練這些瑜伽動作 輕松擁有傲人的胸部
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《練這些瑜伽動作 輕松擁有傲人的胸部》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
豐胸瑜伽
一、坐山式
學(xué)習(xí)瑜伽的人都知道，不正確的習(xí)慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。
坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習(xí)時雙臂高舉頭頂，十指相扣。
建議練習(xí)時間
每天早上的七八點，下午的一兩點，以及晚上的六七點都是練習(xí)豐胸瑜伽的最佳時間。另外，練習(xí)的時候最好是配合我們的腹式呼吸。
身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。
雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。
吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉(zhuǎn)朝上。
吐氣，微微的低下頭，使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸，挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時間，還原動作。
四、俯臥抬臂
俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。
保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復(fù)，一般練習(xí)5-6次。
這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
二、鳥王式變體
鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。
鳥王式在練習(xí)的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協(xié)調(diào)性有很高的要求。
雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。
跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。
吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數(shù)秒。
呼氣，上半身回正，身體恢復(fù)至初始跪姿。
三、仰臥擴胸
平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。
只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復(fù)，共練習(xí)5-6次。
仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。
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沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進行沖擊和按摩，加強那美容健美專家提供一套沐浴美容健美法，利用擺脫衣服束縛的機會，對全身肌膚做一次清潔、保養(yǎng)，并增加全身曲線美。
入浴前和沐浴后必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是，沐浴時往往會流汗，使體內(nèi)水分減少，故須飲水加以補充，再者通過飲水能促使洗澡時發(fā)汗，有利于體內(nèi)的新陳代謝。
浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下：
（1） 慢慢放入浴水，并調(diào)至到40℃左右。
（2） 用棉紗手套擦洗全身，使全身發(fā)熱。
（3） 進入浴缸，先用手對乳房進行按摩。
（4） 持刷子自乳房內(nèi)側(cè)，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側(cè)刷洗乳房。
（5） 開大水龍頭，用與（4）同樣的手法，沖洗乳房。
（6） 如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。
（7） 如果乳房過大，則用冷水沖浴。
（8） 如果乳房下垂或為防止乳房下垂，最好用淋浴頭從乳房下部往上沖，并環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房堅挺。
（9） 將海藻浸泡在水中進行洗浴。
（10） 將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進局部血液循環(huán)，使皮膚光滑潤澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。
傲人的胸部，很多女性都希望能夠擁有，那么我們怎么才能豐胸呢?豐胸的食物有哪些呢?今天我們就一起了解下九種豐胸美胸的食物，讓大家能夠在享受美食的同時也能輕松擁有迷人的胸部哦!感興趣的女性就趕緊跟著小編來了解下吧!
1、谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
2、海帶
海藻的功效可是非常多的哦!首先，作為一種豐胸食物，海藻中含有的碘，能夠改善女性內(nèi)分泌狀況，促進胸部發(fā)育，同時幫女性預(yù)防乳腺增生的問題哦!另外，海帶還具有美容美發(fā)的功效。所以對于愛美的女性來說，海帶是一種不能錯過的食物哦!
3、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
4、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
5、堅果、種子類食物
很多女性應(yīng)該都知道吃堅果、種子類的食物能夠幫助我們的豐胸，但是對于它的原理卻不是很了解。堅果、種子類的食物之所以能夠豐胸，因為其中含有豐富的蛋白質(zhì)以及卵磷脂。同時其中還含有豐富的維生素E，能夠增加乳房彈性。
6、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
7、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
8、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
9、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。
比起昂貴又不一定有效果的豐胸產(chǎn)品，或者有效果但是很危險的豐胸手術(shù)，飲食豐胸可以說是一種既安全又有效的豐胸方法了。以上小編為大家介紹了九種豐胸食物，那么下面我們再一起了解來兩款豐胸食譜吧!
豐胸食譜
1、蘆筍手卷
材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許
做法：
1、將蘆筍、草蝦在開水中燙熟后，放入紫菜中;
2、然后加入少許的沙拉醬，將紫菜卷起，即可食用。
效果
蘆筍可以促進女性荷爾蒙分泌，促進胸部再生長發(fā)育。豐胸也可以選擇豐胸產(chǎn)品美聯(lián)豐胸租合
2、燕麥芝麻豆?jié){
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：
1、黃豆事先泡軟，
2、黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆?jié){機中;
3、等豆?jié){打好以后即可。
功效
燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
結(jié)語：豐胸是很多女性一直以來的追求，會尋找各種方法實現(xiàn)自己的豐胸目標。但是只有正確的方法才能帶來理想豐胸效果哦!上述小編為大家介紹的這些豐胸食物都是安全有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
女性豐胸的問題一直是很煩惱的事情，不知道應(yīng)該如何去改善和調(diào)理，時間長了就會有一些心理疾病的發(fā)生，所以說夏季是女性豐胸的最好的季節(jié)，從飲食上入手，讓你成為更豐滿的女人，下面的這些食譜來給大家具體的介紹。
1.牛奶燕麥粥
牛奶燕麥粥是現(xiàn)代的美食，而且制作則非常簡單，想要豐胸效果好，可以在其中添加一些核桃碎、杏仁碎、松子和葡萄干等。青春期女孩的胸部發(fā)育不良和雌激素分泌不足、乳房對雌激素刺激不敏感等有關(guān)。通過這款粥補充維生素E、維生素B族，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助雌激素分泌的作用，對于促進胸部發(fā)育來說起到了很好的作用，而且也可以有豐胸的作用。牛奶和燕麥一起煮粥，補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且也可以起到很好的豐胸美容的作用，幫助消化和吸收。
2.黃芪花生粥
這道豐胸食物采用花生、紅棗和黃芪到等制作而成，一般制作時只要將花生煮至熟爛即可。其中黃芪屬于行氣活血的食物，可以改善氣血;花生中含有脂肪和蛋白質(zhì)，可以讓你滿足胸部的營養(yǎng)所需，補充蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，雌激素等等。而且也可以有活血的作用，對于女性豐胸來說也有一定的好處。
最適合夏季豐胸的一些食譜，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些食譜可以有很好的保健的作用，對于女性豐胸來說有好處，如果你也想豐胸的話，上面的這些食譜可以試試，補充雌激素，促進乳房的發(fā)育，趕緊行動。
女性們很在意自己的外表，現(xiàn)在的女性都在追求完美的道路上努力著。比如說美容護膚啊，比如說瘦身等等。但是讓很多女性們都煩惱的是胸小的問題，所以豐胸的問題一直被人們所重視，如何豐胸呢，下面的這些食物經(jīng)常吃可以讓你有迷人的胸部哦。
吃什么豐胸之——牛油果
牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓胸圍暴漲。
吃什么豐胸之——西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。西柚可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于想減肥的人群來說是不錯的選擇，同時也可以豐胸，熱量是比較低的。
吃什么豐胸之——花椰菜
胸部能否再次發(fā)育，跟機體本身激素的分泌有極大的關(guān)系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因為期含有豐富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效?；ㄒ丝梢杂写龠M發(fā)育的作用，對于改善激素水平有好處，還有豐胸的效果哦。
如何讓你擁有迷人的胸部呢，上面的這些豐胸食材是不可少的，同時也可以有豐胸美容的效果哦，經(jīng)常吃這樣的食物可以有減肥美容的效果，同時對于胸小的人群來說也是不錯的選擇哦，可以讓你有完美的胸部，還可以更加自信哦，趕緊試試吧。
在現(xiàn)代社會，大多數(shù)男性朋友開始熱衷于練腹肌，那您知道男人訓(xùn)練腹肌的有效動作有哪些嗎?在平時腹肌訓(xùn)練中的誤區(qū)又有哪些呢，想要練出腹肌的話要遵循哪些原則呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人訓(xùn)練腹肌的有效動作
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進行你右側(cè)的相同動作。
2、卷腹動作
與卷腹完全類似準備動作,只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側(cè)上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側(cè)上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。怎么訓(xùn)練腹肌
3、拉力器前推
將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,一手握住手柄。身體背對拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。
4、側(cè)平板劃船
手肘彎曲,將握把拉向肋骨側(cè)邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項:動作過程中,腹部肌肉必須繃緊。
鍛煉腹肌的原則
想要有效的醬腹肌顯露出來的話，減脂是很有必要的,其實鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。
想要有效的練出腹肌的話，了解腹肌的解剖結(jié)構(gòu)是非常有必要的，這樣是為了以便正確地訓(xùn)練它。腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細參考腹肌肌肉介紹相關(guān)博文。
組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。每天訓(xùn)練腹肌可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練。如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可),因為可能導(dǎo)致你的腹肌鍛煉過度,除非你是一天練習(xí)上腹,一天練習(xí)下腹,如此交替,這是一種高級訓(xùn)練技巧。
在訓(xùn)練的時候隨著訓(xùn)練水平的提高,動作節(jié)奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應(yīng)。
編者按：性感完美身材才能體現(xiàn)男人魅力，強壯肌肉更具男人風(fēng)范。因此，健身是男士養(yǎng)生中必不可少的任務(wù)。那么，男人如何健身達到健美身材呢?方法有哪些?
男士養(yǎng)生10動作 成就造沙灘完美身材
項目一：臥推。
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項目二：彎舉。
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項目三：仰臥頭后伸肘。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來像人體兇器。每次鍛鍊時挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。
訓(xùn)練腹外斜肌時不要用低次數(shù)。一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大,因此一般一組做50個扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。
腹肌訓(xùn)練中的誤區(qū)
1、忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí),那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。
2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做
你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強度的練習(xí)(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。
3、整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹肌
腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí),那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹肌練習(xí),每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。
練腹肌的好處
腹肌鍛煉是男性健身鍛煉的重要組成部分,腹肌對男人的好處比較多,除我們熟悉的幫助男性塑形外,還有助增強腰勁。另外中醫(yī)觀點認為腰為腎之府,腰好腎才好,所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現(xiàn),而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便秘的預(yù)防。雖然練腹肌對男人有很多的好處,但是在練腹肌要注意掌握方式方法,同時要注意持之以恒。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男人訓(xùn)練腹肌的有效動作有俄羅斯轉(zhuǎn)體、拉力器前推、卷腹動作等，這些方法可以有效的練出腹肌，另外在訓(xùn)練的時候隨著訓(xùn)練水平的提高,動作節(jié)奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應(yīng)。
在生活中，有很多的運動方法是可以幫助女性實現(xiàn)暖宮的，比如瑜伽運動，瑜伽運動里面有金剛坐腹式呼吸、幻椅式以及站立前屈式等方法，這些運動是可以鍛煉腹部的機頭，然后身體的關(guān)節(jié)變的靈活的，而且可以通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏，讓女性的體內(nèi)排出寒氣，實現(xiàn)改善宮寒的情況。
金剛坐腹式呼吸
兩腿并攏，跪在墊上，將臀部坐在兩腳之間，擺放正中，雙手輕放于大腿前側(cè)，或合十放于胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，腳背貼于地面;
鼻子慢慢吸氣，放松腹部，感覺腹部被進去的氧氣膨脹，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出，吐氣的時間是吸氣的2倍時間。如果覺得膝蓋或腳踝很痛，或者之前受過傷，則不適合這個坐姿?？刹捎煤喴鬃?。
這個體式看似簡單，但卻有著非常好的功效，不僅利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活，更重要的是通過調(diào)整呼吸節(jié)奏和進入冥想的過程，可以使內(nèi)心變得平靜，排出濁氣，緩解身心疲憊，同時，緩慢的呼吸節(jié)奏，可以按摩腹部器官，幫助改善宮寒。
幻椅式
站姿，伸展手臂，拉長你的脊椎，手部盡量不要彎曲，不要聳肩，注意收腹，不要過于挺出腹部;
彎曲膝蓋，并將上半身向前彎曲45度，注意膝蓋不要超過腳趾，
這個體式可以讓背部變強壯，并且更具有靈活性，并且可以增強四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宮的供血，進而溫暖子宮。
站立前屈式
站立，雙手放于兩跨，呼氣，以髖關(guān)節(jié)為折點，身體向前向下彎曲，手掌或指尖放在腳的前方或兩側(cè)，也可以環(huán)抱腳踝，實在不能做到，也可以兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié);
腳跟踩緊地面，盡量伸直膝蓋，將坐骨指向天空方向，略收攏大腿上端肌肉，保持30秒左右;再將雙手放回胯部，確保上身維持長度，再收緊尾骨向下并向前，吸氣，慢慢抬起身體。
可以幫助緩解大腦疲勞，緩解壓力，以及輕度憂郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同時，又可溫暖肝、腎、以及腹內(nèi)的各大器官。
穿針式
平躺在墊子上，屈膝至90度，使膝蓋方向盡量指向頭;右踝交叉疊于左腿之上，兩手要繞過左腿互相握緊，并將左腿拉向身體，保持約5呼吸來回，再換另外一側(cè)。
這個瑜伽體式可以伸展了臀部外側(cè)、坐骨韌帶區(qū)域，解除臀肌的疲勞感，緩解坐骨神經(jīng)痛，并且，可以促進盆腔器官供血，有暖宮之用。
導(dǎo)讀：教師是一個特殊的職業(yè)，教師每天都要講課，加上粉筆粉塵的大量吸入，使得教師的嗓子受到嚴重的考驗。那么，教師要如何保護嗓子呢？教師保護嗓子的飲食原則是什么呢？下面及勑和小編一起盤點下吧。
教師如何愛護嗓子
1、大量喝水
避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
2、不要吸煙
即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風(fēng)險。
3、不要過度用嗓
不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓音來說也是不利的。
4、不要過多地清嗓子
因為當(dāng)您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
教師嗓子保健應(yīng)從這幾個方面著手
一、是要加強平時的體育鍛煉
增強機體的各項生理功能，增強機體對感染性疾病的抵抗能力。
二、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂觀主義精神。
即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時、憤怒時、興奮時戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，防患于未然。
三、是建立良好的授課環(huán)境
教室過大，就會被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風(fēng)，使用無塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對于保護教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。
四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會減少教師患咽喉病的機會。
五、要積極防治呼吸道感染
因為發(fā)音器官包括了呼吸系統(tǒng)幾乎所有器官，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎癥，特別是感染性炎癥，必然造成對整個發(fā)音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫(yī)院診療，避免造成對人體，特別是發(fā)音系統(tǒng)更大的傷害。一般來講，呼吸道炎癥轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，治療都比較困難，并且病程會拖長，對發(fā)音系統(tǒng)的傷害也就越大。
六、要正確對待咽部不適感和不要亂用藥
平常人雖然沒有患什么病，可有時也會感到咽部發(fā)癢，嗓子里有東西的感覺，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱清清嗓子。這多是由于吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的咽異感癥。有時講話多了，也會產(chǎn)生此感。但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個人健康狀況也有些關(guān)系，一般不會產(chǎn)生嚴重后果。但是，經(jīng)常想咳咳才舒服，就得找醫(yī)生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎癥存在，得及時使用對得上號的中、西藥品（但不能動不動就吃抗生素、激素一類的藥品）。對于一些所謂偏方、驗方，未經(jīng)醫(yī)生建議的藥物，可千萬不要亂用，避免貽誤病情或是造成對咽喉部更大的傷害。有了病就一定要正確醫(yī)治，任何咽喉嗓子病只要及時治療，都是可以治愈的。就算是轉(zhuǎn)為慢性病，經(jīng)過一段時期的集中治療，也是可以治愈的。千萬不要認為這是教師職業(yè)病，就抱著一種無所謂的態(tài)度，不找醫(yī)生診療。
教師保護嗓子的飲食原則
（1）供給充足的熱量：
從勞動強度看，教師、播音員和歌唱家屬于輕體力勞動，但他們在 工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業(yè)的人每日熱能供給應(yīng) 高于輕體力勞動者的標準。男性每日不應(yīng)少2600～3000千卡（10.85～12.55兆焦耳）。女性可 供給2400～2800千卡（10.4～11.72兆焦耳）。碳水化合物的供應(yīng)要充足，應(yīng)占總熱量的60%， 因為碳水化合物是維持神經(jīng)細胞的正常功能和保持正常生理活動的主要能源。另外，糖源的 充足，有助于應(yīng)激和預(yù)防疲勞。
瑜伽是屬于一種曼柔型的鍛煉身體的方式，通過鍛煉瑜伽可以使身體更加柔軟有度，而且還可以鍛煉體型，對身體健康也有很大的好處，而瑜伽不僅是女性可以練，男性也可以練瑜伽，男性鍛煉瑜伽首先需要掌握幾個基本的動作，逐漸的加大難度。
男士瑜伽入門基本動作有哪些?
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，會得到神經(jīng)平衡。
在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點，而是結(jié)果。瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧
老年人到一定年齡后可能出現(xiàn)，腦衰老、腦萎縮、腦動脈硬化、缺血、老人癡呆等癥狀。其實老年人平常常做些保健小動作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。
拇指、小指交替
左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌
指尖指向左手小魚際(左拳的小指側(cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指側(cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。假若一開始成績不理想，可以長期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動。如此準確交替，以每分鐘交替30次為成績優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
女人輕松擁有好氣色 必吃補血食物
補血對于女人來說是非常重要的，尤其是生理期的女人更要重視血氣。吃什么補血呢，很多的女人都會選擇一些食療補血，其實這是非常好的方法哦!補血的食物有哪些呢，生活中大家都知道哪些補血的常識呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
十種食物補血賽阿膠
民間歷來有男人補腎，女人補血的說法。對于大多數(shù)女性來說，補血首選的往往是阿膠。但是，生活中還有很多食物也有補血的功效，而且并不比阿膠差。
1、櫻桃——吃出好臉色
《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補血美容的作用。
2、葡萄——讓血脈暢通
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年人、女性、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的女性也建議多食，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
3、龍眼——補血料理果
龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。
4、南瓜——補血之妙品
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，氨基酸，鈣、鋅、鐵、磷等補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
5、胡蘿卜——補血小人參
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿卜煮湯。
6、甘蔗——補血好水果
甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
7、紅棗——補血又養(yǎng)顏
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
8、金針菇——能改善貧血
金針菇能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素。
9、鯉魚——可養(yǎng)血柔肝
鯉魚有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。
10、紫米——滋陰又補血
紫米味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。
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