幫助女人緩解痛經的十個方法
秋季養(yǎng)生十個常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“幫助女人緩解痛經的十個方法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
幫助女人緩解痛經的十個方法
1、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
2、運動
尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
3、練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
4、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
5、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
6、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
7、禁酒
假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
8、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。
9、服用止痛藥
當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。
10、不要使用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
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女性朋友經常會出現(xiàn)痛經的情況，一旦出現(xiàn)痛經的話，不僅對身體健康不利，更會影響到正常的生活，很多女性朋友在出現(xiàn)痛經后都痛苦不堪，其實在我們生活中有一些食物，是可以幫助女性朋友緩解痛經的，接下來小編將為大家推薦三種。
1、豆類食物
女性經期吃大豆來進行緩解痛經是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。
2、綠色蔬菜
痛經的女性應多吃新鮮綠葉蔬菜。綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
3、歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。經期吃什么可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少，因此對于這類含量的食物，女性應多吃一些。
以上介紹的3種食物對于女性來說，是有很大幫助的，特別是痛經時能有所緩解，女性朋友可以在經期經常食用這些食物來，防治痛經的情況，希望通過小編的介紹，能夠對女性朋友們提供一些有效的幫助。
有很多女性來月經時會有痛經的現(xiàn)象，有的人痛經不明顯，只是出現(xiàn)一些身體的不適，但是還有人痛經時疼痛難忍，這跟個人的體質有關，當痛經的時候，有什么方法可以緩解痛經的現(xiàn)象嗎?在痛經的時候，吃什么好，又不能吃什么呢?
緩解痛經的方法
1、熱水袋：當痛經的時候要注意做好保暖的措施，尤其是腹部，可以拿熱水袋或者是暖寶寶，將它們放在腹部，可以促進身體的血液循環(huán)，能夠改善痛經的癥狀，還具有保暖的作用，這是非常簡單的方法。
2、紅糖水：我們會看到很多女性在來月經的時候，會喝一些紅糖水，因為紅糖水具有緩解疼痛的作用，能夠改善痛經的狀態(tài)，所以痛經的時候喝紅糖水是非常好的，但是要注意趁熱喝下，效果會更好。
3、止痛藥：如果痛經比較厲害，疼痛難忍的時候，可以吃一些止痛藥，但是建議根據(jù)醫(yī)囑服藥，不要擅自的服用藥物，止痛藥可以服用一些能夠促進血液通暢的藥物，比如元胡止痛片等。
4、止疼藥：適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。
痛經吃什么好
1、適當飲酒，酒類能溫陽通脈、行氣散寒,適當?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管,起到緩解痛經的作用。
2、補充富含維生素E的食物維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，多攝入含豐富維生素E的食物，能幫助緩解痛經。谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等食物，其中都含有豐富的維生素E，適合患有痛經者食用。
3、根據(jù)痛經不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
豆?jié){是一種生活中常見的飲品，豆?jié){是由大豆制成，所以豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)，尤其是女性和豆?jié){，具有非常多的好處，豆?jié){具有幫助消化、緩解疲勞的作用，那么在什么時候喝豆?jié){是非常好的呢，有哪些人不能喝豆?jié){呢?一起來看看吧。
女人喝豆?jié){的好處
1、 延緩衰老
經常喝豆?jié){具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用，豆?jié){中有一種特殊的物質，是植物雄激素“黃豆苷原”，它能夠調節(jié)體內的內分泌，能夠補充機體的免疫力，所以經常喝豆?jié){能夠美容養(yǎng)顏、抗衰老。
2、 治療貧血
豆?jié){具有治療貧血的作用，豆?jié){中的營養(yǎng)豐富，具有大量的植物蛋白，還有各種的微量元素，尤其是其中鐵的含量非常豐富，經常喝豆?jié){能夠補充身體中的鐵元素，具有補血的作用，所以豆?jié){對貧血的人來說是非常好的。
3、 防癌
女性經常喝豆?jié){，具有預防多種婦科疾病的作用，還可以預防多種癌癥，比如子宮癌、乳腺癌等，因為豆?jié){中含有大豆異黃酮、卵磷脂等物質，能夠補充身體中的雌激素，所以具有防癌的作用。
4、 減肥
豆?jié){中所含的營養(yǎng)成份都不斷地在幫助燃燒脂肪,在消化吸收的5個階段中發(fā)揮瘦身力.另外，豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮,大豆配醣體等成份,這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
女人什么時候喝豆?jié){好
女人每天喝500毫升豆?jié){，能調節(jié)內分泌系統(tǒng)，降低乳腺癌、子宮癌的發(fā)病率，減輕、縮短更年期綜合征，促進體態(tài)健美和防止衰老等作用，而青年女性常喝豆?jié){，則能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發(fā)。如何把喝豆?jié){的益處發(fā)揮到大，在于知道豆?jié){什么時候喝好，不同的時間短飲用，豆?jié){的作用也會有所不一樣。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
痛經不能吃什么
1、刺激性和生冷的食物不可取
造成痛經的很重要的一個原因就是因為氣血不足或是氣血運行不暢造成，生冷和刺激性的食物會對痛經期間的身體造成更大的負擔，導致子宮受刺激、輸卵管不正常收縮，這些都將加劇疼痛。如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
2、不宜喝濃茶
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現(xiàn)象。
3、不宜吃太多過于酸澀的食物
如黃瓜、苦瓜、西瓜、菠蘿、薄荷等。這些都是性涼的食物，痛經的女人本來就畏寒，這些食物都要放棄。
4、不能吃柿子
柿子跟濃茶一樣，特別豐富的鞣酸會影響鐵的吸收。
5、含咖啡因的飲料
含有咖啡因，可刺激神經和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導致經血過多，如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是安全、舒服的選擇。
6、碳酸飲料
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張。
7、奶酪類甜品也是大忌
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食都會影響鎂的吸收，所以以為在痛經期間一定要多吃甜食的美眉們一定要注意了。
結語：當痛經的時候可以拿熱水袋或者是暖寶寶放在肚子的周邊，可以緩解痛經的現(xiàn)象，也可以喝一些紅糖水，如果疼的厲害，也可以吃一些止痛藥，這都是緩解痛經的方法，但是要注意痛經的時候千萬不要吃一些生冷刺激性的食物，多喝熱水，杜絕濃茶。
痛經是個女性很普遍的問題了，也許大家這都認為是不是問題了，但是要知道是時刻影響著人們的心情很有各個方面的，我們要知道這是一個很困擾人們的問題了，教你幾招試試
緩解痛經的9個方法
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
禁酒
假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。
作運動
尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。
很多的女性朋友都曾有過這樣的一個問題，就是痛經。痛經的危害對女性朋友來說是非常的大的，那么痛經注意事項有哪些呢?在日常的飲食中，痛經吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
痛經的危害
1、不孕的損害信號：發(fā)作女人的痛經。其實，也是一種女人不孕不育的表現(xiàn)，在生活中就要注意自己的健康情況。古人云：“種子先調經，經調孕自成”。痛經與不孕確實有著非常親近的聯(lián)系。臨床調查，不孕患者中約有半數(shù)以上伴有輕重程度不同的痛經。通過大量臨床材料的剖析后提出，不孕癥中伴有痛經者占56%，并發(fā)現(xiàn)痛經一旦消除，患者也隨即受孕。
2、夫妻性生活不和諧的早期預兆：很多女性發(fā)生痛經也是一種不健康的表現(xiàn)，因此，就要注意自己的健康生活方式。原來，痛經只是子宮異常比較明顯的外在表現(xiàn)。子宮異常還會使陰道內表層細胞數(shù)和分泌液逐漸減少，引起陰道萎縮、干燥不適，產生痛苦的性生活不悅感。據(jù)臨床統(tǒng)計，60%的痛經女性，婚后易出現(xiàn)性欲底下、性能力差、性生活后盆腔酸漲感、子宮炎等癥狀，這直接導致夫妻性生活不和諧。
3、婦科疾病的發(fā)病誘因之一：發(fā)作一些婦科疾病也是女人痛經形成的嚴重后果。在生活中就要及時的留意。1/3以上的乳腺增患病由痛經引起，半數(shù)以上的子宮炎癥與痛經有關。臨床調查證明，痛經是子宮氣滯血淤和痰濕相互作用的外在表現(xiàn)，如不予以及時醫(yī)治可誘發(fā)多種婦科疾病。
4、其他：女人發(fā)作疾病的時分。也是要注意自己的健康狀況的，尤其是發(fā)作血氣不調的狀況。痛經女人氣血失調，體內自由基反?；顫?，其變老年紀比正常女人整體提前5年。尤其是經期痛經女人總是面色暗淡、皮膚枯燥，簡單形成色斑、痤瘡等面部問題的隱形禍首!也可引起習慣性流產、早產、小孩弱智等，生命的悲劇戲劇性演出。
痛經注意事項
痛經的時候，很多女性疼的都走不動路，嚴重的甚至躺在床上不能下地，這給她們的生活產生了很大的危害。那么，痛經注意事項有哪些呢?
1、劇痛的時候女性應該臥床休息，如果出現(xiàn)了臉色蒼白、肢體冰冷出汗等虛脫的癥狀，要立即平臥、保暖。必要的時候要及時的就診。
2、對痛覺敏感及精神緊張者，尤其青春期少女，因缺乏對月經的了解，易產生焦慮恐懼心理而致加重疼痛，因此需要加強心理護理，了解婦女生理知識，解除精神負擔，保持心情舒暢，痛經自會減輕。
3、痛得受不了的，可采用針灸止痛：委中、足三里、三陰交、合谷、內關。
4、保持室內空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及濕度適宜。
盆腔炎是一種非常讓女性朋友痛苦的疾病，為什么會患上盆腔炎，導致患上盆腔炎的原因有哪些呢?怎么知道自己患上了盆腔炎，盆腔炎的癥狀有哪些?慢性盆腔炎如何根治?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
為什么會患上盆腔炎
1、產后或流產后感染
患者產后或小產后體質虛弱，宮頸口經過擴張尚未很好地關閉，此時陰道、宮頸中存在的細菌有可能上行感染盆腔。
2、鄰近器官的炎癥蔓延
最常見的是發(fā)作闌尾炎時。因為它們與女人內生殖器官毗鄰，炎癥可以經過直接蔓延，引起女人盆腔炎癥?；季徛龑m頸炎時，炎癥也可以經過淋巴循環(huán)，引起盆腔結締組織炎。
3、婦科手術后感染
如果你做過婦科手術，那么一定要注意保護自己，因為盆腔炎很有可能就是手術后感染導致的。
行人工流產術、放環(huán)或取環(huán)手術、輸卵管通液術、輸卵管造影術、子宮內膜息肉摘除術，或黏膜下子宮肌瘤摘除術時，假如消毒不嚴格或原有生殖系統(tǒng)慢性炎癥，即有可能引起術后感染。
也有的患者手術后不注意個人衛(wèi)生，或術后不遵循醫(yī)囑，過早恢復性生活，同樣可以使細菌上行感染，引起盆腔炎。
4、月經期不注意衛(wèi)生
月經期間子宮內膜剝脫。并有凝血塊存在，這是細菌繁殖的良好條件。假如在月經期間不注意清潔，運用清潔標準不合格的清潔巾或清潔紙，或有性生活，就會給細菌供給逆行感染的時機，導致盆腔炎。
盆腔炎的癥狀
盆腔炎是一種很為的疾病，那么這種疾病有哪些癥狀呢?
月經失調
盆腔炎的癥狀首要就會表現(xiàn)為月經不調。前期因子宮內膜充血及潰瘍，會有經量過多的現(xiàn)象。大都患者就診時患病已久，子宮內膜已遭受不同程度損壞，而表現(xiàn)為月經稀少或閉經。
下腹墜痛
慢性炎癥形成的瘢痕粘連以及盆腔充血，常引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶部酸痛也是常見的盆腔炎的癥狀。常在勞累、性交后及月經前后加劇。
不孕
由于輸卵管粘膜破壞與粘連，常使管腔阻塞;或由于輸卵管周圍粘連，有時管腔尚保持部分通暢。但粘膜纖毛被破壞，輸卵管僵硬、蠕動受限，喪失其運輸功能，也不能受孕，故絕大多數(shù)患者為不孕。這就是比較嚴重的盆腔炎的癥狀了，這時治療盆腔炎就要相當及時了。
5、保持外陰部清潔，經期及余血未凈禁止同房、游泳及坐盆，勤換衛(wèi)生巾墊，用合格的衛(wèi)生巾墊。忌坐臥潮濕之地。
6、正值經期，注意腹部保暖，兩足勿下冷水，防止寒邪侵入。同時注意生活起居，避風寒，防感冒。月經期避免激烈運動及過度勞累。
7、經前期及行經期，勿食冷飲、辣椒、酸醋、甜品及田螺等寒性食物。
8、日常生活中要注意營養(yǎng)，也要有適當?shù)倪\動鍛煉，這樣能增強體質，減少疾病的侵襲。
痛經吃什么
1.榴蓮
很多人一說到榴蓮就覺得受不了那個味道，但是你知道嗎?榴蓮是個好東西，它可以幫助女性有效的緩解疼痛，并且還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。
2.紅豆
大家都知道紅豆補血的效果是很好的，其實它是可以幫助我們緩解痛經的，因為它里面所含有的鐵元素，可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經的功效。
3.黑木耳
女性朋友應該沒有想到木耳也是可以幫助我們緩解疼痛的，因為木耳有豐富的纖維與膠質，都是能促進腸胃蠕動，而且熱量很低，可以增加飽足感，還有補血的效果，是優(yōu)秀的高纖低卡的減肥食物。
4.牛肉
每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%，而且富含蛋白質，也是個非常不錯的補血食物。
5.蘋果
紅酒燉蘋果對痛經有著緩解的作用。中醫(yī)認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效，對寒濕凝滯的痛經癥，可以起到散寒祛濕，活血通經的作用。紅酒燉蘋果的做法：蘋果400克，用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后，即可食用。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對痛經的危害也有了一定的了解了。痛經的危害可能是婦科疾病的問題，嚴重的可能會導致不孕不育。在平時可以多吃點榴蓮、紅豆、黑木耳、牛肉、蘋果等。希望小編的介紹對大家能有幫助。
經期是女性朋友們特有的，每當月經出現(xiàn)的時候，總是會伴隨著不同程度的痛經，這讓女性朋友們非常的頭疼，會極大的影響工作和生活，那么應該怎么做才能緩解痛經呢，下面就讓我們給大家介紹幾種方法，幫助女性朋友們緩解痛經吧。
一、小麥玉竹粥
主料：粳米60克,玉竹9克,小麥15克,棗10克。
做法：將小麥、大棗、玉竹、粳米，依常法共煮作粥。
功效：適用于肝陰不足所致的經前緊張癥。
二、干姜羊肉湯
主料：羊肉150克,干姜30克。
調料：鹽1克,大蔥3克,花椒粉1克。
做法：羊肉切塊，與干姜共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒面，即可。
功效：1.溫里，散寒，補虛。2.適用于脾腎陽虛之肢冷畏寒、腰膝酸軟、小便清長或下肢浮腫;泄下量多;月經后期小腹發(fā)涼等癥。
三、生姜山楂湯
主料：姜10克,山楂12克,赤砂糖10克
做法：將生姜、紅糖、山楂水煎服。
功效：1.散寒理氣。2.適用于寒性痛經。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，可以幫助女性朋友們起到緩解痛經的幫助。
痛經作為女性朋友們最為頭疼的一件事，讓她們非常苦惱，其實，想要擺脫痛經的煩惱，最重要的就是在生活中保持好的習慣，遠離生冷的食物，注意保暖，不要讓身體受涼，再加上我們介紹的這些食物，會讓女性朋友們告別痛經哦。
痛經讓女性痛苦不堪，很多女性月經不來的話就會擔心，可是來了以后腹部又會出現(xiàn)不舒適的癥狀，所以這讓女性們非常的糾結。有痛經的女性非常的多，有的人說生完孩子痛經就好了，其實這也是看個人的體質的。今天小編就為大家推薦一些可以緩解痛經的食療方法。
【方一】蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
功效：百合具有安神的功效，痛經的時候女性身體非常的不舒服，這樣會影響到休息，如果吃一些蓮子粥的話，可以很好的讓身體處于安神的狀態(tài)，而且很容易入睡，這樣可以充分的休息。蓮子百合粥可以很好的幫助睡眠，緩解身體不適的癥狀，經期的時候食欲并不是很好，所以喝粥是最好的選擇，而且粥比較清淡。
【方二】甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
功效：經期的時候人們的心情不太好，而且氣色也不是很好，而紅棗可以讓女性的氣色變好，起到補血的功效。小麥是全麥的食物，可以補充身體的營養(yǎng)，所以將小麥紅棗甘草一起煮粥的話，可以很好的緩解女性的痛經。在食用的時候，可以稍微放一些紅糖，這樣可以更好的緩解疼痛，讓身體處于輕松的狀態(tài)。
痛經和女性的體質有很大的關系，有的人即使生完孩子了，痛經依然還在。痛經的產生和很多的因素都有關系，有的人在經期的時候不忌口，這樣容易導致痛經的出現(xiàn)。上述的這些食療方法可以很好的緩解痛經，經期的女性不妨試試。
腹式呼吸緩解痛經的方法
據(jù)調查有60%的女性都患有原性痛經，在這個人群中有12%～16%的女性會感到強烈的疼痛感，專家稱，從這套數(shù)據(jù)中可以看出原發(fā)性痛經困擾著很多女性。曾經一名女學生患的原發(fā)性痛經，但學習中醫(yī)的她結合在校所學的知識和經驗，總結出可以采用適當?shù)倪\動來緩解痛經，專家在此基礎上又研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法也可以起到緩解痛經的作用。
首先我們先要弄明白原發(fā)性痛經的病發(fā)原因，原發(fā)性痛經是因為子宮收縮和缺血導致的。這可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素導致，因此，原發(fā)性痛經會伴有拍卵性周期。
子宮缺血是原發(fā)性痛經的主要原因，另外，腹部劇烈疼痛也說明此人腹部承受疼痛的能力較弱。所以運動方式主要是針對增強人體氣血和括約肌的能力為主。
經期前后散步、無極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經的作用
在散步時，人體的下肢運動會增強下體的活血能力，仰臥起坐可以鍛煉腹部，能夠促進活血通絡，并能增強女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，從而有備無患，可以起到減弱痛經程度的作用。
無極式站樁又是什么呢，它的精髓就在于呼吸內功運動，進行順腹式呼吸，可以增強括約肌的肌肉力量，使肌肉收縮舒張的承受疼痛的范圍加大，除此之外，還可以增強人體的柔韌性，能讓身體承受住更多更大的力量，這些都是對付原發(fā)性痛經的好方法。
腹式呼吸方法：
1、身體自然站直，讓百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上。
2、進行腹式呼吸，在吸氣的時候腹部呈凸起狀，意念從外向內攝力，在呼氣的時候腹部慢慢凹進，并且咬緊牙關，提肛，利用意念把身體內的廢氣排出體外。
在練習的過程中要求1分鐘做4～6個呼吸，每一次練習的時間控制在3～5分鐘內，只要有時間就要經常做一次，不限制次數(shù)，反復練習。
經期前進行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習
原發(fā)性痛經在發(fā)病時往往疼痛感很明顯，因此以上的運動方式就不太適合了，那么也有應對的方式，進行抬腳運動，可以活絡下肢血流，緩解痛經。在痛經感強烈的時候甚至連挪動身體都費盡，建議進行臥躺腹式呼吸。
臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢換成躺著，要求與無極式站樁式練習相似，平躺在床上，使百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上，并用意念守住這三個穴位，在經期中可以在每天早晚各進行一次。
簡單的腹式呼吸緩解痛經方法可在經期前和經期時進行，幫助你緩解經期疼痛難耐的感覺。
高的前列腺素濃度將造成子宮肌肉緊縮成痙攣。并非每個女性都會發(fā)生經痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作用。
◆飲食均衡
布多夫醫(yī)師說：大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
◆服用維他命
布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后，已較少發(fā)生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次(飯后)。
◆補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
◆避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
◆禁酒
假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
◆勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水
分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
◆保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
◆泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。
◆運動
尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
◆練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
◆服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續(xù)服用到經痛消失。
◆其它解決途徑
指壓法
足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
家庭自療
1、按摩：
先用拇指點按肚臍、氣海、關元、中極、歸來、三陰交，每穴半分鐘。然后仰臥位，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鐘，再由臍部向恥骨聯(lián)合(陰部前方高骨)推摩30分鐘。要求經前1周開始自我按摩，每日1次，月經干凈后3天結束。
2、灸法：
(1)取關元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術，每次選用3個穴，每穴施灸20分鐘左右，連續(xù)治療4天。腰痛重者，加灸腎俞。4次為1療程，治療間隔4天，適應于痛經，一般在月經來潮前2天施灸術。
(2)取神闕、子宮穴。按灸法常規(guī)施灸。取川牛膝、乳香、沒藥、白芍、丹參、紅花、山檢查，廣木香各15克，上藥共研細末，加冰片1克，混合后貯瓶備用。敷灸時每次取上藥30克，以姜汁(或黃酒)適量調和糊膏狀，分別敷于神闕、子宮穴，上蓋紗布(或油紙)，橡皮膏固定即可，2日換1次藥，應于月經前3天(或經期)敷灸。
3、刮痧：主要刮拭、大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮關元至中極、地機至三陰交、5次。肝郁加刮太沖經穴部位，氣血虛加刮足三里、命門經穴部位。輕刮足三里、命門經穴部位3分鐘;重刮其它穴位3～5分鐘。
4、拔罐：取腎俞、胸腰部(后背)、骶椎兩側、下脘穴，選用大小適當?shù)牟ＡЩ鸸?，用閃火法將罐吸附于所選部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分鐘，每日1次，7～10次為療程。
5、敷貼法：
(1)取當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛各50克，樟腦3克。先將當歸、吳茱萸、乳香、沒藥、肉桂、細辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶于95%乙醇)適量乳香、沒藥液，烘干后研細末，加樟腦備用，月經前3天取藥粉5克，用黃酒調為糊狀，外敷臍，用膠布固定，藥干則調換1次藥，月經3天后取下，每月1次，連續(xù)使用，治愈為止。
(2)將肉桂10克、吳茱萸20克，茴香20克研為末，用白酒調成糊狀加熱敷臍，每日1次，經前連用3天，適用于寒凝血瘀型痛經。
很多女性都被痛經這個問題所困擾，每次經期到來，都會痛苦不堪。你知道么?有些時候，你在經期的一些壞習慣也是導致痛經的原因，下面來跟小編一起看看，你有哪些會導致痛經的壞習慣吧。
經期情緒激動
經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經后期、痛經、閉經等。
經期營養(yǎng)不足
因為月經來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養(yǎng)，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病癥。
經期受寒涼
經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。
經期穿緊身褲
如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
經前X線檢查
育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。
經期坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發(fā)炎。
飲濃茶
經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。
經期過于勞累
經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多;反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等癥。
高聲哼唱
女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
經期過性生活
經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創(chuàng)面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經血量增多或經期延長。
痛經吃什么好
那么吃什么能緩解痛經呢?出現(xiàn)痛經后可以通過補充富含維生素E的食物、適當飲酒和對癥進行食物調理來緩解痛經。
適當飲酒
酒類能溫陽通脈、行氣散寒, 適當?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管, 起到緩解痛經的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周，制作成紅花酒，每天服用10毫升(可加少量紅糖)，可有溫通經脈、活血之功效，適用于血瘀痛經者。
補充富含維生素E的食物
維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等，我們應適當多吃些這類食物。
對證進行食物調理
根據(jù)痛經不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
溫馨提示：無論在經前或經后，我們都應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通暢，因為便秘可以誘發(fā)痛經并增加疼痛感。
可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
結語：通過小編的介紹，想必你對痛經有一定的了解了吧，趕快改掉那些會導致你痛經的惡習，衷心祝愿廣大女性朋友早日擺脫痛經的困擾。
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