【www.cndadi.net - 養(yǎng)生可以瘦嗎】
通常來講，人體身上最容易顯現(xiàn)出贅肉的地方便是腿、肚子和臉這三個部位，而大多數(shù)人在進(jìn)行減肥的時候，也主要是以減掉這三個部位的肥肉為目的的，因此，為了幫助大家順利的減掉身體上多余的脂肪，接下來小編要跟大家分享的便是3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的方法。
一、腿部拉筋運(yùn)動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運(yùn)動
1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
以上便是對3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的六種方法的介紹，對于有此想法的肥胖者來說，文中所述的六種方法，是分別針對不同的肥胖部位減肥才有效的，因此，大家在選擇減肥的方法時，一定要注意在事先弄清楚自己要減哪個部位的問題。
精選閱讀
都說瑜伽會有明顯的減肥效果。小編想說，減肥，講究的是持之以恒!!!你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險很像，相同之處是他們都是對未來的一種投資，需要長久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些嗎?請往下拉...
手臂粗大，腿部脂肪減不掉，冬天一過去，夏天就來了，想減肥的MM們，你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段，不要因為天氣冷，就不想練習(xí)瑜伽動作了，那么你夏天就真的會hold不住，因為你會不敢穿短衣短褲，不想釀成這樣的悲劇，就趕緊跟小編來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧!
步驟/方法
1：身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往后拉伸，腳后跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。
3：右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點(diǎn)屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。
減肥已經(jīng)成為一項終身的事業(yè)，但是我們身體的部位有的地方容易減下去，有的地方確是極其不容易的，許多女性朋友發(fā)現(xiàn)自己不管采用任何方法，臉上的肉肉就是很難減下去，不僅打擊了自己減肥的決心，還被人取笑為大餅?zāi)?。臉部減肥是非?？嚯y的，但是隨著技術(shù)的發(fā)展，瘦臉已經(jīng)不是難題了，今天我們就來說說瘦臉方法瑜伽，瑜伽不僅有身體的其他部位鍛煉也有臉部的鍛煉，今天我們就來學(xué)習(xí)瘦臉瑜伽，不再被嘲笑。
1、推拿下巴及頸部
雙手手肘彎曲，掌心相合，手指尖頂住下巴，輕輕用雙手的力量抬起下巴，一直延伸到頸部，整個過程保持十秒，接著放松。
2、刺激淋巴
雙手握拳，拇指包在掌心，轉(zhuǎn)動手腕，在脖子兩側(cè)利用指關(guān)節(jié)上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩。
3、面部按摩
雙手勾起，以拇指做為固定點(diǎn)，利用食指指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)從臉部中心向兩側(cè)滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側(cè)、顴骨處還有眉骨上方。
4、提拉臉頰
利用中指和無名指指腹，從太陽線往發(fā)際線提拉，重復(fù)5次。
5、刺激顴骨
雙手握拳，用力，拇指包在掌心，嘴巴輕輕打開，接著利用雙手的指關(guān)節(jié)開始在顴骨處以打圈方式進(jìn)行按摩，重新20次即可。
6、拇指推按腮骨
四根手指并攏，拇指張開，拇指放在腮骨的地方，其他的手指放在太陽穴的位置，四個手指為支點(diǎn)，拇指開始向上提拉臉部，一直將肉肉推到耳后，重復(fù)5次，要緩緩的。
以上就是六種瘦臉方法瑜伽，臉部瑜伽不僅對臉部有很好的瘦臉效果，而且還會提拉臉部的皺紋，緊實臉部肌肉，讓臉部散發(fā)青春的氣息，希望我們提供的瘦臉瑜伽能夠給你幫助，也祝愿你能有一張明星臉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《3分鐘瘦臉瘦腿瘦肚子的方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生可以瘦嗎”專題供您欣賞！
