【www.cndadi.net - 夏季吃養(yǎng)生有什么運(yùn)動(dòng)】
在生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到很多年輕人，都說(shuō)喜歡吃宵夜，經(jīng)常吃宵夜對(duì)我們的身體不好，有害我們的身體健康，那么下面小編就為大家詳細(xì)的講講，有哪些不良影響，一起來(lái)看吧！
很多年輕人到了晚上總喜歡吃點(diǎn)東西然后再睡覺(jué)，以為這樣對(duì)身體好，其實(shí)經(jīng)常吃夜宵對(duì)人的身體有四大害處：
危害一：易得結(jié)石
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
危害二：營(yíng)養(yǎng)無(wú)法消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問(wèn)題，即營(yíng)養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。
危害三：影響性功能
經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
危害四：誘發(fā)失眠
夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因?yàn)檫@類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于經(jīng)常吃宵夜的危害是不是了解了很多？那么在平時(shí)的生活當(dāng)中，就要克制自己的這種不良飲食習(xí)慣，保持一個(gè)正確的飲食才是好的！
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很多人日常三餐不準(zhǔn)時(shí)，到點(diǎn)的時(shí)候不想吃，等過(guò)了飯點(diǎn)了，才感覺(jué)饑餓難耐，尤其是很多人熱衷于吃宵夜，總感覺(jué)晚上不吃點(diǎn)什么就睡不著，那么經(jīng)常吃宵夜有什么危害呢？
吃宵夜可能會(huì)有以下后果：
1、導(dǎo)致失眠
很多人喜歡在入睡前飽餐一頓，仿佛這樣才能安然入睡，殊不知，吃過(guò)多的宵夜會(huì)導(dǎo)致胃部的食物不能及時(shí)得排空，加重胃部的負(fù)擔(dān)，增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
2、增加患胃癌的幾率
很多人在吃宵夜的時(shí)候，喜歡吃一些薯片、罐裝視頻，并且很多一部分人，在宵夜的時(shí)候就不注意飲食的均衡搭配，通常是油炸、煎炸的食物偏多，特別是像是小龍蝦、啤酒、燒烤等等食物，但這些食品的亞硝酸鹽的含量往往是比較高的，會(huì)提高患胃癌的幾率。
經(jīng)常吃宵夜的人會(huì)容易出現(xiàn)胃脹、腹痛、消化不良的癥狀，這時(shí)候很多人的做法可能是在藥店隨便買幾顆藥，吃了就挺過(guò)去了，也不會(huì)過(guò)于留意是由于什么引起的癥狀，但是這些癥狀也可能是胃癌發(fā)出的警報(bào)。
規(guī)律的飲食是健康的重要保證，如果出現(xiàn)一些胃部的不適，應(yīng)該要及時(shí)就醫(yī)，若發(fā)現(xiàn)問(wèn)題也能在早期得到治療。
3、不能很好的控制血糖
人體的膽固醇，主要是在夜間完成合成的，如果經(jīng)常在夜間飲食，會(huì)導(dǎo)致身體的血膽固醇呈現(xiàn)明顯增多的趨勢(shì)，在一定程度上擾亂人體的新城代謝，并且長(zhǎng)期的宵夜，會(huì)讓胰島反復(fù)地受到刺激，使得胰島素的分泌增加，長(zhǎng)久以往，就會(huì)導(dǎo)致分泌胰島素的功能發(fā)生衰退，血糖指數(shù)的失控。
4、容易肥胖
晚上身體的新陳代謝的速度會(huì)下降，人體熱量消耗也會(huì)變慢，吃宵夜所產(chǎn)生的熱量就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)，造成過(guò)重。
宵夜不可拋？教你健康的吃宵夜
雖然不吃宵夜是能避免產(chǎn)生以上問(wèn)題最好的辦法 ,但是有些時(shí)候宵夜又無(wú)法避免，像是一些工作忙碌，無(wú)法在正餐時(shí)間進(jìn)食的人、需要間隔補(bǔ)充食物的人等等，這時(shí)候就要分辨出，吃宵夜是因?yàn)樽祓?，還是因?yàn)槎亲羽I？
如果是嘴饞，那少量的進(jìn)食，慢慢的戒掉宵夜是最好的，如果是是因?yàn)槎亲羽I，就最好在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)吃完宵夜，也避免吃那些油膩、煎炸的食物。
晚上學(xué)習(xí)、工作到十點(diǎn)多，肚子好餓，吃點(diǎn)夜宵吧，吃這喜歡的食物，腹部鼓鼓的，很有成就感，然后摸摸肚子，一高興說(shuō)不定就去床上睡覺(jué)了。對(duì)于晚上吃宵夜越來(lái)越常見(jiàn)，其實(shí)晚上常吃宵夜對(duì)身體有較大的危害！
晚上吃宵夜對(duì)健康有影響嗎
不用多想，當(dāng)然是有影響的，尤其是經(jīng)常吃刺激性食物的人群，他們的胃會(huì)出現(xiàn)異常。
為何吃宵夜易對(duì)胃造成傷害
吃宵夜的害處有很多，但對(duì)胃的傷害是最大的。胃是人體重要的臟器之一，保護(hù)胃的當(dāng)然是胃黏膜，這個(gè)組織含有不同的分泌腺體，但其本身的皮細(xì)胞壽命是較短的，一般情況下需要3天左右的時(shí)間才會(huì)再生一次，也就是自我修復(fù)。這個(gè)修復(fù)的時(shí)間一般是在夜間進(jìn)行的，如果晚上愛(ài)吃宵夜的人群，為就不能好好的休息，從而影響胃黏膜的修復(fù)及噪聲，從而導(dǎo)致胃黏膜受損，這樣胃就會(huì)受到傷害。
什么宵夜跟回對(duì)胃造成傷害
不同的宵夜對(duì)胃的影響是不同的，對(duì)于一些油炸、腌制、燒烤類食物對(duì)胃的傷害是較大的，因?yàn)檫@些食物中含有的添加劑及致癌物質(zhì)是較多的，對(duì)胃黏膜的刺激性會(huì)更大，所以，對(duì)于這類食物最好不要當(dāng)成宵夜！
宵夜除了傷害胃之外，還會(huì)對(duì)健康有什么影響
長(zhǎng)期吃宵夜除了傷害胃之外，對(duì)人體的危害還有很多。易增加膽固醇，多數(shù)人膽固醇升高的人群則是因?yàn)橥砩鲜秤酶咧尽⒏叩鞍椎氖澄?，易使人體內(nèi)的血脂上升，如果在食用宵夜的時(shí)候速度較快，則膽固醇升高又會(huì)加快。
導(dǎo)致失眠，人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)失眠還與吃夜宵有較大的關(guān)系，因?yàn)橥砩铣缘眠^(guò)飽會(huì)導(dǎo)致胃鼓脹，易對(duì)內(nèi)臟，如腸、肝、膽等造成壓迫，使大腦出現(xiàn)活躍，然后擴(kuò)散到大腦皮層的其他部位，這樣就導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
常吃宵夜對(duì)人體的胃還是較大的，還會(huì)使人易出現(xiàn)結(jié)石、營(yíng)養(yǎng)難消化等，所以，建議晚上寧愿餓點(diǎn)也不要吃宵夜。
夜宵是多數(shù)經(jīng)常吃的，雖然夜宵可以緩解一時(shí)的饑餓感，但對(duì)人體的危害是較大的，尤其是對(duì)胃的危害。所以為了自身的健康，建議萬(wàn)行最好改掉吃夜宵的習(xí)慣，寧愿餓點(diǎn)也不要食用，尤其是具有刺激性的食物，否則對(duì)身體的危害更大！
熬夜的時(shí)候，我們會(huì)習(xí)慣吃宵夜。然而，宵夜如果吃不對(duì)也是會(huì)影響到健康的。在這里，小編要提醒大家的是有些食物是不可以當(dāng)做宵夜吃的。接下來(lái)，就來(lái)一起看看要如何健康吃宵夜吧。
哪些食物可以當(dāng)宵夜
爆米花。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。近期，由美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
櫻桃。這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
杏仁。杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
即食麥片。即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
除此之外，還需要記住以下這些食物不宜當(dāng)做宵夜哦。
哪些食物不能當(dāng)宵夜
重口味的東西。重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
大量的牛奶或花草茶。許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過(guò)量導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。
甜食。就醫(yī)學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來(lái)。但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
油膩的東西。油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。
宵夜的食物一定要選對(duì)哦。
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