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生活當(dāng)中，朋友們的意識越來越好局了朋友們難免，會患上高血壓，接下來的這篇文章就為大家詳細(xì)的介紹一下，有關(guān)于運(yùn)動降血壓的說法有興趣的朋友們一起來了解一下，其實(shí)做做平時的運(yùn)動，也可以進(jìn)行降血壓降血脂的功效，
運(yùn)動的確是降血脂最好的方式，運(yùn)動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不論你選擇有氧健身還是無氧運(yùn)動，堅(jiān)持下去才有用。
據(jù)科學(xué)研究表明，較為全面地改善血脂狀況需要6個月。所以每次鍛煉的持續(xù)時間比運(yùn)動強(qiáng)度更重要。如果總是練練停停，由于人體自身的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，不僅不利于血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高。
運(yùn)動要有一定的頻率，每周3~4次，每次1~1.5小時，堅(jiān)持力量鍛煉和有氧運(yùn)動相結(jié)合。人們不做運(yùn)動最常見的借口是沒時間，最有效的方法是定下時間表，堅(jiān)持下去就會取得良好效果。
有關(guān)于運(yùn)動降血脂，朋友們以上也了解的非常清楚了，生活當(dāng)中經(jīng)常吃一些油膩的食品，會給朋友們帶來高血壓高血脂的發(fā)生，生活中朋友們，要注重自己的飲食狀況要合理的安排自己的飲食。
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? 上了年紀(jì)就會開始擔(dān)心自己血脂情況。很多朋友生活作息不當(dāng)，飲食不規(guī)律，再加上缺乏運(yùn)動，就很容易使自己處于一個亞健康的狀態(tài)。因而，高血脂也變的越來越常見。不管是已經(jīng)患上高血脂還是只想預(yù)防高血脂的形成的朋友，都可以來看看以下幾款茶。都可以起到降血脂的功效。
一：普洱茶
普洱茶有助于降低血脂、膽固醇、三酸甘油及游脂肪酸，還有減少膽固醇性脂肪肝的作用。
二：未經(jīng)發(fā)酵的綠茶
綠茶富含高維生素、微量元素，能夠調(diào)節(jié)血脂代謝，增加人體熱能消耗和脂肪氧化，從而可以達(dá)到降血脂的效果。
三：烏龍茶
烏龍茶富含大量的茶多酚、多種微量元素、維生素等營養(yǎng)素和生物活性物質(zhì)。特別是其中的茶多酚是降血脂、抗自由基、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的重要功能成分。
四：山楂茶
山楂茶能夠促進(jìn)代謝、降血脂。
五:菊花茶
菊花茶具有高效降血脂、軟化血管、去除體內(nèi)垃圾，常喝可以達(dá)到人體的體液平衡，主要對冠心病、高血脂、糖尿病有較特殊的療效。
? 以上五款茶在降血脂方面可以起到較大的作用，如果已經(jīng)在醫(yī)院接受治療，也是可以通過喝這些茶來幫助緩解病情的。就比 如第五款，菊花茶，不僅可以幫助降血脂，排毒的同時還可以明目清心。并且這些茶都不是藥物，不會有一些副作用的。
人們的生活水平逐漸提高,同時也會導(dǎo)致生活的習(xí)慣也發(fā)生改變。膳食結(jié)構(gòu)的改變,同時導(dǎo)致高脂血癥的人群快速增長，高血脂已經(jīng)成為一種十分常見的疾病。由于越來越多的人患上高血脂，如何快速降低血脂成為人們?nèi)找骊P(guān)注的話題。下面，我們會提供集中快速降低血脂的方法，來幫助您，讓您重新獲得健康，幸福生活。
如何輕松降血脂
一、減少高脂肪食物。
血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表現(xiàn)。主要是由于血液中含有的膽固醇以及脂肪等濃度超過了正常的水平。平時的飲食生活中有著大量的肥膩食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的飽和脂肪酸。這 些都是脂肪酸進(jìn)入血管后會引起血液粘度增高。而一些蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子油等食物因含有大量的膽固醇，它們與飽和脂肪酸結(jié)合后，容易在血管中形成阻塞，導(dǎo)致許多心腦血管疾病的發(fā)生。
二、堅(jiān)持清淡飲食。
由于患者血管中的脂肪濃度高，因此在一日三餐的飲食中，應(yīng)避免高油脂的食物，盡量在做菜時減少使用動物脂肪油，盡量多將食物蒸煮，涼拌，以清淡為主。還應(yīng)注意減少油炸類食物的攝入?？梢跃徑庋叩默F(xiàn)象。
三、減少甜食。
有許多的患者有喝糖水的習(xí)慣，喝過之后會感覺很舒服，這樣對患者的身體是很不好的。因?yàn)閿z入的糖分在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不斷的升高，因此，降血壓應(yīng)注意減少甜食的攝入。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《運(yùn)動降血脂的最好方式是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生運(yùn)動是什么”專題供您欣賞！
