緩解痛經(jīng)的方法 這些食物緩解痛經(jīng)效果好
痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“緩解痛經(jīng)的方法 這些食物緩解痛經(jīng)效果好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有很多女性來(lái)月經(jīng)時(shí)會(huì)有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有的人痛經(jīng)不明顯，只是出現(xiàn)一些身體的不適，但是還有人痛經(jīng)時(shí)疼痛難忍，這跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候，有什么方法可以緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象嗎?在痛經(jīng)的時(shí)候，吃什么好，又不能吃什么呢?
緩解痛經(jīng)的方法
1、熱水袋：當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候要注意做好保暖的措施，尤其是腹部，可以拿熱水袋或者是暖寶寶，將它們放在腹部，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能夠改善痛經(jīng)的癥狀，還具有保暖的作用，這是非常簡(jiǎn)單的方法。
2、紅糖水：我們會(huì)看到很多女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，會(huì)喝一些紅糖水，因?yàn)榧t糖水具有緩解疼痛的作用，能夠改善痛經(jīng)的狀態(tài)，所以痛經(jīng)的時(shí)候喝紅糖水是非常好的，但是要注意趁熱喝下，效果會(huì)更好。
3、止痛藥：如果痛經(jīng)比較厲害，疼痛難忍的時(shí)候，可以吃一些止痛藥，但是建議根據(jù)醫(yī)囑服藥，不要擅自的服用藥物，止痛藥可以服用一些能夠促進(jìn)血液通暢的藥物，比如元胡止痛片等。
4、止疼藥：適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴(lài)，所以，如非必要，盡量少用或不用。
痛經(jīng)吃什么好
1、適當(dāng)飲酒，酒類(lèi)能溫陽(yáng)通脈、行氣散寒,適當(dāng)?shù)睾刃┟拙啤⑶?、酒釀、紅酒等，可以通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管,起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、補(bǔ)充富含維生素E的食物維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，多攝入含豐富維生素E的食物，能幫助緩解痛經(jīng)。谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜、香油等食物，其中都含有豐富的維生素E，適合患有痛經(jīng)者食用。
3、根據(jù)痛經(jīng)不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補(bǔ)虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋(píng)果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類(lèi)等。
豆?jié){是一種生活中常見(jiàn)的飲品，豆?jié){是由大豆制成，所以豆?jié){含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是女性和豆?jié){，具有非常多的好處，豆?jié){具有幫助消化、緩解疲勞的作用，那么在什么時(shí)候喝豆?jié){是非常好的呢，有哪些人不能喝豆?jié){呢?一起來(lái)看看吧。
女人喝豆?jié){的好處
1、 延緩衰老
經(jīng)常喝豆?jié){具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用，豆?jié){中有一種特殊的物質(zhì)，是植物雄激素“黃豆苷原”，它能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌，能夠補(bǔ)充機(jī)體的免疫力，所以經(jīng)常喝豆?jié){能夠美容養(yǎng)顏、抗衰老。
2、 治療貧血
豆?jié){具有治療貧血的作用，豆?jié){中的營(yíng)養(yǎng)豐富，具有大量的植物蛋白，還有各種的微量元素，尤其是其中鐵的含量非常豐富，經(jīng)常喝豆?jié){能夠補(bǔ)充身體中的鐵元素，具有補(bǔ)血的作用，所以豆?jié){對(duì)貧血的人來(lái)說(shuō)是非常好的。
3、 防癌
女性經(jīng)常喝豆?jié){，具有預(yù)防多種婦科疾病的作用，還可以預(yù)防多種癌癥，比如子宮癌、乳腺癌等，因?yàn)槎節(jié){中含有大豆異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體中的雌激素，所以具有防癌的作用。
4、 減肥
豆?jié){中所含的營(yíng)養(yǎng)成份都不斷地在幫助燃燒脂肪,在消化吸收的5個(gè)階段中發(fā)揮瘦身力.另外，豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮,大豆配醣體等成份,這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
女人什么時(shí)候喝豆?jié){好
女人每天喝500毫升豆?jié){，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低乳腺癌、子宮癌的發(fā)病率，減輕、縮短更年期綜合征，促進(jìn)體態(tài)健美和防止衰老等作用，而青年女性常喝豆?jié){，則能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，容光煥發(fā)。如何把喝豆?jié){的益處發(fā)揮到大，在于知道豆?jié){什么時(shí)候喝好，不同的時(shí)間短飲用，豆?jié){的作用也會(huì)有所不一樣。
4、可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
痛經(jīng)不能吃什么
1、刺激性和生冷的食物不可取
造成痛經(jīng)的很重要的一個(gè)原因就是因?yàn)闅庋蛔慊蚴菤庋\(yùn)行不暢造成，生冷和刺激性的食物會(huì)對(duì)痛經(jīng)期間的身體造成更大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致子宮受刺激、輸卵管不正常收縮，這些都將加劇疼痛。如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
2、不宜喝濃茶
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，大大妨礙身體對(duì)鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。
3、不宜吃太多過(guò)于酸澀的食物
如黃瓜、苦瓜、西瓜、菠蘿、薄荷等。這些都是性涼的食物，痛經(jīng)的女人本來(lái)就畏寒，這些食物都要放棄。
4、不能吃柿子
柿子跟濃茶一樣，特別豐富的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。
5、含咖啡因的飲料
含有咖啡因，可刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，如咖啡、可樂(lè)、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_(kāi)水是安全、舒服的選擇。
6、碳酸飲料
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會(huì)妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會(huì)發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來(lái)就食欲不振，如果影響飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會(huì)更囂張。
7、奶酪類(lèi)甜品也是大忌
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食都會(huì)影響鎂的吸收，所以以為在痛經(jīng)期間一定要多吃甜食的美眉們一定要注意了。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)痛經(jīng)的時(shí)候可以拿熱水袋或者是暖寶寶放在肚子的周邊，可以緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，也可以喝一些紅糖水，如果疼的厲害，也可以吃一些止痛藥，這都是緩解痛經(jīng)的方法，但是要注意痛經(jīng)的時(shí)候千萬(wàn)不要吃一些生冷刺激性的食物，多喝熱水，杜絕濃茶。
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痛經(jīng)這種問(wèn)題是很多女性朋友們都存在的問(wèn)題了，如果我們不能多加注意，那么這種問(wèn)題就很容易會(huì)出現(xiàn)了哦，這對(duì)于女性朋友們的身體傷害是比較大的了，那么痛經(jīng)問(wèn)題的出現(xiàn)是怎么回事呢，我們應(yīng)該怎么解決呢，下面就讓我們看看吧。
鎂元素缺乏可致痛經(jīng)
鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等，對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。
一旦鎂元素缺乏，女性的痛經(jīng)癥狀就會(huì)較為明顯，并且情緒會(huì)趨向于緊張、焦慮，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。因此對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在生活中就要小心了，需要我們?cè)谏钪薪o自己補(bǔ)充鈣質(zhì)哦，如果女性朋友們的身體中的鈣元素是充足的了，那么女性朋友們就不容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況了，下面就讓我們一起看看吃什么能夠幫助大家防止痛經(jīng)情況的出現(xiàn)吧。
蘋(píng)果
1個(gè)蘋(píng)果中含有類(lèi)黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類(lèi)黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管，解除痙攣;蘋(píng)果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。
榴蓮
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，是可以幫助我們?cè)谏钪醒a(bǔ)充大量鈣元素的了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就能夠保健了，可以讓女性朋友們?cè)谏钪斜M量的避免痛經(jīng)問(wèn)題的出現(xiàn)了，這對(duì)于我們來(lái)暗示是很有好處的了哦。
痛經(jīng)是很多女性在生活中都會(huì)遇到的問(wèn)題，有的女性痛經(jīng)嚴(yán)重的影響了生活。痛經(jīng)都是由于什么原因呢?小編給大家講講痛經(jīng)的原因是什么、痛經(jīng)吃什么好以及痛經(jīng)怎么調(diào)理。一起了解一下吧。
痛經(jīng)的原因
1、子宮頸管狹窄：女性宮頸管狹窄會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血外流不通暢而產(chǎn)生疼痛，即出現(xiàn)痛經(jīng)。
2、子宮發(fā)育不良：子宮發(fā)育不良會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)異常，造成子宮內(nèi)缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導(dǎo)致痛經(jīng)。
3、婦科疾病：如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等會(huì)影響經(jīng)血外流不通暢而導(dǎo)致痛經(jīng)。
4、避孕工具：如果體內(nèi)存在避孕工具，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器，常常會(huì)使痛經(jīng)的程度加重。
5、壓力過(guò)大：精神處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，對(duì)疼痛更顯得敏感。
6、貪吃生冷：生冷、寒涼的食物會(huì)刺激子宮過(guò)度痙攣性收縮，影響經(jīng)血的正常排出，從而引起痛經(jīng)。
7、作息不規(guī)律：生活作息不規(guī)律容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，常表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。
8、嗜好煙酒：煙和酒的成分都會(huì)對(duì)月經(jīng)的生理過(guò)程有干擾因素，容易導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
痛經(jīng)吃什么好
1、紅棗
吃紅棗的好處相信大家都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收。經(jīng)期來(lái)臨時(shí)多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過(guò)多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來(lái)的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用;同時(shí)，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感。
3、桃仁
桃仁具有潤(rùn)燥滑腸功效，桃仁用做藥引有抗炎的作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤(rùn)腸通便，擴(kuò)張血管。除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過(guò)敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。
溺愛(ài)可不算什么好事，不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過(guò)度的滋養(yǎng)和防護(hù)就像喝鹽水解渴，讓肌膚走上慢性自殺的不歸路，倒不如做點(diǎn)護(hù)膚減法，或是借環(huán)境之力給肌膚來(lái)點(diǎn)兒小刺激。
這些事，你真的做過(guò)頭
衣柜里的短袖吊帶撐死了是當(dāng)打底穿，因?yàn)槟闼募径家L(zhǎng)袖出街。
你的安全感除了來(lái)自男人，還有防曬品，每次都把肌膚涂到吐。
你聽(tīng)說(shuō)自來(lái)水質(zhì)比較硬，然后下血本走上純凈水潔面的奢華道路。
那個(gè)能蓋住2/3張臉的super口罩，是春秋冬用來(lái)遮風(fēng)的好道具。
不跟干燥打交道，盡可能加大秋冬保濕度，面霜都要涂?jī)纱巍?/p>
為全部護(hù)膚品都安排了不同側(cè)重的按摩手法，涂精華耗時(shí)10分鐘。
只信賴(lài)科技前沿的高效密集護(hù)膚品，用高營(yíng)養(yǎng)提升肌膚防御力。
如果樓上的剛好有你命中的，那么，你在護(hù)膚溺愛(ài)黨里搶占了一席之地。要討伐的是，你太小瞧肌膚實(shí)力了，它天生具備排汗、代謝和溫度調(diào)節(jié)功能，過(guò)度的環(huán)境隔離和肌膚護(hù)理反而讓自身保護(hù)力退化，就像兵器長(zhǎng)期沒(méi)有用武之地，只等著生銹了。
4、蘋(píng)果
一個(gè)蘋(píng)果含有約30毫克以上的類(lèi)黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類(lèi)黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴(kuò)張血管，女性生理期期間將蘋(píng)果和紅酒一起燉煮，待蘋(píng)果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
痛經(jīng)怎么調(diào)理
1、注意保暖
有許多會(huì)痛經(jīng)的女性朋友多是因?yàn)樽訉m為寒性，在平時(shí)就要特別注意保暖。夏天坐在空調(diào)房的時(shí)候，要披一件長(zhǎng)袖外套，保護(hù)身體不受涼。
2、少吃生冷食物
跟腸胃怕冷一樣，經(jīng)常吃冷飲，也會(huì)對(duì)子宮造成傷害，因此千萬(wàn)不要貪吃冰淇淋，貪喝冰飲。而性寒的食物，如苦瓜、西瓜、馬齒莧等，對(duì)于有上火癥狀的人來(lái)說(shuō)，可以敗火、清熱解毒，但是對(duì)于經(jīng)期前后的女性朋友來(lái)說(shuō)，在這個(gè)特殊時(shí)期應(yīng)當(dāng)盡量少食，以免經(jīng)血淤積體內(nèi)，造成疼痛難忍。
3、多食用溫性的食物
最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶，喝下去之后不僅令全身舒服，子宮也會(huì)得到了溫暖，有利于經(jīng)血順暢流出。
4、注意補(bǔ)血
經(jīng)血的流失會(huì)讓一些女性出現(xiàn)貧血，其中以缺鐵性貧血最為常見(jiàn)。因此在來(lái)潮之前，多吃一些富含鐵元素的食品，如動(dòng)物的肝臟、櫻桃、牡蠣。鐵是人體血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)充適量的鐵幫助促進(jìn)血液的生成，避免經(jīng)期出現(xiàn)貧血的癥狀。
5、平時(shí)注意鍛煉身體，來(lái)潮前后也不例外
因?yàn)楹ε逻\(yùn)動(dòng)加劇痛經(jīng)癥狀的想法是錯(cuò)誤的，靜養(yǎng)反而會(huì)不利于經(jīng)血排出。經(jīng)期前、中時(shí)間段內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)活動(dòng)一下，只要多走走路就行，強(qiáng)度適中，又能使血流暢通。
結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)的危害是非常多的，所以日常生活中有痛經(jīng)情況的女性，最好是找尋痛經(jīng)的原因以及及時(shí)的治療。痛經(jīng)的時(shí)候，常吃一些紅棗。熱牛奶或者是蘋(píng)果是非常好的選擇。應(yīng)忌食辛辣生冷的食物，多鍛煉身體。
痛經(jīng)是很多女生每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷的痛苦，有些體寒嚴(yán)重的人甚至?xí)吹臒o(wú)法起床。女生氣血不通，寒濕凝滯是造成其痛經(jīng)的主要原因，而且在來(lái)月經(jīng)之初吃生冷的食物、不注重保養(yǎng)也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，想要緩解痛經(jīng)的女生需要一些食補(bǔ)來(lái)調(diào)節(jié)，看看下面的食譜中哪個(gè)適合您。
氣血不通
女生氣血不通暢，會(huì)造成經(jīng)血在體內(nèi)滯留，不能順暢的排出。這類(lèi)女生在痛經(jīng)的同時(shí)還會(huì)伴有乳房痛、胸悶、小腹脹痛等癥狀。對(duì)于有這種情況的痛經(jīng)少女，要多吃一些活血化瘀的食物，墨魚(yú)、絲瓜、蘿卜、芹菜等是首選，也可以吃一些橘子、山楂、荔枝等水果。
推薦的食譜：墨魚(yú)蘿卜絲
做法：將墨魚(yú)、白蘿卜按1:1的比例洗干凈切絲，首先將油加熱放入姜片爆鍋，放入蘿卜絲炒一分鐘再放入墨魚(yú)絲炒2分鐘，加入料酒、少許鹽翻炒幾下起鍋即可食用。
寒濕凝滯
寒氣重的少女在痛經(jīng)的時(shí)候可以用熱水袋敷肚子，能緩解腹痛難耐的感覺(jué)，寒氣、濕氣重的少女經(jīng)血比較少，血色暗紅有血塊，而且在來(lái)月經(jīng)期間手腳會(huì)冰涼，這個(gè)時(shí)候要多吃羊肉、雞肉、鯽魚(yú)、韭菜等祛濕、散寒氣的食物。
推薦食譜：鯽魚(yú)湯
做法：去市場(chǎng)買(mǎi)兩條小鯽魚(yú)收拾干凈后，在鍋中放少許油煎黃，再拿一個(gè)鍋加入開(kāi)水，放入魚(yú)加姜，放入枸杞慢燉，兩個(gè)小時(shí)左右出鍋，加入少量的食鹽，味道鮮美。
女生經(jīng)痛的原因有很多種，有的是遺傳母親，有的是月經(jīng)初期不注意保養(yǎng)，在月經(jīng)期間，要喝溫水，不能吃生冷，寒氣重的食品，而且不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，在年輕的時(shí)候我們就要好好地保養(yǎng)自己，多吃一些暖宮暖胃的食品，不要讓經(jīng)痛伴隨你左右。
腹式呼吸緩解痛經(jīng)的方法
據(jù)調(diào)查有60%的女性都患有原性痛經(jīng)，在這個(gè)人群中有12%～16%的女性會(huì)感到強(qiáng)烈的疼痛感，專(zhuān)家稱(chēng)，從這套數(shù)據(jù)中可以看出原發(fā)性痛經(jīng)困擾著很多女性。曾經(jīng)一名女學(xué)生患的原發(fā)性痛經(jīng)，但學(xué)習(xí)中醫(yī)的她結(jié)合在校所學(xué)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出可以采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解痛經(jīng)，專(zhuān)家在此基礎(chǔ)上又研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法也可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
首先我們先要弄明白原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因，原發(fā)性痛經(jīng)是因?yàn)樽訉m收縮和缺血導(dǎo)致的。這可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素導(dǎo)致，因此，原發(fā)性痛經(jīng)會(huì)伴有拍卵性周期。
子宮缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因，另外，腹部劇烈疼痛也說(shuō)明此人腹部承受疼痛的能力較弱。所以運(yùn)動(dòng)方式主要是針對(duì)增強(qiáng)人體氣血和括約肌的能力為主。
經(jīng)期前后散步、無(wú)極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經(jīng)的作用
在散步時(shí)，人體的下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)下體的活血能力，仰臥起坐可以鍛煉腹部，能夠促進(jìn)活血通絡(luò)，并能增強(qiáng)女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，從而有備無(wú)患，可以起到減弱痛經(jīng)程度的作用。
無(wú)極式站樁又是什么呢，它的精髓就在于呼吸內(nèi)功運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行順腹式呼吸，可以增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使肌肉收縮舒張的承受疼痛的范圍加大，除此之外，還可以增強(qiáng)人體的柔韌性，能讓身體承受住更多更大的力量，這些都是對(duì)付原發(fā)性痛經(jīng)的好方法。
腹式呼吸方法：
1、身體自然站直，讓百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上。
2、進(jìn)行腹式呼吸，在吸氣的時(shí)候腹部呈凸起狀，意念從外向內(nèi)攝力，在呼氣的時(shí)候腹部慢慢凹進(jìn)，并且咬緊牙關(guān)，提肛，利用意念把身體內(nèi)的廢氣排出體外。
在練習(xí)的過(guò)程中要求1分鐘做4～6個(gè)呼吸，每一次練習(xí)的時(shí)間控制在3～5分鐘內(nèi)，只要有時(shí)間就要經(jīng)常做一次，不限制次數(shù)，反復(fù)練習(xí)。
經(jīng)期前進(jìn)行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習(xí)
原發(fā)性痛經(jīng)在發(fā)病時(shí)往往疼痛感很明顯，因此以上的運(yùn)動(dòng)方式就不太適合了，那么也有應(yīng)對(duì)的方式，進(jìn)行抬腳運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)下肢血流，緩解痛經(jīng)。在痛經(jīng)感強(qiáng)烈的時(shí)候甚至連挪動(dòng)身體都費(fèi)盡，建議進(jìn)行臥躺腹式呼吸。
臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢(shì)換成躺著，要求與無(wú)極式站樁式練習(xí)相似，平躺在床上，使百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)在一條直線上，并用意念守住這三個(gè)穴位，在經(jīng)期中可以在每天早晚各進(jìn)行一次。
簡(jiǎn)單的腹式呼吸緩解痛經(jīng)方法可在經(jīng)期前和經(jīng)期時(shí)進(jìn)行，幫助你緩解經(jīng)期疼痛難耐的感覺(jué)。
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