失眠怎樣調(diào)理
養(yǎng)生失眠。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“失眠怎樣調(diào)理”，相信能對(duì)大家有所幫助。
失眠怎樣調(diào)理
1、失眠怎樣調(diào)理之尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
2、失眠怎樣調(diào)理之平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
3、失眠怎樣調(diào)理之食物調(diào)理
3.1、百合糖水湯
百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分兩次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
3.2、甘麥大棗湯
浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方,雖用藥普通,但養(yǎng)心安神功效顯著。
失眠的分癥論治
1、心火偏亢
癥狀:心煩不寐,躁擾不寧,怔忡,口干舌燥,小便短赤,口舌生瘡,舌尖紅,苔薄黃,脈細(xì)數(shù)。
治法:清心瀉火,寧心安神。
方藥:朱砂安神丸。
方中朱砂性寒可勝熱,重鎮(zhèn)安神;黃連清心瀉火除煩;生地、當(dāng)歸滋陰養(yǎng)血,養(yǎng)陰以配陽(yáng)?？杉狱S芩、山梔、連翹,加強(qiáng)本方清心瀉火之功。本方宜改丸為湯,朱砂用少量沖服。
若胸中懊儂,胸悶泛惡,加豆豉、竹茹,宜通胸中郁火;若便秘溲赤,加大黃、淡竹葉、琥珀,引火下行,以安心神。
2、肝郁化火
癥狀:急躁昂怒,不寐多夢(mèng),甚至徹夜不眠,伴有頭暈頭脹,目赤耳鳴,口干而苦,便秘溲赤,舌紅苔黃,脈弦而數(shù)。
治法:清肝瀉火,鎮(zhèn)心安神。
方藥:龍膽瀉肝湯。
方用龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;木通、車前子利小便而清熱;柴胡疏肝解郁;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血滋陰柔肝;甘草和中?？杉又燔蛏?、生龍骨、生牡蠣鎮(zhèn)心安神。若胸悶脅脹,善太息者,加香附、郁金以疏肝解郁。
失眠的癥狀
1、入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說原來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。
2、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多失眠病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、多夢(mèng):即病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒;還有的病人常常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是嚴(yán)重失眠的癥狀。
4、睡眠質(zhì)量很差:睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
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長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理
1、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理
限制睡眠時(shí)間
我們每天的失眠時(shí)間是固定的,但是如果我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候,要是睡得太久的話,是很容易導(dǎo)致我們?cè)谕砩系臅r(shí)候,沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠,在早上的時(shí)候要選擇早起,不要賴床;并且在午睡的時(shí)候保持半個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。
選擇適合的睡姿
睡姿也是可以促進(jìn)睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的時(shí)候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療,促進(jìn)失眠的。臥龍式就是使用向右側(cè)臥的方式,然后左腳向上采用伸直的狀態(tài),而右腳則采用向下屈曲的姿勢(shì)。
堅(jiān)持體育鍛煉
每天的時(shí)候可以在一個(gè)固定的時(shí)候選擇體育鍛煉,而這個(gè)時(shí)間最好是選擇在5點(diǎn)-7點(diǎn)的時(shí)間點(diǎn)段。進(jìn)行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯,并且還可以讓身體出現(xiàn)疲勞感,可以促進(jìn)睡眠。但是運(yùn)動(dòng)也是需要適量的,不然是很容易出現(xiàn)過度疲勞,最后就導(dǎo)致失眠情況加劇。
2、長(zhǎng)期失眠吃什么好
2.1、食醋
白天勞累過度的人,會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目,不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2.2、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2.3、水果
對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。
3、長(zhǎng)期失眠不宜吃什么
3.1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
3.2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3.3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
長(zhǎng)期失眠的危害
1、抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
2、健忘癥:常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說失眠癥可直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
3、習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明:睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
4、睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與長(zhǎng)期失眠息息相關(guān)。
如何預(yù)防失眠
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍要按時(shí)起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
怎樣預(yù)防失眠
1、預(yù)防失眠要放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、預(yù)防失眠可適當(dāng)聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
3、按時(shí)睡覺可預(yù)防失眠
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
4、預(yù)防失眠切忌睡前用腦
現(xiàn)在很多人上班都需要用到電腦,有時(shí)候工作沒有做完的話就會(huì)帶回家繼續(xù)工作。如果在睡前還一直用電腦的話,就會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。在睡覺之前最好先放松一下心情,如果一直處于工作的狀態(tài)的話,心情就會(huì)非常的緊張。所以平時(shí)大家最好不要將工作帶回家。
5、預(yù)防失眠忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
失眠吃什么食物
1、葡萄:最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
2、香蕉:香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
3、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、蘋果:據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
治療失眠的偏方
1、柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實(shí)豬肉湯:蓮子肉,芡實(shí)肉,豬肉。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
3、苦丁肉桂袋茶:將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末,裝入茶袋中,用開水沖泡,代茶飲用,直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞:將雞去除內(nèi)臟,把烏靈參用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi),再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神,對(duì)失眠者療效甚佳。
5、龍眼肉:又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
一、失眠易怒吃什么調(diào)理
祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱失眠為“不寐”,常將“不寐”分為陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛、痰熱內(nèi)擾、肝郁化火等五大類型。失眠易怒多是由于肝郁化火導(dǎo)致的,不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、肋痛和小便黃、大便秘結(jié)。舌紅苔白膩或淡黃。脈沉弦有力或弦細(xì)。那么失眠易怒吃什么調(diào)理呢?
1、苦瓜兔肉湯
材料:鮮苦瓜150克,兔肉250克,食鹽、味精、淀粉適量。
做法:將鮮苦瓜洗凈,剖成兩半,去瓤,切成片狀;兔肉洗凈,切成片狀,拌以淀粉;再將苦瓜放入沙鍋中,加水適量,大火燒沸,小火煎煮10分鐘后,放入兔肉、食鹽再煮至肉熟,加入味精即可食用。佐餐食用,吃苦瓜、兔肉,喝湯,每天1～3次,每次150～200毫升。
功效:清暑泄熱、益氣生津、除煩。適用于發(fā)熱不退、午后熱勢(shì)升高以及口渴多飲、少汗、小便清長(zhǎng)、精神煩躁、失眠多夢(mèng)等。本湯夏季適用。平素怕冷、手足不溫、低血壓者不宜食用。
2、杞子山藥豬腦湯
材料:枸杞子25克,山藥50克,豬腦(2個(gè))30克,生姜、生蔥各適量,食鹽少許。
做法:山藥、枸杞子洗凈,豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中,加清水500毫升,用小火煲30分鐘,放入豬腦,再煲30分鐘,加入食鹽調(diào)味即可?？勺舨褪秤?連服3～7天。
功效:可滋補(bǔ)肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
3、百合柏仁湯
材料:百合20克、柏子仁10克、夏枯草15克、蜂蜜適量。
做法:將三藥加水500毫升,文火煎30分鐘后去渣取汁,蜂蜜調(diào)勻,分兩次飲服。
功效:可清肝瀉火、養(yǎng)心安神,適用于肝火上攻之頭痛、失眠、煩躁易怒等。
4、龍膽瀉肝湯
材料:龍膽草10克,木通5克,柴胡10克,車前子10克,當(dāng)歸10克,生地10克,黃芩10克,梔子10克。
做法:以上各藥用冷水浸泡半小時(shí)后,共煮,每劑煎兩次,分次服完,日一劑。
功效:適合肝郁化火的失眠病人食用,如心煩不寐、性情煩躁易怒不思飲食、口渴喜飲、小便黃、大便閉結(jié)等癥狀。
5、百合蓮子粥
材料:干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。
做法:干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。
功效:此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
6、神麥冬瓜鴨湯
材料:白鴨1只,茯神、麥冬各30克,冬瓜500克,調(diào)料適量。
做法:將諸藥布包納入鴨腹內(nèi),加清水適量煮沸半小時(shí)后,加入冬瓜塊,煮至肉熟瓜爛時(shí)去藥包,加食鹽,分3～4次服食。
功效:可清熱養(yǎng)陰、寧心安神,適用于情緒不穩(wěn)、煩躁易怒、失眠、多夢(mèng)等。
7、百合蘆筍湯
材料:鮮百合100克,清水蘆筍罐頭1罐,食鹽、味精各適量。
做法:鮮百合掰成片,去內(nèi)膜,用食鹽搓后洗凈,放入沙鍋中,加適量清水,煮至七成熟;開罐取出蘆筍,切成段放入鮮百合湯中,加入食鹽、味精即可食用。佐餐食用,吃百合、蘆筍,喝湯,每天1～3次,每次150～200毫升。
功效:清心安神、潤(rùn)肺止咳。適用于心火肺熱所致的失眠不寐、心煩易驚、咳嗽咽干等。
二、失眠易怒的調(diào)理方法
在中醫(yī)看來,失眠是由于精神緊張、思慮過度而導(dǎo)致氣血失運(yùn)、五臟疲勞從而出現(xiàn)各種失眠癥狀。不同的人有不同的失眠癥狀,如果失眠時(shí)急躁易怒,可能是肝臟的問題,需要對(duì)肝臟進(jìn)行調(diào)理。
那么如何調(diào)理呢？有什么方法可以緩解失眠易怒？下面小編為您介紹。
1、多喝水幫肝排毒
多喝水對(duì)人體有很多好處,不僅可以補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)舒緩心情
適度的運(yùn)動(dòng)可以舒緩心情、條達(dá)氣機(jī)、疏經(jīng)活絡(luò),關(guān)節(jié)消除體內(nèi)積滯的戶外體育運(yùn)動(dòng)。但在冬季,身體各器官功能還處在較低水平,關(guān)節(jié)僵硬,此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。而且鍛煉時(shí)要及時(shí)擦汗,以防著涼。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)肝護(hù)肝
飲食均衡能養(yǎng)肝護(hù)肝。不同顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可多選擇、多替換。
4、調(diào)整睡姿養(yǎng)肝氣
睡覺時(shí)采取側(cè)臥姿勢(shì)利于養(yǎng)肝。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。人在側(cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能。不過由于心臟在左側(cè),所以心臟功能不好的人還是建議右側(cè)臥為宜。
三、失眠最好不要吃什么
1、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理
1、失眠多夢(mèng)要安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
2、失眠多夢(mèng)要保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、失眠多夢(mèng)要多吃有助睡眠的食物
牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢(mèng),健忘。
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長(zhǎng)期的失眠狀況,無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
4、失眠多夢(mèng)可心理暗示調(diào)理
自我暗示催眠,方法簡(jiǎn)便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。
語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng),具有強(qiáng)大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心,更不必計(jì)較效果好不好,貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因?yàn)檫@不符合實(shí)際,潛意識(shí)不會(huì)接受。
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動(dòng)也不想動(dòng);還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺。
失眠多夢(mèng)是什么原因
1、生理因素:在晚上的時(shí)我們比較容易發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生,其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們一般是因?yàn)楹芏嗟纳硪蛩厮鶎?dǎo)致的,精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病。
2、藥物因素:在晚上的時(shí)候服用藥物也是會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的,常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激:有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)榘滋斓囊恍┦马?xiàng),在晚上時(shí)間的時(shí)候會(huì)經(jīng)常的想它或者是過度的勞累也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
失眠多夢(mèng)的食療調(diào)理方
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯
相信大家都知道,桂圓跟蓮子都是具有養(yǎng)心、寧神的功效,因此用兩者合在一起熬成湯,就非常時(shí)候失眠患者服用,而且效果非常不錯(cuò)的哦。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200c.c.水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么調(diào)理
1、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理之睡覺環(huán)境
失眠經(jīng)常由壓力引起。你可以試著改善臥室的擺設(shè),用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好,并將深色的窗簾垂下?？傊?盡量使臥室舒適,無壓迫感。買個(gè)舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會(huì)擺動(dòng)的床,只要睡起來舒服就好。
2、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理之睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
3、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理之心理治療
心理療法是改變你對(duì)周圍世界的看法,以及你對(duì)其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí),可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個(gè)人的需要,治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。
4、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理之食療方法
4.1、遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
4.2、絞股藍(lán)紅棗湯:絞股藍(lán)15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鐘即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α⑹秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
4.3、桂圓芡實(shí)粥:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
引起長(zhǎng)期失眠的原因
1、生活的不規(guī)律:很多人的生活不規(guī)律,這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途,時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、疾病困擾:很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作,將病人痛醒,心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作,心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無法平臥,并難以入眠。
3、心理因素:心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂郁,上床時(shí)考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等,任何原因都會(huì)引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
長(zhǎng)期失眠的危害有哪些
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維:健康專家表示,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)敏捷,必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響皮膚的健康:人的皮膚之所以水潤(rùn)而有光澤,是靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響正常的新陳代謝,加速皮膚老化,使皮膚顏色變得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。
3、導(dǎo)致疾病發(fā)生:經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,因而導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。
4、睡眠不足可引起肥胖:睡眠不足可能導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降,同時(shí)引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。最終大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定,使人越吃越多、越吃越胖。
失眠的人吃什么調(diào)理
1、失眠的人吃什么調(diào)理
失眠一般是因?yàn)槭哒咴谒X時(shí)大腦運(yùn)動(dòng)活躍,在思考問題,精神集中,難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此,要改善失眠的情況,不僅睡前要保持平靜的心態(tài),還可以吃一些如荔枝等有豐富的蔗糖、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)食物,它們有催眠的效果。
失眠患者可以多吃蓮子。蓮子中的蓮子堿等成分,有靜心的效果。蓮子還有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的作用,能夠有效地治療失眠。
2、孕婦失眠正常嗎
不少女性都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,而孕婦因?yàn)楹蔂柮傻淖兓惨驗(yàn)樽约盒睦韷毫Φ脑黾?失眠的情況也是會(huì)出現(xiàn)的,這種情況也不是個(gè)別人會(huì)有,很多人都會(huì)失眠的,所以大家不要再給自己其他不必要的猜疑了。
孕婦失眠是很經(jīng)常出現(xiàn)的,特別是孕中期和孕晚期,肚子越來越大,睡覺的時(shí)候就很不方便,而且有些孕婦有缺鈣的情況,半夜會(huì)小腿抽筋,這時(shí)候更容易產(chǎn)生失眠的情況,合理補(bǔ)鈣并調(diào)整好睡姿可以改善失眠。
3、孕婦失眠的調(diào)理方法
建議孕婦一定要掌握好正確的睡姿,在懷孕前期的時(shí)候有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡,這樣到了后期時(shí)便更容易入睡,而良好的睡覺姿勢(shì),也可以避免孕婦出現(xiàn)了抽筋的跡象,因此,對(duì)于孕婦而言睡姿是非常重要了。
可以改善老人失眠的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”.香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
6、杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
失眠的四種常見癥狀
1、患者在進(jìn)入夜晚之后還是難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),并且在睡覺之后也出現(xiàn)了無法進(jìn)入深睡眠的狀態(tài),很容易驚醒。并且,睡眠中多被各種夢(mèng)境困擾,無法達(dá)到休息的效果,很早就醒來,醒來后無法繼續(xù)入睡,這是失眠癥的典型癥狀,而又此類癥狀的患者超過62%-71%之間,只是部分患者是長(zhǎng)時(shí)間維持系類狀態(tài),部分患者只是偶然發(fā)生。
2、上述所陳述到的失眠癥的癥狀中,如果患者出現(xiàn)了一周7天內(nèi),超過3次發(fā)生上述癥狀中的2個(gè)以上,并且其時(shí)間持續(xù)發(fā)展到了20-30天之間,可以確診為失眠癥,此類患者人數(shù)占據(jù)60%左右。
3、患者在白天出現(xiàn)四肢無力,精神無法集中的情況,甚至嚴(yán)重的患者會(huì)伴隨頭昏和眼花的癥狀,口干舌燥、心慌氣短,無法正常參與到工作和學(xué)習(xí)中去,喪失和缺乏正常的社會(huì)功能,這類患者屬于失眠癥中較為嚴(yán)重的一種,人數(shù)占比21.8%-31%.
4、由于自身疾病導(dǎo)致的失眠癥也是十分常見的,諸如患者常年患有風(fēng)濕等疼痛類疾病,慢性的胃部疾病都會(huì)導(dǎo)致患者的睡眠出現(xiàn)障礙。而且這類患者所占據(jù)的比例高達(dá)13%,患者需要對(duì)健康采取積極的關(guān)照態(tài)度。
經(jīng)常嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理
1、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之睡前泡腳
長(zhǎng)期泡腳不僅僅對(duì)于我們身體內(nèi)部的器官比較有益,同時(shí)對(duì)于一些長(zhǎng)期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效,絕對(duì)是實(shí)惠的睡眠法則。
只要我們能在睡前的半小時(shí)內(nèi)使用熱水進(jìn)行泡腳,注意要使用溫度可略高一些的熱水。
因?yàn)橥ㄟ^泡腳能夠讓我們的血管得到擴(kuò)張,整個(gè)身體的血液循環(huán)能夠得到明顯的提升。如果能夠搭配一些穴位的按摩,則效果最佳。
2、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之睡前飲食
睡眠法則中最重要的就是飲食法則,一定不要吃得太飽,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致我們的血液大量聚集在胃部,長(zhǎng)期將會(huì)影響我們面部膚色的健康。
另外晚餐中盡量減少鹽分的攝入量,因?yàn)閿z入過多的鹽將會(huì)導(dǎo)致你第二天的嚴(yán)重浮腫。
本身牛奶的催眠效果就相當(dāng)出色,能幫助你的神經(jīng)迅速的得到緩解。建議在睡前的半小時(shí)喝杯熱牛奶,這對(duì)于我們睡眠的質(zhì)量也是相當(dāng)不錯(cuò)的。主要是其中有能夠幫助我們產(chǎn)生疲倦感覺的成分。
3、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之按摩療法
適當(dāng)?shù)匕茨τ兄诰徑饣颊叩那榫w,使患者進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài),有助于消除患者的煩惱,減輕患者的失眠負(fù)擔(dān)?；颊呖梢栽诿刻焱砩纤X前,用指腹輕柔地按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴,并且可以用木梳輕柔地梳頭,使患者的精神放松。
4、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之藥物療法
如果按摩療法、飲食療法對(duì)頑固性失眠患者的病情仍然沒有幫助時(shí),則可以采取藥物治療的方法對(duì)抗頑固性失眠癥狀。一般情況下,治療頑固性失眠的藥物主要有等藥物,但使用藥物療法要注意每種藥物的副作用,并且要適可而止,以免造成對(duì)藥物產(chǎn)生了依賴作用。
患者也可以采取中藥物治療的方法對(duì)抗頑固性失眠,可以通過中藥物治療的方法有效地緩解頑固性失眠的癥狀。
經(jīng)常失眠的食療食譜
1、靈芝瘦肉湯
瘦肉切塊,用開水焯一下?lián)破鹣磧魝?赤小豆,陳皮,薏米提前泡發(fā),蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊,胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開后下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿卜等,再次煮開后再下靈芝。大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢煲約2小時(shí),食用時(shí)加鹽調(diào)味即可。
2、蓮子百合燕麥粥
百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時(shí)以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。
3、合歡粥
紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠,調(diào)入冰糖即可。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡(jiǎn)單的說法就是,室內(nèi)強(qiáng)光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率摺．?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。
2、心理原因
現(xiàn)代人的生活壓力大,常常會(huì)不自覺就出現(xiàn)焦慮、急躁、不安等情緒。這些情緒往往來自生活、工作、學(xué)習(xí),不得不面對(duì),又無力抗拒。心理的變化會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,大腦就會(huì)出現(xiàn)功能性障礙以至于失眠。
3、身體原因
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。
失眠怎樣治療
1、失眠怎樣治療呢
1.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。
1.2、移情治療
享受陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
1.3、飲食療法
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
2、失眠的治療偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個(gè)療程,療程間隔3日。
2.2、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘患者及哺乳期婦女,均應(yīng)慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤各30克,決明子20克,朱茯神15克,合歡皮、川芎各9克,炙甘草6克,長(zhǎng)燈芯3束。
【用法用量】將上藥水煎,分2次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時(shí)服用為佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前興奮
應(yīng)該注意的是,在睡覺之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會(huì)直接引起失眠和多夢(mèng)的情況出現(xiàn)。
3.2、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
失眠并不是很嚴(yán)重的一種疾病,在治療上,首先應(yīng)該注意調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,一般來說,睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。
3.3、睡前飲食問題
應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈,同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí),待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用。
失眠不能吃什么
1、雞肉
當(dāng)你入睡時(shí),消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%,而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
2、漢堡
這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進(jìn)食道,還可能傷害心臟。
3、酒類
有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間,還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì)加重打鼾,這還會(huì)影響伴侶的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會(huì)影響睡眠,在不同人之間會(huì)有差異。
5、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。
6、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
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