瘦身瑜伽輕松練
養(yǎng)生瑜伽在家練。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦身瑜伽輕松練》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽輕松練，不管你是要簡(jiǎn)單的動(dòng)作？還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動(dòng)作？只要望望動(dòng)作停方的難易度就可以了！ 這么貼心的設(shè)計(jì)，你還在遲疑什么，抓緊挑選適合你的瑜伽拿斯動(dòng)作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰，一起來(lái)望望瘦身瑜伽輕松練。
瘦身瑜伽輕松練
C型瘦腹式
功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作：
1、坐在地上，雙足比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛望著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作。次數(shù)：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。
注復(fù)：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部即可。
瘦身瑜伽輕松練
仰臥起坐（攻堅(jiān)上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。
2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力度帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕快了！
注復(fù)：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)望著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。
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我們現(xiàn)在的女性朋友都是非常愛(ài)美的，不管是老的還是年輕的就連我們剛上幼兒園的小朋友都是特別愛(ài)美的，所以我們女性朋友無(wú)法接受自己擁有不好的身材，一旦發(fā)現(xiàn)自己胖了就立馬減肥，平時(shí)我們還會(huì)做一些瑜伽來(lái)保持我們的身材，瑜伽是我們女性朋友特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗粌H可以減肥還有助于提升我們的氣質(zhì)。
瘦腰減肥瑜伽怎么練
俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。
慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。
眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程
俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
簡(jiǎn)單的3式瘦腰瑜伽教程，通過(guò)專門的瘦腰動(dòng)作對(duì)其進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因?yàn)殍べ儆谶\(yùn)動(dòng)減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見(jiàn)效還是比較慢的，所以只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果。
減肥瑜伽誤區(qū)：動(dòng)作難度越高越好
在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的最終目標(biāo)。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子 想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。? ? ??
現(xiàn)在我們可以看到瑜伽館越來(lái)越多而且生意都是特別的好，這是因?yàn)槲覀兊呐耘笥巡粌H僅開(kāi)始關(guān)注自己的長(zhǎng)相并且開(kāi)始關(guān)注我們自己的氣質(zhì)，氣質(zhì)好了整個(gè)人好起來(lái)會(huì)美麗很多。
人們經(jīng)常在晚飯過(guò)后變得無(wú)所事事，大部分人都會(huì)低頭玩手機(jī)，其實(shí)晚飯過(guò)后的時(shí)間充分利用起來(lái)能夠做很多事情，而且晚飯需要經(jīng)過(guò)消化之后才可以入睡，否則對(duì)腸胃都是一種負(fù)擔(dān)。晚飯過(guò)后可以通過(guò)散步來(lái)消化食物，當(dāng)然，晚飯之后做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體更為有益。下面來(lái)學(xué)習(xí)一下晚上練的瘦身瑜伽動(dòng)作。
其實(shí)練習(xí)睡前瑜伽有非常多的好處，它可以幫助人們迅速的變瘦，而且可以變得非常有氣質(zhì)。每天晚上堅(jiān)持練習(xí)睡前瑜伽，這簡(jiǎn)直是變瘦變漂亮的秘訣。每晚做一次這樣的睡前瑜伽，晚上睡覺(jué)也會(huì)變得非常舒服。
一、蝎子式變體
a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上；
b.兩只手臂從身旁測(cè)評(píng)往上舉，帶動(dòng)身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動(dòng)身體倒立。
c.在身體保持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動(dòng)，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。
d.練習(xí)這樣的動(dòng)作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來(lái)，平放在地面上。
二、手支撐倒立
a.身體保持放松，雙手平放，垂直在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直；
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢的向上舉高，帶動(dòng)身體向前彎曲；雙腳慢慢用力，幫助身體倒立起來(lái)；
c.身體保持平衡以后，慢慢的將手腕彎曲，將身體重心移放在手掌，手腕和頭部。
d.保持平穩(wěn)呼吸，15-20秒以后，慢慢的將身體放下，恢復(fù)原位。
三、腳趾深蹲
a.身體腳掌平放在地面上，雙手撐住地面，身體蹲立在地面上；
b.慢慢的將右腿抬起，放在左大腿的根部，左腳慢慢墊起腳尖，將身體重心移放在腳尖上；
c.雙手從身體兩側(cè)拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，將頭部放在指尖上方；
d.保持平穩(wěn)呼吸，15秒以后，換另一個(gè)方向繼續(xù)練習(xí)。
四、站立體前屈
a.雙腳腳掌貼地，膝蓋繃直，雙手垂直平方，在身體兩側(cè)，身體保持放松，站立在地面上；
b.雙手從身體兩旁測(cè)評(píng)網(wǎng)上己帶動(dòng)身體向前彎曲，然后將雙手手掌放在身體前的地面上；
c.慢慢的墊起腳尖，幫注意腰部彎曲，在慢慢的移動(dòng)頭部，將頭部去觸碰膝蓋；
d.將這一個(gè)動(dòng)作練習(xí)15秒左右以后，慢慢的將手不離開(kāi)地面，腰部伸直，恢復(fù)原狀。
【導(dǎo)讀】可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作，這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)便的瑜伽動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)來(lái)身體中的很多肌肉，使脂肪很美的燃燒，以是女人們，快來(lái)試試可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作吧。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1.站姿，將兩條腿分開(kāi)一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側(cè)。
2.將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外蹦，這套動(dòng)作必定要非常快速的，又又干十來(lái)十五次左右。
動(dòng)作二
1.站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2.手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上蹦，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。又又干10-15次。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作三
1.站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
2.轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替又又30次。
動(dòng)作四
1.雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往停彎彎，雙手握拳。
2.雙手肘彎彎成90量。
3.后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。又又干15次。
1、三角式
方法：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右足向后邁兩足；向右轉(zhuǎn)足和腿外側(cè)成90度，左足向前。
以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右足跟與左足背成一條直線。
手臂抬高，手心向停。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以曲屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)。
吸氣。另一只手放在脛骨、足關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。復(fù)原原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
功效：
緊實(shí)側(cè)腰，減少腰部脂肪，伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防皮膚病。
2、英雄牛面式
方法：
金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。 （金剛坐：跪坐的姿勢(shì)，兩膝并攏，臀部坐在足跟上）
吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，全量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。
左臂向背后曲起，兩手手指相叩。
挺立脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側(cè)再做。
功效：
美化雙臂曲線，對(duì)肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。嚴(yán)峻膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌。
3、眼鏡蛇式
方法：
俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正停方，手指分開(kāi)，左右中指平行。
雙腿要緊貼在一起（背部有疾病的情形?？梢园央p腿分開(kāi)）。
在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有操作的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。
吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，漸漸抬開(kāi)始朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持曲曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂停。
保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體。
功效：
靈活后腰，減少腹部脂肪，滋養(yǎng)腎部，緊實(shí)臀部、腿部后側(cè)肌肉群。嚴(yán)峻腰椎間盤突出者忌。杰出：雙腿背部舒展操減少大腿脂肪。
【導(dǎo)讀】三組床上瑜伽輕松瘦身，很多人不同意出門運(yùn)動(dòng)，那么不如在家練練瑜伽吧，瑜伽能修身養(yǎng)性，同時(shí)它的種類也很多。今天小編要推舉的是三組床上瑜伽輕松瘦身，想要減肥的MM們不容錯(cuò)過(guò)喲。
三組床上瑜伽輕松瘦身
躺著做瑜伽的練習(xí)方法：
準(zhǔn)備動(dòng)作：
仰面躺著，腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候漸漸放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。
鱷魚(yú)式動(dòng)作
注重：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。
1:雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:漸漸地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注重保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴?fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)略微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注重：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注重不要讓腳著地。
1:屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注重手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺(jué)腹部凹下去之后再漸漸呼氣。
2:用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂漸漸往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注重腳尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子漸漸吸氣，氣運(yùn)丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注重手臂和雙膝都不能貼到地面，略微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳漸漸向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4:手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作?；謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。
眼鏡蛇式動(dòng)作
俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有用的排除背部的贅肉。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。
注重：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。
1:做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。
呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。
2:掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版
1:俯身躺下，兩腳打開(kāi)到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開(kāi)始用口呼氣。
2:用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要牽強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。
【導(dǎo)讀】專屬孕婦鍛練的輕松瑜伽，瑜伽是現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅能關(guān)心你調(diào)劑身體還能關(guān)心女性輕松瘦身，當(dāng)然了孕婦練習(xí)瑜伽有好處，那么接下來(lái)就一起來(lái)看看專屬孕婦鍛練的輕松瑜伽。
專屬孕婦鍛練的輕松瑜伽
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。
鍛煉作用
排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
躺在瑜伽墊上，保持面部向上，彎曲我們的膝蓋到胸前。雙手由體側(cè)打開(kāi)，注重掌心往下。吸氣之后吐氣，注重節(jié)奏的變化。
兩膝漸漸倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)折胸部。
吸氣，頭和雙膝漸漸回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時(shí)都可以練習(xí)。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身豎立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。
如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。
建議：橋式
適合群體
適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用
增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開(kāi)并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。
先做一次準(zhǔn)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并漸漸向上抬起臀部，脊柱緩慢離開(kāi)地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保衛(wèi)背部下方的肌肉不受損壞。
