【www.cndadi.net - 冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生】
我們都知道人體如果缺少水分，就會(huì)給我的健康有很大的影響，首先會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚越來(lái)越干燥，而且有特別容易引起上火的癥狀，但是喝水也也是要掌握好時(shí)間和方法的，否則也會(huì)給我們身體帶來(lái)一定的副作用，尤其是在晚上，如果不能夠很好地掌握正確的喝水時(shí)間，特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫，下面一起了解一下晚上幾點(diǎn)以后不要喝水呢！
晚上睡覺(jué)之前不要多喝水哦，臨睡前水不宜多喝，這會(huì)導(dǎo)致胃液稀釋?zhuān)归g多尿影響水面，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。
有些書(shū)上說(shuō)睡前喝水可以滋潤(rùn)肌膚，但有的也說(shuō)睡前喝水的話(huà)，第二天就難逃水腫的命運(yùn)，這不是互相矛盾嗎？其實(shí)這是一個(gè)喝水的方法問(wèn)題。
護(hù)膚美容顯然離不開(kāi)水，多喝水可使皮膚滋潤(rùn)、水靈。喝水的次數(shù)，以每日4-5次為宜。不要等到口渴才喝水，缺水會(huì)使皮膚顯得干枯、多皺紋、無(wú)光澤。早晨餐前飲水合適；飯后、臨睡前不宜多喝，這除導(dǎo)致胃液稀釋?zhuān)归g多尿外，還會(huì)誘發(fā)眼瞼和眼袋水腫。所以只有科學(xué)飲水才能滋潤(rùn)肌膚，而且不會(huì)誘發(fā)水腫的現(xiàn)象。
晚上睡覺(jué)前喝水好嗎
一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱(chēng)一次過(guò))將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。
喝什么水？ 白開(kāi)水是最好的飲料！
白開(kāi)水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
飲好水：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話(huà)，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。
飲暖水：夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。
如何喝水？ 正確喝水的原則是什么？
很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
要多喝開(kāi)水，不要喝生水。煮開(kāi)并沸騰3分鐘的開(kāi)水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠?lái)水中的氯可以和沒(méi)燒開(kāi)水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。
要喝新鮮開(kāi)水，不要喝放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的水。新鮮開(kāi)水，不但無(wú)菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒(méi)有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見(jiàn)。
空腹飲水：當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收：上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。
晚上幾點(diǎn)以后不要喝水呢
第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。
第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。
第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。
第四次：睡前，睡覺(jué)時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。
另外，美容專(zhuān)家推薦了一個(gè)“喝水行程表”，提供給您以作參考。
6:30 經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30 清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12:50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17:30 下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
喝水不當(dāng)會(huì)“中毒”
“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過(guò)量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋?zhuān)褐械柠}分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來(lái)減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
補(bǔ)充水分因人而異
除了口渴，健康的人以尿液顏色來(lái)注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。
感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。
運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量
有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類(lèi)病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。
水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問(wèn)題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。
注意事項(xiàng)
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水，一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
上面就是對(duì)晚上幾點(diǎn)以后不要喝水呢的介紹，其實(shí)想要使身體健康，是必須要保證體內(nèi)有充足的水份，經(jīng)常喝水對(duì)我們的身體有很多好處，能夠有效地排出我們體內(nèi)的毒素，但是想要使身體達(dá)到健康，我們就要必須正確地掌握喝水的時(shí)間和方法，否則會(huì)起到相反的是反而適得其反的效果，所以通過(guò)上面的內(nèi)容，希望對(duì)很多朋友能夠帶來(lái)一定的幫助。
延伸閱讀
現(xiàn)在快的生活節(jié)奏導(dǎo)致了晚睡，越來(lái)越多的人睡的越來(lái)越晚了，起的越來(lái)越遲，當(dāng)然我說(shuō)的只是沒(méi)有工作呢！那有工作的也是睡得越來(lái)越晚，但起來(lái)的越來(lái)越早。這就導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量都不是很高，也就導(dǎo)致了我們的生活越來(lái)越累。沒(méi)有一個(gè)好的睡眠就沒(méi)有好的生活質(zhì)量。所以呢我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，要做到早睡早起。讓我們來(lái)看看什么時(shí)間睡覺(jué)是最合適的？
?1.晚上十點(diǎn)睡好，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是皮膚最佳休息時(shí)間！如果涂保養(yǎng)品，這段時(shí)
間也是最好的吸收時(shí)間！
所以如果沒(méi)什么重要事情，一定要按時(shí)睡覺(jué)哦！對(duì)皮膚，對(duì)第二天的工作都是很有利的哦！
2.醫(yī)生建議：
晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(jué)(午睡一小時(shí)抵過(guò)晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)！
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡覺(jué).因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛..
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)...
至于愛(ài)美的人.應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝...不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦.
老人嘛,應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺(jué)比較好。
???這就告訴我們一定要早一點(diǎn)睡覺(jué)。如果睡得晚了，會(huì)對(duì)身體有一定的傷害。這在不利于我們身體健康的同時(shí)，也是在阻礙著身體的發(fā)展，讓身體內(nèi)的毒素和營(yíng)養(yǎng)得不到一個(gè)好的正確的引導(dǎo)。
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不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)晚上睡覺(jué)之前不能喝水的這種說(shuō)法呢?!事實(shí)上并不是不能喝水，而是喝水是有講究的，喝多了不好，喝少了也不好，那么應(yīng)該怎么樣來(lái)喝水才是最好的呢?其實(shí)喝水我體格法則的，那就是三個(gè)提倡自己四個(gè)不宜，那么這三個(gè)提倡和四個(gè)不宜是什么呢?一起來(lái)看看看下面的介紹吧。
1、提倡晨起喝水。早晨起床后喝一杯水，可清洗腸胃，刺激促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。?
2、提倡運(yùn)動(dòng)后喝鹽開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，使體內(nèi)的鹽大量排出，此時(shí)喝鹽開(kāi)水可補(bǔ)充身體損失的水分和鹽分。鹽水的濃度以0.1%～0.3%為宜。?
3、提倡病中多喝開(kāi)水。病人多喝開(kāi)水，既可補(bǔ)充因疾病(發(fā)燒、嘔吐等)消耗的水分，也可促進(jìn)病菌從體內(nèi)排出。
“四不宜”是：
1、不宜喝太燙和太涼的水。喝過(guò)燙的水會(huì)損傷口腔和食道粘膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。長(zhǎng)期飲用過(guò)冷的水則會(huì)損害胃腸功能。
2、不宜飯前大量喝水。飯前大量喝水會(huì)沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。
3、不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
4、不宜喝裝在暖水瓶中已幾天的開(kāi)水，不能喝反復(fù)煮沸的開(kāi)水。這兩種開(kāi)水所含的亞硝酸鹽和某些微量元素增加，飲后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。家里煮開(kāi)水，最好以煮沸5～10鐘為宜，并放在保溫性能好的暖水瓶?jī)?nèi)，每天更換。
睡前過(guò)度控制水分的攝取，容易造成血液中的水分不足，引起腦梗塞或心肌梗塞的危險(xiǎn)性，特別是老年人更要小心，許多平日就有尿頻現(xiàn)象的老人，到了冬天，養(yǎng)成睡前盡量不喝水的習(xí)慣。
喝水在我們平時(shí)的生活里面是一件非常普通而且經(jīng)常會(huì)做的事情，我們每天都需要喝很多水的，但是如果我們能稍微的做出一些調(diào)節(jié)，多多注意上面說(shuō)的這三個(gè)提倡還有四個(gè)不宜的話(huà)，對(duì)我們也是很有幫助的，如果你沒(méi)有這樣的習(xí)慣就要多注意了。
禁忌！這類(lèi)人不能喝枸杞水
陰虛人士
枸杞性甘，溫和，用量過(guò)度能造成上火。陰虛體質(zhì)的人士，特別是在夏天必須注意用量，上火、流鼻血、甚至造成眼睛紅脹不舒服等。
腹瀉病人
即使枸杞子具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免加重病情。
脾虛人士
對(duì)于脾虛的人群如果經(jīng)常用枸杞子泡水喝則容易引起脾胃寒痰阻滯更盛，從而導(dǎo)致消化不良。
高血壓和糖尿病患者
高血壓患者、性情太過(guò)于急躁的人，或平日大量攝取肉導(dǎo)致面泛紅光的人食用枸杞子，會(huì)使血壓不穩(wěn)，枸杞子本身含糖量高，糖尿病患者也不應(yīng)食用。
性欲亢奮人士
枸杞子有提升性興奮的功能，所以平時(shí)欲望亢奮者食用后，會(huì)更加亢奮，甚至帶來(lái)一些列身體不適的癥狀。
另外，其他人士用枸杞子泡水的時(shí)候也要注意用量，一般每天20個(gè)左右比較合適。挑選枸杞時(shí)要選那些粒大、色紅、肉厚、質(zhì)地柔潤(rùn)、味甜不苦、嚼之有粘牙的枸杞。
運(yùn)動(dòng)后不要喝這些飲料
在揮灑汗水的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見(jiàn)到的飲料也許對(duì)我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來(lái)告訴各位運(yùn)動(dòng)之后哪些飲料不能喝。
1、鮮榨果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱(chēng)為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
3、純凈水、天然水、礦泉水和白開(kāi)水
很多人會(huì)認(rèn)為，夏季運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類(lèi)的，又不會(huì)發(fā)胖，又解渴。但實(shí)際上，因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會(huì)使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)中會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
4、碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿(mǎn)足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿(mǎn)足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
5、咖啡
咖啡是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。
6、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動(dòng)后由于解決口渴會(huì)選擇喝這些含糖飲料，雖然國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
運(yùn)動(dòng)如何正確補(bǔ)水
1、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水
提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
3、運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動(dòng)后體力能夠盡快恢復(fù)。同時(shí)，建議各位運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
雖然運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心都得到放松，不過(guò)小編建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)量少一些、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動(dòng)幅度小一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時(shí)結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們運(yùn)動(dòng)得更加健康。
秋冬季節(jié)，大家都愛(ài)去吃火鍋，但吃火鍋一定要注意健康的吃法哦，如果不注意，讓人開(kāi)心的火鍋大餐也會(huì)危害大家的身體，那吃火鍋有些什么要注意的呢？下面趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。
1、多些蔬菜
火鍋?zhàn)袅喜粌H有肉、魚(yú)及動(dòng)物內(nèi)臟等食物，還必須放入較多的蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
2、多吃點(diǎn)白蓮
白蓮不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥?；疱亙?nèi)適當(dāng)加入白蓮，這種葷素結(jié)合有助于均衡營(yíng)養(yǎng)，有益健康，加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因?yàn)樯徸有挠星逍臑a火的作用。
3、注意放些豆腐
豆腐是含有石膏的一種豆制品，在火鍋內(nèi)適當(dāng)放入豆腐，不僅能補(bǔ)充多種微量元素的攝入，而且還可發(fā)揮石膏的清熱瀉火、除煩、止渴的作用。
4、調(diào)味料清淡
調(diào)味料如沙茶醬、辣椒醬，對(duì)于腸胃刺激大，使用醬油、麻油等較清淡的佐料可避免對(duì)腸胃的刺激，減小熱氣.
5、放點(diǎn)生姜
生姜能調(diào)味、抗寒，火鍋內(nèi)可放點(diǎn)不去皮的生姜，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。
6、貝類(lèi)應(yīng)選擇鮮活的產(chǎn)品
在家吃火鍋時(shí)要洗擦干凈貝類(lèi)的外殼，浸養(yǎng)在清水中至少半天以上，待其自行清濾出體內(nèi)的污物后才能食用。死的貝類(lèi)含大量致病微生物，不能食用。
7、食用火鍋時(shí)食品還不宜滾燙
因?yàn)榭谇?、食道和胃黏膜通常只能耐?0℃-60℃的溫度，太燙的食物會(huì)損傷黏膜，致使急性食道炎和急性胃炎。從鍋中取出滾燙的涮食時(shí)，最好先放在小碟中晾涼。
8、糾正半生不熟最鮮美想法
為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋里燙一下就吃。這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏于食物中的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵會(huì)隨食物吞入胃腸從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。據(jù)研究，三種嚴(yán)重的寄生蟲(chóng)病---旋毛蟲(chóng)、絳蟲(chóng)和囊蟲(chóng)都可能通過(guò)火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有這三類(lèi)寄生蟲(chóng)。目前，雖不能肯定羊肉里是否含有旋毛蟲(chóng)、絳蟲(chóng)和囊蟲(chóng)，但曾有報(bào)道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲(chóng)病的事件。如果得了寄生蟲(chóng)病，就會(huì)渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時(shí)候腳踏地面都會(huì)有刺痛的感覺(jué)。糾錯(cuò)：吃火鍋的時(shí)候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時(shí)，一定要涮熟再吃。同時(shí)，還要看肉片上有無(wú)白色、米粒狀物質(zhì)，如有，則可能是囊蟲(chóng)卵。
9、絕不能冷、熱混吃求中和
一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰中和.忽冷忽熱，對(duì)胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。吃火鍋時(shí)應(yīng)盡量避免喝冷飲。
10、火鍋湯不要喝
火鍋的湯大多采用豬、羊、牛油等高脂肪物質(zhì)為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導(dǎo)致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會(huì)發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。如：肉類(lèi)、海鮮中所含卟啉物質(zhì)多溶于湯中，湯中的高濃度卟啉，經(jīng)肝臟代謝，會(huì)產(chǎn)生大量的硝酸，引起痛風(fēng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損傷腎功能。對(duì)于一次吃不完剩下的涮料和底湯，應(yīng)倒掉。如果是放在銅火鍋中過(guò)夜，更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。
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