失眠的危害 這樣做竟能改善失眠
養(yǎng)生失眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“失眠的危害 這樣做竟能改善失眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)失眠，短期失眠不會(huì)有什么大礙，但是長(zhǎng)期持續(xù)失眠的話就要趕緊到醫(yī)院檢查治療了，否則對(duì)身體的危害是你無(wú)法想象的！
很多人不清楚到底失眠會(huì)造成什么后果，下面帶大家一起了解一下。
失眠的危害
疾病侵襲
如果長(zhǎng)期的失眠得不到有效的治療，身體的抵抗力不僅會(huì)明顯的下降，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他疾病，比如高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等，所以為了避免這些疾病的發(fā)生，當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，一定要引起注意，及時(shí)的去往醫(yī)院就診。
衰老
大家都知道失眠很容易導(dǎo)致皮膚衰老，皮膚的好壞跟睡眠有著直接關(guān)系，長(zhǎng)期失眠的人，一般都會(huì)出現(xiàn)出神情黯然、黑眼圈嚴(yán)重、臉色暗淡，并且臉上會(huì)有色斑、皮膚松弛皺褶，這樣就會(huì)加速衰老。
健忘
失眠的患者大多數(shù)都有健忘的癥狀，失眠和健忘是相互影響的，可以說(shuō)失眠影響著健忘，健忘也影響著失眠，導(dǎo)致癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。
肥胖
現(xiàn)在有很多人以為睡眠好導(dǎo)致肥胖，根據(jù)專家表明，其實(shí)并不是這樣的，人如果每天晚上多睡一個(gè)小時(shí)的話，能有效幫助減肥，而長(zhǎng)期失眠的患者，就很容易出現(xiàn)肥胖。長(zhǎng)期失眠是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，建議大家在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
情緒
正常人想要入睡，躺在床上保持安靜，逐漸讓大腦和身體放松，慢慢地就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，但是當(dāng)夜間產(chǎn)生情緒失控，如緊張、害怕、憤怒、抑郁、焦慮等，大腦和身體無(wú)法放松，一直處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，就很難進(jìn)入睡眠。
失眠怎么辦
牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有幫助睡眠的功效，它含有大量的人體必需的色氨酸，能夠控制大腦興奮，幫助睡眠，同時(shí)還起到補(bǔ)鈣的作用。
桂圓
桂圓是一種滋補(bǔ)的水果，能夠預(yù)防由于脾虛引起的失眠，建議長(zhǎng)期失眠人群常吃，但是桂圓每天不能吃太多，吃太多的話容易上火。
蓮子
蓮子具有安心養(yǎng)神的作用，可以有效的治療心悸失眠，失眠多夢(mèng)的人平時(shí)可以常吃蓮子，有助于幫助睡眠。
建議長(zhǎng)期失眠的人生活作息一定要注意，尤其是老年人，飲食要清淡，少食海味佳肴，可以吃點(diǎn)大麥片、玉米等可以降低血脂的食物，防止?fàn)I養(yǎng)太高，睡不好覺。
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失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀，導(dǎo)致失眠的原因有很多，在平時(shí)我們能避免的一定要及時(shí)的避免。出現(xiàn)失眠對(duì)生活有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物在緩解失眠方面有不錯(cuò)的功效，失眠吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠怎么辦
出現(xiàn)的失眠的朋友，可以在睡眠之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步。不過(guò)沒有散步習(xí)慣的朋友可以不用散步，也可以做一下其他的運(yùn)動(dòng)，像是瑜伽、太極拳等，不過(guò)一定不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，這種不激烈的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們快速入睡。
很多人都有睡覺之前泡腳的習(xí)慣，可以說(shuō)這是一個(gè)很好的習(xí)慣，它能讓我們的身體得到放松，之后快速的入睡。泡腳的時(shí)候會(huì)讓血液集中到身體其他部位，增加流動(dòng)速度，這樣就不會(huì)讓血液只集中在頭部，可以幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)哦。
我們?cè)谏洗菜X的時(shí)候不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，像是爭(zhēng)吵、看鬼片等。這些會(huì)刺激我們的大腦皮層，讓我們感覺更加興奮，這樣就很難快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，也會(huì)讓人們出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，這樣就嚴(yán)重的影響了睡眠。
在睡覺前喝上一杯熱牛奶，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個(gè)笑話食物的過(guò)程，血液會(huì)向胃腸道集中，大腦就不會(huì)過(guò)于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個(gè)蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對(duì)于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機(jī)才睡覺，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
失眠吃什么好香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)失眠怎么做可以快速的入睡了，在平時(shí)大家一定要注意自己的情緒，不要在睡覺之前做激烈的運(yùn)動(dòng)，如果有失眠出現(xiàn)可以試試上述的一些方法，會(huì)發(fā)現(xiàn)不錯(cuò)的效果。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，人們的生活壓力越來(lái)越大，一方面是人們追求的東西越來(lái)越多，另一方面是想要更好的生活，像人們證明自己是有能力的，時(shí)間長(zhǎng)了經(jīng)常會(huì)有偶熬夜加班的情況出現(xiàn)。睡眠不足，難以入睡，睡眠多夢(mèng)，這樣的情況是現(xiàn)在人們普遍出現(xiàn)的問(wèn)題，那么失眠了該怎么來(lái)改善呢?有一個(gè)良好的睡眠對(duì)人體是非常重要的。
睡眠時(shí)間別太晚
人有許多時(shí)候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點(diǎn)今后反而精力百倍，難以入眠，如今的人白日都很累，回家今后仍是早點(diǎn)睡覺吧，人的第一個(gè)疲憊信號(hào)通常能極好的使人進(jìn)入深度睡覺，確保睡覺質(zhì)量的，一旦自己重復(fù)抑制著睡覺信號(hào)，很簡(jiǎn)單致使失眠。所以，主張有失眠表現(xiàn)的人最好在11點(diǎn)曾經(jīng)入眠為好。
睡覺前不食用刺激性食物
對(duì)于睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時(shí)的興奮，錯(cuò)過(guò)了睡眠的時(shí)間。
睡前不喝酒
酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進(jìn)睡眠的效果，但是酒精的會(huì)刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺的人都會(huì)半夜醒來(lái)，對(duì)于失眠的朋友來(lái)說(shuō)，半夜醒來(lái)就意味著再也睡。
睡眠很重要，不管是哪類人群，都應(yīng)該有一個(gè)健康的睡眠的意識(shí)。特別是一些年輕人普遍晚上不睡，早晨不起。這樣是非常不健康的生活方式，想要有一個(gè)良好的睡眠，晚上必須要早睡，而且不要起太晚，而且晚上睡前不要吃的太飽或者是喝酒，這樣會(huì) 影響睡眠的治療，還會(huì)造成腸胃的刺激，影響健康。
相信很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，導(dǎo)致失眠的原因有很多，外界的和自身的都存在。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體是有很大的危害，所以一定要及時(shí)的治療，在生活中出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦?對(duì)失眠感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的危害
失眠會(huì)直接影響工作與學(xué)習(xí)
失眠對(duì)我們的生活會(huì)造成很大的影響，如果前一天晚上的睡眠狀態(tài)不是很好，那么我們?cè)诎滋斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候人們一般都會(huì)沒精神，注意力不集中，思維能力會(huì)下降，工作的效率也是直線下降的。
失眠會(huì)使記憶力減退
失眠對(duì)人體的傷害是很大的，偶爾的失眠不會(huì)給我們?cè)斐啥啻蟮膫?，但是如果長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人們的作息時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，睡眠時(shí)人們生活需求的一種狀態(tài)，沒有一個(gè)好的睡眠的話，就會(huì)影響到我們的記憶的能力。
失眠會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)
長(zhǎng)時(shí)間失眠的朋友，特別是女性朋友，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)分泌失調(diào)情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。我們應(yīng)該知道人體垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān)如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，或是失眠，那么身體中的內(nèi)分泌環(huán)境就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
失眠會(huì)引起胃腸道疾病
有研究顯示，胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)消化道粘膜有修復(fù)用處的化學(xué)物品--TFF2蛋白質(zhì)，假如睡眠不足，就會(huì)危害這種物品的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。失眠可能危害機(jī)體的消化系統(tǒng)，造成脾胃不調(diào)，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。
失眠會(huì)使人焦慮抑郁
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
失眠會(huì)影響情緒
睡眠對(duì)于個(gè)人的影響是非常大的，如果睡得好，人就會(huì)覺得精力充沛、心情愉悅，相反，就會(huì)無(wú)精打采、心情煩躁，對(duì)于青少年而言，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成。
失眠會(huì)加重病情
失眠， 由于身體能量得不到補(bǔ)充，對(duì)于已有的病情，就會(huì)延緩痊愈，如果長(zhǎng)期得不到改善，還會(huì)加重病情，為了讓自己擁有好的睡眠，減少失眠幾率，當(dāng)有失眠的時(shí)候，一定要積極的進(jìn)行干預(yù)與調(diào)理。
失眠會(huì)導(dǎo)致猝死風(fēng)險(xiǎn)增加
很多人在上著班、在講臺(tái)上、甚至在舞臺(tái)上，突然一下就暈厥了，搶救不及時(shí)更是白要了性命，這就是所謂的過(guò)勞猝死，很多時(shí)候往往是從失眠開始的。經(jīng)常失眠，躺在床上翻來(lái)覆去的總是睡不著，導(dǎo)致第二天上班精神萎靡，形成了惡性循環(huán)。
失眠會(huì)加速衰老，縮短壽命
睡眠不足還會(huì)加快人的衰老進(jìn)程，尤其是對(duì)女性而言，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥等問(wèn)題。長(zhǎng)期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長(zhǎng)年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。
失眠怎么辦
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過(guò)一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然你還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒見過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣啊。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道失眠會(huì)對(duì)人體造成什么影響了，如果我們發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，一定要及時(shí)的調(diào)理，平時(shí)多出去散心，或是適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)對(duì)身體比較好的運(yùn)動(dòng)。
貧血是生活中比較常見的一種疾病，大多數(shù)是由于飲食不注意、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)導(dǎo)致的，而現(xiàn)在還有很多人不了解貧血，以至于不能及時(shí)補(bǔ)血、治療，從而產(chǎn)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，下面一起了解一下。
貧血的癥狀
貧血一開始會(huì)出現(xiàn)身體軟弱無(wú)力、疲乏、困倦，這是因?yàn)榧∪馊毖跛斐傻?，皮膚也會(huì)逐漸變得蒼白。
呼吸中樞低氧或高碳酸血癥容易導(dǎo)致氣急或呼吸困難，常伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等，嚴(yán)重導(dǎo)致暈厥。
食欲減退、腹部脹氣、便秘等都是貧血較為常見的癥狀。
怎樣改善貧血
飲食
飲食方面，平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，食物務(wù)必多樣化，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺少而引起貧血。
貧血的人應(yīng)該多吃一些含鐵的食物，大家都知道，鐵是造血不可缺少的材料，缺鐵很容易造成貧血的現(xiàn)象，所以對(duì)于缺鐵性貧血患者在生活中應(yīng)該多吃含鐵的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、肉、豆類、番茄、菠菜、油菜、紅棗、桂圓、紫菜、海帶、蘑菇、黃花菜等。
睡眠
平時(shí)要保證足夠的睡眠，避免過(guò)度疲勞，睡眠質(zhì)量的好壞是導(dǎo)致貧血的主要因素之一，長(zhǎng)期的睡眠不足容易導(dǎo)致記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍、手腳冰涼等，所以平時(shí)務(wù)必保持充足良好的睡眠。
運(yùn)動(dòng)
在日常生活中一定要做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，研究表明，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患病幾率高出兩倍，建議大家平時(shí)可以多跑跑步、跳跳舞、打打拳等，都有利于身體的血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人的身體免疫力。
心情
每天保持良好的心態(tài)、心情舒暢，好的心情對(duì)身體來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，能有效地改善貧血的癥狀。
相信現(xiàn)在大家已經(jīng)對(duì)貧血基本了解了，貧血嚴(yán)重影響人的身體健康，所以在平時(shí)一定要多加注意自己的飲食和生活作息習(xí)慣。
現(xiàn)在失眠越來(lái)越年輕化，每天失眠的人有很多，失眠是什么原因引起的呢?如果長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)身體的健康會(huì)造成很大的影響，有什么治療失眠的小妙招嗎?當(dāng)失眠的時(shí)候，吃一些什么食物是很好的呢?一起來(lái)看看吧。
失眠的原因
1、環(huán)境因素：當(dāng)睡覺的環(huán)境光線太過(guò)充足的時(shí)候，或者周圍環(huán)境太過(guò)嘈雜的時(shí)候，都是會(huì)影響睡眠的，還有我們睡覺的舒適度，還有空氣的溫濕度，這些都是影響失眠的原因，所以失眠的時(shí)候要注意身邊的環(huán)境是否適宜睡眠。
2、生理因素：有很多人可能出差時(shí)差沒有倒過(guò)來(lái)，身體的生物鐘還沒有恢復(fù)正常，這時(shí)候也是會(huì)引起失眠的，這是身體的原因，只要適應(yīng)了，就可以恢復(fù)睡眠狀態(tài)，一般不需要處理。
3、心理社會(huì)因素：我們的情緒也是失眠的影響因素，當(dāng)睡眠的時(shí)候，心里想著一些瑣事，對(duì)某件事所困擾，而產(chǎn)生一些緊張，焦慮，害怕等情緒，這都是會(huì)影響睡眠的，所以睡眠時(shí)應(yīng)該拋開雜念。
4、軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素：常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
失眠小妙招
1、喝熱牛奶
睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，能增加人體胰島素的分泌，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗(yàn)、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時(shí)宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對(duì)西藥過(guò)敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過(guò)程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說(shuō)。對(duì)西藥有過(guò)敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢(shì)。
大病初愈 大病一場(chǎng)后，患者往往會(huì)出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時(shí)，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對(duì)慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯(cuò)的效果。
2、適度的運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。
3、調(diào)節(jié)心態(tài)
我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，所有的事情暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
4、規(guī)律的生活
養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時(shí)鐘。有時(shí)因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。
5、好的環(huán)境
在家里我們一定要保持臥室清潔，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。
6、睡前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，以 40℃～50℃ 溫水泡腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能。冬天更應(yīng)該泡腳，會(huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
失眠吃什么好
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期失眠對(duì)我們身體的影響是很大的，平時(shí)一定要注意好自己的作息時(shí)間，注意放松心情，才能夠睡好覺，如果失眠的話，可以試試以上的方法，或者吃一些助眠的食物，能夠很好的促進(jìn)睡眠。
有一個(gè)好的睡眠起床后的心情都會(huì)不一樣，但是有些人總會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，失眠多夢(mèng)是怎么回事?嚴(yán)重的失眠不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響精神健康，嚴(yán)重失眠怎么辦?很多的原因?qū)е率撸?jīng)常失眠是什么原因?
失眠多夢(mèng)是怎么回事
一、晚上失眠多夢(mèng)的軀體因素
過(guò)半數(shù)的長(zhǎng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
二、晚上失眠多夢(mèng)的心理因素
長(zhǎng)期的失眠和心理因素有很大的關(guān)系。如果說(shuō)在入眠的時(shí)候太過(guò)認(rèn)真，但是越想睡越睡不著。晚上沒有睡好，白天睡覺的時(shí)間就很長(zhǎng)，導(dǎo)致了晚上的睡眠更加的糟糕。白天的情感一直處于一種難過(guò)或者是沮喪的狀態(tài)，晚上也會(huì)一直處于這種情緒中，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
三、社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī)
支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等，患者覺得自我價(jià)值無(wú)法實(shí)現(xiàn)也會(huì)讓睡眠變少。
三、晚上失眠多夢(mèng)的精神因素
精神過(guò)度緊張和興奮，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(zhǎng)期失眠常見的原因。
嚴(yán)重失眠怎么辦
1、學(xué)著平常心對(duì)待。當(dāng)夜晚來(lái)臨，你真的睡不著了，不必過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張，越是強(qiáng)迫自己要入睡，反而越睡不著，這都是前人的經(jīng)驗(yàn)，以及親測(cè)得出的結(jié)論呢。特別是連續(xù)多天失眠了，認(rèn)為得不到休息，自己會(huì)生病的。但是，這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大，你知道嗎?
2、積極尋找失眠原因。造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。只有從根源上消除才能說(shuō)是真正地消除，這樣自愈就指日可待了。但如果是已經(jīng)引起癥狀了，千萬(wàn)不要小瞧失眠這件事，那就要及時(shí)求醫(yī)。
3、睡前放松身心。在臨睡前千萬(wàn)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做相對(duì)容易讓人放松的運(yùn)動(dòng)，比如到戶外散步一會(huì)兒，或者泡個(gè)熱水腳，再舒舒服服地就寢。
4、誘導(dǎo)睡眠。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上一看書就睡著了，或者是聽一些比較舒緩的音樂也會(huì)讓人很像睡覺，這就是誘導(dǎo)睡眠的一種方式。在睡覺之前可以聽一些有助于睡眠的音樂，來(lái)建立睡眠的條件反射，之后一聽到這樣的聲音就會(huì)想睡覺。這也是治療失眠的一種方法。
5、如果因?yàn)槌霾睿贿m應(yīng)環(huán)境而致失眠，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)可以給心理暗示，再可以放松心情，誘導(dǎo)睡眠。
經(jīng)常失眠是什么原因
1.飲食習(xí)慣
有的人睡覺比較晚，晚上吃的東西消耗的差不多了，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇吃一些食物來(lái)充饑。但是睡覺之前身體的各個(gè)器官和組織都已經(jīng)還是放松了，再吃東西，這些器官就又開始工作，就會(huì)直接影響睡眠。晚上沒有睡好，早上起床之后也會(huì)感覺到很乏力，一天的精神都不是很好。
2.心理的原因
如果出現(xiàn)失眠的癥狀，可能是心里面一直想著自己要進(jìn)行的事情，但是還沒有完成，這樣就會(huì)在心里反反復(fù)復(fù)的想，這樣就會(huì)造成失眠的情況，身體就會(huì)出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)，如果你屬于這種情況的話，這是一種短暫性的失眠，不用太過(guò)擔(dān)心，積極的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，可以跟得到更好的緩解，如果是長(zhǎng)期處于，這個(gè)現(xiàn)象的話，就要到正規(guī)的醫(yī)院去做一下檢查，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病，不要太大意。
3.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
很多人在白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)選擇在晚上做一些運(yùn)動(dòng)，如果在睡前做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)使人體處于非常興奮的狀態(tài)，這個(gè)興奮狀態(tài)不會(huì)馬上消失，就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的情況，身體就得不到很好的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響人體的身體健康，所以愛運(yùn)動(dòng)的朋友，建議大家在睡覺之前三四個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，也不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以起到鍛煉身體的效果，而且還不會(huì)對(duì)睡眠造成很大的影響，保證睡眠的質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一件很苦惱的事情，想睡卻睡不著，不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，還會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。給大家介紹了很多失眠的原因和緩解失眠的方法，有需要的朋友可以嘗試一下，效果也是不錯(cuò)的。
失眠是常見的一種情況，很多人在生活中都會(huì)遇到。長(zhǎng)期失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，所以一定要及時(shí)的緩解。出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
失眠怎么辦
1、很多人失眠是長(zhǎng)時(shí)間的，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該找到失眠的原因，因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素。平時(shí)我們出現(xiàn)失眠的時(shí)候，可以嘗試一下在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯(lián)系。
2、有一些人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)樘幵诓涣嫉沫h(huán)境中，我們?cè)谒X的時(shí)候一定要在安靜的環(huán)境，找到舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。這兩者在改善睡眠方面有很不錯(cuò)的功效，失眠的朋友在平時(shí)應(yīng)該選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
3、我們?cè)谄綍r(shí)一定要保證臥室的安靜，黑暗，涼爽。噪音光線和溫度，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響到人們的睡眠情況。我們可以使用聽音樂或是耳塞的方式減少噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，這樣可以保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間(包括周末)起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。
6、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。
9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。
當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會(huì)增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺吧。
失眠的危害
1.失眠與精神障礙
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
2.失眠與炎癥
失眠會(huì)導(dǎo)致各種炎癥。研究表明失眠時(shí)有著更高水平的 CRp 與其他炎癥物質(zhì)。失眠癥狀和低于 7h 的人群更為突出!
3.失眠與癡呆
老年人失眠可伴有更高的癡呆癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠減少可致癡呆癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)上升 75%。同時(shí)，研究結(jié)果提示睡眠可能會(huì)影響大腦的健康，特別是有可能通過(guò)減少神經(jīng)結(jié)構(gòu)，增加腦細(xì)胞死亡的風(fēng)險(xiǎn)，而影響大腦
4.失眠與睡眠呼吸暫停
失眠和睡眠呼吸暫停是常見的睡眠障礙，39-58% 睡眠呼吸暫?；颊邎?bào)告表示合并失眠癥狀。
5.高血壓、猝死研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。
6.斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔?！?/p>
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以幫助緩解失眠的癥狀了?；加惺叩呐笥言谄綍r(shí)一定要找到是因?yàn)槭裁丛驅(qū)е碌摹Ｖ蠓e極的治療，平時(shí)應(yīng)該吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
失眠應(yīng)該是大多數(shù)人的通病了，可能因?yàn)閴毫Φ脑颉⑼媸謾C(jī)等導(dǎo)致的失眠。失眠意味著第二天沒有好的精神狀態(tài)，會(huì)直接影響你的工作和學(xué)習(xí)。失眠的原因有哪些?失眠吃什么食物?失眠最好的治療方法?我們來(lái)看一下!
失眠的原因有哪些
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素：不良的生活習(xí)慣直接導(dǎo)致失眠，經(jīng)常上夜班，睡前喝咖啡、吸煙等都會(huì)有影響。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。
疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素：隨著生活壓力越來(lái)越大，工作學(xué)習(xí)難免會(huì)遇到不開心、憂愁、悲傷，都是會(huì)引起失眠的一大原因。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠，患者因過(guò)分關(guān)注自身失眠問(wèn)題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素：藥物也會(huì)引起失眠，一般引起失眠的藥物有安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
失眠吃什么食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因?yàn)樘鞖鈵灍?，?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
糖尿病腎病是糖尿病病人最重要的合并癥之一。我國(guó)的發(fā)病率亦呈上升趨勢(shì)，并且對(duì)人體健康生命的威脅非常大，因此及時(shí)防治對(duì)于延緩糖尿病腎病的意義重大。下面小編就為大家介紹一下關(guān)于糖尿病腎病的癥狀的相關(guān)知識(shí)，感興趣的快往下看吧。
糖尿病腎病的癥狀是什么
1、容易疲倦、乏力
一般發(fā)生腎病就會(huì)有很多的異常情況發(fā)生，尤其是患者會(huì)容易發(fā)生困倦的情況。糖尿病腎病的癥狀有：容易疲倦、乏力。這可能是最早的癥狀，但是很容易被忽略，因?yàn)槟軌蛞鹌＞敕αΦ脑驅(qū)嵲谔嗔恕?/p>
2、臉色發(fā)白
發(fā)生疾病，就會(huì)變現(xiàn)在臉上，尤其是腎病的發(fā)生，就會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)白。臉色發(fā)黃或發(fā)白，這是糖尿病腎病的癥狀。這是由于貧血所致，腎功能受損常常伴隨貧血，但是貧血的發(fā)展也非常緩慢，一段時(shí)間里反差一般不會(huì)太大，常常引不起重視。
3、泡沫尿
部分患者尿中出現(xiàn)泡沫與尿蛋白相關(guān)。早期主要是運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，為預(yù)測(cè)DN提供線索。隨病程的發(fā)展為持續(xù)微量清蛋白尿，之后尿清蛋白及總蛋白均逐漸增加，約1/3患者可出現(xiàn)大量蛋白尿。
4、尿量減少
由于腎病發(fā)生異常，就會(huì)很容易發(fā)生尿量的明顯變化，因此，就要及時(shí)的注意。尿量減少。由于腎臟濾過(guò)功能下降，部分病人隨病情進(jìn)展會(huì)出現(xiàn)尿量減少。也有很多患者尿量正常，但是隨尿液排出的毒素減少，所以不能完全靠尿量來(lái)判斷腎功能的好壞，這也是糖尿病腎病的癥狀之一。
5、浮腫
糖尿病腎病的癥狀有浮腫。這是一個(gè)比較容易察覺的早期尿毒癥癥狀，是因?yàn)槟I臟不能及時(shí)清除體內(nèi)多余的水分所致。早期僅有足踝部和眼瞼浮腫，休息后消失。進(jìn)一步發(fā)展到持續(xù)性或全身浮腫時(shí)，一般已進(jìn)入典型的尿毒癥期。
6、高血壓
腎臟受損后不能正常排水排鈉，體內(nèi)出現(xiàn)水和鈉的潴留。另外腎臟受損后還會(huì)分泌一些升高血壓的物質(zhì)，這是糖尿病腎病的癥狀之一。
7、腎性貧血
大多數(shù)患者有輕中度貧血，主要表現(xiàn)為疲倦、乏力、頭暈、耳鳴、記憶力減退、呼吸急促。其主要原因是紅細(xì)胞生成素缺乏，尚可由營(yíng)養(yǎng)不良及骨髓造血能力減退及紅細(xì)胞壽命縮短、頻繁抽血等共同造成。
糖尿病腎病治療
1. 嚴(yán)格控制血糖
在出現(xiàn)臨床糖尿病腎病之前，也就是在糖尿病早期，用胰島素泵或多次皮下注射胰島素嚴(yán)格控制糖尿病，使血糖保持基本正常，可以延緩甚至防止糖尿病腎病的發(fā)生和發(fā)展，降低增高的腎小球?yàn)V過(guò)率和改善微量白蛋白尿。對(duì)其他并發(fā)癥也有益處。
面包
晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說(shuō)了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
失眠最好的治療方法
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。
藥物的選擇
相對(duì)西藥和中藥，中藥治療失眠更有優(yōu)勢(shì)，失眠癥是中醫(yī)能有效治療的疾病之一。市面上號(hào)稱治療失眠的中成藥很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來(lái)興起的聯(lián)盛復(fù)方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補(bǔ)常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。
總結(jié)：我們平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，盡量把一些生活工作壓力通過(guò)其他渠道減壓，平時(shí)晚上盡量早些休息，不要熬夜玩手機(jī)，這樣對(duì)我們的健康是很不利的，所以大家平時(shí)一定要有好的生活習(xí)慣哦!
失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種情況，長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體有很大的危害，應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)節(jié)。如果出現(xiàn)了失眠我們應(yīng)該怎么調(diào)理呢?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，失眠吃什么好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的危害
一、失眠是兒童發(fā)育的“毒藥”
如果我們的身體正在發(fā)育的階段，那么生長(zhǎng)素和內(nèi)分泌是不可缺少的。但是生長(zhǎng)素和睡眠的質(zhì)量是成正比的，如果青少年出現(xiàn)了失眠的情況，那么就會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不正常，神經(jīng)衰弱等情況，也會(huì)影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的孩子在平時(shí)好會(huì)有嗜睡的情況出現(xiàn)，這是一種比較正常的情況，睡覺是生長(zhǎng)發(fā)育所需，如果你發(fā)現(xiàn)你家小孩，在正值發(fā)育的年紀(jì)，但是平時(shí)睡覺很少，總是有失眠的情況出現(xiàn)，那你可能要引起重視了!
二、失眠是年輕人的毀容器
現(xiàn)在熬夜的人是越來(lái)越多了，熬夜可以說(shuō)是女性的天敵，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。并且失眠會(huì)有黑眼圈，精神不濟(jì)等等的情況出現(xiàn)。誠(chéng)然，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!
三、失眠是老年人的“催命符”
長(zhǎng)期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長(zhǎng)年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。失眠已經(jīng)成為中老年人健康的主要?dú)⑹帧?/p>
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)100萬(wàn)以上的成年人的睡眠進(jìn)行了調(diào)查。后，將睡眠時(shí)間與死亡率之間進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如以縱軸表示死亡率，以橫軸表示睡眠時(shí)間，則睡眠時(shí)間與死亡率關(guān)系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小時(shí)者的死亡率低。如超過(guò)或不足時(shí)，其死亡曲線便有上升。從獲得的數(shù)據(jù)看，60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時(shí)，年死亡率約為40%左右;如不足四小時(shí)，死亡率平均上升到60%以上。
四、失眠讓正常人變成“精神病”
病學(xué)調(diào)查顯示，在抑郁癥患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時(shí)，失眠也是誘發(fā)抑郁焦慮情緒的重要因素之一。新近一項(xiàng)針對(duì)216名慢性失眠患者的研究發(fā)現(xiàn)，46%的患者被診斷為精神障礙，其中抑郁障礙為常見。
五、失眠讓健康人變成“活藥罐”
睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、胃腸疾病等，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。而因?yàn)槭邔?dǎo)致的免疫力下降，則是百病之源!
六、失眠讓聰明人變成“笨蛋”
很多人生糟糕的決策都是在失眠的第二天做出的，一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，身體各器官都消極怠工，精神萎靡，大腦運(yùn)作遲緩甚至是紊亂的情況下;很多錯(cuò)誤的、很傻的、甚至是荒唐的決策就會(huì)在你身上出現(xiàn)，哪怕你平時(shí)看起來(lái)是一個(gè)多么精明的人!
所以失眠不僅僅讓很多人情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣、比較悲觀負(fù)面，而顯得情商低。而且也會(huì)讓一個(gè)聰明人因?yàn)樽⒁饬Σ患?、思考力和判斷力降低而顯得智商低!
失眠怎么調(diào)理
飲食調(diào)養(yǎng)
晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補(bǔ)充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對(duì)于治療晚上失眠有著很好的調(diào)養(yǎng)作用。
睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺之前可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目，同時(shí)也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進(jìn)入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。睡覺之前吃一些養(yǎng)心的東西
在我們的五臟六腑之中，心臟是為辛苦的，所以說(shuō)，睡覺之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有益心陰的食材對(duì)于身體健康非常有利。常見的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等。
及時(shí)改正不良的生活習(xí)慣
在治療失眠重要的方法，應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過(guò)度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
按摩放松全身
按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松，這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯(cuò)的選擇。具體按摩方法，可以多搜集下資料看看。
失眠吃什么
1、食醋
白天勞累過(guò)度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來(lái)，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的方法。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道，經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)人體有什么傷害了，在平時(shí)大家一定要避免這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)一定要早一點(diǎn)休息，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的失眠，建議就醫(yī)。
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀。讓我們晚上睡不著白天沒精神，十分痛苦。那么失眠后該如何調(diào)理呢?有什么好的食療方法?失眠的原因有哪些呢?今天小編就帶你看看關(guān)于失眠的問(wèn)題。
失眠怎么調(diào)理
1.保持樂觀開朗的心態(tài)，保持知足常樂的精神，對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)與個(gè)人得失有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)在遭受到挫折的時(shí)候?qū)е滦睦硎Ш?，從而?dǎo)致失眠的發(fā)生。
2.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持正常的睡眠制度，每天定點(diǎn)睡覺，定點(diǎn)起床，即使是遇到節(jié)假日也不懶床。
3.養(yǎng)成有利于睡眠的睡前習(xí)慣。比如睡前洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳等，一旦是進(jìn)入這個(gè)環(huán)節(jié)，人體的生物鐘就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就會(huì)建立起睡眠條件機(jī)制。
4.白天進(jìn)行必要的體育鍛煉，可以有助于入睡，但是晚上臨睡前不要進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入眠。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如保持臥室的衛(wèi)生、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，睡之前不要喝茶、飲酒，因?yàn)檫@些都容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，倒是難以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比較容易醒來(lái)，醒來(lái)后更加的難以入睡。
6.可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)讓那個(gè)心情緩和。可以聽一些輕柔的音樂，做一些有助于睡眠的活動(dòng)，比如反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)候人一放松就比較容易入睡。
7.控制白天睡覺的時(shí)間，爭(zhēng)取白天忙起來(lái)不睡覺。一般來(lái)說(shuō)晚上睡眠比較困難的，白天可能及時(shí)睡多了。除了老人白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休外，其他的人就不要再進(jìn)行午休，白天睡的多，會(huì)影響到夜晚的睡眠。
失眠的原因有哪些
1、內(nèi)源性失眠。包括心理生理性，主觀性，創(chuàng)傷，慢性阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，中樞性睡眠呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥，周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和中樞性肺泡通氣綜合癥等。
2、外源性失眠。包括睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良，環(huán)境性、高原性，睡眠不足，強(qiáng)制性入睡，入睡相關(guān)性障礙，食物過(guò)敏，夜間進(jìn)餐，催眠藥物依賴等。
3、晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠。包括時(shí)差改變，倒班工作，睡眠覺醒節(jié)律絮亂，睡眠時(shí)相延遲或提前和非24小時(shí)睡眠覺醒等。
4、精神疾病伴發(fā)的失眠。包括情感障礙，焦慮，人格障礙，軀體化障礙和精神分裂癥等。
5、精神系統(tǒng)疾病伴發(fā)的失眠。包括大腦變性疾病，癡呆，帕金森病，睡眠相關(guān)性頭痛，癲癇和家族性致死性失眠等。
6、其他軀體疾病伴發(fā)的失眠。包括心絞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性潰瘍，癌癥，慢性肝腎功能不全，甲狀腺功能異常，艾滋病等。
隨著人們觀念的改變性事也不再需要遮遮掩掩的禁忌，在這種情況下就很有必要為大家普及一下關(guān)于避孕的知識(shí)。當(dāng)前主流的避孕方式是使用避孕套，但不少人為了方便快捷會(huì)選擇避孕藥避孕，這種靠吃藥到達(dá)避孕的方式是否安全呢?都說(shuō)會(huì)對(duì)身體帶來(lái)副作用，這是真的嗎?今天就為大家詳細(xì)解答一下這個(gè)問(wèn)題。
再此之前，我們首先對(duì)避孕藥的成分和避孕原理解釋一下。避孕藥按避孕時(shí)效可以細(xì)分為緊急避孕藥、長(zhǎng)效避孕藥、短期避孕藥。后兩種按不同的比例用雌性激素和孕激素?fù)胶隙桑煤?，?huì)抑制排卵改變子宮內(nèi)部環(huán)境，從而到達(dá)避孕的效果;而緊急避孕藥是用于事先沒有采取避孕措施或避孕失敗后的補(bǔ)救措施，它全由孕激素構(gòu)成，服用后能有效抑制女性排卵，并在女性體內(nèi)形成藥膜，阻止精子進(jìn)入卵子已達(dá)到避孕的效果。
避孕藥的避孕效果十分突出，但也會(huì)給身體帶來(lái)一些影響，尤其是緊急避孕藥，大量的孕激素進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)造成女性內(nèi)分泌的紊亂，從而導(dǎo)致惡心、嘔吐、子宮出血等副作用，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。短期避孕藥和長(zhǎng)期避孕藥的副作用幾乎沒有，但敏感體質(zhì)的朋友可能會(huì)出現(xiàn)一些不適，但可以算是健康的避孕方式。
雖然是科學(xué)的避孕方式，但在服用的時(shí)候還是要注意一下這些事項(xiàng)。
1、服用時(shí)間
為了讓避孕效果達(dá)到最佳，藥物服用的時(shí)間一定要掌握好，緊急避孕藥的服用要在發(fā)生性關(guān)系的72小時(shí)內(nèi)才能起到效果;短期避孕藥的服用要從來(lái)月經(jīng)的當(dāng)天算起，第五天開始服用，每日一片，連服22天，可達(dá)到避孕一個(gè)月的時(shí)間;長(zhǎng)期避孕藥的服用是從月經(jīng)的當(dāng)天算起的第五天開始服用一片，然后第二十五天服用一片，以后每個(gè)月月經(jīng)后的第二十五天服用一片，以達(dá)到長(zhǎng)期避孕的效果。
2、禁用人群
避孕藥并不是每位女性都適用的避孕方式，患有高血壓、糖尿病、心臟病、慢性肝炎、慢性腎炎等慢性疾病的人群禁止服用;此外，甲狀腺功能亢進(jìn)，月經(jīng)量少，處在哺乳期的女性最好也不要服用，具體參考藥物使用說(shuō)明。
3、用量
對(duì)于緊急避孕藥的服用，一定不能過(guò)于頻繁，一個(gè)月內(nèi)最多服用一片，否則身體無(wú)法承受;對(duì)于長(zhǎng)期避孕藥，一定不能中途終止服用，否則造成的副作用會(huì)更大。
避孕藥雖然不會(huì)給身體帶來(lái)什么影響，但緊急避孕藥的服用還是要有所顧及，不到萬(wàn)不得已不要輕易嘗試。
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失眠飲食要求
1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3.鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
治療失眠的食療方法
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水湯
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。
失眠的食療方法相信大家都已經(jīng)清楚了，專家說(shuō)對(duì)于患有失眠的患者，在常生活中還要做一些自我調(diào)節(jié)的方法，可以通過(guò)一些穴位的按摩或是心理調(diào)節(jié)法，來(lái)緩解失眠的癥狀，使自已能有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：失眠讓很多人都很苦惱，失眠的原因也是多種多樣，所導(dǎo)致的失眠癥狀也各不相同，所以在治療時(shí)一定要針對(duì)病因來(lái)治療，這樣愈后的效果才會(huì)更好，無(wú)論是哪種失眠，在治療時(shí)最好配合一些食療的方法，這樣能起到輔助治療的效果哦。
