【www.cndadi.net - 過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生】
有一點生活常識的人都知道，曬太陽能夠補充鈣，尤其是小孩兒和老人，在陽光下能夠補充大量的鈣，可是大家知道曬太陽補鈣，是什么原理嗎？相信大家都不是太了解，下面就和大家詳細的講解一下關于曬太陽，補充鈣的原理介紹。
經(jīng)常“曬太陽”，對防治骨質疏松癥是非常必要的。“曬太陽”及室外活動既有治療骨質疏松癥的作用，又有預防骨質疏松癥發(fā)生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期和絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。
曬太陽補鈣的原理
“曬太陽”實際是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射，紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D。而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝人的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導致骨質疏松癥。
曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3，維生素D3促進鈣吸收，也就是說曬太陽只是促進鈣了吸收。那么，就是說曬太陽的同時一定要補足夠的鈣，沒有足夠的鈣源，曬再多的太陽也提升不了鈣吸收。6歲以上的寶寶補鈣，或者說改善基礎營養(yǎng)素水平，要使用天添愛營養(yǎng)包，這是一種適宜于6-36個月寶寶的輔食營養(yǎng)素補充品，綜合補充維生素礦物質，能讓孩子健康成長，對于改善缺鈣、缺鐵和缺鋅等癥狀改善的很好，是國家衛(wèi)生部嬰幼兒喂養(yǎng)與營養(yǎng)改善項目指定使用產(chǎn)品。
以上已經(jīng)詳細的和大家介紹了有關于曬太陽補鈣的原理介紹，在日常的生活當中，大家都知道曬太陽能夠補鈣，尤其曬太陽對家里的孩子和老人都有好處，越曬越健康是當今最流行的一句話，希望大家能經(jīng)常到外面去曬太陽來補充鈣。
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我們都知道曬太陽能促進身體合成維生素D,有助于鈣的吸收，而春季陽光紫外線還沒那么強，溫度也比較適宜，因此很多家長會帶寶寶曬曬太陽。不過需要注意的是曬太陽的方式要正確，因為錯誤的曬太陽不但不能補鈣，反而還會給寶寶健康帶來危害。下面就和小編一起看看寶寶如何補鈣吧。
寶寶如何正確曬太陽補鈣？
太陽曬對了才有利健康，帶寶寶曬太陽一定要注意以下幾件事。
曬太陽要選對時間
時間以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4-5時紫外線中的X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。
中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線最強，會對皮膚造成傷害。
要控制曬太陽的時間
對嬰幼兒來說，曬太陽時間不要超過半小時。據(jù)專家介紹，春夏空氣中含有大量花粉和細菌，寶寶的免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，很容易出現(xiàn)花粉過敏或者感染感冒病毒的情況。再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩，曬太陽時間過長易導致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀，所以專家建議，嬰幼兒每天曬太陽不宜超過半小時。
曬太陽也要講究方法
讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側，最后曬胸部及腹部。開始時，每側曬1分鐘，以后逐漸延長。
主要是曬寶寶的手、腳以及背部。避免陽光直射孩子的臉部及眼睛。強烈的太陽光長時間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷。陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。所以家長應該注意防范避免陽光傷及寶寶。
給寶寶補鈣的8種食物
除了曬太陽有助于補鈣外，家長還可以給寶寶多吃些可以補鈣的食物。下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。
芝麻醬
沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬，大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。
牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對于1~3歲的寶貝來說，每天吃20~30克就可以了，可以提供150~200毫克的鈣，相當于每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那么大。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道一片或者一塊究竟有多少克了。
綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低于青菜。
但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對于蔬菜，仍是較好的補鈣食物。
海帶
海帶除了富含豐富的鈣質，還含有其他人體所需營養(yǎng)元素。
海帶因為屬于海產(chǎn)品，所以含鹽量也會比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過一定要注意清淡。
木耳
木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補鈣能力也很強。木耳中的膠質也起起到清胃滌腸的作用。
木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
紫菜
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶，治療貧血，同時促進骨骼和牙齒的生長，提高機體的免疫力。
可千萬別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當零食，做成菜也很不錯哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
海參
海參鈣含量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
海參雖好，但品相好的海參的確價格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因為海參也屬于高蛋白食物，所以寶寶們吃的時候一定要適量，否則也極易不消化哦。
需要給寶寶補鈣的家長，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！
老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之余，經(jīng)常被醫(yī)生叮囑別只顧著補鈣，還要每天多曬曬太陽！那么，曬太陽跟補鈣有什么關系？怎樣安全、有效地曬太陽呢？下面就和小編一起來看看曬太陽的正確姿勢吧。
曬太陽與補鈣
太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3,被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D（圖中的1,25羥基D3）。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏松癥等疾患的重要基礎制劑。
雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
曬太陽的最佳時段：什么時間曬？
建議避免在10:00-16:00這個時間段內(nèi)曬太陽，以此預防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內(nèi)曬太陽。
不過，不同地區(qū)、不同季節(jié)的日出日落時間均有不同，最佳日曬時段的概念并不完全可靠，應用影子原則來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較毒.
曬太陽的最佳時長
曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數(shù)人每天在陽光下10~20分鐘即可獲得機體所需的維生素D,兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。
在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鐘。
曬太陽的最佳地點：在哪兒曬？
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對于某些老人或兒童而言，戶外活動并不容易實現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%,到距窗口4米處則可降至室外的2%.
所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。
曬太陽的最佳姿勢：怎么曬？
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是--暴露！原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發(fā)帽也可以有，可以避免秀發(fā)曬傷。
吃貨們的曬太陽修養(yǎng)
吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的防曬功效，多多食用對皮膚好哦！
眾所周知，曬太陽對身體是有一定的好處的，而太陽也是大自然中萬物的源頭，我們生命的繁衍生息都是離不開太陽的，在春秋時節(jié)，由于陽光不是特別的強烈，其是最適宜曬太陽的時節(jié)，下面本文要為大家講述的，便是正確曬太陽的方法。
不同年齡人均宜曬太陽。對于嬰幼兒以及兒童來說，曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能。曬太陽對于防治佝僂病和骨質疏松癥也有著顯著的療效。
對于成年人來說，曬太陽的好處可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。特別是長時間坐辦公室，體育活動又少的年輕人，更應該每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
對于老年人來說，曬太陽的好處可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對于老年人頸肩、脊柱等部位的骨質疏松癥，有很好的預防和治療作用。
補充身體所需的維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效;而人體激素水平會隨著體溫的升高而上升，所以女性選擇充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性選擇充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質量。同時專家認為維生素D是抑制癌細胞生長的有效物質，所以多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患癌的幾率。
紫外線有很強殺菌作用。一般細菌和某些病毒在陽光下曬上半個小時，就會被殺死，所以人體皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效地殺除皮膚上的細菌和病毒，在增強人體的免疫能力、增加吞噬細胞的活力、增加膚抵抗力的同時還可以起到預防和治療皮膚疾病。此外，紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，從而提高造血功能，防治貧血。
正確曬太陽的方法：
曬太陽時選合適服裝。最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因為紅色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以曬太陽時，紅色、白色服裝為首選。
兩個時段最宜曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫(yī)上講，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。
曬太陽不能隔著玻璃窗。最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺上等。
不可選擇在正午。陽光雖能“養(yǎng)形養(yǎng)神”，讓人健康活力，但是過多的暴曬，除了會耗費精氣神外，還有患皮膚癌的可能性。所以我們應當隨季節(jié)變化，根據(jù)身體情況，來決定曬多久，才能獲得好的效果。
另外要特別注意的是，雖然曬太陽的好處很多，但過多的暴曬很容易使人體黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，所以曬太陽時一定要穿戴防曬衣服，將有痣的部位遮蓋起來。
雖然曬太陽對人們的身體健康有一定的好處，但是，曬太陽的方法如果選擇不當?shù)脑?，也是不利于身體的健康的，通常來講，正確曬太陽的方法，主要就是上文所介紹的，而大家在平時也可采取上述方法來曬太陽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《曬太陽補鈣的原理介紹》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
