【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
失眠在我們平時(shí)的生活中經(jīng)常出現(xiàn)，有的人是徹夜不眠，很是難受，有的人是出現(xiàn)周期性的失眠也是非常苦惱的，那么今天小編就為大家分享一些小經(jīng)驗(yàn)，讓你的睡眠有所改善，一起來(lái)看吧！
治療失眠首先建議自我調(diào)整：
養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?，我個(gè)人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān)。
另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進(jìn)睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴(yán)重的話，就建議求助于藥物了。藥物簡(jiǎn)單的分中藥和西藥，現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識(shí)到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)藥治療都是一人一藥的。
通過上面的分享，大家對(duì)于改善睡眠狀況是不是有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，那么如果在今后的生活中出現(xiàn)了這種周期性的失眠的話，不妨參照小編分享的方法，試一試哦！
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相信大家從小的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)聽家長(zhǎng)們說每天都要睡滿八個(gè)小時(shí)，一旦睡不滿八個(gè)小時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生危害，但人的最佳睡眠周期就真的是八個(gè)小時(shí)嗎？其實(shí)并不是這樣的，存在一些因人而異的情況，那人的睡眠周期到底是怎樣的？
8小時(shí)睡眠是正常的，這指的是平均睡眠。一個(gè)人由出生到童年到少年，每天的睡眠時(shí)間逐漸減少，成年以后相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)入老年期以后又逐漸減少。一般來(lái)說，出生不久的嬰兒每天睡17～18小時(shí)，以后逐漸減少，到1歲時(shí)每天睡13～14小時(shí)，4歲時(shí)每天睡10～12小時(shí)，10歲時(shí)每天睡眠時(shí)間約為9～10小時(shí)，20歲時(shí)每天睡7.5～8小時(shí)。
這以后睡眠時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，但隨著年齡增長(zhǎng)仍有緩慢下降的趨勢(shì)，到65歲時(shí)每晚約睡6.5小時(shí)。當(dāng)然這些數(shù)字是就人群中的一般情況而言，正常的個(gè)體差異是存在的，對(duì)于具體的個(gè)人，不一定能硬套。
與年齡相關(guān)的變化更顯著的是睡眠格局的改變。從兒童期到老年期，REM睡眠與8睡眠時(shí)間逐漸減少。提前10周出生的早產(chǎn)新生嬰兒，其睡眠時(shí)間的80％為REM睡眠，提前2～4周出生的新生嬰兒的REM睡眠時(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)間的50％。
通過上面的介紹之后，大家就可以根據(jù)自己的身體情況以及自己的工作習(xí)慣等來(lái)調(diào)整自己的睡眠周期，不同的人之間睡眠周期必然是存在一些微小的差異的，但是我們都必須要達(dá)到其基本的標(biāo)準(zhǔn)才可以。
1、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《周期性失眠怎樣改善睡眠狀況？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生失眠”專題供您欣賞！
