7天快速減肥不反彈怎么做呢?
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《7天快速減肥不反彈怎么做呢?》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)代肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為了影響人們健康的重要因素，因?yàn)楝F(xiàn)代生活中人們獲取食物變得非常輕松，不少人在食物面常常不能夠節(jié)制，結(jié)果導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪大量堆積，給健康帶來(lái)非常大的影響，因此，減肥也成為了現(xiàn)代生活中的熱門(mén)活動(dòng)，下面就來(lái)看看7天快速減肥不反彈怎么做呢?
1、黃瓜雞蛋法:
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法:
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
3、不吃正餐法:
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
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減肥一直以來(lái)都是人們比較關(guān)心的話題，很多人都在尋求減肥的方法，有些人在減肥成功后也比較擔(dān)心自己會(huì)反彈，那么要想減肥不反彈，要注意哪些呢？很多人都有這樣的疑問(wèn)下面小編將為大家做出相關(guān)的解答，為大家介紹一些關(guān)于減肥不反彈需要注意的事項(xiàng)。
1、要改變飲食習(xí)慣。想要減肥后不反彈，那么飲食習(xí)慣一定要有所改善，在吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。減肥不反彈，還要注意平時(shí)的走姿和坐姿，這也是要有所講究的。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)是保持身形的關(guān)鍵元素，弄的方式有很多。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
如果要想減肥不反彈的話，那么一定要注意以上介紹的這幾點(diǎn)，做到以上介紹的這幾點(diǎn)通常來(lái)說(shuō)都可以保持自己的體型，當(dāng)然這是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，所以減肥后在平時(shí)生活中，對(duì)于各方面都要引起重視，合理的生活，正確的飲食非常關(guān)鍵。
在日常生活中身體肥胖是困擾很多人的一大難題，肥胖的身體不僅會(huì)容易影響身體健康，同時(shí)也會(huì)容易影響到身材和美觀，而減肥的方法有很多種，但是減掉之后容易出現(xiàn)反彈的情況，十分煩惱，而減肥不反彈的方法有很多種，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，每天堅(jiān)持慢跑，或者是身體運(yùn)動(dòng)就消耗身體脂肪。
什么減肥快不反彈?
當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。
以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心。
減肥時(shí)忌“寒”：針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。
每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。
保持充足的睡眠，生活有規(guī)律：飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代人普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會(huì)引起便秘，加劇肥胖問(wèn)題。飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個(gè)，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的。
吃什么水果減肥最有效
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
減肥是現(xiàn)代生活中越來(lái)越受人重視的話題，因?yàn)楝F(xiàn)代生活水平的提高使得人們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，大量的脂肪堆積在體內(nèi)造成身體出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，從而給健康和生活帶來(lái)巨大的壓力。減肥需要一些技巧才能夠取得好的效果，下面就來(lái)看看七天快速減肥法怎么做呢？
第一天 湯和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加 牛奶 和糖。
第二天 湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。 請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天 湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天 湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天 牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天 米飯、果汁、蔬菜和湯
可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
注意事項(xiàng)：
減肥湯的原料及制作方法如下：
準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
減肥中最怕減完以后反彈，比以前更胖，所以很多人在減肥過(guò)程中都格外注意，就怕反彈。在眾多的例子中表明，只有良好的飲食習(xí)慣跟適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的減肥效果，并且不反彈。其他的快速減肥方法多多少少會(huì)有反彈。下面是為大家整理的幾種最好的減肥方法不反彈。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
在減肥這件事情上，很多人都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的行為，這其中就包括最為常見(jiàn)的節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥是極其愚蠢的做法，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致很多危害，比如會(huì)導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)以及多種維生素，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白被過(guò)度消耗，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等等，另外節(jié)食減肥很容易反彈，那么有沒(méi)有節(jié)食減肥會(huì)不會(huì)反彈的呢？
節(jié)食減肥有不反彈的嗎？
減肥是很多小伙伴們?cè)谧龅氖虑橹?，有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)減肥，有的是通過(guò)膳食調(diào)理來(lái)減肥，而有的小伙伴則是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。相信有很多小伙伴都很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，就用節(jié)食減肥來(lái)代替。節(jié)食減肥法很容易反彈，小伙伴們也是知道的吧，那么，節(jié)食減肥怎樣才能不反彈呢？
節(jié)食減肥如何不反彈
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋(píng)果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
節(jié)食減肥的確是懶人減肥的一種好方法，但是，各位小伙伴要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行節(jié)食減肥，不要因?yàn)闇p肥而讓自己的身體受到傷害。這樣，是真的很不好的喲。節(jié)食減肥的危害有很多，希望想要進(jìn)行節(jié)食瘦身的小伙伴在了解完節(jié)食減肥的危害之后可以尋求更好的減肥方法，也希望小可愛(ài)們可以瘦瘦瘦哦。
人們好像永遠(yuǎn)都在熱關(guān)注減肥的那些事，不管是否肥胖，哪怕看起來(lái)比較瘦人也想減肥，仿佛不減肥就沒(méi)有安全感，減肥要選擇正確的方法，否則就會(huì)起反作用，減肥可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理改善，比如吃一些有利于減肥的水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能減肥，吃什么水果減肥快又不反彈？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.吃什么水果減肥快又不反彈？
1.草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來(lái)清潔腸胃。
2.菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
3.蘋(píng)果：如果怕胖，蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。
4.獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。
5.西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
6.西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
二.怎么做減肥？
1.堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)——游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是減肥的有效方法，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不要著急，在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩，會(huì)對(duì)減肥有更好的幫助。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側(cè)傾斜，左右互換進(jìn)行20次練習(xí)，有利于充分刺激腹部肌肉。
3.身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側(cè)腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
4.平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運(yùn)動(dòng)，消脂增肌一步到位。
5.平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提?？赡芤婚_(kāi)始有點(diǎn)難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。
6.飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
三.注意事項(xiàng)
堅(jiān)持鍛煉身體才有減肥效果，不吃高熱量，高脂肪的食物。
現(xiàn)在的女性都是以瘦為美，所以會(huì)努力追求更輕的體重和更苗條的身材。這是要依靠運(yùn)動(dòng)以及健康的食譜共同作用的結(jié)果。但是有些女性天生不喜歡運(yùn)動(dòng)，就會(huì)依靠食譜來(lái)適當(dāng)減少能量攝入。在新的減肥餐中，健康的營(yíng)養(yǎng)搭配是非常重要的，這樣也能幫助新城代謝的加快，抑制減肥反彈。我們來(lái)看看食譜減肥法吧。
雞蛋減肥食譜(一)
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。
持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月
早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。
小提示：
每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。
生活中，很多女性為了瘦身，通過(guò)節(jié)食減肥讓自己的體重保持在一個(gè)范圍之內(nèi)，節(jié)食雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)，讓人的體重快速的下降，但是一旦復(fù)食之后，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)，體重也跟著慢慢的上升，因而出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，那節(jié)食后怎么復(fù)食不反彈呢？下面介紹節(jié)食后怎么復(fù)食不反彈的方法。
節(jié)食減肥為什么容易體重反彈？
節(jié)食減肥是利用人體攝入總能大于消耗總能的原理讓身體消耗自身儲(chǔ)存能量，如果人體在段時(shí)間內(nèi)突然大幅度節(jié)食，再起到減肥效果后又恢復(fù)正常飲食就會(huì)造成反彈，建議減肥節(jié)食要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長(zhǎng)期的效果。
節(jié)食減肥后的復(fù)食原則：
一、脂肪的記憶
由于人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運(yùn)動(dòng)。
二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來(lái)調(diào)理腸胃。尤其千萬(wàn)不要吃或喝刺激性的東西。
三、后三四天以蔬果為主
在節(jié)食減肥后過(guò)了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
四、一周后可恢復(fù)正常飲食
節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時(shí)候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
總之，節(jié)食后總的飲食原則是保持三餐定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。
其實(shí)，節(jié)食減肥怎么說(shuō)，都不怎么健康。最重要的是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多跑步多走動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，而不是單純地通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。節(jié)食減肥，只能達(dá)到短期快速瘦身的目的，但不是健康的減肥方法。
很多人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，辛苦努力一段時(shí)間后成功瘦肚子了，然后心里就放松了，緊接著會(huì)出現(xiàn)很多壞習(xí)慣，比如吃的比較多，尤其年輕人喜歡喝啤酒之類的，這就很容易導(dǎo)致肚子很快變大，瘦肚子后反彈的話，會(huì)嚴(yán)重打擊人的自信心，那么應(yīng)該如何瘦肚子才不會(huì)反彈呢？
怎樣瘦肚子不反彈？
1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
許多人在減肥過(guò)程中一時(shí)間達(dá)到了非常明顯的減肥效果，可是這種減肥效果往往在短時(shí)間之內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。因此如何快速減肥，而且又不反彈，也成為了眾多減肥人士所面臨的一個(gè)重要難題。不反彈的減肥方法才是真正快速有效的減肥方式，下面就推薦幾個(gè)快速減肥又不反彈的方式。
1、 運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于一周只運(yùn)動(dòng)一次的女生來(lái)說(shuō)，想要降脂恐怕需要一年半載的時(shí)間才能小有成效，耐心和信心早就已經(jīng)被磨損光了。所以在剛開(kāi)始的兩三個(gè)月，一定在堅(jiān)持一周至少三次的運(yùn)動(dòng)量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運(yùn)動(dòng)的日子里，身體也在快速消耗能量。但是剛開(kāi)始是一兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意降低強(qiáng)度。避免一開(kāi)始就讓身體酸痛上一周，就會(huì)減少總運(yùn)動(dòng)量。采用快走和舞蹈體操是比較好的入門(mén)方式，減少傷害也比較有趣味。每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)比較恰當(dāng)。
2、 減肥前兩周拋棄體重稱
減脂和增肌一般來(lái)說(shuō)是同時(shí)進(jìn)行的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候，你的體重可能沒(méi)有什么大的變化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有成為習(xí)慣，每天抱著沒(méi)有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
3、 早上做運(yùn)動(dòng)效果最好
早上做運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時(shí)候，本來(lái)人就比較疲憊，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)覺(jué)得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。
對(duì)于想要的減肥的女生來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定是不可缺少的項(xiàng)目之一。在運(yùn)動(dòng)中感受汗水留下，你的生活也會(huì)變得更有朝氣。
減肥是女孩子們?cè)谝黄鹆奶煊肋h(yuǎn)都會(huì)有的話題。事實(shí)上，很多肥胖癥患者都需要減肥來(lái)重新塑造身體的健康。但是，減肥成功與否，并不是一蹴而就的，一口也吃不成一個(gè)大胖子。所以，減肥講究方式方法，再加上一些可以走捷徑的小竅門(mén)，就能夠起到減肥不反彈效果。本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，這些你可以知道的減肥不反彈的小竅門(mén)。
怎么快速減肥不反彈：
1、光腳在石子上走路可以按摩腳上各個(gè)穴位。在夏天時(shí)，讓腳在石子上走路對(duì)減肥有很好的效果。
2、在空曠的廣場(chǎng)上、山頂山谷中、河流江邊對(duì)著大喊，已這種自由放松的方式也能起到很好的減肥不反彈效果。
3、在家里干凈的地方，同嬰兒一樣在地上爬行，可以有效的保護(hù)五臟、心臟，還有減肥不反彈的作用。
4、在舒適的環(huán)境天氣下適當(dāng)?shù)牧芰苡?，有排毒、使心情愉悅的效果。有效的起到減肥不反彈的作用。
5、在休息的狀態(tài)下，適當(dāng)?shù)膩y動(dòng)，可以舒展胳膊、腿、腳等，有效的起到減肥不反彈作用。
6、在江邊、河邊，或者家里空閑的地方玩水，同游泳的效果一樣，有減肥的功效。
7、在公園或?qū)W校操場(chǎng)這種人少的地方來(lái)倒著走，對(duì)腳部、腿部、腰部都有很好的放松、協(xié)調(diào)作用，起到很好的減肥效果。
減肥需要的是一個(gè)長(zhǎng)期的周期性的過(guò)程。除了運(yùn)動(dòng)，還要搭配正常健康的飲食習(xí)慣。膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)的攝入，也是最終可以健康減肥的重要保證。那么，就用我們本篇教授的這些小方法，再加上健康良性循環(huán)的飲食，那么一定就能減肥成功了。
