練這些瑜伽拉伸動(dòng)作 能讓你長(zhǎng)高！
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“練這些瑜伽拉伸動(dòng)作 能讓你長(zhǎng)高！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
瑜伽拉伸動(dòng)作 挺立你的身高
“二十三躥一躥”，這是大家耳熟能詳?shù)囊痪渲V語(yǔ)。有很多的人會(huì)懷疑，20多歲了雖然還青春靚麗，但也不是小孩子了，怎么還會(huì)長(zhǎng)高呢？其實(shí)這句老話也是有科學(xué)依據(jù)的。古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男子32歲是整個(gè)生命周期最旺盛的時(shí)候，達(dá)來(lái)鼎盛狀態(tài)，而女子是23歲。以是，女孩在20多歲時(shí)如果進(jìn)行一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和保持營(yíng)養(yǎng)，身高還是會(huì)增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸動(dòng)作，就可以助我們拉伸脊椎，增高身高。
1．駱駝式
雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頭部微微向后仰。
2．犁式
仰臥，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
3．輪式
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來(lái)頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4．脊柱舒鋪式
雙手抓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5．脊柱扭轉(zhuǎn)式
如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
6．三角舒鋪式
呼氣，上身漸漸向左側(cè)傾歪，左手放在左腳旁的地面上。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作，練習(xí)拉伸瑜伽動(dòng)作能美化身體線條，讓身體曲線變得更細(xì)更長(zhǎng)。停面簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作，瘦身與健身一起來(lái)。
簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作
1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向停壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得來(lái)充分拉伸，還原后換左手再干一次。
2、 雙腳并攏，雙手在死后十指相握，然后膝蓋曲曲，雙手全度向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸頸項(xiàng)前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。
3、 雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋曲曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)來(lái)整個(gè)背部和頸項(xiàng)后側(cè)充分舒展。
簡(jiǎn)單拉伸瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上舒展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有用改擅職業(yè)女性常睹的肩周酸痛。
5、 雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再干一次，交替進(jìn)行。
6、 身體俯躺在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識(shí)的向上舒展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。
【導(dǎo)讀】每一個(gè)女性都期望可以塑造一個(gè)完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個(gè)方式，而現(xiàn)在越來(lái)越多的女性挑選練瑜伽的方法關(guān)心自己塑造好身材，這些瑜伽動(dòng)作可以在家練，但是感覺(jué)在平常生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動(dòng)作是可以在家練而且輕松呢？但是同樣可以起到很好成效的方法嗎？
這些瑜伽動(dòng)作可以在家練
瑜伽對(duì)于錘煉身體塑造一個(gè)好身材性很大關(guān)心的，所以在日常生活當(dāng)中對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動(dòng)以及飲食挑選，這些都只是有用關(guān)心自己塑造身材的方法。
1豎立，閉上雙眼全身全量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無(wú)雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全量往后彎，感覺(jué)到胸腹逐步擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全量擴(kuò)胸后仰，臀部停落，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
這些瑜伽動(dòng)作可以在家練
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后漸漸吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸全量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過(guò)了解上面所介紹的瑜伽動(dòng)作之后，那么自己在家同樣可以有用的去完成，而且發(fā)揚(yáng)的成效也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上停的。
練習(xí)瑜伽是比較高級(jí)優(yōu)雅的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，尤其是女性朋友，對(duì)瑜伽練習(xí)比較的喜愛(ài)，而且他還可以更好的鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，對(duì)于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作是很重要的，所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)，介紹一下練習(xí)瑜伽的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作。
1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
瑜伽動(dòng)作
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。
瑜伽動(dòng)作
3、 雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見(jiàn)的肩周酸痛。
瑜伽動(dòng)作
5、 雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
但就是簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作法介紹，通過(guò)這些介紹之后，那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢，其實(shí)很多時(shí)候關(guān)注這些方法的進(jìn)行，那么就可以更好的幫助你增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，尤其是對(duì)那些本身就喜愛(ài)練習(xí)瑜伽的女性朋友，這些拉伸動(dòng)作都可以多去了解。
女性瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，可以幫助自己修身養(yǎng)性對(duì)身材的塑造，可以帶來(lái)很好的效果，而且它不像單一枯燥的跑步，因?yàn)殍べひ矊儆谝环N舞蹈，所以現(xiàn)在才受到女性朋友的喜愛(ài)，但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作，是很有必要的，那么下面就為大家具體來(lái)介紹這些瑜伽拉伸動(dòng)作。
磨豆式
動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！
難度系數(shù)：★★
蝶式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
難度系數(shù)：★★
霹靂式
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jī)蓚?cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?/p>
難度系數(shù)：★★☆
不知道平時(shí)生活當(dāng)中，你有沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽練習(xí)呢呢，其實(shí)瑜伽是現(xiàn)在來(lái)講比較流行時(shí)尚的一種鍛煉健身方法，而且作為一種舞蹈，比一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉更加的有樂(lè)趣，所以想要塑造好身材的朋友們，不妨多去了解一下瑜伽的練習(xí)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽，辦公室瑜伽，預(yù)防脊椎排除疲憊。在辦公室工作了一天就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，覺(jué)得全身都很累。這時(shí)候只要來(lái)一套辦公室瑜伽，能夠讓你立馬精神百倍。而且能夠預(yù)防脊椎病。停面跟著小編一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽
一、緩解肩部背部僵硬一下子保持某個(gè)姿勢(shì)，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前前抬雙臂，然后再向上舉起。要全度伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，排除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒來(lái)1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范疇，舒展肩背。
瑜伽動(dòng)作拉伸脊椎辦公室瑜伽
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。喚氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、擁有排毒，排除關(guān)節(jié)痛的作用。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)，今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】瑜伽基本動(dòng)作全身練，瑜伽是一項(xiàng)比價(jià)復(fù)雜的全身運(yùn)動(dòng)，有很多套的動(dòng)作供大家聯(lián)系，很少人能熟曉所有動(dòng)作，停面是瑜伽基本動(dòng)作全身練，看看吧。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
全身舒展
Step 1
雙腳打開(kāi)與肩同寬，摘蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉長(zhǎng)，雙手輕放在地板上，將臀部漸漸抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然停垂，臀部連續(xù)抬高直來(lái)站起。
Step 4
身體漸漸站直后，身體及雙手向上延伸拉長(zhǎng)，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
瑜伽基本動(dòng)作全身練
上身舒展
Step 1
面向地趴著，雙手雙腳向前后伸直拉長(zhǎng)，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長(zhǎng)整個(gè)背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部?jī)?nèi)縮成內(nèi)凹圓弧，背部拱起，活絡(luò)背部肌群，頭部自然往停垂放。
Step 4
將臀部往后坐在腳踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長(zhǎng)，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲腳踩地，背部向上延伸拉長(zhǎng)，雙手自然放死后。
Step 2
將右腿跨來(lái)左腿外側(cè)腳踩地，上半身向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，左手扶住右大腿外側(cè)，加強(qiáng)脊椎扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。
不管是誰(shuí)對(duì)自己的，運(yùn)動(dòng)工作都應(yīng)該注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，達(dá)到減肥，提高身體素質(zhì)的功效，但是運(yùn)動(dòng)完之后，可忽視的就是關(guān)于韌帶的拉伸，因?yàn)樽鲞@些拉伸動(dòng)作也是比較重要的，而且拉伸動(dòng)作的方法有很多種，現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作深受很多人的喜愛(ài)，所以下面就為大家來(lái)介紹拉伸韌帶的瑜伽動(dòng)作。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
-從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
-從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
-保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
所介紹的這些瑜伽拉伸動(dòng)作之后，我們可以了解的到其實(shí)這些動(dòng)作的進(jìn)行，并不是非常的困難，如果能夠按照步驟去進(jìn)行的話，那么這些拉伸動(dòng)作就可以變成輕松簡(jiǎn)單的事了，因此每一個(gè)人都應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解這些拉伸動(dòng)作和技巧。
很多人會(huì)認(rèn)為腿部的一些拉伸動(dòng)作，只有做運(yùn)動(dòng)之后才需要進(jìn)行，這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴还苁沁\(yùn)動(dòng)之后還是運(yùn)動(dòng)之前，或者是在平時(shí)生活當(dāng)中，腿部的一些拉伸工作都應(yīng)該注意，這樣也是為了更好的幫助你塑造自己的美腿，緩解身體的疲勞，下面就為大家詳細(xì)介紹一下拉伸小腿的一些瑜伽動(dòng)作。
對(duì)于瘦小腿的瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題你一定要重視,你提到瘦小腿的瑜伽動(dòng)作為你解答如下。建議采用這個(gè)方法試試：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是運(yùn)動(dòng)跑步之后，還是練習(xí)瑜伽這些拉伸動(dòng)作，都是很重要的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注這些常識(shí)問(wèn)題，這樣才可以利用這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助自己的身體達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，而且這些動(dòng)作其實(shí)實(shí)施起來(lái)也比較的方便。
