蹈早在人類語言還未產(chǎn)生以前，人類就利用舞蹈來交流感情，慶祝勝利。
利用舞蹈形式來傳教勞動方式及圖騰信仰，巫術(shù)宗教祭禮活動和表現(xiàn)自身情感思想內(nèi)在沖突的需要。
就當今在我國的少數(shù)民族中還有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今還用舞蹈形式講述著他們的過去和歷史。
廣場舞蹈歷史悠久，源遠流長。據(jù)藝術(shù)史學家考證，人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)是舞蹈，而且廣場舞又是舞之母。
廣場舞蹈源于社會生活，產(chǎn)生在人民群眾之中，群眾是廣場舞的創(chuàng)作者和表演者。
在歷史的長河中，人民群眾不僅創(chuàng)造了廣場舞蹈，而且發(fā)展了廣場舞蹈，使這一民間藝術(shù)之花深深扎根于廣大群眾的社會生活之中。
隨著人們主體意識，參與意識的增加和廣場文化活動的廣泛開展，廣場舞正越來越受到社會各界的關(guān)注和重視。成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。
廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)里規(guī)模最大的一個子集。廣場舞擁有自己一套獨特的表演形式和結(jié)構(gòu)特征，而中國里五十多個民族又從中產(chǎn)生數(shù)以萬計的廣場舞蹈表演形式，每一個民族都會有各自民族的特征。
舞蹈是歷史上最悠久的藝術(shù)形式。人民群眾創(chuàng)造了廣場舞蹈，也發(fā)展了廣場舞蹈，這樣使得民間藝術(shù)得到了發(fā)展，也漸漸的在廣大人民群眾的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受。
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。
而廣場舞蹈是在觀眾當中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。舞臺和觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。這是廣場舞的第一個特征。
集體性廣場舞蹈是群眾參與性很強的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。
廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。
在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。所以集體舞是廣場的第三個特征。
自娛性自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。
是利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感。同時觀賞者也得到精神享受。
這使舞者得到表現(xiàn)自我的機會，產(chǎn)生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在。這也是廣場舞自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。
綜上所述，廣場舞蹈是自娛性與表演性為一體，以特殊的表演形式、熱情歡快的表演內(nèi)容、以集體舞為主體來表演的舞蹈形式。
發(fā)展現(xiàn)狀
廣場舞廣場文化作為一種社會文化現(xiàn)象，越來越受到人們的關(guān)注。作為廣場文化重要表現(xiàn)形式的廣場藝術(shù)，更呈方興未艾之勢。
而廣場舞的功能和表演區(qū)域發(fā)生重大變化。從中華人民共和國成立以來，黨和政府非常重視民眾文化的建設(shè)和發(fā)展。特別是進入20世紀90年代以后，政府在縣以上城市建立了許多文化廣場。
廣場舞蹈悄然發(fā)生的大變化，廣場舞從鄉(xiāng)村走進城市，成為城市文化建設(shè)不可缺少的內(nèi)容。如今的廣場舞蹈活躍在祖國大地的各個角落，成為城市生活的亮點和風景線。
同時給予了廣場舞新的內(nèi)容。由于廣場舞蹈藝術(shù)的特殊性，在娛樂中能起到意想不到的健身作用，使廣場舞成為娛樂健身為一體的城市舞蹈。在全國各地從早到晚，都能看到廣場舞的影子。
綜上所述，當代廣場舞融入現(xiàn)代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現(xiàn)代廣場舞蹈的風格。
現(xiàn)在的減肥方式真的是越來越多，就是因為更多的人追求減肥。而有些愛美的女性又擔心吃藥或者節(jié)食是對于人的身體有著很嚴重的副作用的，所以會選擇安全系數(shù)高的減肥方式。這樣的話減肥舞在人們的生活中受到歡迎是很正常的，只是很多的人可能不是很了解。下面去看下減肥舞健身有哪些？
下午3，4點跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時左右再跳會兒 因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。
并不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時間，其余的任何時間都是OK的。
巧妙控制好跳操的時間 并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。 2、選擇適合自己的方式 有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。
通過以上的介紹后，大家應該對于減肥舞健身有哪些了解了不少。但是希望大家能記住的就是減肥是需要長期的堅持的，并不是一天兩天就可以很好的有效果的。很多的朋友就可能是在一開始幾天后沒有看到效果就放棄了，這樣是不對的。保持好的運動習慣加上合理的飲食才會減肥成功。
在生活中減肥是很多人都需要做的事情，減肥可以減掉身體多余的脂肪同時也對身體健康有很大的好處，而健身減肥是屬于一種比較健康的減肥方法，除了需要堅持的健身以外飲食上也需要調(diào)理，在補充體能的同時不增加脂肪，可以做一些有氧運動，飲食上多吃一些清淡的食物。
減肥加健身應該怎么做?
盡量少吃只含碳水化合物飲食
碳水化合物是在胃里最快消化的營養(yǎng)成分。碳水化合物飲食比含其他營養(yǎng)成分飲食快感到餓。
蛋白質(zhì)和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持續(xù)飽滿感。所以盡避免碳水化合物飲食。
這樣飲食刺激空腹，引起暴飲暴食
以蛋白質(zhì)開始
假如你是減肥，下一餐準備了含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的米飯和胸肌肉話，先吃胸肌肉后吃米飯。
先吃蛋白質(zhì)能控制食欲。
經(jīng)常吃
健身運動員已經(jīng)習慣了一天多數(shù)吃飯。這樣的話比含一樣卡路里量的少數(shù)吃飯，持續(xù)更多肌肉量和少體脂肪。每天超6~8次吃飯，可影響食欲。
一天體內(nèi)需要卡路里量內(nèi)要經(jīng)常吃話，你的食欲降低，助于減體脂肪
增加攝取蛋白質(zhì)
為了增肌肉一天1磅體重要攝取1克蛋白質(zhì)。但如你減肥的話，這數(shù)值要增加。主要是增加蛋白質(zhì)攝取量，保持卡路里量。一天攝取量里
增加70克蛋白質(zhì)同時減少碳水化合物攝取量。碳水化合物增加食欲，蛋白質(zhì)滿足食欲。調(diào)節(jié)碳水化合物和蛋白質(zhì)攝取比率是比較容易的方法。
要吃纖維的蔬菜
減肥吃飯沒有飽滿感，吃多蔬菜，可控制吃飯量，可避免過量卡路里。不管是吃飯量，富含纖維長時間來可留在胃里。
西蘭花，卷心菜，菠菜，南瓜，黃瓜等候可以，但含有淀粉的東西，玉米，豆，紅蘿卜就不好。。
攝取纖維補劑
可溶性纖維延遲碳水化合物進入內(nèi)臟，可要會變胰島素分泌量，胰島素感應空腹荷爾蒙。胰島素突然增加常常下降體力，導致延遲碳水化合物消化。
調(diào)節(jié)胰島素分泌量，可避免貪食。
選擇酪氨酸和咖啡因
控制貪食方法是吃早餐之前45分鐘前，下午早點攝取酪氨酸2克，喝一杯咖啡
