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減肥一直是很多人不變的話題，很多人選擇運動減肥，但是對于哪種運動比較有效，如何運動呢？都不太清楚，那么今天小編就為大家分享一下，運動減肥的有效方法，一起來看吧！
首先有氧運動
1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
通過小編上面的分享，你對于運動減肥是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就參考小編分享方法，加強自身運動，讓你快速瘦下來吧！
延伸閱讀
在我們平時的生活當中，很多女性朋友都希望自己的大腿能夠修長好看，但是苦于沒有方法，那么今天小編就為大家分享一些瘦大腿的方法，一起來看看吧！
人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。而現(xiàn)代人經常坐著，導致大腿比較粗大，現(xiàn)在讓我們來看看如何最有效快速的減掉大腿。
1減大腿最安全有效的方法肯定是運動：敲打膽經?貼墻站立?踮腳 ?深蹲 ?蹬車輪
2敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下
3貼墻站立，注意腰要挺直，并且頭靠墻，腳跟靠墻，屁股靠墻，后背靠墻；每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身 ，對提升氣質很有幫助
4踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病?
5深蹲，深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。注意速度不要太快，時間不能太長6蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中。
通過上面的分享，你對于瘦大腿的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你有閑暇時間，不妨就參考小編分享的這些方法，運動一下吧！
很多人群都是希望自己胸部豐滿，但是有些女性卻是感覺自己胸部過大難堪，那么對于這種事情，怎樣減胸最好呢？下面小編就為大家詳細講講一起來看吧！
方法/步驟
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達到胸部“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、每晚吃一個蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。
通過小編上面的分享，你對于如何減胸是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你覺得自己的胸部過大的話，不妨就嘗試下小編分享的方法吧，讓你的胸部也瘦下來！
很多朋友對于自己的大肚囊都十分的不滿意，那么有沒有什么好方法可以迅速的減掉肚子呢！今天小編就在這里為大家分享一下方法，讓大家快速瘦腹，一起來看看吧！
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面；
2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面；
3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右；
4、停頓后再把身體放下，重復20-30次。肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側；
2、保持身體的其他部位不要動，然后利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字?？罩心_踩單車運動
空中腳踩單車運動
1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上；
2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動作；
3、每次動作不要太快，每次30-50次。4水平腹肌運動
水平腹肌運動
1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習；
2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
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減肥是永遠恒久不變的話題，很多朋友嘗試了不同的方法，但是對于減肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？減肥最有效的方法是什么呢？下面小編就為大家講講，一起來看吧！
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節(jié)食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
通過小編上面的分享，你對于減肥最有效的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，不妨就參考小編分享的方法，運動加飲食，合理調配，達到最有效的減肥吧！
現(xiàn)在的女性朋友們最苦惱的一件事情莫過于減肥的，因為正值夏天的季節(jié)的，很多的人都會穿著裙子的，可是如果自己的身上都是贅肉穿裙子會特別的難看的，但是想要減肥卻又減不下來，不知道該如何去進行減肥才好的，下面我們就一起來了解一下最有效最科學的減肥方法的。
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《最有效的運動減脂方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)運動養(yǎng)生的學習方法是什么”專題供您欣賞！
