脂肪肝是經(jīng)常吃宵夜引起的嗎
春季養(yǎng)生是養(yǎng)肝嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“脂肪肝是經(jīng)常吃宵夜引起的嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在因為睡得晚，不少人有吃宵夜的習(xí)慣，但有很多資料稱，宵夜是脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)?，宵夜后人體沒有太多的活動，從而使熱量更易在體內(nèi)儲存，產(chǎn)生肥胖、脂肪肝等問題。脂肪肝真是如此產(chǎn)生的嗎？下面小編帶您去了解下。
睡覺時人也在消耗能量
吃的多了，消耗少，自然容易出現(xiàn)肥胖，但因為宵夜后沒有身體活動而出現(xiàn)脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。
首先就人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動三方面?；A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%,食物熱效應(yīng)消耗占10%,體力活動約消耗20%.基礎(chǔ)消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎(chǔ)消耗量。
合理安排一日能量攝入
其次，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風(fēng)險。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān)，比如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%,考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。
現(xiàn)在朋友們應(yīng)該知道了吧，不能僅僅因為有了飲食習(xí)慣的改變，就認(rèn)為必定導(dǎo)致不良后果，宵夜不是肥胖、脂肪肝的絕對因素哦。
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睡覺時人也在消耗能量
吃的多了，消耗少，自然容易出現(xiàn)肥胖，但因為宵夜后沒有身體活動而出現(xiàn)脂肪肝、肥胖是有失偏頗的。
首先就人體能量消耗來說，人體的能量消耗不只是我們每天能看得見的體力消耗，相反，對于輕體力活動者來說，體力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動三方面?；A(chǔ)代謝是指人體為了維持生命，身體各個器官進行最基本的生理機能如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌的張力及腺體活動等所消耗的最低能量，基礎(chǔ)代謝消耗的能量相當(dāng)驚人，在輕體力勞動者中基礎(chǔ)消耗約占總體能量消耗的70%，食物熱效應(yīng)消耗占10%，體力活動約消耗20%?；A(chǔ)消耗即使在睡覺時也可保持基本不變，那么吃與不吃宵夜都不會影響基礎(chǔ)消耗量。
合理安排一日能量攝入
其次，作為每日能量攝入總量是總體概念，單獨以一餐或者加餐來突出其危害是不科學(xué)的。如果一日三餐已攝入足夠的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。因此，合理控制好總的能量攝入，就算是分成多餐都沒問題，宵兩次夜也不會對增加體重有太大的風(fēng)險。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有關(guān)，比如，最標(biāo)準(zhǔn)的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考慮的主要因素是午餐既要補充早餐后工作消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準(zhǔn)備，但是現(xiàn)代人的生活習(xí)慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習(xí)慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因為有了飲食習(xí)慣的改變，就認(rèn)為必定導(dǎo)致不良后果，宵夜不是肥胖、脂肪肝的絕對因素。
現(xiàn)在人們都有這樣一種想法，覺得只吃素食就不會讓我們患上脂肪肝了，但是這種想法其實是不正確的了，只吃素食會讓我們的身體攝入不了足夠的營養(yǎng)，反而容易誘發(fā)不良性脂肪肝哦，因此不能光吃素哦，下面就讓我們給大家推薦幾款食物，可以防治脂肪肝哦。
燜蘿卜海帶
海帶50克、蘿卜100克，丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。
將海帶用水浸泡一天，然后海帶、蘿卜切成絲。將海帶油炒幾下，放入調(diào)料及清油燒開，改中火燒至海帶將熟，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用，適用于肥胖性脂肪肝患者。
芹菜炒香菇
芹菜400克，香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調(diào)料適量。該方具有清肝熱、調(diào)氣血的作用。
蘑菇燒豆腐
嫩豆腐250克，鮮蘑菇100克。砂鍋內(nèi)放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水，用中火煮沸后，用小火燉15分鐘，加入調(diào)味料即可。該方具有補益脾胃，化痰理氣作用。
黃豆炒白菜
黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皂草苷可與人體的脂肪結(jié)合，所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，并可防止肝臟內(nèi)積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。
蘆筍冬瓜湯
蘆筍250克、冬瓜300克，再加入鹽等調(diào)料一起煮湯后食用。具有清熱利水、調(diào)脂降壓作用。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，吃這些食物是可以幫助我們預(yù)防和治療脂肪肝的哦，不過要注意的是，沒有患上脂肪肝的朋友不能光吃素哦，要注意營養(yǎng)的均衡了。
脂肪肝是現(xiàn)在很多人都有的問題了，對我們的身體影響是比較大的了，沒有患上脂肪肝的朋友們也想預(yù)防脂肪肝這種疾病，所以我們給大家推薦了幾款食物，經(jīng)常吃就可以幫助我們預(yù)防和治療脂肪肝哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
人們?nèi)粘Ｉ钪邢矚g食用單面煎蛋，特別在是適合在早餐進餐，單面煎蛋不僅營養(yǎng)又美味，但是專家指出，定要將蛋煮熟吃，不然會引起嚴(yán)重的疾病。那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下經(jīng)常吃單面煎蛋易導(dǎo)致脂肪肝。
貼著鍋的一面，經(jīng)煎炸后容易變焦，變焦的雞蛋可能含有致癌物苯并芘，經(jīng)常吃，勢必危害人體健康。所以，要盡量少吃單面煎蛋。
不少到餐館吃早飯的人，都會隨餐點一份單面煎蛋，覺得這樣吃起來更加鮮嫩，而且能吸入更多營養(yǎng)。所謂單面煎蛋，是指煎雞蛋時只煎一面，蛋黃呈糖心的蛋。
然而最近，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，在沒有煮熟的蛋中，含有對人體有害的細(xì)菌。為此，美國政府已經(jīng)決定，今后要在蛋殼上貼出警示，提醒民眾蛋中含有細(xì)菌，一定要將蛋煮熟，否則會引起嚴(yán)重疾病。
而且，需要特別提醒的是，煎雞蛋也要盡量少吃，尤其是單面煎蛋。不僅蛋黃一面容易殘留致病菌，貼著鍋的一面經(jīng)煎炸后容易變焦，變焦的雞蛋可能含有致癌物苯并比。而且，經(jīng)常吃煎蛋容易使油脂攝入過量，誘發(fā)高血脂和脂肪肝。這些說法決非危言聳聽。首先，生雞蛋容易被致病菌污染。因為雞蛋是由雞的卵巢和泄殖腔產(chǎn)出的，而卵巢、泄殖腔的帶菌率很高，所以蛋殼表面，甚至蛋黃都可能被細(xì)菌污染。在顯微鏡下可以觀察到，雞蛋的外殼布滿小孔，這些小孔的直徑比致病菌要大幾十倍乃至幾百倍。因此，雞蛋隨時可能被病原體侵入。如果食用了這種雞蛋，人可能會出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等食物中毒現(xiàn)象。
其次，生雞蛋中含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物質(zhì)，前者會阻礙人體腸胃道中的蛋白酶與蛋白質(zhì)接觸，影響蛋白質(zhì)的消化吸收。后者能與食物中的生物素結(jié)合，形成人體無法吸收的物質(zhì)，容易導(dǎo)致人體生物素缺乏病，從而產(chǎn)生一系列癥狀，如：精神倦怠、肌肉酸痛、毛發(fā)脫落等。而雞蛋一經(jīng)煮熟、煎熟，上述兩種有害物質(zhì)就會被破壞，不再影響人體對營養(yǎng)素的吸收。
第三，生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊密，很大一部分不能被人體吸收，只有煮熟后，蛋白質(zhì)才會變得松軟，被人體胃腸道消化吸收。有研究證明，吃了生雞蛋或不熟的雞蛋后，人體的消化率比吃煮熟的雞蛋低30%50%。
第四，大家都知道，生雞蛋有一股腥味，這種味道會抑制中樞神經(jīng)，使唾液、胃液和腸液等消化液分泌減少，從而導(dǎo)致食欲減退、消化不良，甚至惡心嘔吐。
相比較而言，雞蛋煮著吃比煎著吃更有營養(yǎng)。不過，專家建議，煮的時間時間一般掌握在810分鐘最佳。這樣，既能殺死有害致病菌，又能比較完整地保存雞蛋的營養(yǎng)素。
如今國人的很多飲食習(xí)慣都受到了西餐的營養(yǎng)，尤其是早餐，很多人都不喜歡吃熟雞蛋，而是喜歡吃單面煎蛋，一半熟，一半生，他們認(rèn)為這樣吃起來很鮮嫩，同時又不會流失營養(yǎng)，實際上這種半生不熟的雞蛋危害是最大的，那么常吃單面雞蛋有哪些危害呢？
中醫(yī)認(rèn)為生雞蛋中含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物質(zhì)，前者會阻礙人體腸胃道中的蛋白酶與蛋白質(zhì)接觸，影響蛋白質(zhì)的消化吸收。后者能與食物中的生物素結(jié)合，形成人體無法吸收的物質(zhì)，容易導(dǎo)致人體生物素缺乏病，從而產(chǎn)生一系列癥狀，如：精神倦怠、肌肉酸痛、毛發(fā)脫落等。而雞蛋一經(jīng)煮熟、煎熟，上述兩種有害物質(zhì)就會被破壞，不再影響人體對營養(yǎng)素的吸收。
常吃生雞蛋有害人體健康
生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊密，很大一部分不能被人體吸收，只有煮熟后，蛋白質(zhì)才會變得松軟，被人體胃腸道消化吸收。有研究證明，吃了生雞蛋或不熟的雞蛋后，人體的消化率比吃煮熟的雞蛋低30%-50%.生雞蛋有一股腥味，這種味道會抑制中樞神經(jīng)，使唾液、胃液和腸液等消化液分泌減少，從而導(dǎo)致食欲減退、消化不良，甚至惡心嘔吐。
相比較而言，雞蛋煮著吃比煎著吃更有營養(yǎng)。不過養(yǎng)生專家建議，煮的時間時間一般掌握在8-10分鐘最佳。這樣，既能殺死有害致病菌，又能比較完整地保存雞蛋的營養(yǎng)素。
可見常吃單面雞蛋的危害很大，在此提醒那些喜歡吃生雞蛋的人，不要為了追求新鮮的吃法而影響身體健康，如果想吃雞蛋，最好吃煮雞蛋，這樣既營養(yǎng)又健康。
脂肪肝是比較常見的一種疾病，現(xiàn)在患病的人群越來越多了，患有脂肪肝之后身體會出現(xiàn)多種癥狀。我們怎么做才能消除脂肪肝帶來的一些危害呢?脂肪肝的患者在平時飲食要注意很多，脂肪肝不能吃什么?想知道一定要繼續(xù)往下看哦。
脂肪肝癥狀
1、食欲不振
食欲不振是脂肪肝明顯的一種癥狀，不過在剛出現(xiàn)的時候不會被人們重視，如果長時間有食欲不振的情況出現(xiàn)，那么我們就要看一下是不是因為脂肪肝導(dǎo)致的，一般如果出現(xiàn)可食欲減退，還可能是胃炎以及其他疾病。
2、消化吸收不良
如果是患有中度和重度的脂肪肝，除了會出現(xiàn)食欲減退，惡心，消化不良等情況，患者在餐后還很有可能會出現(xiàn)，肝區(qū)或右上腹隱痛等癥狀，和慢性肝炎的情況比較相似，所以在平時如果出現(xiàn)這個情況我們應(yīng)該多注意一些。
3、惡心嘔吐腹脹
輕度脂肪肝若伴有肝功能損害，可伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。惡心的癥狀常常單獨出現(xiàn)。
4、肝臟腫大
如果得了脂肪肝沒有及時的治療，那么就很有可能會出現(xiàn)肝臟腫大的情況，可于常規(guī)體檢中發(fā)現(xiàn)，如果出現(xiàn)肝區(qū)腫大很可能會有疼痛感，少數(shù)病人還可表現(xiàn)有脾腫大和肝掌。情況比較嚴(yán)重的朋友可能會有肝腹水。
5、維生素缺乏癥
脂肪肝時由于脂肪堆積合并飲食中維生素缺乏，那么人就易出現(xiàn)多種維生素缺乏癥。臨床可見周圍神經(jīng)炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數(shù)人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。
6、內(nèi)分泌失調(diào)
重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房發(fā)育、睪丸萎縮、勃起功能障礙，女性月經(jīng)過多、閉經(jīng)，病人體重減輕或增加等表現(xiàn)。
7、黃疸
黃疸是由于體內(nèi)膽紅素代謝障礙，致血液中膽紅素濃度增高，滲入組織，將鞏膜、黏膜和皮膚染成黃色所致。脂肪肝時黃疸類型常為肝細(xì)胞性，該型黃疸常伴有乏力、倦怠、食欲不振等癥狀。少數(shù)脂肪肝病人會出現(xiàn)輕度黃疸，在肝內(nèi)脂肪被清除后黃疸即消退。
脂肪肝如何消除
多喝水
水幫助人體加速體循環(huán)，加速身體排尿，排便，排汗，可以讓身體內(nèi)有毒物質(zhì)隨水份排出體外，也可以加速肝細(xì)胞的代謝，每天堅持喝上七到八杯水，對于補充人體年需水份很有必要，同時對于消除脂肪肝有一定的作用。
少吃油膩食物
人體脂肪肝的形成就是因為平時吃喝不注意，才導(dǎo)致吃進人體的脂肪過多，過剩而堆積起來的，要想消除脂肪肝就要開始忌口，少吃或不吃油膩食物，飲食多以清淡為主，只有這樣才能讓人體逐步消耗掉多余的脂肪，才能幫助快速消除脂肪肝。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜里含有的維生素及各種微量元素是人體所需要的，也是易被人體吸收的，所以要多吃水果蔬菜，重要的是它們不會產(chǎn)生過多的脂肪堆積，從源頭上控制了脂肪的生成，有利于快速消除脂肪肝。適量運動
脂肪肝是因為人體多余的脂肪堆積在肝部形成的，要想消除脂肪肝就得要把多余的脂肪消耗掉，所以就要適量做些運動，身體運動起來就要消耗能量，這樣就會消耗身體內(nèi)的脂肪，就可以幫助消除脂肪肝。
喝茶
茶除了可以提神，幫助消化，也可以幫助消除脂肪肝，科學(xué)證明喝茶是可以幫助肝臟清除脂肪的有效方法，所以如果你想要快速消除脂肪肝，可以堅持每天泡杯茶喝，這對于脂肪肝的消除大有益處。
及時就醫(yī)
脂肪肝不是很嚴(yán)重的可以采用以上方法來消除，但是如果脂肪肝已經(jīng)比較嚴(yán)重了，建議還是及時就醫(yī)，按醫(yī)生開的處方藥物來幫助治療，當(dāng)然還是要記住少吃油膩食物，多參加運動。
脂肪肝不能吃什么
1、酒
酒精進入人體后大部分都是在肝內(nèi)解毒、分解、代謝，這對肝臟功能已收到損傷的脂肪肝患者來說是極為不利的，所以脂肪肝患者要想病情穩(wěn)定、不復(fù)發(fā)就應(yīng)絕對忌酒。
2、含脂肪高的油膩油炸食品
如肥肉、魷魚、動物的肝臟等含高脂、高膽固醇的動物性脂肪的食物。并應(yīng)盡量少吃一些含飽和脂肪酸的油脂如豬油、羊油、黃油、奶油等，因為脂肪肝本身對脂質(zhì)代謝障礙，攝入過多的優(yōu)勢，會增加肝臟脂肪的堆積，進而加重肝臟脂肪化的程度。肝臟不好時對油膩食物消化也會不好，多吃油炸食品同樣會對肝臟帶來殘酷的考驗，因此建議平時在做飯炒菜時選用蒸、煮、燉、燴、氽、涼拌為宜，不宜煎炸。
3、辛辣、刺激性食物
脂肪肝患者體質(zhì)多屬濕熱內(nèi)盛型，而辛辣、刺激熱性食物可助濕熱，食用后對病情也較為不利，所以脂肪肝患者要想病情穩(wěn)定、不復(fù)發(fā)就應(yīng)避免食用辣椒、韭菜、羊肉、狗肉、胡椒等辛辣、刺激性食物。
4、各種藥物
受傷的肝臟功能減弱，此時再吃大量藥物(包括某些維生素、草藥)，或者吸入環(huán)境中的油漆和氯化物等化學(xué)物質(zhì)，都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。然而，專家表示，一旦脂肪肝引起肝功能異常，或者轉(zhuǎn)氨酶升高，就應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥、降酶藥物和魚油類保健品，但絕不能擅自加大藥量。
5、高蛋白食物
脂肪肝患者肝臟代謝功能已不如從前，如大量進食高蛋白食物會使血氨升高，肝臟無力將血氨迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩貢r，就易誘發(fā)肝昏迷等中毒反應(yīng)，這對脂肪肝的恢復(fù)是極為不利的，所以脂肪肝患者不能吃過多牛肉、對蝦、海參、烏雞、羊肝等高蛋白食物。
6、含糖量較高的食物
如蔗糖、果醬、巧克力糖等含糖量高的甜點。攝入糖量過多，會給肝臟代謝造成負(fù)擔(dān)，過多的糖無法被機體有效吸收，在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑫又刂靖尾∏?。除蔬菜、水果所含天然碳水化合物外，盡量不要使用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。因為糖類攝入過多可增加胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于脂肪肝的恢復(fù)。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了脂肪肝的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該了解了什么情況是因為脂肪肝導(dǎo)致的，患有脂肪肝的朋友應(yīng)該少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。平時控制好自己的體重，沒有患病的朋友要注意預(yù)防。
在減肥期間應(yīng)該盡量的少吃多動，這樣減肥的效果才會好一些，沒有人減肥不付出努力就能夠得到成果，而且在晚上的時候我們應(yīng)該盡量把晚飯安排在每天六點之前，六點之后就不要再吃東西了，因為六點之前吃的食物能夠消化，六點之后就特別容易造成脂肪堆積，那么減肥還可以吃夜宵嗎?
餓肚子睡覺還也許破壞睡覺質(zhì)量，形成深夜醒來的后果。假如你常常會在清晨三四點擺布醒來，八成即是由于你體內(nèi)血液過低、腎上腺素排泄增加的原因。當(dāng)然，睡前吃的食物要謹(jǐn)慎挑選，只需挑選準(zhǔn)確就不會影響身體，并且還有助于睡前放松、進步睡覺質(zhì)量。假如你實在是太餓的話仍是弄點主食吃吧。
1、意大利面
意大利面自身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁。
2、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又欠好，那就試試黑面包。
黑面包用小麥谷蛋白做成，即便你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，并且它還富含豐厚的抗炎因子和膳食纖維，相同能鏟除腸道中影響睡覺的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌成長。把黑面包和黃瓜做成簡略的薄片三明治，健康又甘旨。
3、黃豆泥
黃豆泥其實即是打完豆?jié){后剩余的豆渣，這但是絕不能糟蹋的好食材，有安息、減肥、排毒的多重功用。
它和豆?jié){相同富含豐厚的植物雌性激素，能讓你心境放松;還富含豐厚的寡糖成份，能推進腸道內(nèi)的益生菌成長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、協(xié)助腸道排毒;更有含量豐厚的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂焚燒的催化劑。
能夠?qū)⒍乖笾喑裕材軌騾⒓哟笮尤?、葡萄干等干果拌勻直接吃，還能夠再參加一些黃瓜打碎拌勻一同吃。
4、粗糧南瓜粥
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女性有特殊的美容效果，所以清代名臣張之洞主張慈禧太后用南瓜做夜宵來堅持年青漂亮。
現(xiàn)代的養(yǎng)分學(xué)研討也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即便在臨睡前吃也不會致使發(fā)胖，并且富含豐厚的膳食纖維和果膠，不只飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能協(xié)助腸道在睡覺進程中排毒，更富含獨特的微量元素鈷，能保護心臟。能夠直接水煮南瓜，然后加適當(dāng)蜂蜜食用。也能夠依據(jù)自己喜愛挑選一些粗糧南瓜粥食用
相信大家有的時候在體檢的時候醫(yī)生會跟你說你有脂肪肝，那么脂肪肝到底是怎么回事，我們知道嗎，在出現(xiàn)這種問題的時候我們可以通過哪些方法進行有效的預(yù)防呢?同時在日常的生活中我們應(yīng)該要注意哪些事項的發(fā)生，這些我們都知道嗎，那么接下來就讓我們一起去看一下吧。
脂肪肝是怎么回事
1、營養(yǎng)過度
脂肪肝的顧名思義及時肝上面長了脂肪，這是因為什么呢，其實我們知道在日常的生活中，長期吃大魚大肉、油炸食品以及甜食，會使肝臟的脂肪合成過多。當(dāng)食物中脂肪含量過高時，超過了肝臟處理的限度，使肝臟負(fù)擔(dān)增大，干擾了對脂肪的代謝，打破了肝臟的輸入輸出平衡，脂肪就會在肝內(nèi)堆積，形成脂肪肝。
2、肥胖
有的時候過度的飲食會引起脂肪肝的效果，其實過度的肥胖也是會引起這種現(xiàn)象的發(fā)生的，約有一半的肥胖者有合并脂肪肝的傾向，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游離的脂肪酸，源源不斷地運往肝臟，大大超過了肝臟的代謝能力，引起肝臟脂肪堆積而造成肥胖性脂肪肝。
3、營養(yǎng)不良
其實脂肪肝鵝發(fā)生不僅僅會因為營養(yǎng)過剩所形成的，有的時候還會因為營養(yǎng)不良所引起，這可能是最難理解的：營養(yǎng)不良怎么還會有脂肪肝?這是由于營養(yǎng)不良時，蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝轉(zhuǎn)運甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積。
4、酒精
這是最主要的原因。長期過量的飲酒以及蛋白質(zhì)缺乏，或食物中缺乏核黃素、泛酸、煙酸，會使肝功能損害，受損的肝臟對脂肪酸的代謝發(fā)生障礙，就導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)堆積過多。75%-90%慢性嗜酒者有脂肪肝，而20%-30%的酒精性脂肪肝最終將發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。
5、糖尿病
約有半數(shù)2型糖尿病患者伴有脂肪肝，這是因為糖尿病患者體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出現(xiàn)障礙，大多數(shù)葡萄糖和脂肪酸在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，最終使脂肪在肝臟堆積下來，引發(fā)脂肪肝。
6、高脂血癥
當(dāng)血液中脂類過多超過了肝臟所能處理的限度，便會造成脂肪在肝內(nèi)的堆積，引起脂肪肝。
脂肪肝注意事項
1、堅持長期運動鍛煉，鼓勵患者根據(jù)個人的個體差異、工作性質(zhì)選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、太極拳、氣功、體操等，堅持長期的鍛煉。
2、做好心理護理，耐心向病人宣傳健康知識，以增加對脂肪肝的了解，指導(dǎo)病人解除恐懼，保持樂觀情緒，自覺接受飲食、健康鍛煉及藥物治療。
3、密切觀察，及時治療，對脂肪肝患者，給予健康指導(dǎo)。對于較重患者或伴有肝功能異常者收住院治療。而對于一般患者囑其應(yīng)堅持門診治療，指導(dǎo)患者定期復(fù)查B超，抽血檢查肝功能、血脂、血常規(guī)等項目，防止并發(fā)癥的發(fā)生。
4、飲食調(diào)護，控制脂肪肝的主要辦法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食，限制膽固醇、飽和脂肪、糖類及酒精的攝入，增加抗氧化維生素及富含纖維食物，飲食治療的總目標(biāo)是降低已升高的血脂水平，維持營養(yǎng)上的合理需求，以維持體重在標(biāo)準(zhǔn)水平為準(zhǔn)。
當(dāng)我們從中小學(xué)的校園里走上一圈，不難發(fā)現(xiàn)眼鏡幾乎成了每一位學(xué)生的標(biāo)配，甚至有些孩子才上了幾年學(xué)，字還沒認(rèn)識幾個呢就早早地戴上了兩個瓶子底，青少年近視問題近年來越來越突出，如何保護孩子的視力應(yīng)該引起全社會的關(guān)注。
首先，我們很有必要對造成青少年近視的主要原因進行一番歸納。
1、光線問題
如果孩子的身處的光線過強或者過弱都會造成視力傷害。當(dāng)光線過強時，照射在書本上會造成極強的反射光，對眼睛造成刺激;當(dāng)光線過弱時，為了看清孩子難免會湊近書本，這會讓眼睛晶狀體調(diào)節(jié)過度，導(dǎo)致近視。
2、不當(dāng)?shù)挠醚鄯椒?/p>
常常看到孩子癱在公交車座位上著看書，趴在課桌上看書，或者躺在家里的床上看書，類似的不正確是用眼方法也是造成近視的重要原因，因為不正確的坐姿會加重眼部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致眼部長期處于高度緊蹦的狀態(tài)，造成視力下降。
3、過度用眼
現(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，需要長時間的用眼才能完成功課，連續(xù)用眼3小時以上早已是家常便飯，這會導(dǎo)致眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，眼內(nèi)肌肉不能得到及時松弛而導(dǎo)致痙攣出現(xiàn)，長此以往，近視自然不可避免。
4、電子產(chǎn)品是使用
現(xiàn)在的孩子不但學(xué)習(xí)需要長時間用眼，就連休息時也需要眼睛付出高強度的工作，看電視，玩電腦，玩手機都需要眼睛長時間的盯著電子屏幕，電子產(chǎn)品鮮艷的強光反射到眼睛里，極易導(dǎo)致眼部疲勞近而導(dǎo)致視力下降。
以上是造成孩子近視的主要原因，在生活中為了防止這一問題的出現(xiàn)，應(yīng)該如何進行預(yù)防呢?
首先，要為孩子選擇一個合適臺燈，光線要柔和適中;其次，要培養(yǎng)孩子正確的用眼習(xí)慣，避免躺著、趴著看書，看電視時一定要選擇適當(dāng)?shù)木嚯x，手機等電子設(shè)備避免長時間使用，更不能躲在被窩里玩，用眼1小時之后，一定要讓眼部放松一下，可以做適當(dāng)按摩或向遠(yuǎn)方眺望一段時間。
再者，在孩子的飲食上也可以做些調(diào)整，多吃富含維生素和微量元素的水果蔬菜，藍(lán)莓、圣女果、獼猴桃、橘子都是很好的選擇。
最后，要經(jīng)常帶著孩子參加戶外運動，以運動的方式對孩子的身心進行放松，而不是讓把孩子抱著手機或游戲機娛樂，這根本無法讓眼部得到放松。
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5、戒除不良生活習(xí)慣，吸煙對血脂有不良影響，TG與吸煙成正相關(guān)，而嗜酒者往往出現(xiàn)TG增高，酒精中間代謝產(chǎn)物乙醛是對肝臟的直接損害。因而患者應(yīng)戒煙、減肥、不飲烈性酒。
6、脂肪肝的護理在飲食上不宜過分精細(xì)，應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，多吃蔬菜、水果和菌藻類，以保證足夠數(shù)量的膳食纖維攝入。
7、脂肪肝的患者應(yīng)保證新鮮蔬菜水果，尤其是綠葉蔬菜的攝入，以滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需要。要適量飲水，以促進身體代謝及代謝廢物的排泄。飲食宜清淡，限制鹽的攝入，否則不利于脂肪的分解。應(yīng)少食刺激性強的辛辣食物，如辣椒、胡椒、咖喱等。
8、輕度和中度脂肪肝者應(yīng)注意加強體育鍛煉，運動方式以游泳、步行、騎車、打乒乓球等有氧運動為宜，能增加身體能量消耗，促進脂肪的分解，這對于減輕病情和增強體質(zhì)都有很重要的作用。
9、節(jié)制飲食就是要控制高能量、高糖、高脂肪飲食。首先要控制熱能，把體重減輕至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo)，做到能量消耗高于能量攝入。
10、多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進體內(nèi)多余脂肪氧化消耗，使體重減輕。
如何預(yù)防脂肪肝
一、大家應(yīng)保持愉快的心情，慎用藥物
心情開朗可以減少疾病的發(fā)生，同時還需要知道的是過量的用藥對肝也有害處，起不到對脂肪肝的預(yù)防。任何藥物進入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，平時不要動不動就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免加重對肝臟的傷害。
二、大家應(yīng)合理安排飲食
每日三餐飲食要做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。主食不要過于精細(xì)，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用;同時大家還要確保每天補充足夠的瓜果蔬菜，保證體內(nèi)維生素與食物纖維的需求，但是最重要的還是要適量。
三、少喝飲料和酒，多多喝水
少喝飲料和酒對肝臟是有好處的，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)，但要記住的是千萬不可以過量飲用，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。研究表明，體重60千克的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。并且飲料里過多的糖分也會影響肝的健康，所以大家應(yīng)該盡量少喝;王教授還指出，多喝水能減少毒素?fù)p肝臟，還可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝。多喝水還可促進腺體，尤其是消化液和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
四、大家應(yīng)適當(dāng)進行身體鍛煉
可以根據(jù)自己體質(zhì)選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動;要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當(dāng)?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。合理運動可促進熱量消耗和脂肪的代謝，減少脂肪肝的發(fā)生。
總結(jié)：脂肪肝在現(xiàn)在的社會中出現(xiàn)算是比較的頻繁了，上文就跟大家介紹了哪些原因是會引起脂肪肝的存在的，同時患有脂肪肝的朋友在日常的生活中一定要注意生活中的一些是事項，我們也跟大家分享了在日常的生活中我們可以通過那些方法來進行有效的預(yù)防，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
導(dǎo)讀：在一項脂肪肝的研討會上，專家們指出，在發(fā)達國家中位列第一常見肝病的脂肪肝，目前在中國人中的檢出率為百分之二十點八。在上?！?/p>
在一項脂肪肝的研討會上，專家們指出，在發(fā)達國家中位列第一常見肝病的脂肪肝，目前在中國人中的檢出率為百分之二十點八。在上海，成人脂肪肝患病率為百分之十七點三，高達百分之三十的白領(lǐng)人士患有不同程度的脂肪肝，且該病的患病率隨年齡增長呈增加趨勢。
有關(guān)專家介紹，肝臟是人體內(nèi)最大的器官，其主要功能是代謝、解毒、合成、分泌膽汁和內(nèi)分泌，且直接參與物質(zhì)代謝、人體免疫和防衛(wèi)及凝血等機制。由于肝臟有著如此重要的功能，所以任何原因引起的肝細(xì)胞損傷都會影響肝臟完成這些功能而導(dǎo)致人體發(fā)生機體功能障礙。
專家說，目前在中國人中發(fā)病率走高的脂肪肝是一種代謝疾病，是肝臟脂肪細(xì)胞積蓄過多所致，脂肪肝已經(jīng)成為二十一世紀(jì)肝病領(lǐng)域面臨的新挑戰(zhàn)，預(yù)料十年后，脂肪肝將代替病毒性肝炎，成為發(fā)展中國家位列第一的常見肝病。
據(jù)悉，許多脂肪肝病例發(fā)生在飲酒過量者中，過度飲酒的人中一半以上都會發(fā)生單純性脂肪肝。而肥胖和糖尿病也是導(dǎo)致這一疾病的主要原因。
專家強調(diào)，要控制脂肪肝發(fā)病率，一定要注意合理飲食，晚上不要吃得太飽。飲酒也要適度，男性每天飲酒不超過四十克，女性不超過二十克。
