【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
在時(shí)代快速發(fā)展的今天，抑郁癥的病癥范圍正在日益擴(kuò)大，它的發(fā)病年齡不僅限于老年人，在一些年輕人甚至產(chǎn)婦中都會(huì)有這種病情的發(fā)生。在抑郁癥的治療中，飲食療法是非常關(guān)鍵的一種，專(zhuān)家指出，許多食物所含的成分能夠刺激抑郁癥的發(fā)作，有的甚至可直接引發(fā)抑郁癥，而科學(xué)搭配的飲食也可以幫助疾病的治療，提高治療效果。
通常情況下，抑郁癥患者有必要充分了解“抑郁癥不能吃什么”，從而對(duì)自己日常的飲食重視起來(lái)。也有很多抑郁癥患者由于不知道吃什么對(duì)他們不好，而引起了不良的反應(yīng)。下面我們將向大家介紹一下抑郁癥不能吃什么。
禁忌一、抑郁癥不能吃加工食品和甜食。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加抑郁癥的發(fā)病率，這類(lèi)食品注意包括漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞等。
禁忌二、酒類(lèi)千萬(wàn)不能接觸，因飲酒過(guò)量會(huì)使人更加情緒低落，此外，喝酒也會(huì)扼制食欲造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)加重抑郁癥的病情。
禁忌三、抑郁癥患者不能食用酪氨酸含量高的食物和飲料。食物中的酪氨酸成分，會(huì)加重抑郁癥病情，大量食用可直接引發(fā)抑郁癥發(fā)作。這類(lèi)食物主要包括陳乳酪，醬油，酵母提取物等。
禁忌四、患有抑郁癥的孩子，不能喝茶和喝咖啡，咖啡因攝取太多會(huì)加重抑郁癥。而茶、可樂(lè)和咖啡都會(huì)加重抑郁癥患者的失眠癥狀，所以抑郁癥患者在睡覺(jué)前，不應(yīng)喝茶或咖啡，這樣會(huì)導(dǎo)致抑郁癥失眠的發(fā)生。
現(xiàn)在大家知道抑郁癥患者除了吃什么，還有一些不能吃的了吧。希望這些介紹可以幫助抑郁癥患者分清哪些該吃，哪些不該吃，飲食上學(xué)會(huì)吃，也會(huì)對(duì)抑郁癥有所幫助。最后溫馨提醒大家，抑郁癥除了飲食上，還需要注意心理調(diào)節(jié)和藥物調(diào)節(jié)，綜合治療，效果才會(huì)顯著。
延伸閱讀
有關(guān)專(zhuān)家指出，抑郁癥主要是由社會(huì)原因造成的，正在成為當(dāng)代社會(huì)的一種多發(fā)病。專(zhuān)家分析，此類(lèi)患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；此外，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來(lái)越關(guān)注也是一個(gè)主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳?，大家一定要積極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
前段時(shí)間，接到一個(gè)女性朋友的求助：張女士如今已經(jīng)休息在家，46歲起月經(jīng)周期不規(guī)則，間隔時(shí)間延長(zhǎng)，月經(jīng)量減少。因丈夫久病不愈而憂心忡忡，常耽心丈夫會(huì)突然死亡，耽心子女會(huì)不孝順，日后生活孤苦伶仃、無(wú)依無(wú)靠。她漸漸出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、胸悶、失眠、乏力，面部陣陣潮紅，血壓忽高忽低。曾去醫(yī)院求治。均未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，但她總認(rèn)為自己得了重病，變得情緒波動(dòng)，脾氣急躁，常常為家庭瑣事與子女發(fā)生沖突。近半年來(lái)，又因晉級(jí)未能如愿，怨天尤人，終日哭泣惶惶不安，痛苦至極，甚至悲觀厭世。最終診斷為更年期憂郁癥。
更年期憂郁癥是指初次發(fā)病在更年期，早期多有神經(jīng)癥表現(xiàn)，逐漸發(fā)展成情緒抑郁、焦慮緊張、疑病和猜疑為主要癥狀、并伴有植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌功能障礙的一種心理疾病。一般認(rèn)為，更年期男性是在50-60歲左右，女性是在45-55歲左右。以女性為多見(jiàn)。
本病往往是在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病?；颊卟∏熬哂忻舾?、多疑、膽小的性格特點(diǎn)。
本病的早期特征是：
1、生理異常：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常：表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。
隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、有大禍臨頭感。對(duì)細(xì)微小事過(guò)于計(jì)較，對(duì)自身變化過(guò)于敏感，可出現(xiàn)消極厭世和自傷行為。
心理治療：支持性心理治療對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識(shí)到更年期是一個(gè)人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是自然規(guī)律。既然經(jīng)查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)認(rèn)識(shí)自己的各種感受不過(guò)是自身正常生理變化過(guò)程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾訴內(nèi)心的苦悶，幫其分析自己的認(rèn)識(shí)和現(xiàn)實(shí)之間的差距，對(duì)于個(gè)人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)文體活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我放松。經(jīng)常參加必要的社會(huì)活動(dòng)，使生活豐富、充實(shí)。
藥物治療：主要使用抗抑郁劑，用量不宜過(guò)大。一般情況下，可使用多環(huán)類(lèi)抗抑郁劑，如多慮平、阿米替林、麥普替林。伴有強(qiáng)迫癥者，可使用氯丙咪嗪。新藥百憂解是世界廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥。
此外，可使用佳靜安定、舒樂(lè)安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專(zhuān)家提示：無(wú)論對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)入更年期做好心態(tài)的調(diào)整是關(guān)鍵，有利于輕松的度過(guò)這個(gè)特殊的階段。
產(chǎn)婦分娩后，家人千般萬(wàn)般的呵護(hù)著，總擔(dān)心著涼、感冒。其實(shí)，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時(shí)常會(huì)患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。那么有什么辦法能幫助孕媽媽們走出產(chǎn)后陰影呢？
產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、很多女性會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落
產(chǎn)科專(zhuān)家表示，在我國(guó)50%-75%的初產(chǎn)婦，會(huì)在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對(duì)小寶貝過(guò)于擔(dān)心。美國(guó)心理學(xué)家指出，生孩子是社會(huì)生活中可引起較強(qiáng)烈精神反應(yīng)的刺激之一。
面對(duì)刺激，人體會(huì)出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化，這些變化與每個(gè)人的個(gè)性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗(yàn)、當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)及社會(huì)支持等各種因素相關(guān)。因此，每個(gè)人情緒低落程度與持續(xù)時(shí)間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2、情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會(huì)發(fā)展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強(qiáng)烈，發(fā)生臨床常見(jiàn)的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無(wú)語(yǔ)，無(wú)故哭泣，嚴(yán)重自責(zé)，總覺(jué)得沒(méi)照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對(duì)丈夫態(tài)度很敏感，常對(duì)他們不滿；擔(dān)心小寶貝會(huì)出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對(duì)小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長(zhǎng)10倍，可在分娩后72小時(shí)迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
4、繁重的家務(wù)對(duì)發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項(xiàng)非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時(shí)需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時(shí)多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽咪來(lái)照料。與此同時(shí)，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒(méi)人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會(huì)使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
5、剖腹產(chǎn)也會(huì)影響新媽咪的心理
剖腹產(chǎn)手術(shù)對(duì)于產(chǎn)婦本身，也是一種較強(qiáng)的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問(wèn)題，促發(fā)抑郁情緒。
6、城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會(huì)使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動(dòng)及工作時(shí)間不得不減少，還需較長(zhǎng)時(shí)間哺乳，也沒(méi)時(shí)間裝扮自己等。她們?cè)械纳罟?jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生抑郁情緒。
抑郁癥似乎已經(jīng)成為了當(dāng)代社會(huì)中最常見(jiàn)的一種心理疾病。面對(duì)這樣的情況，我們每個(gè)人都需要對(duì)這個(gè)疾病有所認(rèn)識(shí)。同時(shí)也需要了解治療抑郁癥有哪些方法。如何治療抑郁癥？
1、外出交際
患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來(lái)的，很少去參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來(lái)了。想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交；也許開(kāi)始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢的擁有自信了。
2、營(yíng)養(yǎng)療法
有許多醫(yī)生會(huì)認(rèn)為，食物中含的維生素、氨基酸對(duì)人的精神健康有重要影響。有很多專(zhuān)家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是會(huì)引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物，像粗糧和魚(yú)等?；颊叻欢▌┝康膹?fù)合維生素B。這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
3、堅(jiān)持鍛煉
對(duì)于抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)常常有行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長(zhǎng)期下去不僅僅損害身體機(jī)能，還會(huì)加重患者的負(fù)面情緒，因此這時(shí)候就要堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢的平靜下來(lái)，情緒就會(huì)得到緩解了。
4、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。
5、支持性心理治療
支持性心理治療，又稱(chēng)支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過(guò)程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來(lái)幫助病人認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的問(wèn)題。
6、做些事情，自我調(diào)節(jié)情緒
再次，走出抑郁癥的現(xiàn)象還需要患者盡量的做一些事情，做到自我的情緒調(diào)節(jié)。采取樂(lè)觀，積極的態(tài)度。出現(xiàn)問(wèn)題，積極尋求解決之道，可以寫(xiě)寫(xiě)東西，和朋友他人傾訴。盡量少亂想些東西，而沒(méi)有得到結(jié)果。
7、比較法
世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)的人和事，樹(shù)立信心，相比較之下，我們面對(duì)的只是小問(wèn)題，而他們面對(duì)大問(wèn)題依然用堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅(jiān)強(qiáng)來(lái)同樣戰(zhàn)勝疾病。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《抑郁癥不能吃什么》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
