【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
睡眠對(duì)于我們每一個(gè)人來說都是非常重要的，好的睡眠能夠令我們醒過來后精神爽朗并且整個(gè)人的心情都是愉快的，而睡得不好會(huì)給身體帶來這樣那樣的問題，長(zhǎng)期睡眠不好的人容易衰老并且降低了身體的抵抗力和免疫力，那么我們有什么辦法可以改善我們的失眠呢。
導(dǎo)致失眠的因素實(shí)在是太多了，每個(gè)人可能失眠的原因都不是一樣的，所以要了解自己到底是因?yàn)槭裁炊?，然后在心理上面自我調(diào)節(jié)，并且在環(huán)境，生活上做一些改變。
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。
如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥很有效果。
萬(wàn)不得已，不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。
上文我們介紹了睡眠對(duì)于人體的重要性，如果我們長(zhǎng)期失眠了會(huì)帶來可怕的后果，所以面對(duì)失眠我們要想盡一切的辦法來治療才行。上文介紹了幾種對(duì)于治療失眠有效的辦法，如果大家出現(xiàn)了失眠，不妨采用上述的方法進(jìn)行改善。
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失眠真是苦！不同類型的失眠該如何改善？
1、醒得早，但醒了又睡
有些人睡覺醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經(jīng)常伴有咽干、口干、長(zhǎng)痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位，平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
2、入睡困難、老做噩夢(mèng)、睡不踏實(shí)，或者整晚睡不著
從中醫(yī)理論上講，這類人屬于氣血不足導(dǎo)致失眠型。睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。時(shí)而情緒煩躁，更年期女性更多見，表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。
這類型的失眠在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，中醫(yī)推薦一個(gè)食療方子：百合酸棗仁茶，原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥，做法是將10g干百合浸泡半天備用，10g酸棗仁炒熟后搗碎，茯苓與枸杞各5g,桂圓5~8顆，小麥6g,左右材料準(zhǔn)備好后放到砂鍋里小火慢燉2個(gè)小時(shí)，取汁水飲用，一天2~3杯?；蛘哔I同樣配方的袋泡茶，效果也是一樣的。
這個(gè)方子可以補(bǔ)充氣血，安神促眠，從而改善失眠狀況。一些神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，喝百合酸棗仁茶會(huì)得到明顯改善。
3、時(shí)睡時(shí)醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
睡前不適合做的事情
1、不能喝太多白開水
白開水能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，每天一杯還能美容養(yǎng)顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就可能會(huì)水中毒，建議不要喝太多。
2、晚飯不能吃香腸和大蒜
吃了這兩種食物的話，在想要睡覺時(shí)，就會(huì)感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以晚餐時(shí)不能吃香腸和大蒜，也盡量不要吃辛辣的食物。
3、晚飯之前不能喝咖啡
晚飯之前不宜喝咖啡，不然晚上睡覺的時(shí)候，就會(huì)讓你特別興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會(huì)頂著兩只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以這樣做
睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
在我們現(xiàn)當(dāng)代的社會(huì)生活中，生存壓力是比較大的，這就導(dǎo)致了很多人們都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理疾病以及生理疾病，比如比較常見的就屬于早醒性失眠了，很多人由于壓力太大，晚上睡得比較晚，但早上很早就醒來了，那早醒性失眠應(yīng)該如何改善？
不宜焦慮，醒來時(shí)不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡，最好起床放松一下，在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶。許多人都會(huì)感覺——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡覺不能超過十二點(diǎn)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。
保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳，能夠幫助睡眠。
上面就給大家具體的介紹了早醒性失眠的改善方法，大家可以從飲食以及運(yùn)動(dòng)方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)大家的身體機(jī)能恢復(fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)的，同時(shí)也是有利于睡眠質(zhì)量的改善的，平時(shí)的時(shí)候也要注意保持一個(gè)愉悅的心情。
亞健康成為當(dāng)前比較嚴(yán)重的一種疾病形式，它對(duì)我們身體造成的各種各樣的疾病，往往是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ町?dāng)中，一些小習(xí)慣的舒服，配置可以分為陽(yáng)虛體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，對(duì)體質(zhì)的改善，笑從日常的一些小習(xí)慣入手，那么您知道怎樣改善陽(yáng)虛體質(zhì)呢，讓我們一起來看一下吧。
陽(yáng)虛體質(zhì)形成原因：
先天稟賦：父母為陽(yáng)虛體質(zhì)、婚育年齡太大、懷孕時(shí)過食寒涼長(zhǎng)期用抗生素、激素、利尿劑、清熱解毒中藥，喝涼茶太多太頻，愛吃喝冰凍寒涼食物。
與工作環(huán)境有關(guān)：長(zhǎng)期冷水浸洗、礦工、冰凍倉(cāng)庫(kù)工人
陽(yáng)虛體質(zhì)主要表現(xiàn)：
怕冷，尤其是背部和腹部;夜尿多，頭發(fā)少、稀疏，黑眼圈、口唇發(fā)暗
腹瀉;舌體胖大、脈象沉細(xì);神態(tài)較沉靜，情緒消沉，易有抑郁的傾向
陽(yáng)虛體質(zhì)易患疾?。?/p>
肥胖、頭發(fā)脫落、黑眼圈、骨質(zhì)疏松、慢性結(jié)腸炎、痤瘡
痹證(類似于冠心病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕)、水腫
冠心病、慢性腸胃炎、關(guān)節(jié)痛、頭痛易受寒涼影響加重
陽(yáng)虛易兼夾瘀血、痰濕、低血壓、耳鳴、色斑等
陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生原則——不傷陽(yáng)氣、溫化水濕、暢通氣血
心態(tài)積極、平和，避免消沉;多見陽(yáng)光，多運(yùn)動(dòng)，少熬夜;注意保暖，尤其后背和前腹部;不能多吃寒涼冰凍的食物;少用抗生素、清熱解毒的中藥，以保護(hù)陽(yáng)氣;夏勿貪涼，冬宜溫補(bǔ)。
1、飲食養(yǎng)生——忌食生冷、多吃溫?zé)?/p>
陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥、板栗、紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽(yáng)氣。一到冬天就手腳冷麻的人，可喝當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒蝦仁，可改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。
【食物選擇】
●少吃/不吃生冷、冰凍食物
飲料：冰凍的各類果汁，新鮮椰子汁
果蔬：柑橘、柚子、香蕉、西瓜、火龍果、馬蹄、梨、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹
菜、竹筍、綠豆、海帶、紫菜
●減少食鹽攝入
●可適當(dāng)多吃溫?zé)嵝允澄?/p>
瓜果類：龍眼、板栗、大棗、核桃(溫腎陽(yáng)，適合腰膝冷痛、夜尿多)、腰果、松子
蔬菜類：胡蘿卜、山藥、菇類(養(yǎng)肝護(hù)肝，防癌抗癌)。
肉類：羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、雞肉。
水產(chǎn)：蝦、黃鱔、海參、鮑魚、淡菜
調(diào)料類：麥芽糖、紅茶
? ? 以上就是怎樣改善陽(yáng)虛體質(zhì)做出的詳細(xì)解答，陽(yáng)虛體質(zhì)的患者，通常都比較容易患骨質(zhì)疏松，也比較容易導(dǎo)致頭發(fā)脫落，所以如果出現(xiàn)了這樣的狀況，說明自己的身體出現(xiàn)了問題，應(yīng)該及時(shí)的去改善，多做一些運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的身體機(jī)能。
高負(fù)荷的工作讓很多人承受了較大的壓力，以至于每天晚上都需要不斷的加班才能完成工作量，本來以為可以在晚上好好的進(jìn)行休息，卻出現(xiàn)了失眠比較嚴(yán)重的情況，那么每天晚上失眠怎么辦？不妨看看下面的具體解決方法，想必可以幫助你有一個(gè)好的睡眠。
自我聯(lián)想法
有的朋友會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)槟X子里面還在不斷的想著工作或?qū)W習(xí)上面的事情，以至于大腦并沒有休息的意思，也沒有分泌出需要休息的信號(hào)。一般建議出現(xiàn)這方面情況的朋友可以在睡覺之前停止自己的思考，閉上眼睛，讓自己處于一個(gè)放空的狀態(tài)，或者為自己想象出一個(gè)比較寧?kù)o的環(huán)境，這樣就有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
食物助眠法
有的人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樵谒X之前吃了一些比較興奮的食物，比較常見的有咖啡，酒精，綠茶等等。為了可以改善失眠的情況，人們?cè)谒X之前，可以為自己準(zhǔn)備一杯熱乎乎的牛奶，當(dāng)然也可以吃百合小米粥，對(duì)于失眠的改善有著比較明顯的效果。
睡姿助眠法
每一個(gè)人都有屬于自己的生活習(xí)慣，不同的人睡覺的時(shí)候的姿勢(shì)不一樣，其實(shí)我們應(yīng)該要結(jié)合自己的具體情況來決定睡覺的姿勢(shì)。尋找一個(gè)可以讓自己最放松的睡覺之時(shí)，就可以讓身心得到放松，從而可以更快的進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)。
聞香助眠法
有許多朋友都喜歡在家里面放一些盆栽，其實(shí)適當(dāng)?shù)呐柙詫?duì)于我們的生活環(huán)境有著較好的改善，當(dāng)然也應(yīng)該要在對(duì)的地方放被的盆栽，在臥室里面建議放具有安眠效果的盆栽植物會(huì)比較好。
生活中很多植物都會(huì)散發(fā)出一種香味，對(duì)于我們的神經(jīng)舒緩有著明顯的效果，從而有利于睡眠，比較常見的包括茉莉花，蘆薈，薰衣草等等。除了可以選擇植物的香氣以外，我們也可以選擇一些具有相似作用的箱包或者香水，這樣同樣可以幫助我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
如果你在生活中出現(xiàn)了失眠的情況，那么可以考慮使用一些方法來改善失眠的癥狀，對(duì)于嚴(yán)重的失眠患者可以選擇一些藥物來進(jìn)行改善，至于具體的藥物選擇應(yīng)該要咨詢醫(yī)生的建議，畢竟每一個(gè)患者的實(shí)際情況都存在較大的差異。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣改善失眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生失眠”專題供您欣賞！
