【www.cndadi.net - 養(yǎng)生花草茶真的有效嗎】
現(xiàn)代人的生活是一個衣食無憂的狀態(tài)，缺少了生活的壓力使得許多人患上了肥胖的癥狀，肥胖對身體的危害非常大，能夠造成許多的疾病，減肥成了一個社會問題，現(xiàn)在減肥的方法層出不窮，但是有效果的方法非常少，有人提出游泳減小腹，這種方法有效果嗎？下面看看介紹吧。
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。
推薦蛙泳，因為是全身的鍛煉，但是一定要堅持，游整整一個月，而且在水里，你運動由于水的阻力遠遠大于你在陸地上運動空氣對你的阻力，所以會更快的消耗脂肪熱量，然后如果你會蝶泳的話效果更好，因為你出水的時候完全憑借腰腹的力量強行出水。
由于要浮在水面，因此腰腹會處于一種受力狀態(tài)，當然會消耗腹脂肪啊。還有一個就是有用的時候，身體散發(fā)的熱量會被水很快地帶走，這樣會促進熱量的散失，加快身體脂肪的消耗。
游泳過程中腿部運動、腰腹力量、上肢運動相互協(xié)調(diào)，所以說游泳是最好的協(xié)調(diào)性運動！游泳減肥效果很明顯，相比較跑步之類的運動來說，相對容易堅持一些。
減肥為題是困擾現(xiàn)代人的一個話題，因為胖起來容易瘦起來難，減肥成功后也很容易反彈，而且用藥物減肥的方式會對身體造成巨大的傷害，游泳減小腹這種方法可以說是運動減肥的衍生，能夠有效的消耗體內(nèi)的脂肪，讓人減肥后不反彈。
小編推薦
現(xiàn)在夏天到了，很多女性都喜歡穿著裙子，但是惱人的事情就是小腿特別粗壯，所以很多人想著辦法來減肥，很多人都用鄭多燕減肥操練習(xí)減肥，有的人練著就會半途而廢，認為沒有什么用處，效果不明顯，所以就想問問鄭多燕減小腿有效果嗎?需要練習(xí)多長時間才能有作用?
我們來看下大家是怎么看待這件事情的：
1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
2、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
3、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
4、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
看了上邊的分析之后，需要減肥的朋友們就會對鄭多燕減肥操有更多的了解，減肥是一件需要堅持的事情，做什么都不可能立竿見影，所以如果練習(xí)一段時間后，鄭多燕減肥操對減小腿上的肉肉還是有很明顯的效果的，大家一定要堅持下去。
可以通過啞鈴鍛煉胸肌，堅持這方面的鍛煉是可以達到一定的效果的，當然要貴在堅持，另外也要注意的是增加適當?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時對于達到塑形是非常有好處的。另外在平時飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個項目對增加胸肌厚度有效。
以上二個項目一起練，建議選用合理的重量，即各項目重量選為最多一組只能練十個為好。每種動作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個月見效果，半年輪廓肯定會出來，但一定要堅持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛煉，一般在三個月后會有明顯的改變，當然一定要堅持，沒有長時間的堅持，最后可能會導(dǎo)致之前的運動成果付之東流。從訓(xùn)練的強度來說，也要由弱到強，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時也會逐漸提高身體的適應(yīng)力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《游泳減小腹真的有效果嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生花草茶真的有效嗎”專題供您欣賞！
